شهر كريم على الجميع
إليكم بعض النصائح والأفكار المفيدة بهذا الصدد:
أولا وقبل كل شيء قد لاتحبو سماع بعض هذه الأشياء لأنها قد لاتتوافق مع ما تتمنو، لكن إن كانت لديكم الرغبة الحقيقية في التغير فأنتم بحاجة لتقبلها، واعلم أن مفهومي تقبل الواقع والتغيير يتماشيان مع بعضهما يدا بيد
– مرض الوسواس القهري هو مرض مزمن عليك معاملته كمعاملة مرض الربو أو السكري، والتعايش معه يوميا ويمكن وضعه تحت السيطرة والتعافي منه في وقته. وفي حال توقفك عن علاجك السلوكي أو الطبي فأنت معرض للانتكاس ورجوع الأعراض مرة أخرى.
-الهوس أو الفكرة الوسواسية كيميائيا تحدث أفعالا عقلية هي في الحقيقة مشابهة للفكرة الواقعية الطبيعية لكنها ليست كذلك، إذن عليكم أن تميزو بين الفكرة الوسواسية القهرية والمخاوف أو القلق العادي يعني أن تجدو دليلا واقعيا وسببا لقلقكم فلا خوف منه، أما أن تكونو مخاوفكم يستحوذ عليها الشك وبدون أسباب مقنعة لك أنت نفسك مع تكرارها وإلحاحها عليك فهي وسواسية قهرية.
– بالرغم من مقدرتكم على مقاومة الفعل القهري فلن تستطيعو – على الأغلب- منع الفكرة الوسواسية.
-هناك فكرة تلح عليكم بطريقة متكررة؟ إذا أردتم أن تفكرو بها أقل فكرو بها أكثر ! لأنكم إن أردتم الهروب من مخاوفكم وأسباب قلقكم فإن مخاوفكم تزداد. الأشخاص المصابون بالوسواس القهري لا يأخذون وقتا طويلا لإدراك أن فكرتهم هذه ليست بواقعية.
– عليكم تقبل وجود الفكرة الوسواسية حتى وإن شعرتم بتحسن وأن تتعايشو معها، لكن الحل يكمن في فكرة عدم التماشي معها بالأفعال ومقاومة الاستجابة لها ولكن إن لم تستطعو مقاومة تطبيقها فعليكم أن تشغلو انفسكم بأي شيء حتى لا تقومو بتطبيقها عمليا