فيتامينات تغنيك عن أدوية الاكتئاب
 

تفيد المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض اللامينية في علاج مساعد لحالات القلق والاكتئاب. إليك الفيتامينات التي تخلصك من القلق والاكتئاب وتغنيك عن الأدوية ومخاطرها:

ـ فيتامين سي: يساعد في التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول، الذي يرتفع بصورة كبيرة في حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية، وهو موجود في الكيوي والبرتقال والجوافة.

ـ الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخي العضلات التي غالباً ما تكون فى حالة انقباض في حالات القلق، خصوصا عضلات الوجه والرقبة. وهو موجود بوفرة في السبانخ، المشمش المجفف واللوز والجوز.

ـ أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى الاكتئاب، وهو مادة دهنية تدخل في إنتاج الميلانين الغشاء المبطن للأعصاب الذي يساعد على نقل الإشارات العصبية بطريقة صحيحة، ويؤدي دوراً في علاج أعراض عصبية عدة كالتشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب، ويتوفر في سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين والكبد والكلى.

ـ فيتامين ب 6: يعتبر ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين وهما من النواقل العصبية في المخ، ونقص هذه الناقلات ثبت أن له علاقة بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدورة. ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا في تخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد والرغبة في النوم.

ـ الفوليك أسيد: يحارب الاكتئاب ويحسن الذاكرة، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكروغرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال وهو موجود في الخضار الورقية كالسبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة، وفي حامض الفوليك.

ـ الزنك يقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهني وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.مصادر غنية له.

تسلم ايديكي بنت الظبي عالمعلومات المفيدة، لكن اعتقد ان هناك حالات مرضية شديدة لاتنفع معها خاصة في بداية المرض الفيتامينات والمعادن بل تحتاج لدواء نفسي لاعادة ضبط كيمياء الدماغ التي تلخبطت نتيجة القلق والاكتئاب،اقول هذا عن تجربة شخصية لانني جربت الكثير ولكن لم استفد الى ان اخذت علاجا للاكتئاب،،ممكن هذا الكلام ينفع مع الحالات الخفيفة والمتوسطة.

يعطيك ربي العافية

جزاكِ الله خير أختي بنت الظبي

طرح جيد ومفيد
جزاك الله خير
وبارك الله فيك

بارك الله فيكم
http://prokr.com/ http://prokr.com/cleaning-company/ http://prokr.com/cleaning-company-riyadh/ http://prokr.com/cleaning-company-jeddah/ http://prokr.com/cleaning-company-mecca/ http://prokr.com/cleaning-company-jubail/ http://prokr.com/cleaning-company-khobar/ http://prokr.com/cleaning-company-al-kharj/ http://prokr.com/cleaning-company-dammam/ http://prokr.com/cleaning-company-taif/ http://prokr.com/cleaning-company-al-madina/ http://prokr.com/water-leaks-detection/ http://prokr.com/water-leaks-detection-isolate-company-riyadh/ http://prokr.com/water-leaks-detection-isolate-company-qassim/ http://prokr.com/water-leaks-detection-isolate-company-jeddah/ http://prokr.com/water-leaks-detection-isolate-company-dammam/ http://prokr.com/company-cleaning/ http://prokr.com/cleaning-company-villas-houses-apartments-riyadh/ http://prokr.com/company-detect-water-leaks-riyadh/ http://prokr.com/detection-water-leaks/ http://al-fat7.com/movers-company-riyadh/ http://al-fat7.com/villas-cleaning-company/ http://al-fat7.com/pest-control-company/ http://al-fat7.com/detect-water-leaks/

سبق لي واستعنت بالفيتامينات منها ( سنتروم ) وكذلك ( ستريستابز) ولكن قالي الطبيب العام توقف عنها لان فيتامين سي يسبب حصوات في الكليتين . وخذه مرتين بالاسبوع وليس بشكل يومي
ولاني مدخن كنت اسرف في تناول فيتامين سي
موضوع جميل ومفيد شكرا

فيما يلي 7 فيتامينات ثبت في التقارير الصحية أن لها تأثيرات مضادة للاكتئاب، وهي كالتالي:

فيتامين د: يساعد فيتامين د في علاج الاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى لأنه يقوي مستقبلات معينة في الدماغ وبالتالي يزيد من مستويات السيروتونين ويمكن الحصول عليه من صفار البيض ولحم البقر والجبن وحليب الصويا والبرتقال والأسماك.


فيتامين ب 6: يمكن لبعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 أن تعزز عمل أعصاب المخ، وبالتالي تخفف من أعراض الاكتئاب. كما أنه يساعد في حل مشكلة اختلال التوازن الهرموني في الدماغ. توجد في الدجاج وخبز القمح والأسماك والفول والبيض والخضروات.


فيتامين ب 3: يحتوي الفطر والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والأسماك والديك الرومي ولحم البقر على فيتامين ب 3، الذي يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعد في علاج الاكتئاب.


فيتامين ب 12: يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 على تحسين الحيوية العقلية واستقرار الحالة المزاجية، لأنه يمكن أن يحافظ على الناقلات العصبية الصحية للدماغ، فهو موجود في اللحوم والكبد والمحار ومنتجات الألبان والحليب ووسط السمك.


فيتامين ج: فيتامين سي يعالج الاكتئاب حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تجدد خلايا الدماغ، ويمكن الحصول عليه من التوت والبرتقال والبروكلي والخضروات الورقية والطماطم والسبانخ والكيوي.


فيتامين هـ: يحافظ فيتامين هـ على الناقل العصبي في الدماغ ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني والمكسرات والأسماك وزيت جوز الهند واللوز والخضروات الورقية وزيت السمك وبذور عباد الشمس.


فيتامين ب 9: يسمى فيتامين ب 9 حمض الفوليك الذي يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ويساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، ويمكن الحصول عليه من العدس والفاصوليا والأفوكادو والسبانخ والحمضيات والبازلاء

توصلت دراسة طبية حديثة إلى فائدة جديدة تضاف لقائمة منافع مكملات زيت السمك، إذ أنها تساعد في مكافحة الاكتئاب، والتقليل من أعراضه.

ووفق دراسة أجراها مستشفى كينغز كوليدج لندن، فإن أحماض "أوميغا 3" الدهنية، ذات التأثيرات المضادة للالتهابات والمفيدة لصحة القلب، تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتخفف من أعراض الاكتئاب.

ونقلت وكالة "يو بي آي" للأنباء عن المؤلفة الرئيسية للدراسة وعالمة الأعصاب في كينغز كوليدج لندن، أليساندرا بورسيني، قولها: "سلطت دراستنا الضوء على الآليات التي تقوم بموجبها أحماض أوميغا 3 بمجابهة الاكتئاب، الأمر الذي سيساعدنا في المستقبل على تطوير علاجات لهذا الاضطراب المزاجي".

وخلال الدراسة التي شملت مصابين باكتئاب حاد، أعطي هؤلاء جرعة من أحماض أوميغا 3 غير المشبعة، لمدة 12 أسبوعا، وتمّ قياس أعراض الاضطراب قبل وبعد التجربة

وبحسب النتائج التي نشرت نتائجها في مجلة "الطب النفسي الجزيئي"، فقد انخفضت أعراض الاكتئاب وفق المشاركين بنسبة 64 في المئة، علما أن العلماء أشاروا إلى استحالة الحصول على مستويات عالية من أوميغا 3 كالتي حصل عليها المشاركون في الدراسة، من الأسماك فقط، بل يجب اللجوء للمكملات الغذائية.

وعلّقت أستاذة الطب النفسي البيولوجي والمشاركة في الدراسة، كارمن باريانتي، على النتائج قائلة: "يقدم البحث معلومات مهمة ستساعدنا في التجارب السريرية الرامية لعلاج الاكتئاب بالأحماض الدهنية".

وأضافت: "زيادة أحماض أوميغا 3 في نظامنا الغذائي عبر المكملات يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب، رغم أن الآليات الكامنة وراء هذه العلاقة الإيجابية لا تزال معقدة وغير مفهومة بشكل كامل، وتتطلب مزيدا من الأبحاث".

5 أعراض فيتامين ب النفسية والجسدية

يتكون فيتامين ب في الواقع من أنواع مختلفة من الفيتامينات ولكل منها أهميته. يحتاج الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن إلى جرعات من فيتامين ب أكثر من بقيتنا. يمكن أن تؤدي بعض الأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون واستهلاك الكحول إلى امتصاص كميات منخفضة من فيتامين ب في الجسم.


أعراض نقص فيتامين ب النفسية - أونيلا


أعراض نقص فيتامين ب12

يُعرف فيتامين ب 12 باسم كوبالامين. يساعد في الوظيفة العصبية المناسبة وتكوين خلايا الدم الحمراء. من الضروري أن تكون خلايا الدم الحمراء هي التي تحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم. توجد في الغالب في المنتجات الحيوانية – اللحوم ومنتجات الألبان.

يعمل فيتامين ب 12 كعامل مساعد في تركيب النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وبالتالي يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية النفسية والعواطف والنوم ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية. تتنوع المظاهر النفسية لنقص فيتامين ب 12. نادرا ما تسبق فقر الدم. وبالتالي الإصابة بالعديد من الأعراض النفسية .

في حالة مرض الوسواس القهري النفسية هناك ارتباط بين نقص فيتامين ب 12 ونقص الحديد والذي نتج عنه فقر الدم .يتم تشخيص عوز فيتامين ب 12 مع مظاهر الوسواس القهري ونقص الحديد المتزامن وبدأ العلاج بالحقن بفيتامين ب 12 وعلاج اموبلات الحديد عن طريق الفم.


نقص فيتامين ب 6

يُعرف فيتامين ب 6 باسم البيريدوكسين. يساعد الجسم على حرق الطعام لتوفير الطاقة وتحسين المناعة. كما أنه مفيد في الحفاظ على صحة الكبد والجلد وصحة العين. إنه ضروري لنمو دماغ الجنين.

إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين ب 6 ، فإن فيتامين ب 6 يدل على:

غثيان
مناعة منخفضة
الاكتئاب
الطفح الجلدي
تشققات حول الفم
فقر دم

نقص فيتامين ب 1

تعرف الفيتامينات B1 أيضًا باسم الثيامين. يساعد في تحسين وظائف المخ ، ويحافظ على التمثيل الغذائي ، ويحسن صحة الأعصاب ويدعم صحة وظائف القلب.

يمكن التعرف على الكميات المنخفضة من فيتامين ب 1 أو الثيامين من خلال الأعراض:

ضعف العضلات
فقدان الشهية
تضخم القلب
ضربات قلب سريعة
إحساس بالوخز والإبر
ضيق في التنفس
تورم في الأطراف
مشاكل في تنسيق الحركات
تلف العصب
فقدان الوزن السريع

نقص فيتامين ب 2

يُعرف فيتامين ب 2 باسم ريبوفلافين. إنه قابل للذوبان في الماء وبالتالي يجب تجديده في الجسم يوميًا. يساعد في الرؤية السليمة ويمنع الصداع ويمنع فقر الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة. من أعراض نقص هذا الفيتامين على الصحة :

التعب المفرط
التهاب الحلق
أمراض جلدية
تشققات حول الشفاه والفم
التمثيل الغذائي البطيء
تلف الأعصاب وضعف الذاكرة
تغيرات المزاج – وخاصة الاكتئاب والقلق
تورم الأغشية المخاطية

نقص فيتامين ب 3

يُعرف فيتامين ب 3 باسم النياسين. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. توجد في الأسماك واللحوم والفطر والبذور. إنه محسن للشهية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويفيد في مرض السكري ، ويحافظ على صحة جيدة ويعيد الهضم السليم. اعراض نقص فيتامين ب 3 يؤدي الى :

البلاجرا- التهاب الجلد والإسهال والطفح الجلدي هي الأعراض.
تنتفخ الأغشية المخاطية
حرقة في المعدة والمريء
الخرف
كآبة

نقص فيتامينات اخرى تودي الى الوسواس القهري

الاكتئاب في حد ذاته هو حالة إعاقة تضعف جميع جوانب وظيفة الإنسان. في الأشخاص المصابين بمرض طبي مزمن ، غالبًا ما يجعل الاكتئاب إدارة المرض المزمن أكثر صعوبة. في الآونة الأخيرة ، تم الإبلاغ عن فيتامين (د) في الصحافة العلمية والعامة كعامل مهم قد يكون له فوائد صحية كبيرة في الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض المزمنة.
أعراض نقص فيتامين د النفسية

فيتامين (د) مهم ليس فقط لصحة العظام ولكن من أجل نمو الدماغ وعمله بشكل سليم. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي والفصام عند البالغين ، ولكن لا يُعرف الكثير عن فيتامين د والصحة العقلية لدى الأطفال. أهم اعراض نقص فيتامين د

تليين العظام ( لين العظام )
انخفاض كثافة العظام ( هشاشة العظام ).
في العمود الفقري
مرض قلبي
سرطان
الكساح عند الأطفال

على الرغم من أن مكملات فيتامين (د) قد تحسن الحالة المزاجية ، فإن فيتامين (د) ليس سوى جزء صغير ، ولكنه مهم ، من العلاج ؛ للاكتئاب أسباب لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك فإن نقص فيتامين (د) يضعف ويطيل من التعافي من الاكتئاب.

تؤكد دراسات مختلفة العلاقة بين نقص فيتامين د والأمراض العقلية. تقدم هذه الدراسات دليلاً على أن تحسين مستويات فيتامين د قد يحسن الصحة النفسية الإيجابية:

وجدت دراسة أجريت في هولندا أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) ترتبط بأعراض الاكتئاب الشديد والصغير لدى 169 فردًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.
ل دراسة اللغة الإنجليزية التي شملت 2070 شخصا سن 65 وما فوق خلص إلى أن يرتبط نقص فيتامين D مع الاكتئاب في دول الشمال، على الرغم من الاكتئاب الشديد كان ينظر فقط في الأشخاص الذين يعانون من القصور أشد.
في إحدى الدراسات ، شهد البالغون المصابون بنقص فيتامين (د) والذين تلقوا جرعات عالية من الفيتامين تحسنًا في أعراض الاكتئاب لديهم بعد شهرين.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على تسع نساء ، جميعهن مصابات بنقص فيتامين (د) أو غير كافيات ، أن جرعة يومية من 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) حسنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب لديهن.

اكيد الواحد ماياخذها الا بعد عمل تحليل طبي وفحص شامل

الاحماض الامينية هي القاعدة التريبتوفان و التيروزين و الفنيلالانين b-complex vita c