تدريبات علاج سلوكي - للفائدة إن شاء الله - لكل أنواع الوسواس

تدريبات علاج سلوكي - للفائدة إن شاء الله - لكل أنواع الوسواس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا الموضوع سيكون مرجعا لتدريبات العلاج السلوكي المعتمدة من اخصائين متخصصين بهذا المجال
والتدريبات ستكون موجه لكل أنواع الوسواس ( وسواس الموت - العبادات - النظافة - الأفكار المزعجة - الإجترار - التفحص والأمان - الترتيب - الإكتناز وغيره )

كل ماهو سيكون هنا إن شاء الله منقول بتصرف - أنقله لكم لتعم الفائدة إن شاء الله
فقليلون هم الذين يقدمون العلاج السلوكي في الأنرنت وهذا سيفيد من يريد الحصول على هذه التدريبات العلاجية بالمجان .

المصدر: نفساني

ملاحظة مهمة :

يوصى أحد الاخصائين أن لايكون تقبل المريض للتدريبات السلوكية نظريا فقط
بل يجب عليه أن يطبقها حتى يحصل على الأثر إن شاء الله

أولاً على المريض أن يطبق التمرين لمدة أسبوع كامل على الأقل ... وهنا نؤكد أن على الشخص عدم التوقف حتى إتمام الأسبوع

التمرين الأول ( حطم قوة الفكرة الوسواسية بخطوتين )

الخطوة الاولى " أخر إستجابتك للفكرة الوسواسية على العموم . "
بمعنى >>> أنا غير متفرغ الآن , سأفعل ذلك لاحقاً بمعنى " تعالي بعدين أيتها الفكرة وأعدك أني سأستجيب "
بالمقابل في الداخل قد يزيد القلق لدى الشخص فيجب أن يستجيب حتى هو يرتاح من هذا القلق .
ولكن على الشخص أن يأخذ موقفا ويحاول تأخير أستجابته ويؤجلها ... ويتوقف عن أخذ موقف ضعيف أمام الفكرة التي تقوده
مثلاً ...
لاحقاً سأغتسل وأزيل هذه الأوساخ
لاحقا سأنظف يدي بشكل كاف
لاحقا قد أعيد الصلاة
لاحقا سأبدل ملابسي التي أشك بعدم نظافتها
لاحقا سأرتب غرفتي ( المقصود هنا تريب مرضي )
لاحقا ولاحقا ... ولاحقاً

الخطوة الثانية ( طنش الفكرة )
لاحقا فعليا بينك وبين نفسك " سأفعل أو غير مهم أن أفعله "
والغالب حين تهدأ وتقل قوة الفكرة الوسواسية ستختار الخيار الثاني إن شاء الله " غير مهم أن أفعله "

وبعد ذلك يشغل الشخص نفسه أو إذا كان جالس وحده يحاول أن ينضم لشخص آخر ويحادثه سواء بالمنزل أو الواتس أب
المهم أن لايبقى بمفرده حتى لاتستأثر به الفكرة الوسواسية


بمعنى أدق مواجهه الأفكار بالتسويف والتأخير
مع الوقت يضعف ذلك الفكرة الوسواسية بشكل كبير وتقل سلطتها وقوتها على ذهن الشخص


التمرين هذا لازم أسبوع كامل عليه على الأقل
وأقل من كذه قد لايعطي نتيجة ملموسة ودائمة

نسأل الله العافية للجميع
نلتقي بكم في التمرين الثاني بعد قليل إن شاء الله

التدريب الثاني ( أهزم الفكرة الوسواسية القلقة )
في خطوتين :

الخطوة الأولى " حيد نفسك عن الفكرة الوسواسية وأتركها ولاتقاومها "
كأنها ضيف ثقيل جاء يزورك لاتعطيها قيمة وطنشها ولاكأنها موجودة

مثلا لو كان في سور أحد كتب سب وشتم على الشخص
وكان الشخص مضطرا للمرور أمام هذا السور كل يوم
وأنت لاتستطيع تغيير شيء لأن الكلام مكتوب بلون قوي لايزول بسهولة

على الشخص حينها أن يحيد مشاعره ويعتبرها وكأنها غير موجودة ويسير في طريقه
والخطأ أن تثور في كل مرة تمر منها أمام السور أو بالأصح " الفكرة الوسواسية "

الخطوة الثانية " أسخر من الفكرة الوسواسية "
فلما تأتي أي نوع من أنواع الفكرة الوسواسية أسخر منها وقلل من شأنها حتى لاتكبر
أمثلا أن يقول الشخص " أها أهلا بالفكرة السخيفة ... بالعجوز الشمطاء ... أنت جئت يافكرة ياعوراء ... ياعرجاء ... "
أي كانت تلك السخرية المهم أن تقلل من شأن الفكرة وقيمتها بأي كلمات فيها سخرية وتضحكك... وأشغل نفسك

أنتهى التمرين الثاني ... قم بالتدريب عليه أسبوع كاملاً على الأقل
والآن سنكون مع التمرين الثالث إن شاء الله في الرد القادم

الله يسعدكم جميعا

جزاكِ الله خيراً ورفع قدركِ ، ولكن هل تعرفين علاجاً سلوكياً للوسواس القهري المرتبط بضعف الذاكرة وليس بقوة الفكرة الوسواسية بمعنى أن الشخص لا يتذكر يقيناً أنه فعل الشيء أم لم يفعله وليس مجرد شك فقط ؟

كلمة طيبة معجب بهذا

التمرين الثالث ( قم بتضعيف الفكرة الوسواسية )
سواءاً كانت وسواس نظافة أو عبادة أو أفكار مزعجة أو أتجرار أو غيره

الخطوة الأولى " سناريوهات مضحكة بالتخيل "
وذلك من خلال بناء سناريوهات مضحكة للفكرة الوسواسية من خلال التخيل
وهذه الجزئية تعتمد على الشخص نفسه في إبتداع سنريوهات أفضل
ولكن مثلا ... تخيل أن هناك نملة صغيرة وقزمة جدا تقول لك الفكرة الوسواسية ( أي كانت هذه الفكرة ) عبادات أو نظافة أو فكرية أو جنسية
وتتكلم وصوتها صغير جدا وجنبها فيل وفجأة يدعس الفيل عليها ... وفجأة ماتت وأختفت ... حينها سترى كم هي ضعيفة
بهكذا تنسبط وتشعر أنك أنتقمت منها ...

الخطوة الثانية " إعادة شحن طاقتك "
إذا كنت تريد البدء بالصلاة مثلا وهاجمتك فكرة وسواسية معينة مثل " صلاتك خطأ بهذه الطريقة "
حاول أن تذهب على جنب وتسترخي لدقيقة أو دقيقتين
ممكن وقتها تشرب شيء بارد أو تتنفس شهيق وزفير " تمارين التنفس البطني " لمدة عشر مرات
ثم عد للسناريو الفكاهي المضحك تخيل أن الفكرة الوسواسية هي توم القط والجرذ جيري يستفزه ليتصدم بالجدار مثلا
هذه مجرد حيلة فكاهية لتجسد الفكرة الوسواسية على شكل سناريو شخصيات ليسهل على الشخص التغلب عليها


تمرن على التمرين الثالث لأسبوع كامل ولاتستعجل
التمرين الرابع في الرد القادم إن شاء الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهجام

جزاكِ الله خيراً ورفع قدركِ ، ولكن هل تعرفين علاجاً سلوكياً للوسواس القهري المرتبط بضعف الذاكرة وليس بقوة الفكرة الوسواسية بمعنى أن الشخص لا يتذكر يقيناً أنه فعل الشيء أم لم يفعله وليس مجرد شك فقط ؟

الله يكرمك أخي , مرورك أسعدني بارك الله فيك
مر علي من خلال التجربة الواقعية أحد ما يعاني من أمر كهذا
والأصح أن تأخذ بالنية والأقرب للسلامة

في الغالب مسائل الذاكرة تنطوي تحت جناح المسببات مثلا
" الأثار الجانبية لبعض الأدوية - روتين الحياة المتكرر - الضعف العام وفقر الدم - الأرهاق الشديد - ضغوط الوسواس والحزن الشديد "
حاول أن تجد لك طرق لرفع روحك المعنوية لأنها من واقع خبرة تفك خيوط الذاكرة الضعيفة

أذكر لك قصة قد ذكرتها سابقا وهي قصة الرئيس الأرغواي خوسيه موخيا
الرجل سجن ظلما قرابة 12 أو 15 سنة كان من ضمنها فترة سجن مظلمة في بئر
وكاد يفقد عقله من شدة الهلاوس ولكنه حين خرج بدأ في قراءة كتب الكيمياء والكتب العلمية حسمبا أتذكر
والتي أعادت وظائف دماغه وحسنت تفكيره وأصبح رئيس الأرغواي بعد ذلك وهو أكثر رئيس زاهد في السلطة في العالم

الكتب العلمية والرياضيات والقيام بالعمليات الحسابية وحفظ جدول الضرب يقوي الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ
والنوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة فالنوم المعتدل مهم حتى يعود الدماغ للعمل بعد الراحة بصورة أفضل
و إضافة عنصر الحركة و الرياضة في النظام اليومي شيء هام و تحسين نوعية الطعام و الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة


التدرب على التمارين الحسابية والرياضيات تعتبر وسيلة فعالة في تحسين وتقوية الخلايا العصبية
وهي ممكن تعتبر كعلاج سلوكي لعلاج ضعف الذاكرة مع إضافة وتجريبّ ألعاب الذكاء و الحيل

شكراً لتفاعلك مع الموضوع أخي
تحية طيبة لك

التمرين الرابع ( إعادة تفكيك وتركيب الصورة في ذهن الشخص )
عندما تأتي لك الفكرة الوسواسية لايركز الشخص في العمل أو المهمة أو في العبادة والصلاة أو مع الحديث مع الناس وقد يفقد أنتباهه
لأنه في أفكار تطحن وتلعب وتجري وتركض في الرأس
وهنا المطلوب هو أن تذهب للجلوس والأسترخاء والتنفس عدة مرات شهيق وزفير
ثم ابدأ بالتخيل أنك تقوم بالمهمة أو العمل أو العبادة بدون وسواس ولاأي منغص ...
وكأن الصورة صافية وهادئة وباردة ومريحة لأعصابك
بعد ذلك تقوم لاداء المهمة أو العمل أو اللقاء مع الأصحاب بدون وسواس إن شاء الله
" ولكن يلزم تكرار الأمر والقيام بالتمرين أسبوع على الأقل للحصول على نتيجة مرضية إن شاء الله "

هذا التمرين مهم ولايجب التعجل للحصول على نتيجة
على الأقل تكراره أسبوع أو أكثر حسب القدرة

التمرين الخامس قريبا في الرد التالي إن شاء الله
نسأل الله العفو والعافية لنا ولكم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلمة طيبة

الله يكرمك أخي , مرورك أسعدني بارك الله فيك
مر علي من خلال التجربة الواقعية أحد ما يعاني من أمر كهذا
والأصح أن تأخذ بالنية والأقرب للسلامة

في الغالب مسائل الذاكرة تنطوي تحت جناح المسببات مثلا
" الأثار الجانبية لبعض الأدوية - روتين الحياة المتكرر - الضعف العام وفقر الدم - الأرهاق الشديد - ضغوط الوسواس والحزن الشديد "
حاول أن تجد لك طرق لرفع روحك المعنوية لأنها من واقع خبرة تفك خيوط الذاكرة الضعيفة

أذكر لك قصة قد ذكرتها سابقا وهي قصة الرئيس الأرغواي خوسيه موخيا
الرجل سجن ظلما قرابة 12 أو 15 سنة كان من ضمنها فترة سجن مظلمة في بئر
وكاد يفقد عقله من شدة الهلاوس ولكنه حين خرج بدأ في قراءة كتب الكيمياء والكتب العلمية حسمبا أتذكر
والتي أعادت وظائف دماغه وحسنت تفكيره وأصبح رئيس الأرغواي بعد ذلك وهو أكثر رئيس زاهد في السلطة في العالم

الكتب العلمية والرياضيات والقيام بالعمليات الحسابية وحفظ جدول الضرب يقوي الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ
والنوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة فالنوم المعتدل مهم حتى يعود الدماغ للعمل بعد الراحة بصورة أفضل
و إضافة عنصر الحركة و الرياضة في النظام اليومي شيء هام و تحسين نوعية الطعام و الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة


التدرب على التمارين الحسابية والرياضيات تعتبر وسيلة فعالة في تحسين وتقوية الخلايا العصبية
وهي ممكن تعتبر كعلاج سلوكي لعلاج ضعف الذاكرة مع إضافة وتجريبّ ألعاب الذكاء و الحيل

شكراً لتفاعلك مع الموضوع أخي
تحية طيبة لك

جزاكِ الله خيراً وبارك الله فيكِ .

كلمة طيبة معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهجام

جزاكِ الله خيراً وبارك الله فيكِ .

وفيك الخير والبركة أخي
اسأل الله لك عافية لامعاناة بعدها

شاكرة مرورك

التمرين الخامس ( تفعيل الوعي )
هناك قاعدة علمية متعارف عليها تقول " العقل لايفرق بين التصرف المنطقي والتصرف غير المنطقي أثناء غياب الوعي أو أثناء القلق القوي "
وفي صورة من صور هذا القلق القوي هو مايحدث أثناء نوبة الهلع أو الوسواس الشديد
فالمطلوب أن توقف لحظات مع نفسك وتسأل مستنكراً " مالذي أفعله ؟ ...
لماذا أغسل وجهي مرات ومرات ولماذا اتوضىء ساعات ولماذا أعيد صلاتي كل مرة
يعني وقفة مع النفس وقفة مسائلة لإستعادة الوعي ...
أيضا التحدث مع أي أحد يمكن أن يساعدك على إجراء نقاش إيجابي لتصحيح أفكارك فتعود لتتوضىء بطريقة طبيعية
لأن الوعي يتحفز
مع التأكيد على الرجوع لتمرين الاسترخاء والتنفس والتخيل للحصول على قيمة نفسية إيجابية عالية

إذا فعلت الوعي ستخرج من سيطرة الوسواس القهري إن شاء الله
مع التذكير أن الإستجابة للفكرة القلقة والأسترسال معها وإنهزامك أمامها يقوي الفكرة وهذا يعمل على تقوية القلق لديك
فلابد من المجاهدة و عدم السماح للفكرة القلقة بتشتيت أنتباهك

التمرين الخامس يطبق لأسبوع كامل
حتى يأتي بنتيجة طيبة إن شاء الله

اشكرك اخي الفاضل على ما قدمته لنا والله اني اعاني اشد المعانات مع الوسواس سؤحاول تطبيق نصائحك

كلمة طيبة معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة المغربية

اشكرك اخي الفاضل على ما قدمته لنا والله اني اعاني اشد المعانات مع الوسواس سؤحاول تطبيق نصائحك

أهلاً بك أختي الغالية ... أنا أعرفك من مواضيعك في الأقسام النسوية وأنت لاتعرفيني
أنا أختك كلمة طيبة ... الله يسعدك ويرزقك عافية غير منقطعة ... 🌷
حاولي والله يكون بعونك ...ويرزقك الصبر والثبات