|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
04-08-2016, 07:07 PM
|
#1 | ||||
|
عضو فعال
|
لتفادي نوبات الهلع في 30 ثانيه
السلام عليكم ...
جربوها و ادعولي... لما تيجي نوبه الهلع انت بتكون خايف لما تخاف قلبك يصير يدق اسرع بسبب الخوف فا بتشعر فيه بدق و لا اراديا بتصير تتنفس اسرع و تحس حالك مش قاعد تتنفس فا بتتنفس اسرع .. لما تتنفس اسرع بتحس ايدك نملت او تخدرت لانك تاخذ كميه اكسجين زياده تكفي 8 اشخاص مما يزيد خفقان القلب ... نجرب مع بعض هي اول مره صعبه بس لما تكابر على نفسك بتلغي النوبه ب 30 ثانيه 1... اجلس و اغصب نفسك و احكي لنفسك انه انا لو بدي اموت هسا اموت و انا مرتاح مش و انا ماسك قلبي لانه مسكت القلب ما راح تفيدني باشي . 2... اغلق فمك و اجعل فتحه واحده من الانف مفتوحه .... ثم ااسحب نفس قوي جدا منهااا معنى قوي جدا يعني املء نفسك بالهواء ثم اجعل فتحه صغيره من فمك تخرج منها الهواء و بقوه من الفتحه الصغيره 3... كرر العمليه 4 مرات كل مره من فتحه انف مختلفه قد يتطلب ذلك 30 ثانيه 4.... قم بالنقر على عضمه الوجه باصبعين .. و تذكر انه نوبه الهلع جائت اكثر من مره ولم يحدث لك شيء و اغصب نفسك على فعلها مره واحده و اول مره اصعب مره النوبه تشبه الحازوقه ... لا نعرف كيف نذهب الحازوقه لكن الحازوقه تذهب لوحدها ... و انا اعطيكم طريقه لتفادي النوبه :) ادعولي اخرج من الاكتئاب الي ما لقيتله حل للان .. و انتظروني في الجزء الثاني اقول لكم فيه كيف تتفادون القلق المصدر: نفساني
|
||||
|
التعديل الأخير تم بواسطة نصرعمان ; 04-08-2016 الساعة 07:17 PM
|
|
04-08-2016, 08:24 PM
|
#4 | |
|
عضو فعال
|
الجزء الثاني ...
اولا ما هو القلق ... القلق مثل ان ترى امامك نمر او اسد و تفزع في مكانك .. و لا تستطيع الحراك من الخوف و القلق ما سبب الاعراض نبضه القلب و سبب ضيق التنفس و سبب الغصه في الحلق و سبب و سبب و سبب.... كل هذا سببه التوتر وليس القلق ... ولكن التوتر ناتج عن القلق ... و كل اسباب هذه الحاله هو و بكل بساطه .... انك لم تترك المجال لجسمك بالعمل لوحده ... فانت تراقبه في جميع تصرفاته .. في بلع الطعام و كيف ستبلع و هل سابلع ؟ ..عدم المؤاخذه ربك الذي خلقك هو من يدير حياتك و عقلك التفكيري ليس هو من يقوم باداره العمليات الحيويه .... هل تخاف من الجلطه ؟؟ حسنا جميعنا نخاف .... لكن ماذا بيدنا ان نفعل ؟؟ ان نمسك صدورنا ؟؟ ماذا سيفعل ذلك؟؟ ...... الان سوف ابين لكم حقيقه مره و سخيفه عندما تراقبون اجسامكم تقومون بشد عضلات صدوركم و شد حلقكم و شد بطنكم و هذا يؤدي للتوتر العضلي .... و هذه عضلات يعني يمكن ان تنشد و ان ترخي ... عندما تقوم بشد جميع هذه العضلات يمكن ان تنشد و تتوتر مما يؤدي الى القلق ثم يؤدي القلق الى توتر ثم شد عضلات ثم اعراض ثم قلق ثم ثم ثم ..... ذلك يعني بانكم تدورون بحلقه مفرغه من الاوهام و الشد في العضلات .... كيف يمكن ان اتغلب على ذلك ... 1. تذكر ان ترخي جميع اجزاء جسمك ولا تضغط على نفسك 2. لا تضغط على نفسك حتى في الحمام ولا تذهب للحمام الى وقت الحاجه الملحه 3. راقب نفسك من حيث انك تشد على نفسك ولا تراقب جسمك فتاكد ان جسمك سيفعل المستحيل لانقاضك ... ...... انتظروني في الجزء الثالث من اجل التخلص من القلق ... ادعولي .... |
|
|
|
|
05-08-2016, 02:53 PM
|
#7 | |
|
عضو فعال
|
الجزء الثالث ....
قله النوم و التفكير ... اخواني انصحكم بالرياضه .... الرياضه فيها منفعه للجسم و لا انصحكم بالرياضه المتعبه ... لكن قله الحركه ليست مفيده ابدا .... و انصحكم بان تقومو كل يوم بالمشي نصف ساعه او حتى تتعرقون ثم تاخذون حمام بارد و في ذلك فوائد للتوتر ... اما قله النوم فانتم تذهبون للنوم قبل موعدكم .. لا تسطيعون النوم من التفكير .. انصحكم بان لا تذهبو للفراش الى عندما تشعرون بالنعاس لدرجه الغفوه و انتم جالسون ... و تنظيم الغذاء شيء جداا مفيد و الشاي الاخضر جدا مفيد للاعصاب و اليانسون جدا مفيد للمعده لتفادي اي عوارض تحدث لكم نصيحتي لكم ... لا تذهبو للطبيب الى في الحالات الجديه ... و لا تقومو بسوال اي احد عن الامراض او البحث عن الامراض و اعراضها و انزالها على انفسكم .. هذه من اسوء العادات ... عندما تذهب لطبيب درس 6 سنين و تخصص سنتان و عمل في مهنته اعوام كثيره فثق به بعد الله ولا تثق بالانترنت فانت لا تستطيع استنتاج مرضك من اعراض تحس بها .. ارجوكم عدم البحث عن الامراض و عدم البحث عن الاعراض و اتقو الله في انفسكم و من يتقي الله يجعل له مخرجا.... |
|
|
|
|
14-08-2016, 12:27 AM
|
#9 | |
|
عضو نشط
|
كلامك كله سليم
لكن احياناً تفيد معي الاستراتيجية واحياناً ماتنفع خاصة لو نمت وانا قلقان يالله عالكوابيس وشدة الجسم والعضلات شيء جداً متعب ومزعج |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
