الموضوع الشامل عن نوبات الهلع ( الأسباب - العلاج - التصرف - التجارب)مشاركة مهمة7

الموضوع الشامل عن نوبات الهلع ( الأسباب - العلاج - التصرف - التجارب)مشاركة مهمة7

مقدمة عن الموضوع

اخواتي الكرام
هذا الموضوع أحببت أن أضعه كمرجع شامل للهلع ويختصر الطريق لكل من يريد البحث عن هذا المرض النفسي العابر
الذي أصبح من أبرز العوارض المرضيه التي تظهر في هذا الزمن
الفارق بين الزمن الحالي والسابق أنه حاليا اصبح باستطاعة العلماء والاطباء من خلاصه البحوث وعشرات السنين في الابحاث والدراسات
التعامل والتفسير لهذه الحاله المرضيه التي كانت فيما سبق مجهوله أما حاليا اصبحت معلومه واصبح بالامكان علاجها والشفاء منها تماما
لذا أحببت أن اضع بين ايديكم الموضوع الشامل المتضمن للتعريف بهذا المرض وكذلك طرق التعامل معه والعلاج وكذلك اراء الاطباء حول العالم

هذا الموضوع يتضمن محتوياته هي عباره عن موضوعات تم تجميعها وقرائتها من مصادر متعدده مثل بعض الترجمات وبعض المواقع العربيه
وكذلك بعض الاراء على اليوتيوب المترجمه ان كانت أجنبيه وبعض الفيديوهات العربيه وسيتم طرح كل هذا في الموضوع
ما يتضمنه هذا الموضوع اننا اخترنا الافضل للشرح وعرضه عليكم وكذلك
وكل هذا تم بعد غربله للمواضيع والابحاث على الانترنت واختيار الافضل للوصف والمنطق وسيتم طرح كل هذا في موضوع واحد
هذا الموضوع سيكون مغلق تماما لأنه يعتبر ككتاب وسيتم تجديده بشكل يومي او حين توافر معلومات وبحوث عن الهلع او مستجدات
وسيتم فتح موضوع أخر يتبع هذا الموضوع لأي استفسارات لكم عن هذا الموضوع وسيكون مخصص للردود لكل ما يجول في بالكم
اذن دعونا نبدأ على بركة الله




هل أصيب احدكم بالهلع في أي مكان سواء في الشارع أو في المنزل او أثناء النوم أو في احتفال أو في أي ظرف





هل
أحسست بكل اعراض الهلع وتسائلت بينك وبين نفسك ما هذا الأمر ماذا يحدث لي
هل سأموت ؟؟
هل اتخذت كافة الاحتياطات من الذهاب للمستشفي وغيرها وبحثت عن ما تمر به من اعراض قد تصفها انت خطيره وأصبحت نفسك توسوس لك بالاهوال والكثير من الأمور الغير منطقيه تماما
عزيزي ما تمر به ليس الا ظرف طاريء عابر له الكثير من الايجابيات ولكنك تركز فقط على السلبيات فيه




اذن دعونا نشرح لكم بالتفصيل والأدله ما تمرون به وطرق العلاج والتجارب وغيرها مما يجول في بالك

انتظروا المشاركه القادمه جاري تنسيقها حاليا

قيس الرحال ,ماروك ,مثل الطبيعه و 5 آخرون معجبون بهذا

مستكفّة ,الحوراني ,ظل امرأة ,أبو عبادي ,بن دايم

المصدر: نفساني

أولا ما هو اضطراب الهلع

يجب في البدايه أن نعرف عن هذا المرض الذي نراه غامضا ويأتي بدون سابق انذار وبدون مقدمات
ما هو الهلع ؟؟ هذا السؤال الاكثر أهميه لكل من أصيب بهذا المرض

اضطراب الهلع هو أحد اضطرابات القلق الشائعة جداً، والتي يجهلها كثير من الناس حتى الأطباء في التخصصات الأخرى. ويظهر الهلع على شكل نوبات من الأعراض الجسمية المفاجئة، المصحوبة بالخوف الشديد من الموت أو فقدان الوعي أو العقل.

نوبة الهلع هي فترة واضحة من الخوف الشديد، تظهر فيه بعض الأعراض بشكل مباغت، وتصل ذروتها خلال دقائق


يُعدّ اضطراب الهلع واحداً من اضطرابات القلق التي تَشيع وتَنتشر بين الناس، وهذا الاضطراب يَجهله العَديد من الأشخاص؛ حيث يظهر على شكل عددٍ من النوبات التي تُظهر بعض الأعراض الجسمانيّة، وتكون نوبات الهلع مصحوبةً بشعور الشخص بالخوف الكبير والشديد أو فقدان العقل والوعي، أو أنّه يتعرّض لنوبةٍ قلبيّةٍ، مع العلم أنّه لا يوجد هناك سببٌ مُعيّنٌ وخاصٌ للخوف أو لحدوث نوبة الهلع



أسباب نوبات الهلع

ليس هناك سبب محدد لاضطراب الهلع، بل هناك عوامل تجعل من هذا شخص أو ذاك أكثر عرضة لهذا الاضطراب من غيره.
ولغاية الآن لم يتم تحديد السبب المباشر لاضطراب الهلع، ولكنّ الدراسات أشارت لعددٍ من الأمور البيئيّة والبيولوجيّة التي تُعدُّ من مسببات هذا الاضطراب، وهي

الخلل الدماغيّ : حيث يكون هناك خللٌ واضطرابٌ في السيّالات العصبيّة.
الاستعداد الوراثيّ : حال العديد من الأمراض فإنّ تكرار عدد المصابين بهذه الحالة في التاريخ الأسري يُعطي استعداداً أكبر للإصابة بهذا الاضطراب ممّن ليس لديهم تاريخ أسري مع هذا المرض.
الإدمان على المخدّرات والكحول : قد يسهم في حصول اضطراب الهلع.
القلق والضغوطات : التي تنشأ بسبب مَشاكل الحياة، والأحداث المهمّة التي تغيّر مسار حياة الشخص؛ كموت شخصٍ عزيزٍ، أو الصدمات العاطفيّة الكبيرة أيضاً قد تُسبّب هذا الاضطراب



كيف تحدث نوبات الهلع

تشير الدراسات إلى أن الجهاز العصبي المستقل لدى مرضى الهلع يتسم بالحدة في استجاباته للمثيرات البسيطة، والبطء في التكيف مع المثيرات المتكررة. وذلك نتيجة خلل دماغي في إفراز بعض السيالات العصبية.

هل توجد اضطرابات شبيهه له ؟؟

كل الاضطرابات التي تتميز بأعراض القلق تشبه اضطراب الهلع. ومن هذه الاضطرابات القلق العام، الرهاب، الوسواس القهري، اعتلال الجهاز العصبي المستقل بسبب اضطرابات الغدد الصماء، المنبهات مثل القهوة والشاي والمخدرات...


تابعونا في باقي الموضوع باذن الله رب العالمين لمزيد من المعلومات الواضحه عن الهلع والعلاج والاسباب

ماروك ,مثل الطبيعه ,الشاكر و 4 آخرون معجبون بهذا

مستكفّة ,الحوراني ,أبو عبادي ,بن دايم

تابعونا في باقي الموضوع باذن الله رب العالمين لمزيد من المعلومات الواضحه عن الهلع والعلاج والاسباب كل هذا سيتم طرحه تباعا في هذا الموضوع اليوم سأضع مشاركات أخري هنا تابعونا فلا أريد طرح الموضوع بشكل كامل مره واحده
أترككم الان لقراءه ما تم شرحه أعلاه وانتظر استفساراتكم في الموضوع المخصص الاخر عن هذا الموضوع

الشاكر ,مستكفّة ,الحـــائر و 2 آخرون معجبون بهذا

أبو عبادي ,بن دايم

بعد ان تعرفنا على الهلع ومقدمات عنه تعالوا نعرف ما هي اعراض الهلع
هل أحسست عزيزي بأي من هذه الاعراض التي اعتقدت انها اعراض خطيره او مقدمه على حدوث شيء خطير كما يوهم لك عقلك
دعونا نعرف
ما هي أعراض الهلع

الأعراض التي تصاحب نوبات الهلع والفرق بين اضطراب الهلع ونوبات الهلع


إنّ الأعراض الّتي تصاحب نوبات الهلع التي تحدث عند الإنسان تظهر بشكلٍ مُفاجئٍ ؛ حيث إنّها تبلغ قمة ذروتها خلال لحظاتٍ ودقائق، ويحدت تسارعٌ كبيرٌ في نبضات القلب، بالإضافة إلى شدّة الخفقان والرجفة التي تحدث في القلب، أيضاً إنّ الإنسان المُصاب بحالة الهلع يُصاب بغثيانٍ ودوارٍ مع نزول العرق وبشكلٍ كبير جداً، بالإضافة إلى حدوث اضطراباتٍ في الهضم وفي الجهاز الهضميّ، كما أنّ المُصاب بنوبة الهلع يَشعر بالضيق في التنفّس بالإضافة إلى حدوث حالة من الاختناق، إلى ذلك فالمُصاب بحالة الهلع يفقد سيطَرته على نفسه وتُسيطر عَليه مشاعر الخوف الشديد على حياته، إضافةً للمشاعر غير السارّة .


نوبة الهلع هي فترة واضحة من الخوف الشديد، تظهر فيه بعض الأعراض التالية، بشكل مباغت، وتصل ذروتها خلال دقائق
وهذه الاعراض تشمل
خفقان لقلب أو تسارع في نبضاته، واهتزاز عضلة الصدر اليسرى من فرط شدة دقات القلب
غثيان واضطراب الجهاز الهضمي.
تعرق.
ارتجاف الأطراف أو إحساس بالارتجاف والرعشة.
إحساس بالاختناق أو ضيق التنفس.
الشعور بالدوار أو عدم التوازن أو الثقل بالرأس.
الخوف من فقد السيطرة على الذات أو الجنون.
التنمل أو الشعور بهبات من البرودة أو الحرارة.

أما اضطراب الهلع فهو نوبات فزع متكررة وغير متوقعة، ويتبعها خوف مستمر من حدوث نوبات أخرى، أو من مضاعفات النوبات، وتجنب الخروج أو البقاء في المنزل، أو ما يعرف برهاب الساح وهو خوف وتجنب للأماكن أو المواقف التي يكون الخروج منها صعباً، أو التي لا يمكن الحصول فيها على مساعدة سريعة عند حدوث نوبة فزع مثل الأماكن المزدحمة، الجسور، السفر.'




تشخيص اضطراب الهلع

إنّ نَوبات الهلع البسيطة إن لم تُعالج من المُمكن أن تتطوّر لتُصبح اضطراباً للهلع والخوف الشديد، وإنّ التشخيص المبكّر يزيد من فعاليّة العلاج ويرفع من نسبة الشفاء عند المريض، ولكن لا يُعدّ كل شخص تعرّض لنوبةٍ على أنّه مُصاب بهذا الاضطراب، فهنالك معايير يُحدد على أساسها إذا ما كان الشّخص يُعاني من اضطراب هلع أو نوبات عابرة من الخوف، وهذه المعايير هي:

أن تكون نوبات الهلع مُتكرّرةً وغَير متوقّعةٍ.
أن يتبع النوبة على الأقل شهرٌ واحدٌ من القلق المُستمر والهاجس والخوف لدى الشخص من حصول نوبةٍ أخرى لديه.
أن لا يكون سَبب النوبة هو أدويةٌ مُعيّنةٌ أو كحولٌ أو مخدّراتٌ، أو أن يكون سببها أي مرضٍ نفسيٍّ أو عضويٍّ آخر يُعاني منه الشخص.

في العَادة تُتبع نوبات الهلع بنوبات الخوف الشديد أو بعددٍ من المُضاعفات النفسيّة التي تحدث عند الإنسان، ممّا يجعله مُنطوياً على نفسه غير قادرٍ على الخروج خارج المنزل أو الاختلاط بالناس، وبالتالي يكون حَبيساً للمنزل ويؤثّر ذلك بشكلٍ كبيرٍ على علاقاته الاجتماعيّة

يمكن أن يشفى اضطراب الهلع تماماً ولكن لا ينبغي التوقف عن الدواء إلا بمشورة الطبيب المعالج، فالدواء قد يحدث آثاراً جانبيةً مزعجةً للمريض الذي يكون حساساً بطبيعة حالته للأعراض الجسمية مهما كان سببها.


فيديو للدكتور محمد الدباس طبيب نفسي يشرح فيه أعراض نوبات الهلع وما ذكرناه اعلاه ويوضح ايضا ان هذه النوبات ليس لها اي عواقب على جسم الانسان اترككم مع الفيديو للاستماع



https://







الان عزيزي المتابع هل تري نفسك فيما كتب أعلاه

ان كان الجواب بنعم فمرحبا بك في أسره الهلع انت مصاب بنوبات الهلع او اضطراب الهلع

هل مازلت تري أن الامر خطير أقو لك لا ليس خطير



في المحتوي القادم سيتضمن كيفيه العلاج لنوبات الهلع وسنوضح كل شيء فيه بالتفصيل

تابعونا

ماروك ,دجى القمر ,الشاكر و 4 آخرون معجبون بهذا

مستكفّة ,الحوراني ,الحـــائر ,أبو عبادي

نوبات الهلع التي تحدث أثناء النوم




يعتبر هلع النوم أو رهاب الليل من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، سواء كانوا أطفالاً، أو شباباً، أو كباراً في السن، ويكون ذلك في النصف الأول من الدخول في مرحلة النوم، وقد يكون ذلك خلال الليل، أو خلال النهار، وسنعرّفكم بشكلٍ مفصل على أعراض هذه المشكلة، والأسباب المؤدية لها، هذا بالإضافة إلى طرق علاجها


أسباب الهلع أثناء النوم

المشاكل والاضطرابات النفسيّة، والتي قد تكون نتيجة وجود مشاكل في المدرسة أو في العمل أو بسبب المشاكل الاقتصاديّة والاجتماعيّة المختلفة وغيرها.
القلق بما يخص الصحّة العامة، وهي عادةً ما تصيب الشباب والكبار في السن، ويكون ذلك بسبب معرفتهم بأنّ نسبة الإصابة بالأمراض الخطيرة تزداد مع التقدم في السن، كما ويكون بسبب موت أحد الأقرباء، أو الأصدقاء، أو أحدٍ من المعارف
بشكلٍ فجائي، هذا وقد يكون بسبب توهم الإصابة بالمرض، والخوف من حدوث الأخطاء الطبية، وغيرها من الأسباب الأخرى.
الإكثار من تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي أو القهوة.
انخفاض نسبة السكر في الدم عن الحد الطبيعي.
الإصابة ببعض العدوات الفيروسيّة التي من شأنها التأثير على الجهاز العصبي والصحّة العامّة.
الحمل عند النساء، والذي يتسبب بحدوث تغييراتٍ هرمونيّة، تؤثّر على عمل أجهزة الجسم، وعلى الاستقرار النفسي والعاطفي.
وجود مشاكل عاطفيّة أو محاولة إخفاء بعض المشاكل والأحداث الحاصلة في الماضي.
التعرّض لحادثٍ معيّن، مثل حادث سير، أو اعتداءٍ جسدي، أو نفسيٍ، أو جنسي، وغيرها.
ملاحظة: يشار إلى أنّ هناك بعض الأسباب الأخرى التي تؤدّي إلى الإصابة بنوبات الهلع خلال النوم، ولكن لم يتم تحديدها أو اكتشافها حتى الآن.





أعراض الهلع أثناء النوم


الاستيقاظ من النوم بشكلٍ فجائي، مع الصراخ والتفوه بكلماتٍ غير مترابطة أو مفهومة.
ازديادٌ في عدد ضربات القلب، الأمر الذي يؤدّي إلى حدوث سرعةٍ في النفس مع تعرّقٍ شديد في الوجه واليدين، وهو ما يعرف باسم الإفراز الأوتونومي.
احمرار الوجه والعينين، مع ظهور علامات الخوف والقلق والتوتر.
عدم الاستجابة لأيّة مؤثراتٍ أخرى، فالمصاب بنوبة الهلع لا يستطيع سماع من حوله أو التفاعل مع أي شيءٍ خلال النوبة، وبالتالي فإنّ مواساته ستكون صعبةً أو حتى مستحيلة.
الإصابة بفقدان مؤقتٍ للذاكرة، حيث إنّه لن يتذكر أي شيء مما حصل معه خلال الليل، وأثناء النّوبة.
الشعور بالإحباط والاكتئاب في اليوم التالي.




علاج الهلع أثناء النوم

لا يوجد أي علاجٍ لهذه الحالة سوى أن يقوم الأهل أو الأصدقاء بتهدئة المصاب بهذه النوبة، وطمأنته من أنّه لا يوجد هناك أي شيءٍ يدعو إلى الخوف أو القلق، كما وينصح بأن يقوم المريض باتباع النصائح التالية:
تحديد وقتٍ ثابتٍ للنوم.
التقليل من تناول المواد المنبهة.
زيارة الطبيب النفسي للتخلّص من المشاكل النفسيّة ومحاولة حلها.
اللجوء إلى الأدوية الخاصّة بتهدئة الجهاز العصبي، أو الأدوية المضادة للاكتئاب، وذلك في حالة نوبات الهلع الخطيرة أو القاسية.
شرب المشروبات الطبيعيّة المهدّئة والمساعدة على النوم، مثل اليانسون، والحليب، والنعناع، وغيرها.

ماروك ,دجى القمر ,أبو عبادي و 3 آخرون معجبون بهذا

الشاكر ,مستكفّة ,الحوراني

علاج الهلع


يمكن علاج حالة الهلع بطريقتين أساسيتين هما:

مضادات الاكتئاب: التي تعمل على زيادة مستويات مادة سيروتونين (5-HT). وهذه العقاقير تعمل على ضبط عمل الجهاز العصبي المركزي المستقل بحيث لا يستثار بنفس الحدة التي تسبب الهلع.

العلاج النفسي غير الدوائي: ويستخدم لحالات الرهاب المصاحب لاضطراب الهلع. ومن أشكاله: التثقيف الصحي، العلاج السلوكي المعرفي بهدف تعديل أفكار المريض، من خلال جلسات أسبوعية تستغرق كل منها 30-50 دقيقة، على مدى عدة أسابيع.



أولا سنتطرق للعلاج السلوكي المعرفي وكيفية التصرف في حال حدوث نوبات الهلع

أخي العزيز
التصرف في وقت النوبات مهم والتعامل مع النوبة في وقتها ولكن يظل العلاج الدوائي هو الضروري والأساسي في علاج الهلع ودمج الاثنين معا مهم جدا ويجعلك تتغلب على نوبات الهلع حتي الشفاء التام باذن الله رب العالمين

في المشاركه القادمه سنتطرق كيف تتصرف اثناء نوبة الهلع وماذا تفعل اذا هاجمتك النوبة
وفيما بعد سنتطرق للعلاج الدوائي وكيف يعمل العلاج الدوائي وما هي الادويه التي تعمل على علاج الهلع واهميتها وفائدتها وغيره من الامور المتعلقه بالادويه
دعونا نبدأ الان في وصف كيفية التصرف وقت حدوث نوبة الهلع

تابعونا

ماروك ,مثل الطبيعه ,دجى القمر و 4 آخرون معجبون بهذا

أبو عبادي ,الحوراني ,الشاكر ,مستكفّة

نستكمل مع بعض علاج الهلع وسنتطرق اولا لكيفيه التصرف حال النوبة وكذلك للعلاج السلوكي
مع ان العلاج الدوائي يأتي في المقدمه ولكننا سنشرح أولا كيفيه التصرف وقت حدوث نوبة هلع لك
في أي مكان سواء في المنزل أو الخارج فلا تقلق عزيزي المصاب بالهلع فالامر بسيط باذن الله

اولا العلاج الذاتي لنوبات الهلع

رغم أنّ اضطراب نوبات الهلع قد يحتاج مساعدةَ مختصٍّ كي لا تشتدّ الحالة وتصعب السّيطرة عليها، إلّا أنّ هناك مجموعة إرشاداتٍ يستطيع الشخص تجاوز النوبات عن طريقها في الحالات البسيطة، ومنها :

الابتعاد عن الكحول، والمخدّرات، وأيٍّ من الموادّ المسبّبة للإدمان.
ممارسة الرّياضة، والتأمّل، والاسترخاء.
إرخاء الكتفين، ومدّ السّاقين بالتّناوب، مع أخذ نفسٍ عميقٍ أثناء النّوبة.
محاولة إبطاء التنفّس، والسّيطرة عليه، والتنفّس بهدوءٍ قدر المستطاع.
تذكير الشخص نفسَه أنّه إن استطاع الكلام، فهو قادرٌ على التنفّس؛ إذن فهو لا يختنق، وما يعانيه سينتهي بسلامٍ.
زيادة وعي المريض بحالته، وسؤال الطبيب المختصّ عن سبب النّوبة؛ فقد يكون عضويّاً بحتاً.
مراقبة الأفكار أثناء النوبة، وتذكُّر أنّ هذه نوبةٌ عارضةٌ، وستزول في غضون دقائق، فلا داعيَ للقلق.


تمارين الاسترخاء والتنفّس : إنّ تعليم المريض على تهدئة نفسه عن طريق تمارين الاسترخاء والتنفّس، قد يساعد على تنظيم التنفس، وتجاوز النّوبة، وتخفيف حدّتها؛ فالاسترخاء يقلّل التوتّر المصاحب لها، ويُشعر المريض بالثقة بالنّفْس وقدرته على السيطرة على نفْسه، أمّا تمارين التنفُّس فإنّها تهدّئ الأعراض الجسديّة المصاحِبة للنّوبة، ولكن على المريض والطبيب التحدّث، وتحديد توقّعات كلٍّ منهما لهذا النوع من العلاج، وإعلام المريض أنّ عليه تعلّم هذه التمرينات وممارستها يومياً دون انقطاعٍ؛ حتّى يُتقنها تماماً، ويستطيع السيطرة على نوبات الهلع لديه .


العلاج النفسيّ الفرديّ: تُعقد جلساتٌ مع المريض؛ لدعمه وتشجيعه على مواجهة هذه النوبات، فيشرح له الطبيب أنّ زيادة دقّات القلب وضيق التنفّس ليست أعراضاً جسديّةً خطيرةً، بل هي أعراضٌ نفسيّةٌ تزول بزوال النّوبة، ولا يمكن أن تؤدّي إلى الموت أو الجنون، وتعليم المريض أنّه من الضّروريّ تذكّر هذه الحقائق أثناء حدوث النّوبة، فهي أمورٌ تساعد المريض على تجاوزها، وتقليل حدّة الخوف.



تذكــــــــر

الحرص على التنفس ببطء: من أعراض نوبه الهلع هو التنفس بسرعة، لذلك على الشخص المصاب تعويد نفسه على التنفس ببطء الأمر في البداية يكون صعباً ولكن مع التدريب يسصبح الأمر سهل، فالتنفس ببطء يعمل على تقليل كمية الأكسجين الواصل للدماغ.
ممارسة التمارين الخاصة بالتنفس بشكل دائم.
تذكّر أن نوبة الهلع لا تستمر لأكثر من عشر دقائق، فالمصاب بنوبة هلع، يصعب عليه السيطرة على أفكاره، ولذلك من أفضل الطرق للتغلب على نوبة الهلع التحدّث للنفس، وإقناعها بأنّ هذه النوبة حالة عرضية وستمر بسرعة.
تذكر بشكل جيد أنّ نوبات الهلع ليست مميتة، أثناء نوبة الهلع يسيطر على المصاب أفكار أنّه سيموت وذلك نتيجة للأعراض الخطيرة التي يواجهها، وفي الحقيقة هذه الأعراض آنية وستزول بسرعة.
توجيه التفكير إلى الأمور الإيجابية، في أثناء النوبة يجب على المصاب توجيه تفكيره إلى الأمور الإيجابية والتي من شأنها أن تشعره بالأمان والراحة، وتثير السعادة في قبله.
النصوص الإيجابية، كتابة بعض النصوص التي من شأنها أن تساعدك في التغلب على نوبه الهلع، مثل: "لا تخف" أو أي عبارات تشجيعية.
إقناع النفس، اقنع نفسك بأنّك قادر على خوض نوبه الهلع بكل قوة وثقة.
الاسترخاء: حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وابتعد عن الأمور التي من شأنها إثارة الأعصاب والتوتر.

فيما هو قادم سنشرح بالتفصيل كيفية العلاج السلوكي المعرفي وشرح وافي لكيفيه تمارين الاسترخاء وكيفيه تطبيقها انتظرونا

ماروك ,دجى القمر ,مستكفّة و 1 آخرون معجبون بهذا

أبو عبادي

نستكمل مع بعض الموضوع عن الهلع
في هذه المشاركه سنوضح العلاج السلوكي المعرفي وذلك قبل أن نبدأ بتوضيح العلاج الدوائي والادويه وغيرها مما يتعلق به




أفضل علاجٍ يكون عندما يقرّر الإنسان أن يواجه مخاوفه، وأن يتخلّى عن الشّعور بالقلق، وذلك يكون بالعزيمة والإصرار وإقناع نفسك بأنّ العيش في وجود الخوف والقلق ليس بالحياة الّتي ترغب بها، وعليك أن تقرّر أنّك تستحقّ أن تعيش حياةً سعيدةً خاليةً من التوتّر، وخاليةً من القلق، وخاليةً من الخوف، فحدّد مخاوفك وجد الطريقة المثلى لتخطّيها،


العلاج السُّلوكي المعرفي هو أحد طرق العلاج النفسي الذي يستعمل في الكثير من الأمراض النفسية مثل الكآبة والقلق والهلع وتعكر المزاج الثنائي القطب وحالات نفسية أخرى، ويستند على مساعدة المريض في إدراك وتفسير طريقة تفكيره السلبية؛ بهدف تغيرها إلى أفكار أو قناعات إيجابية أكثر واقعية، ويستعمل هذا النوع من العلاج بصورة متزامنة مع الأدوية المستعملة لعلاج الكآبة.

العلاج المعرفي السلوكي يمكن عمله بشكل فردي أو مع مجموعة من الناس. يمكن أيضا عمله عن طريق كتب المساعدة الذاتية أو برنامج حاسوبي. اذا كنت في المعالجة الفردية:فانك عادة ستلتقي مع المعالج ما بين 5 الى20 جلسة, كل اسبوع أو اسبوعين و تمتد كل جلسة ما بين 30 الى 60 دقيقة. في الجلسات 2 -4 الأولى سيتفحص المعالج اذا كان باستطاعتك أن تستعمل هذا النوع من العلاج و لك أيضا لترى هل تشعر براحة مع هذا النوع من المعالجة.سيسألك المعالج أيضا بعض الأسئلة حول خلفياتك و الماضي من حياتك على الرغم من أن هذا العلاج يركز على الآن و المكان فربما تحتاج احيانا للتحدث عن الماضي لتفهم كيفية تأثيره عليك الآن. أنت تقرر ما تريد أن تتعامل معه على المدى القريب و المتوسط و البعيد. أنت و المعالج ستبدأون عادة بالموافقة على ماذا ستناقشون في ذالك اليوم .



آلية العمل عادة ما يتم تجزيء وتقسيم المشاكل الى اجزاء منفصلة وذلك يتم بين المريض والطبيب النفسي المعالج .بعدها سيرى المعالج اذا ما كانت التصرفات والمشاعر التي يقوم بها المريض هي واقعية او غير مفيدة وتوضيح كيف اذا ما هي مضرة ومؤثرة على المريض بعدها يقوم المعالج بمساعدة المريض ليتمكن من تغير هذه الأفكار و التصرفات غير المفيدة.



فترة العلاج
قد تستمر فترات العلاج والجلسات من 6 أسابيع الى 6 أشهر و هذا يعتمد على نوع المشكلة و مدى استجابة المريض للعلاج. توفر العلاج المعرفي السلوكي قد يختلف من منطقة لأخرى و ربما يكون هناك قائمة انتظار قبل بدء العلاج.








تأثير العلاج السلوكي المعرفي

العلاج المعرفي السلوكي قد يساعدك على التحكم بأعراض هذه الأمراض و من غير المحتمل أن يكون لهذا العلاج تأثير سلبي على حياة الانسان



التالي
تمارين الاسترخاء وكيفية تطبيقها
تابعونا

دجى القمر ,مستكفّة ,أبو عبادي معجبون بهذا

تمارين الاسترخاء النفسي






تمارين الاسترخاء النفسي هي من التمارين المهمه والمفيده بشكل عام وفي زمننا الحاضر بشكل خاص لانه مع تزايد المشكلات الاقتصاديه والسياسيه ومع ازدياد ضغوط الحياه وصعوبه المعيشه وغيرها من العوامل التي قد تقلق الشخص نفسيا وتزيد من توتره وقلقه فقد يصبح انسانا عصبيا , لذا يحتاج كل شخص إلى هذه التمارين لكي تمكنه من التخلص من التوتر والقلق وتريحه نفسيا .
وهناك الكثير من التمارين التي تعمل على الاسترخاء النفسي ومن فوائد تمارين الاسترخاء النفسي بانها تساعدك على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه ايجابيه وبهدوء وبرويه وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الامور بمنظور مختلف وعلى الغالب ايجابي ويساعد الاشخاص على التروي بالامور من جميع الجوانب ليس من جانب فقط سلبي او حيادي

وهنالك الكثير من التمارين مثل :
التامل ,اليوجا ,التخيل , تمارين التنفس

وسوف نقوم بشرح التمارين بطريقه تفصيله اكثر مع تكرارها :



'اولا: تمارين التنفس
كيف نقوم بتمارين التنفس هي من اسهل التمارين التي قد نقوم بها لانه يمكن ان نقوم بها دون عناء ولا تحتاج الى كثير من التركيز وقد نقوم بها باي مكان عند شعورنا بتوتر او قلق اولا نجلس في مكان بحيث يكون الظهر معتدلا ونبدا باخد نفس وايصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك وذلك بوضع يد على اسفل البطن واخرى على الصدر ونبدا باخد الاكسجين وايصاله لاخر نقطه واذا لم نستطع ايصال الاكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح اسهل ونبدا باخد نفس عميق تلو الاخر الى ان يخف التوتر او القلق




ثانيا:التأمل
التأمل هو ان تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من اشياء وهناك اوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك اثناء المشي وقد تتأمل طعامك وكل شيء حولك




المشي التأملي
امشي وركز على خطواتك كيف شعورك حين تلامس اقدامك الارض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك




التأمل اثناء الاكل
اجلس بمكان هادئ مريح ركز على طعامك لا تنظر للتلفاز او اي شي اخر تناول طعامك ببطء حاول ان تركز وتستتمع بكل لقمه تضعها في فمك





تامل جسمك

كيف تقوم بتحريك يديك اليمنى وتركز على حركتها وحركه اصابع قدميك ثم اليد اليسرى ثم الساق اليمنى بعدها الساق اليسرى ثم الفخذالايمن والفخذ الايسر والارداف ثم البطن والصدر تأمل ايضا الظهر ثم الذراع الايمن ثم الايسر واخيرا الوجه والرقبه والكتفين تأمل كل جزء من جسمك وكيف تكون حركه كل عظمه ومفصل في جسمك






كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء



تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي :
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.


ثانيًا: التطبيق العملي :

قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف :
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة :

أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.

9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

فيديو يوضح تطبيق تمارين الاسترخاء

https://






انتهت تمارين الاسترخاء وشرح كيفية تطبيقها سنتطرق لاحقا للعلاج الدوائي وكيف يعمل وما هي النواقل العصبيه
وأنواع الادوية ... الخ
تابعونا

كريم مهدى ,دجى القمر ,مستكفّة معجبون بهذا

انتهينا من التعريف بالهلع والاعراض والاضطراب بشكل عام وكذلك العلاج السلوكي وتمارين الاسترخاء
نبدأ الان في توضيح العلاج الدوائي لنوبات الهلع


أولا يجب أن نعرف ان نوبات الهلع ما هي الا كاغلب العوارض النفسيه خلل في التركيبه الكيميائه في الدماغ
بالتالي هناك الادويه التي تعمل على هذه الموصلات العصبيه لاعادة التوازن الطبيعي للتركيب الكيميائي
ميزة العلاج الدوائي أن نتائجه أسرع من العلاجات السلوكيه واغلب الحالات تستجيب للعلاج الدوائي ولا بد منه من وجهه نظري
ولكل جسم طريقته في تقبل العلاج قد يصلح معك نوع معين من العلاج ولا يصلح لغيرك وهكذا

دعونا نبدأ ونوضح العلاج الدوائي لنوبات الهلع



أولا يجب ان نبدأ في توضيح الماده الموجوده في المخ التي تسبب الهلع والخوف والقلق

التفسير واضح، وهو أنه قد اتضح أن مادة السيروتونين تلعب دورًا في تسبيب الهلع أو في استمراريته، ولا تعرف العلاقة هل تُسبب؟ أم هي فقط تساعد في الاستمرارية؟ وهذه المادة لا يمكن قياسها بصورة مباشرة في أثناء الحياة، لكن إفرازاتها الثانوية الموجودة في النخاع الشوكي يمكن قياسها، وبعد الموت تم تحليل أدمغة الذين يعانون من هذه العلة، ووجد بالفعل أنه لديهم اضطراب في هذه المادة في أماكن معينة في المخ، وأيضًا من خلال أنواع معينة من أشعة الرنين المغناطيسي وجد أن هنالك أنشطة زائدة في بعض خلايا الدماغ، وهذه الأنشطة الزائدة فُسّرت بأنها مرتبطة باضطراب مادة السيروتونين.




السيرتونين

ما هو السيرتونين وام فائدته وكيف يعمل في حالة الهلع وكيف يعمل في حالة العلاج سنتطرق بالتفصيل لهذا الأمر

أولا ما هو السيرتونين

السيروتونين (5-هيدروكسي التريبتامين أو اختصارا 5-HT) ناقل عصبي أحادي الأمين يصنّع في العصبونات السيروتونينية ضمن الجهاز العصبي المركزي وفي الخلايا الكرومافينية الداخلية في الجهاز الهضمي.





وظائف السيرتونين
السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية وتلعب هذه المادة دورا مهما في تنظيم مزاج الأنسان(لذا يسمى أيضا بهرمون السعادة) والرغبة الجنسية ولها دور أيضا في مرض الصداع النصفي (داء الشقيقة). ويسمى المادة أيضا هيدروكسي تربتامين.
احدث التعرف على هذه المادة ثورة في علاج مرض الكآبة حيث لوحظ ان معظم المصابين بمرض الكآبة يمتلكون نسبة اقل من المستوى الطبيعي للسيروتونين في الدماغ مما أدى بالعلماء إلى اختراع جيل جديد من الأدوية التي تقوم برفع مستوى مادة السيرتونين في الدماغ. وبالرغم من أن هناك جدلا حول كيفية تاثير مادة السيروتونين على تنظيم مزاج الأنسان إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان السيروتونين تلعب دورا لايمكن تجاهله في الشعور بالطمانينة النفسية.




لمادة السيروتونين أيضا دور بالشعور بالغثيان حيث لوحظ انه إذا ماتم اغلاق مستقبلات مادة السيروتونين فان ذلك يؤدي إلى تحسن في الشعور بالغثيان وعلى النقيض من هذا تماما إذا تم تحفيز مستقبلات مادة السيروتونين فان ذلك يؤدي إلى تخفيف في حدة مرض الصداع النصفي. ومن أشهر هذه الأدوية:
فلوكستين - زولوفت - باكسيل



وهذه الأدوية ترفع نسبة مادة السيروتونين وتعتبر من أكثر الأدوية المستعملة في الوقت الحاضر لعلاج الكآبة وتكمن فكرتها في منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالى ازدياد نسبته في الجسم.





في المشاركه القادمه سنوضح بالفيديو كيف يعمل السيرتونين وقت نوبات الهلع وكذلك كيف يعمل الدواء على معالجه الهلع ونكمل باقي التعريفات بالسيرتونين
تابعونا

دجى القمر ,مستكفّة معجبون بهذا

نستكمل باقي الحديث عن السيرتونين


أعراض نقص هرمون السيروتونين

تظهر مجموعة من الأعراض على سلوك وحياة المصاب بنقص هرمون السيروتونين، وهي:

الاكتئاب، ويعدّ من أكثر الأعراض ظهوراً على المريض.
الأرق، وعدم القدرة على النوم.
حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، كالإصابة بحالات من الإسهال.
القلق الشديد ونوبات الهلع .
الشعور بألم في الرأس، يرافقه الصداع.
التعرق، وارتفاع درجة الحرارة.
عدم القدرة على تذكر الأشياء، وحفظ المعلومات




الرياضة والسيرتونين
تؤثر الرياضة والحركة على مستوى هرمون السيروتونين في الجسم ونشعر بذلك عند انتهائنا من الرياضة ، مثل الجري والسباحة وغيرها . ويعود شعورنا عندئذ بالارتياح والاستجمام إلى أن الجسم يتخلص من الإجهاد النفسي والعضلي ويعمل على توازن مستويات الهرمونات في الجسم ، ويزيد إفراز السيروتونين. فنشعر بالراحة والهدوء، ويستطيع الإنسان مقاومة إجهاد جديد. كل تلك التأثيرات الإيجابية على الجسم تجعل من الرياضة والحركة من الأشياء المحبذة لحياتنا بدون إجهاد أو إرهاق.


التشريح
تم ملاحظة مادة السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان حيث لوحظ ان لها دورا في تقلص الشرايين الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي وفي الوقت الحالي تعتبر الأدوية التي تمنع مادة السيروتونين من العودة إلى منطقة ماقبل تشابك خليتين عصبيتين وبالتالي تزداد نسبتها في منطقة التشابك من الخطوط الدوائية الأولى في علاج الكآبة.








فيديو يوضح بسهوله كيف يلعب السيرتونين دورا مهما في الهلع وعلاجه





في الفيديو يوضح لكم كيفيه تحرك السيرتونين في النواقل العصبيه في حالات حدوث الهلع والقلق والاكتئاب

وحين استعمال مضادات الاكتئاب كيف يتم عدك استرجاع السيرتونين مره أخري



فيديو قمه الروعه لابد من مشاهدته للنهايه فهو بسيط ويوضح بالتفصيل كيف تعمل مضادات الاكتئاب في علاج نوبات الهلع

وزيادة مستويات السيرتونين

شاهد بالاسفل للفيديو



https://

دجى القمر ,مستكفّة معجبون بهذا

فيديو كاريكاتير فنان يوضح حالك في الهلع والقلق والاكتئاب

وكذلك يقوم برسم النواقل العصبيه والسيرتونين
ويوضح كيف تعمل مضادات الاكتئاب على معالجه الهلع والقلق والاكتئاب

فيديو أخر جميل جدا ومريح للنفس وسهل وبسيط


https://

مستكفّة معجب بهذا

بعد أن قمنا بتوضيح السيرتونين وطريقه عمله وطريقه عمل مضادات الاكتئاب لعلاج الهلع والقلق
وكذلك وضحنا ماذا يتسبب نقص السيرتونين

سنوضح فيما هو قادم الأدوية وأنواعها والمواد الفعاله بها وخواصها

ولكن قبل التطرق لانواع الأدويه المعالجة بالاسواق بالتفصيل عن كل دواء يجب أن نوضح هذه النقطة المهمة جدا



أفضل مضاد للاكتئاب والقلق والهلع هو الذي يلتزم المريض بتناوله بصورة صحيحة وبالجرعة المطلوبة، وللمدة المقررة، وأن يكون التشخيص صحيحًا، وأن يكون الطبيب ملتزمًا بمتابعة مريضه، وأن يفعّل الإنسان حياته ليجعلها أكثر نجاحًا وفعالية، ويكون إيجابيًا في توجهه، وهذه أسس مهمة.

ماروك ,دجى القمر معجبون بهذا