|
فيتامينات تغنيك عن أدوية الاكتئاب
تفيد المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض اللامينية في علاج مساعد لحالات القلق والاكتئاب. إليك الفيتامينات التي تخلصك من القلق والاكتئاب وتغنيك عن الأدوية ومخاطرها:
ـ فيتامين سي: يساعد في التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول، الذي يرتفع بصورة كبيرة في حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية، وهو موجود في الكيوي والبرتقال والجوافة.
ـ الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخي العضلات التي غالباً ما تكون فى حالة انقباض في حالات القلق، خصوصا عضلات الوجه والرقبة. وهو موجود بوفرة في السبانخ، المشمش المجفف واللوز والجوز.
ـ أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى الاكتئاب، وهو مادة دهنية تدخل في إنتاج الميلانين الغشاء المبطن للأعصاب الذي يساعد على نقل الإشارات العصبية بطريقة صحيحة، ويؤدي دوراً في علاج أعراض عصبية عدة كالتشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب، ويتوفر في سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين والكبد والكلى.
ـ فيتامين ب 6: يعتبر ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين وهما من النواقل العصبية في المخ، ونقص هذه الناقلات ثبت أن له علاقة بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدورة. ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا في تخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد والرغبة في النوم.
ـ الفوليك أسيد: يحارب الاكتئاب ويحسن الذاكرة، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكروغرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال وهو موجود في الخضار الورقية كالسبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة، وفي حامض الفوليك.
ـ الزنك يقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهني وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.مصادر غنية له.
|