أختي اسلمة اين انت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اختي فارسه الانوار كيف حالك ااتمنى تكوني بخير
كيف حال العائله اخوك و البقيه
ماهذا الغياب عسى المانع الخيرر

أخي ميراك شكرا لك على السؤال
و أريد أن أسأل الأخ الفيصل ماهو العلاج بالتأمل و أين تتم المعالجة هل عند طبيب مختص ام لوحدك و من علمك هذا النوع من العلاج؟؟؟
أن على حالي مازلت اتناول دواء الإكتئاب لكن إحساسي بالغيبوبة و الحلم 24 ساعة

الله يشفيكي اختي فااارسه انا الحمد لله الاحساس بالغربه نادر مااحس فيه
ياريت يافيصل تكتب لناا عن التامل و كيف بيتم

انا ياختي والله اني اعاني هذه الفترة انا الان اكملت الشهر الرابع من الحمل وياريتني ماحملت ولا قطعت الدواء ولاكن هذه مشيئة الله وان شاء الله انها فترة وتفوت وانتي كيف اخبارك وهل رجعت للطبيب وماذا عن زواجك الم يتم بعد

والله انا راجعت اختصاصي بالتحليل النفسي وبالمعالجة بالطب البديل وقال لي بالحرف الواحد انو حالتك نتيجة صدمه نفسية و لازم تخرج انت بذاتك من حالتك النفسية الاكتئابية بالأول لأنو اختلال الأنية هو نتيجه لهذه الحالة واعطاني مجموعة من تمارين الإسترخاء التدريجي لكل عضلات الجسم تمارين التأمل وتمارين التنفس و نصحني نصيحة مهمة جداً هو ان اتواصل مع كل من يحيط بي واتفاعل معهم ولا اجلس لوحدي لفترات طويله وانا تابعت موضوع التأمل والاستماع الى موسيقى التأمل واصوات الطبيعة إضافة لتمارين التنفس وحصل الشفاء تدريجياً حتى اني بعد فترة الشهر صرت انسى المرض لفترات طويله الا حين الخروج الى اماكن لا يوجد فيها ناس واخيراً شفيت تماماً وتحسنت كل قواي النفسية واصبحت اكثر تأقلماً مع الواقع وخرجت من شرنقة اختلال النيه التي دامت حوالي السنتين

تمارين الاسترخاء ، تمارين التأمل
 

تمارين الاسترخاء ، تمارين التأمل




الاسترخاء


كيف يعمل الاسترخاء ؟

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تمارين التنفس للإسترخاء

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
http://www.tbeeb.com/pic/uploads/743d141eb5.jpg
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير


http://www.tbeeb.com/pic/uploads/2fc2446692.jpg

التأمل


كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

كيف أتأمل ؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .

http://www.tbeeb.com/pic/uploads/0268e72d03.jpg

طرق أخرى للاسترخاء


هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :

- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء

واليكم هذ البرنامج الرائع للتنفس ويتم بشهيق عميق عند تمدد الشكل في البرنامج وزفير عميق عند انقباض الشكل المهم مرافقة الشكل عند التنفس وذلك لمدة 15 دقيقة ولاحظ الفرق

Smoooth Deep Breathing Assistant 3.1.1 Download

الفيصل جزاك الله كل خير
صدقت حين قلت انو الاختلال بيكون نتيجه صدمه نفسيه انا الحمد لله تحسنت منه بدون استرخاء او اي شئ لكن بالرقية الشرعيه لكن مازلت اعاني منه عند الذهاب لمكان غريب علي

ماقصرت و ان شاء بعمل التمارين كل مااحتجت لذلك ياريت تنقل الموضوع لملتقى ثاني و تفتح الموضوع في صفحه منفردة ليستفيد الجميع

اختي العزيزة اسلمة . واختي العزيزة الاخرى فارسة الانوار .

تحية طيبة

وبعد ...

انا اخوكم العمر واحد وثلاثين سنة من الكويت موظف وفي نفس الوقت طالب جامعي في كلية الهندسة .

المعاناة الرئيسية حاليا ( رهاب اجتماعي ).

قصتي : عندما كان عمري في سنة الثالثة عشر اصبت بوسواس قهري قوي وهو وسواس ديني في العقيدة والذات الالهية . استمر معي هذا المرض مدة سنة كاملة وبعدها شفيت ولمدة سنة كاملة اخرى من اي مرض اي اني عشت في سن الرابعة عشر وديع ويعلم الله كم اني وسيم وطيب ومحبوب بشكل كبير من اساتذتي وزملائي في المدرسة .
لكــن : في سن السادسة عشره اصبت برهاب اجتماعي قوي والى يومنا هذا ولكن انا حاليا اشعر اني افصل من ايام المراهقة ورهابها . لكن للاسف مازلت رهابيا .

استخدمت السيرباليكس والسيروكسات والتفرانيل لمدد طويلة ومن دون فائده .

وعندما توظفت ليست لدي مشكلة من الناحية الرهابية ولكن مع تأصل المعرفة وتوطيدها مع زملاء عملي اصبحت ارهبهم وارهب مسؤولي .

ومع هذا كلة احصل على الامتيازات والترقيات والمكافآت ليس الا لانني محبوب جدا وبشكل لافت للنظر ومسؤولي كان يعطيني الامتيازات محبة بي وزملاء عملي يتركوني كما اشاء سواء اريد ان اعمل او لا مع ان رهابي لايبان لهم ولا يظهر بشكل واضح بل يعتقدون ان طبعي هاديء واحب السكوت والانطواء نوعا ما .
وفي الجامعة لي هيبتي التي الاحظها ولي احترام كبير بالذات عند اساتذتي حيث يرونني انسان ساكت انطوائي لا اتكلم وعندما يأتي الاختبار احصل على الدرجات الكاملة دون نقصان ابدا فيصعقون ويتافجأون بحدة ذكائي فأملأ عيونهم .

ودكتورتنا الامريكية هداها تضحك مع الطلبة كثيرا وتتغنج ولكن عندما تاتيني لتضحك معي اصاب بنوبة رهاب داخلي قوية جدا ( لكن دون احمرار وجه ولا عرق بالوجه مع ربكة بالصوت وبعدها تتحاشاني ) وياله من موقف لن انساه ابدا . ولكن من بعدها تعاملني معاملة خاصة ووديه ضنا منها اني ملتزم دينيا مع انه لايوجد لدي ذقن وهي غير مسلمة .


كل تلك القصة التي سردتها لكم سببها الرهاب وتناولت حبوب نفسية قوية دون فائده فقد لا اخذ منها الا الاعراض الجانبية .
للعلم ان اخي لديه رهاب وعمل اشعة على الراس وطلع معاه كهرباء زائدة بالجهه اليمنى من الراس .

انا انوي في تاريخ عشرين تسعة القادم ولي موعد مع طبيب مخ واعصاب وانا اجزم ان معي زيادة كهرباء في الجهه اليمني لكن الحمدلله دون صقوط ولا تسنجات .

هل اذا اعطاني ادوية الصرع سيتلاشى الرهاب .

انمنى من الاخوات والاخوة ان ينظروا لموضوعي بعين الجديه وان يتم الرد من واقع تجربة .

هذا وتقبلوا تحياتي .

اخوكم حمد

اختي العزيزة اسلمة . واختي العزيزة الاخرى فارسة الانوار .

تحية طيبة

وبعد ...

انا اخوكم العمر واحد وثلاثين سنة من الكويت موظف وفي نفس الوقت طالب جامعي في كلية الهندسة .

المعاناة الرئيسية حاليا ( رهاب اجتماعي ).

قصتي : عندما كان عمري في سنة الثالثة عشر اصبت بوسواس قهري قوي وهو وسواس ديني في العقيدة والذات الالهية . استمر معي هذا المرض مدة سنة كاملة وبعدها شفيت ولمدة سنة كاملة اخرى من اي مرض اي اني عشت في سن الرابعة عشر وديع ويعلم الله كم اني وسيم وطيب ومحبوب بشكل كبير من اساتذتي وزملائي في المدرسة .
لكــن : في سن السادسة عشره اصبت برهاب اجتماعي قوي والى يومنا هذا ولكن انا حاليا اشعر اني افصل من ايام المراهقة ورهابها . لكن للاسف مازلت رهابيا .

استخدمت السيرباليكس والسيروكسات والتفرانيل لمدد طويلة ومن دون فائده .

وعندما توظفت ليست لدي مشكلة من الناحية الرهابية ولكن مع تأصل المعرفة وتوطيدها مع زملاء عملي اصبحت ارهبهم وارهب مسؤولي .

ومع هذا كلة احصل على الامتيازات والترقيات والمكافآت ليس الا لانني محبوب جدا وبشكل لافت للنظر ومسؤولي كان يعطيني الامتيازات محبة بي وزملاء عملي يتركوني كما اشاء سواء اريد ان اعمل او لا مع ان رهابي لايبان لهم ولا يظهر بشكل واضح بل يعتقدون ان طبعي هاديء واحب السكوت والانطواء نوعا ما .
وفي الجامعة لي هيبتي التي الاحظها ولي احترام كبير بالذات عند اساتذتي حيث يرونني انسان ساكت انطوائي لا اتكلم وعندما يأتي الاختبار احصل على الدرجات الكاملة دون نقصان ابدا فيصعقون ويتافجأون بحدة ذكائي فأملأ عيونهم .

ودكتورتنا الامريكية هداها تضحك مع الطلبة كثيرا وتتغنج ولكن عندما تاتيني لتضحك معي اصاب بنوبة رهاب داخلي قوية جدا ( لكن دون احمرار وجه ولا عرق بالوجه مع ربكة بالصوت وبعدها تتحاشاني ) وياله من موقف لن انساه ابدا . ولكن من بعدها تعاملني معاملة خاصة ووديه ضنا منها اني ملتزم دينيا مع انه لايوجد لدي ذقن وهي غير مسلمة .


كل تلك القصة التي سردتها لكم سببها الرهاب وتناولت حبوب نفسية قوية دون فائده فقد لا اخذ منها الا الاعراض الجانبية .
للعلم ان اخي لديه رهاب وعمل اشعة على الراس وطلع معاه كهرباء زائدة بالجهه اليمنى من الراس .

انا انوي في تاريخ عشرين تسعة القادم ولي موعد مع طبيب مخ واعصاب وانا اجزم ان معي زيادة كهرباء في الجهه اليمني لكن الحمدلله دون صقوط ولا تسنجات .

هل اذا اعطاني ادوية الصرع سيتلاشى الرهاب .

انمنى من الاخوات والاخوة ان ينظروا لموضوعي بعين الجديه وان يتم الرد من واقع تجربة .

هذا وتقبلوا تحياتي .

اخوكم

بالنسبة للتأمل هي طريقة بسيطة ولها فوائد جد عظيمةوالتأمل يختلف عن التركيز لأن التركيز هوتمحور الانتباه حول موضوع معين قد تكون له فوائد ولكن نتيجته الاكيدة التعب لأنه يتطلب كثيراً من الجهد.
اما التأمل فهو الغوص في اعماق الذات أو اللاشعور بما أن مشاكلنا وأمراضنا النفسية ناتجه عن العقد والمكبوتات والمخاوف التي تترسب في قعر اللاشعور اذاً التأمل او الايحاء الذاتي او التحليل النفسي تحرك هذه الرسوبيات وتجعلها تطفو فتحرر طاقة الشخص وتفك عقده إلا ان العقد العميقة تستلزم شخصاً متمرساً لازالتها.

اذاً استخدام التأمل يتم للولوج في لاشعورنا وقد يستلزم انارة خافته وموسيقى ناعمه للدخول الى حالة اشبه بالنعاس المتيقظ يتم فيها استعمال الخيال للرجوع الى ذكريات الطفولة خاصة المؤلمة والمنسية حتى يتم اخراجها الى حيز الشعور واليكم هذه الملاحظات على تجربتي الخاصة مع اختلال الانية:

• ان المريض يمكن ان يسقط مرضه على الآخرين وخاصة المعالج النفسي وينسب اليه قدرات غريبه عجيبة بينما يجب على المريض ان يقتنع ان شفاء المرض بيده وحده بعد رب العالمين.
• اختلال الانيه هو حيلة دفاعية لحمايتنا من آثار الصدمه التي مرننا بها واتذكر اني في هذ المجال ضللت قبل ان اصاب لعدة أيام متتاليه اعاني من احلام وكوابيس وآلام في الرأس ومخاوف وسواسية ثم فقدت الاحساس بنفسي وبالاشياء.
• ان المريض (الذي كان أنا) يجتر معاناته اليوميه وير كز من الصباح الى المساء على المرض وقصته معه من الألف الى الياء ومن المفيد وهو ركن اساسي اخراجه من حالته وتفاعله مع الناس وخصوصاً الخروج من بيته والكلام مع الناس ونسيان المرض قدر الامكان.
• بما ان الامراض النفسية هي اعراض لأشياء لا شعوريه وجب معالجة العقدة الاساسية التي هي لاشعورية ولا تنفع معها المحاكمة العقلية والارادة وتبقى المعالجات الخارجية لاتفيد بشيء كمن يمسح انفه ضاناً انه بذلك يعالج الزكام فلابد ان يقتلع المرض من جذوره ويتم ذلك في حالة اختلال الانيه من خلال التأمل والايحاء الذاتي الايجابي والعلاج بالرموز وتقوية الطاقة الداخلية.
  
• بالنسبة للشفاء يبدأ بنسيان اعراض المرض لفترات محدودة وتتسع الفترات لتشمل ساعات اكثر ثم اكثر ثم ينتهي بالنسيان التام ويخرج المريض من شرنقته ويستعيد شخصيته المفقوده.

اخيرا ً: لا تجعل المرض يسيطر عليك ويوقفك عن عملك وعن حياتك اليومية وعن التواصل مع من تحب .