الى الاستاذ :عماد الدوسري عاجل

الى الاستاذ :عماد الدوسري عاجل

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استاذي الفاضل:عماد الدوسري كتبت في موضوع سابق بعنوان هل يمكن ان نتغير واشكرك للرد علي لكن لم يسمح لي باضافة رد على نفس الموضوع فكتبت في موضوع جديد لاوضح لك بعض الاشياء
اولا:عرفت ان لدي رهاب اجتماعي لاني قرات عنه كثيرا ووجدت ان اعراضه مطابقة لحالتي تماما وساذكر لك مثالا ,فعندما كنت في الجامعة كان يطلب منا مناقشة ابحاثنا امام الجميع اكثر من سبعين طالبه لكني كنت اهرب من القاعة عندما يحين دوري وانتظر اخر السنه ليقل عددالطالبات ومع ذلك نفس الوضع صحيح اني ابدو واثقة من نفسي وجريئة عندما امشي امام الطالبات لكن بمجرد ان اتكلم اشعر بحرارة شديدة في وجهي ولا استطيع ان اتنفس واتكلم ببطء حتى لا يلاحظ احد تقطع انفاسي وارتجاف صوتي ويدي مع اني قبل كل مناقشة اقوم بعمليات ايحاء كثيرة لنفسي باني قادرة وجريئة ولن اخاف واقوم بتمثيل ذلك في خيالي لكن في الواقع لا استطيع واشعر بالخذلان والانهزام والاحباط لحظات رهيبة وبغيضة لا احب ان اتذكرها واول مرة لي في الالقاء كانت مثل اخر مرة بل ان الامر كان يزداد سوء مع ان المناقشة كانت عشر مرات في الترم الا اني لم اتحسن
ثانيا: انا انظر الى نفسي نظر ة ايجابية جدا لدرجة اني احيانا احس بالغرور وواثقة من نفسي في اغلب الاحيان الا عند المواجهه اهزم فورا .ابدو للجميع شديدة الثقة بنفسي فانا استطيع ان ادخل مكان مزدحم واكون محط انظار الجميع واتكلم مع شخص او ثلاثة لكن ان اتكلم امام الجميع او اواجههم فلا استطيع .
ثالثا:انا اجتماعية جدا واحب النشاطات الاجتماعية جدا واشارك فيها دائما طالما اني لن اتعرض لموقف مواجهه
رابعا:لا ادري لماذا قلت (ان استطيع ان اسامح نفسي واهلي واصدقائي) انا دائما اسامح نفسي واهلي بل اني احبهم جدا وافتقدهم لاني بعيده عنهم انا هنا وحيد ة لا اهل لي ولا اصدقاء حميمين فقط صداقه سطحية لذلك الجأ الى هذا المنتدى لاطلب المساعدة لانه لا يوجد ايضا عيادات نفسيه اجد لديها حلا لمشاكلي .
في النهاية احب التركيز على مشكلتي الاساسية وهي عدم القدرة على التعبير عن نفسي هل يمكن ان اتغير؟ هل هناك طريقة ادرب بها نفسي لاتحسن ولو قليلا ؟ مع جزيل الشكر والاعتذار عن الاطالة

المصدر: نفساني

.

مرحبا بك اختي الكريمة (( حساسه جداً ))

اختي الكريمة امرك انشاء الله بسيط فتشجعي فهذا الخجل والرعشة وجميع الأفعال أمور مكتسبة. ومادامت مكتسبة خارجية ممكن التخلص منها، واخراجها من أنفسنا.

وسأعلمك تكنيكات بسيطة تساعدك بشكل كبير بإذن الله.

1- تجنبي الوحدة بكل قوتك، واخرج مع اسرتك بنزها وما غيره , واعزمي صديقاتك إلى المنزل , افعلي كل ما يمكن فعله من نشاطات مع صديقاتك ، أو أفراد الأسرة .
2- انتظمي مع مركز رياضي لثلاث مرات أسبوعيا, ومارسي الركض لعشر أو خمسة عشر دقيقة يوميا .
3- تكلمي بصوت عال في المنزل ومع زميلاتك , ارفعي صوتك بمعدل خمس نبرات زيادة كل يوم. أقرأي كتابا أو القرآن بصوت عال تخيري ما تعرفه وتحفظه عن غيب .
4- نمي قدراتك ومهاراتك في مراكز التدريب المختلفة. وإن كنتي تعانين من أي مادة فاسرعي في أخذ دورة لتتقوى بها.

ولكي تكوني أكثر قوة خذي هذا التمرين:

تخيلي شخصا يعجبك اسلوبه وطريقته في الحديث وتعابير الوجه والوقوف والنظرات والمشي ونبرات الصوت وأنتي معجب به كثيرا , وتخيل أن بينك وبينه حائط شفاف يمكنكي أن تراه من خلاله وهو يمارس حياته ويتصرف ويتعامل مع الناس, دعي جزءا منك يذهب إل ذلك الشخص ويتعلم منه هذه الأساليب, وقم بتعديل السلوك والنبرات بالشكل الذي يناسبكي, ثم أدع جزأك ليتحد معك جالبا معه كل الاستراتيجيات الفعالة للتعامل مع الناس بكل ظرف

. والآن تذكري آخر تجربة تمنيتي أن يكوني لك فيها هذه المهارات وغيري التجربة بالشكل الذي كنت تريدينها أن تكوني فيه, بمجرد أن تغييرييها اقبضي يدك اليمنى وفكيها بسرعة, ممتاز هذا شيء عظيم.

واتمنى لكي التوفيق