العلاج المفيد في الهلع الشديد

العلاج المفيد في الهلع الشديد

1الصلاة
2 الصدقه



علاج لنوبات الذعر واضطرابات الهلع
نوبات الهلع واضطراب الهلع هي أمراض يمكن علاجها. انهم عادة ما يمكن علاجها بنجاح مع استراتيجيات المساعدة الذاتية أو سلسلة من جلسات العلاج .

العلاج المعرفي السلوكي
وينظر عموما العلاج السلوكي المعرفي باعتباره الوسيلة الأكثر فعالية في علاج نوبات الهلع، اضطرابات الهلع، والخوف من الأماكن المكشوفة. ويركز العلاج السلوكي المعرفي على أنماط التفكير والسلوكيات التي يتم المحافظة أو التسبب في نوبات الهلع. أنها تساعد نظرتم مخاوفك في ضوء أكثر واقعية.

على سبيل المثال، إذا كان لديك الذعر الهجوم أثناء القيادة، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقا؟ في حين قد يكون لديك لسحب أكثر إلى جانب الطريق، وأنت ليس من المرجح أن تعطل سيارتك أو يصابون بنوبة قلبية. ذات مرة كنت تعلم أن لا شيء كارثي حقا ما سيحدث، فإن تجربة الذعر يصبح أقل رعبا.

العلاج التعرض لنوبات الهلع واضطراب الهلع
في العلاج التعرض لاضطرابات الهلع، كنت عرضة لالأحاسيس الجسدية من الذعر في بيئة آمنة وتحت السيطرة، مما يتيح لك الفرصة لتعلم طرق صحية للتعامل. قد يطلب منك hyperventilate، تهز رأسك من جانب إلى جانب، أو تحبس أنفاسك. هذه التمارين تسبب أحاسيس مختلفة مشابهة لأعراض الهلع. مع كل تعرض، فإنك تصبح أقل خوفا من هذه الأحاسيس الجسدية الداخلية وشعور أكبر من السيطرة على الذعر الخاص بك.

إذا كان لديك خوف من الأماكن المكشوفة، يتم تضمين التعرض لحالات تخاف وتجنب أيضا في العلاج. كما هو الحال في العلاج التعرض لالرهاب محددة، يمكنك مواجهة الوضع يخشى حتى يبدأ الذعر للذهاب بعيدا. من خلال هذه التجربة، هل تعلم أن الحالة ليست ضارة والتي لديك السيطرة على عواطفك.

العلاج الأدوية لهجمات الذعر واضطرابات الهلع
الدواء يمكن أن تستخدم للسيطرة مؤقتا أو تخفيض بعض من أعراض اضطراب الهلع. ومع ذلك، فإنه لا علاج أو حل المشكلة. الدواء يمكن أن تكون مفيدة في الحالات الشديدة، ولكن لا ينبغي أن يكون العلاج الوحيد متابعتها. الدواء هو الأكثر فعالية عندما يتم دمجها مع العلاجات الأخرى، مثل العلاج وتغيير نمط الحياة، التي تعالج الأسباب الكامنة وراء اضطراب الهلع.

و الأدوية المستخدمة لنوبات الذعر واضطرابات الهلع وتشمل:

مضادات الاكتئاب. يستغرق عدة أسابيع قبل أن تبدأ في العمل، لذلك عليك أن تأخذ منهم باستمرار، وليس فقط أثناء نوبة الهلع.
البنزوديازيبينات. هذه هي الأدوية المضادة للقلق أن تتصرف بسرعة جدا (عادة في غضون 30 دقيقة إلى ساعة واحدة). أخذ منهم خلال هجوم الذعر يوفر الإغاثة السريعة للأعراض. ومع ذلك، البنزوديازيبينات هي الإدمان ولها أعراض الانسحاب الخطيرة، ولذلك يجب استخدامها بحذر.
نصائح للمساعدة الذاتية لنوبات الهلع واضطراب الهلع
تعلم كيفية التعرف والحد من التوتر الخفي

ساعة 4 مين. فيديو: إغاثة الإجهاد سريعة
عندما يتعلق الأمر الى نوبات الذعر، ويمكن العلاج المهني والعلاج تحدث فرقا كبيرا. ولكن هناك أشياء كثيرة يمكنك القيام به لمساعدة نفسك، وأيضا:

التعلم عن الذعر. يمكن ببساطة معرفة المزيد عن الذعر تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف كربك. هكذا تقرأ على القلق، واضطرابات الهلع، واستجابة القتال أو الطيران شهدت خلال هجوم الذعر. ستعرف أن الأحاسيس والمشاعر لديك عند الذعر هي طبيعية وأنك لن مجنون.
تجنب التدخين والكافيين والتدخين والكافيين يمكن أن تثير نوبات الذعر في الناس الذين هم عرضة للإصابة. ونتيجة لذلك، فإنه من الحكمة لتجنب السجائر والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها. تكون أيضا حذرا مع الأدوية التي تحتوي على المنشطات، مثل حبوب الحمية وأدوية البرد غير النعاس.
تعلم كيفية السيطرة على تنفسك. المبالغات يجلب على العديد من الأحاسيس (مثل الدوار وضيق في الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. التنفس العميق، من ناحية أخرى، يمكن أن يخفف من أعراض الهلع. عن طريق التعلم للسيطرة على تنفسك، يمكنك تطوير مهارة التعامل التي يمكنك استخدامها لتهدئة نفسك باستمرار عندما تبدأ في الشعور بالقلق. إذا كنت تعرف كيفية السيطرة على تنفسك، وأنت أيضا أقل احتمالا لتوفير الاحساس جدا أن كنت خائفا من.
ممارسة تقنيات الاسترخاء . عندما يمارس بانتظام، والأنشطة مثل اليوغا، والتأمل، واسترخاء العضلات التدريجي تعزيز الاسترخاء في الجسم استجابة العكس من الاستجابة للضغط النفسي تشارك في القلق والذعر. وليس فقط لهذه الممارسات استرخاء تعزيز الاسترخاء، لكنها تزيد أيضا مشاعر الفرح ورباطة جأش. لذلك يخصصون وقتا لهما في روتينك اليومي.
...

المصدر: نفساني

شكرا على النقل اخي الكريم ولكن مشكلة الترجمة في كثير من المواضيع المنقولة من مواقع اجنبية ضعيفة وبالكاد نستطيع تجميع المعنى،لكن بلا شك فيها فائدة اذا دققنا قليلا فيها،كنت أتمنى أن أفهم نقطة اثارة نوبات الهلع وهي هز الرأس من جانب الى جانب وكتم النفس،لو احد عنده معلومة ياليت يفيدنا.

اهلا اختي اتمنى اولا تغيير اسمك حتى لايترسخ المرض في عقلك .(_)


صحيح الترجمه ضعيفه ولكن احاول ترجمتها الحمدلله لااعاني من الهلع

معك حق اخي كثيرون نصحوني بتغيير اسمي ان شاء الله اغيره، بارك الله فيك وفي ميزان حسناتك يكفي انك تفيدنا بما يهمنا والحمدلله انك لاتعاني من نوبات الهلع ابعدها الله عنك،وشافانا منها باذن واحد احد.