|
اقتباس:
|
تمارين علاج التفكير السلبي و الوسواس القهري الفكري فجـر – وكالات : هذه التمارين والتدريبات مستخلصة من حلقات فيديوا في اليوتيوب تتركز حول اساليب علاجية فعالة لعلاج الافكار الناتجة عن مرض الاكتئاب النفسي, والتقنيات التي سنشرحها ستساعدك على التخلص من الوسواس القهري الفكري والتفكير السلبي التلقاء بسبب انخفاض المزاج, طبعا لدينا مزيد من التمرينات الاخرى المفيدة ننتظر تعليقاتكم اسفل لابداء آرائكم بخصوص هذه التقنيات ولما لا طرح المزيد من الاساليب العلاجية لطرد الوساوس والافكار الملحة السلبية, تابع للمزيد : تقنية ايقاف الفكرة السلبية طريقة سهلة وناجحة 1 ادرك الفكرة 2 بمجرد أن تاتيني الفكرة اكتم نفسي مباشرة واعطيها تفاصيل زيادة بتخيل صور… وبعدها ستكتشف عدم قدرتك على مدها بتفاصيل زيادة بسبب نقص الاكسجين وعدم القدرة على انتاج الافكار. بعدما تصل درجة الموت والاختناق هناك تقول في نفسك خلاص سأبطل التفكير في الفكرة ولكن دعني أتنفس. بعدها خذ نفس عميق جدا وستكتشف اختفاء الفكرة او ان تأثيرها تلاشى جدا. تمارين للتخلص من المشاكل النفسية العلاج النفسي ينقسم الى صنفين من يصف الادوية فقط ومن يعالج الافكار والمشاعر السلبية. هذه التمارين تنفع لمن لديه اكتئاب حاد او متوسط , وساوس قهرية, مخاوف, نوبات ذعر, الرهاب الاجتماعي, القلق الاجتماعي. كل المشاكل النفسية والتفكير السلبي بالماضي راجع الى الملفات المخزنة في العقل الباطن والتي تتأتى تلقائيا. 1 التمرين الاول تدريب حواري لتقوية الحوارات الايجابية فوائده : يعمل على برمجة الحوارات الايجابية في داخلك, كيف تقوي وتزرع لغة ايجابية داخلك بدل حواراتك السلبية خطواته : 1 تستلقي على الظهر وتغمض العينين 2 تتنفس عشر مرات نفس بسيط جدا بدون العد هدفه ايصال الجسم لحالة استرخاء شديدة. 3 حوار النفس بشكل ايجابي بلغة يا, مثلا ياوليد انت تفكر بايجابية… 4 استخدام اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية مثلا انا قادر على مواجهة الناس ثم تنفس.. انا قادر على ادارة افكاري بشكل ايجابي والتخلص من المشاعر السلبية وهكذا.. يوصى القيام به يوميا ثلاث مرات بغية تغذية العقل الباطن. وغالبا حسب الدكتور ستلاحظ الفرق بعد اسبوعين.حسب الحالة ربما اقل او اكثر.. تنفيذه لمدة خمس دقائق ولكن كلما طولت كلما كان ذلك أحسن مرة قبل النوم مرة عند الاستيقاظ مرة في وسط النهار او بعد العشاء. بعد اسبوعين يمكن الانتقال الى التمرين الثاني يسمى التنفسي الانفعالي حسب الدكتور من بين افضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار له هدفين الهدف الاول يستخدم للتنفيس عن المشاعر السلبية مثلا لما يأتيك شعور احباط, اكتئاب, خجل, توتر…. الهدف الثاني يقوم برفع الطاقة الايجابية مثلا نرفع قوة الشخصية, قوة الارادة, تحفيز النفس والذات, زرع الايحاءات الايجابية, خطواته كما يلي : يمكن القيام به في اي وضعية جالس, قائم.. 1 اخذ نفس بسيط خمس مرات بالشكل البطيئ 2 اخذ خمس مرات النفس بكتمه واطلاقه بعد خمس ثواني 3 حوار مع النفس بشكل قوي بلغة يا مع النفس الطويل عشر مرات مثلا ياوليد انت قوي الشخصية بعدها يتنفس بقوة ويخرج النفس وهكذا 4 اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات بلغة الأنا القوية التمرين الثالث والاخير يسمى الطريقة العقلانية لمواجهة الافكار والحوارات السلبية مثل حوارات الاكتئاب والخوف…يفيد كثيرا للوساوس وللاشخاص الذين تفكيرهم سلبي مثلا الفكرة السلبية المراد علاجها الخوف من مواجهة الناس, طريقة علاجها يكون كما يلي : 1 اخذ نفس بسيط ثلاث مرات 2 تصحيح التسمية بالقول انا قوي الشخصة انا واثق من نفسي انا اتحدى افكاري السلبية انا قوي واستطيع ان اواجه الناس انما الذي بداخلي انما حوار سلبي متطفل صادر من نفسي الأمارة بالسوء. 3 اخذ ثلاث مرات نفس بسيط بكتمه 4 تصحيح النسب, اي نسب المشكلة لاصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمارة بالسوء, اي انا لست السبب انما السبب نفسي الامارة بالسوء, 5 اخذ ثلاث مرات نفس طويل 6 صرف التركيز بتغيير المكان وتغيير النشاط. تفيد في عملية التفكير السلبي والانتهاء منه. |
مشكور اخي الشاكر
|
اقتباس:
حفظك الله اختي ام محمد |
صباحكم خير وعافية
|
مساء الخير للجميع مشكور اخي الشاكر على تواصلك و عطاءك
الله لا يحرمك الاجر كامل ولا يجعل حاجتك عند احد من خلقه احس انه ذي الفتره تعبانه و رجع لي الوسواس و نفس التفكير و كمان احس بخوف و ماني قادره أواجه الفكره لخبطة مشاعر غريبه و الله و مأثره على نفسيتي ادري ان ذا الشي غلط و ماني راضيه عن ذا التراجع دعواتكم لي ❤ |
اقتباس:
وعندما يعود إليك من جديد يتوجب عليكِ عدم الإنجرار وراء أي أعراض أو احداثات او مخاوف |
الغريب ماني قادره اكذب الفكره احسها اقوى من قبل
و كمان انا جلست فتره طويله ما تمكن مني الوسواس زي ذي الفتره و الله صرت اخجل ادخل و اكتب, لأني الحمدلله المفروض اني اعرف ان ذا وهم و لو كان حقيقي فـ ما راح يتغير شي في الحياه باعيش باللي فيني و باتعايش معاه الله المستعان ❤ |
يارب راحة لبالنا
راحة لانفسنا من وخزات الشياطين 🍂 |
اقتباس:
|
اسعد الله مساءكم بكل خير احبائي في الله
كيف صحتكم؟ |
لو سمحت أخي الشاكر أرى كلشي ضبابي حولي وخاصة عند الاضاءة عندي خمس اشهر عللإ هاد الحال بعد فترة صدمة بسيطة ومع اني تحسنت نفشيا بس لسا القصة.مرافقتني ونظري عم حسو صار ضعيف رغم اني فحصت عيوني وكانو سليمين شو الحل وشو هاد يلي معي حتى الاضاءة الخفيفة ما بشوف منها منيح
|
اختي امانيات نفس أعراضي بلضبط
|
أختي ام محمد أخذتي أدوية ? أو رحتي لطبيب ?
|
عم فكر أقدم على هي الخطوة لاني حاولت أتجاهل المشكلة وما قدرت كمان ما بحسها بتتحسن
|
| الساعة الآن 12:41 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا