|
صباح الخير اختي الكريمة عطر اولاً:- لحظات الضعف تأتي من العصبية والتوتر التي تحدثي عنها ثانيا:- عليكِ بأن تتبعي هذة الإرشادات وسوف تشعرين بتحسن كبير بفضل الله أنصحك بأن تعبري عما في داخلك لا تكتمي أي شيء لا يرضيك وعبري عن نفسك أولا بأول هذا التنفيس أو التفريغ النفسي يعتبر أحد الأسس الرئيسية للعلاج أريدك أن تطبقي بعض الإرشادات الضرورية فبجانب التعبير عن النفس لابد أن تمارسي أي نوع من الرياضة هنالك رياضات كثيرة يمكن ممارستها داخل البيوت بالنسبة للفتاة، فالرياضة تمتص العصبية والتوتر، وتجعل الإنسان أكثر استرخاءً. هنالك أيضًا تمارين تسمى بتمارين الاسترخاء ولاشك أن الاسترخاء ضد العصبية لتطبيق هذه التمارين : أريدك أن تجلسي في مكان هادئ أغمضي عينيك بعد ذلك قومي بالقبض على يديك بشدة وقوة حتى تحسي بالألم، ثم قومي بإطلاق يديك، وقولي لنفسك: (أنا الآن في حالة استرخاء بفضل الله تعالى) كرري هذا التمرين عدة مرات وطبقي نفس الشيء مع عضلات البطن، وكذلك عضلات الرقبة وعضلات الرجلين أي القبض والاسترخاء، وهذا إن شاء الله سيساعدك كثيرًا. هنالك أيضًا تمارين التنفس الاسترخائية وهي بسيطة جدًّا عليك أن تأخذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف اقبضي الهواء في صدرك بعد ذلك أخرجي الهواء بكل بطء، وكرري هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين ثم مرة واحدة لمدة ثلاثة أسابيع. واي إستفسار سوف اكون معكم هنا بهذا الموضوع |
صباح النور اخي الفاضل الشاكر
ماودي اصدمك بدي و اناقض نفسي بعد اللي كتبته امس بس احس مافي شي ينفع للعصبيه الي معاي الي بديت احس انها فوق طاقتي اكثر من اول و الاكيد ان الحاه كل مالها في ضغوط اكثر و اكثر و لو بانفِس عن نفسي و اتكلم باللي بخاطري ما القى احد يسمع لي بدون مايملي علي نصايح و انه محد مرتاح و كل الدنيا شقاء ليييه هذا الاسلوب ما اعرف , اعرف انه البعض على باله انه لو بين لشخص انه معاه الحق في الي يقوله ان الشخص ذا بيزيد سوء و تتفاقم حالته و انا احس اكثر شي تعبني لو باشتكي لاحد ما راح القى احد يسمع و هو ساكت لاززززم يفتي و التوتر و الله يوميا اشتكي منه و ان هدأت انا ما القى الي حولي هاديين ابدا اهلي من النوع الي يشوف بس تقصيري و زلاتي و لو اتأخر في شغل البيت بعذر او بدون يشوفون هالشي و كان الشمس طلعت من مغربها امي الله يحفظها و يرزقني برها ع الوجه اللي يرضاه عني مزاجيه جدااااا و اليوم راضيه لي الرضا و بكرا ساخطه لي السخط للاسف من هذه الناحيه بالذات انا اعاني الامرين و من سنين عمري و من ايام طفولتي و ما انسى المواقف القديمه و الجديده احيانا كثيره اعدي و احيانا انسى انها امي استغفرالله و اتمنى كل من يقرأ كلامي يدعي لي بطول عمر امي و ربي يكسبني برها و رضاها و يشفيني مما ابتلاني به لاني اعاني كثيييير و افكر كثيييير و بدون نتيجه .. و انا ان شاءالله راح اجرب كل اللي نصحتني فيه اخوي الشاكر و اوافيكم بالنتايج و الله يكتب اللي فيه للجميييع واعتذر عن الاطاله للجمييع |
ربي يشفيك ويعافيك اختي عطر
|
اللهم امييييييين و ربي يعطيني الصبر ولا يخيبني ولا يخيِب رجاي
|
كوني طمنينا هنا اختي عطر
|
اخي الفاضل انا مشكلتي اني كلما تخلصت من فكره الموت قليلا و عشت يوما هادئا ياتي حلم يفسد علي كل شيء فما العمل لاني منهارة من الاحلام
|
اقتباس:
أختي الكريمة الأحلام قد تكون لأسباب عديدة ومن أهم هذه الأسباب هو ضعف الصحة النومية أو عدم تنظيم الإنسان لنومه بالصورة المطلوبة وكذلك الإصابة بأمراض القلق أو الاكتئاب وكذلك يصاب الأشخاص الذين يلجئون إلى التطير والاعتقادات الشائعة وسط بعض الناس فيما يخص الغيب والمجهول الحلم من الشيطان والرؤيا من الرحمن بالنسبة للخوف الذي ينتابك من التفكير في الموت وانشغالك بقضايا الموت وما يخص الموت والموتى فأعتقد أن هذا جزء من الحالة القلقية التي تعيشين فيها والمخاوف في كثير من الأحيان مرتبطة بالقلق أو هي جزء أصيل من القلق والإنسان في عمرك حين يسمع عن الموت وعن الوفيات ربما يؤثر هذا عليك سلباً، ولكنك كمؤمنة لا شك أنك تعرفين أن الخوف من الموت يجب أن يكون دافعاً وحافزاً للإنسان أن يصلح عمله ويسأل الله تعالى أن يحسن خاتمته والآجال بيد الله والخوف من الموت لا يزيد ولا ينقص العمر ثانية واحدة وعلى ضوء ذلك لماذا كل هذا الخوف؟! أولاً: أرجو أن تتجنبي النوم أثناء النهار تجنباً تاماً ثانياً: لابد أن تكوني في حالة سكينة وراحة نفسية وفكرية وجسدية ساعتين على الأقل قبل النوم بمعنى أن تهيئي لنفسك الظروف التي تؤدي إلى الطمأنينة الداخلية، فبعض الناس يجلسون أمام التلفزيون ويشاهدون الأفلام المزعجة والمرعبة والمخيفة أو يكون هناك نوع من الضوضاء حولهم أثناء النوم فإن هذا ليس أمراً جيداً ولا أمراً طيباً ويؤدي إلى الأحلام المزعجة والنوم المتقطع. ثالثاً: عليك أن تتجنبي تناول الأطعمة الدسمة في أثناء الليل ولابد أن تتناولي وجبة طعام العشاء مبكراً ويجب أن تكون خفيفة رابعاً: لابد أن تمارسي التمارين الرياضية الخفيفة خاصة بعد المغرب خامساً: كوني حريصة كل الحرص على أذكار النوم سادساً: إذا أتتك هذه الأحلام وكان الحلم حلماً مزعجاً واستيقظت وتذكرت ما في الحلم حاولي أن تغيري محتوى الحلم والجزء الأخير فيه إلى حدث سعيد فإذا كان الحلم مخيفاً أو مثيراً أو سبب لك إزعاجاً فحاولي أن تستبدلي محتوى أو ما ورد في هذا الحلم بأفكار من عندك وتكون هذه الأفكار تحوّل وتبدل محتوى الحلم إلى محتويات طيبة وسعيدة ومطمئنة للنفس |
شكرا لك جزاك الله خيرا
|
اقتباس:
ولكِ بالمثل اختاه |
صباحكم فل وياسمين أعزائي
|
هذه التمارين والتدريبات مستخلصة من حلقات فيديوا في اليوتيوب تتركز حول اساليب علاجية فعالة لعلاج الافكار الناتجة عن مرض الاكتئاب النفسي, والتقنيات التي سنشرحها ستساعدك على التخلص من الوسواس القهري الفكري والتفكير السلبي التلقاء بسبب انخفاض المزاج, طبعا لدينا مزيد من التمرينات الاخرى المفيدة ننتظر تعليقاتكم اسفل لابداء آرائكم بخصوص هذه التقنيات ولما لا طرح المزيد من الاساليب العلاجية لطرد الوساوس والافكار الملحة السلبية, تابع للمزيد : تقنية ايقاف الفكرة السلبية طريقة سهلة وناجحة 1 ادرك الفكرة 2 بمجرد أن تاتيني الفكرة اكتم نفسي مباشرة واعطيها تفاصيل زيادة بتخيل صور… وبعدها ستكتشف عدم قدرتك على مدها بتفاصيل زيادة بسبب نقص الاكسجين وعدم القدرة على انتاج الافكار. بعدما تصل درجة الموت والاختناق هناك تقول في نفسك خلاص سأبطل التفكير في الفكرة ولكن دعني أتنفس. بعدها خذ نفس عميق جدا وستكتشف اختفاء الفكرة او ان تأثيرها تلاشى جدا. تمارين للتخلص من المشاكل النفسية العلاج النفسي ينقسم الى صنفين من يصف الادوية فقط ومن يعالج الافكار والمشاعر السلبية. حسب الدكتور وليد الزهراني الادوية لن تغير مشاعرك وافكارك السلبية. هذه التمارين تنفع لمن لديه اكتئاب حاد او متوسط , وساوس قهرية, مخاوف, نوبات ذعر, الرهاب الاجتماعي, القلق الاجتماعي. وليد الزهراني : كل المشاكل النفسية والتفكير السلبي بالماضي راجع الى الملفات المخزنة في العقل الباطن والتي تتأتى تلقائيا. 1 التمرين الاول تدريب حواري لتقوية الحوارات الايجابية فوائده : يعمل على برمجة الحوارات الايجابية في داخلك, كيف تقوي وتزرع لغة ايجابية داخلك بدل حواراتك السلبية خطواته : 1 تستلقي على الظهر وتغمض العينين 2 تتنفس عشر مرات نفس بسيط جدا بدون العد هدفه ايصال الجسم لحالة استرخاء شديدة. 3 حوار النفس بشكل ايجابي بلغة يا, مثلا ياوليد انت تفكر بايجابية… 4 استخدام اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية مثلا انا قادر على مواجهة الناس ثم تنفس.. انا قادر على ادارة افكاري بشكل ايجابي والتخلص من المشاعر السلبية وهكذا.. يوصى القيام به يوميا ثلاث مرات بغية تغذية العقل الباطن. وغالبا حسب الدكتور ستلاحظ الفرق بعد اسبوعين.حسب الحالة ربما اقل او اكثر.. تنفيذه لمدة خمس دقائق ولكن كلما طولت كلما كان ذلك أحسن مرة قبل النوم مرة عند الاستيقاظ مرة في وسط النهار او بعد العشاء. بعد اسبوعين يمكن الانتقال الى التمرين الثاني يسمى التنفسي الانفعالي حسب الدكتور من بين افضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار له هدفين الهدف الاول يستخدم للتنفيس عن المشاعر السلبية مثلا لما يأتيك شعور احباط, اكتئاب, خجل, توتر…. الهدف الثاني يقوم برفع الطاقة الايجابية مثلا نرفع قوة الشخصية, قوة الارادة, تحفيز النفس والذات, زرع الايحاءات الايجابية, خطواته كما يلي : يمكن القيام به في اي وضعية جالس, قائم.. 1 اخذ نفس بسيط خمس مرات بالشكل البطيئ 2 اخذ خمس مرات النفس بكتمه واطلاقه بعد خمس ثواني 3 حوار مع النفس بشكل قوي بلغة يا مع النفس الطويل عشر مرات مثلا ياوليد انت قوي الشخصية بعدها يتنفس بقوة ويخرج النفس وهكذا 4 اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات بلغة الأنا القوية التمرين الثالث والاخير يسمى الطريقة العقلانية لمواجهة الافكار والحوارات السلبية مثل حوارات الاكتئاب والخوف…يفيد كثيرا للوساوس وللاشخاص الذين تفكيرهم سلبي مثلا الفكرة السلبية المراد علاجها الخوف من مواجهة الناس, طريقة علاجها يكون كما يلي : 1 اخذ نفس بسيط ثلاث مرات 2 تصحيح التسمية بالقول انا قوي الشخصة انا واثق من نفسي انا اتحدى افكاري السلبية انا قوي واستطيع ان اواجه الناس انما الذي بداخلي انما حوار سلبي متطفل صادر من نفسي الأمارة بالسوء. 3 اخذ ثلاث مرات نفس بسيط بكتمه 4 تصحيح النسب, اي نسب المشكلة لاصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمارة بالسوء, اي انا لست السبب انما السبب نفسي الامارة بالسوء, 5 اخذ ثلاث مرات نفس طويل 6 صرف التركيز بتغيير المكان وتغيير النشاط. تفيد في عملية التفكير السلبي والانتهاء منه. منقول |
صباحكم خير وعافية
|
صباح النرجس
انشغلت شوي و تعبت و الخوف بدا يرجع لي الآلام أو الآلام جابت لي خوف ماني عارفه احدد صراحه دعواتكم و لي رجعه اقرا و تذاكر الدروس من جديد مو قادره اركز و أعصابي تعبانه 💔 ماعدت اعرف هذا وهم و خوف ولا تعب من جد مع انها نفس الاعراض و نفس المكان |
اقتباس:
صباح الخير والعافية مدام نفس الأعراض ونفس المكان فلماذا إذاً القلق! فكري كم مدة صار لك مريضه وهل هناك تحسن على المستوى الدور الإيجابي. دائما الذي يشكو من أعراض جسدية بنفس المكان هذا لا يعني بأنه مرض مقلق على الإطلاق ما الذي سوف يعيق تقدمك نحو الشفاء , أكتبِ عدة عوائق وعدة حلول بورقة |
كأني مقيّده و تفكيري مو قادره اوقفه بين انه فيني شي و مافيني شي
و بين اني اكذب الشعور و اتجاهله و بين اني اصدقه و استسلم له شعور سيء جدا و غبِي و حرمني لذّة يومي حتى لو اصحى طيبه اقعد استنى متى تجي الحاله و تبدأ لا حول ولا قوة الا بالله فيه ايجابيه الحمد لله من كثير نواحي و ما اقدر انكرها بس ليه الخوف يرجع يلازمني مدري تعبت منه و الله |
| الساعة الآن 11:53 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا