نصائح رائعة حول كيفية تقليل آلام الظهر

نصائح رائعة حول كيفية تقليل آلام الظهر

نصائح رائعة حول كيفية تقليل آلام الظهر

بقدر ما هو محزن ، فإن آلام الظهر هي حالة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. قد يختلف سبب آلام الظهر ، لكن هناك حقيقة واحدة ثابتة - الألم هو شيء يجب التعامل معه. الطريقة الوحيدة التي ستعرف بها كيفية التعامل مع الألم هي أن تعرف ما تفعله. يمكن أن تساعدك المؤشرات التالية في نفساني في معالجة آلام الظهر بفعالية.

عندما تقوم بمهام منزلية معينة ، حاول الوقوف على ساق واحدة لأن هذا يساعد في بناء عضلات الظهر الأساسية. يجب عليك تبديل ساقيك كل ثلاثين ثانية ، وهذا سيساعد على ضمان نمو عضلي متساوٍ ومتوازن في ظهرك ورجليك للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

تمرن بانتظام لزيادة قوة قلبك. تأكد من التركيز على عضلات البطن والظهر. قم بدمج الكثير من تمارين القوة والمرونة في نظام التمرين الخاص بك لمساعدتك في الحفاظ على قوة ومرونة جذعك ، مما يقلل من خطر ظهور آلام الظهر في المستقبل. اذا كنت تعاني من اي مشاكل في العظام عليك فورا رؤية طبيب عظام حتي يري حالتك قد تحتاج تدخل او ادوية مثل بلاكونيل لعلاج التهاب المفاصل او غيره في الدواء العربي.

هل تعاني من آلام الظهر؟ احصل على تدليك. الحصول على تدليك للظهر سيخفف من آلام العضلات المتوترة في ظهرك ، ويساعد على تخفيف إجهاد آلام الظهر. يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك لمدة 30 دقيقة إما بواسطة محترف أو أحد أفراد الأسرة إلى راحة طويلة الأمد من آلام عضلات الظهر.

اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن تكون آلام الظهر مشكلة مزمنة يمكن أن يكون المال أيضًا مشكلة. حتى مع أفضل التأمين ، يمكن أن يكون لمشاكل الظهر أثرها. لذلك ، من الأفضل أثناء محاولة السبل المكلفة أن تتأكد أيضًا من أنك تفعل كل ما في وسعك بأقل تكلفة وفعالية أيضًا.

قبل أن تتمكن من علاج آلام ظهرك ، من المهم أن تزور طبيبك لمعرفة سبب ذلك. يعتمد نوع العلاج الذي سيقدم لك في الغالب على سبب آلام ظهرك. على سبيل المثال ، إذا كان هذا هو التهاب المفاصل ، فقد تضطر إلى رؤية مقوم العظام.

أحد الإجراءات التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام الظهر هو تقوية عضلات البطن. قم بأداء تمارين الجلوس وأي شكل آخر من أشكال التمارين التي من شأنها أن تقوي عضلات البطن ، والتي بدورها ستساعد في تخفيف آلام الظهر. تأكد من قيامك بكل تمرين بشكل صحيح. أنت بالتأكيد لا تريد أن تسبب لنفسك المزيد من الألم.





غالبًا ما تكون آلام الظهر نتيجة زيادة الوزن. ابدأ المشي ؛ إضافة الوقت والمسافة المقطوعة إلى رحلاتك. عندما يمكنك التنفس فعليًا أثناء المشي ، ابدأ برنامج القوة والمرونة. للتأكد من استمرار المهمة ، اسحب صديقًا معك ، أو إذا لم يكن لديك صديق متاح ، فقم بتشغيل قرص DVD في غرفة المعيشة الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر ، يجب أن تحاول البقاء رطبًا بشكل صحيح. شرب الكثير من الماء مفيد لصحتك العامة ، لكنه مفيد بشكل خاص لصحة عضلاتك. العضلات هي في الأساس ماء وبروتين ، وبمجرد أن تبدأ في الجفاف. يمكن أن تتشنج عضلاتك بسهولة.

إذا كنتِ حاملًا وتعانين من آلام الظهر ، ففكري في استخدام حزام الأمومة للتخفيف من بعض الانزعاج. يمكن أن يؤدي نمو البطن إلى صعوبة الوقوف بشكل مستقيم ، لكن حزام الحمل يدعم المعدة ، وبالتالي يقلل من الضغط على الظهر. الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض مهمة بنفس القدر للوضعية الجيدة.

كل التمارين التي يمكنك القيام بها للتخفيف من آلام الظهر هي بالتأكيد قرار حكيم لصحتك. لكن لا يمكن للمرء أن ينكر الطريقة المريحة والمريحة بشكل رائع لفرك الظهر ذي الطراز القديم. إذا تمكنت من العثور على شخص على استعداد لمنحك واحدة ، فهذا هو.

لا تجبر نفسك على العمل من خلال آلام الظهر. يحتاج جسمك إلى وقت وراحة للشفاء ، ولن يزول ألمك حتى يحصل على قسط من الراحة. يمكن أن يؤدي الاستمرار في النضال حتى تتمكن من إكمال مهامك اليومية إلى جعل الوضع السيئ بالفعل أسوأ. كما أنك تخاطر بالتراجع عن أي تقدم أحرزته بالفعل.

في الختام ، آلام الظهر حالة يعاني منها كل من الصغار والكبار ، وذلك لعدة أسباب. من أجل التخلص من هذه الآلام ، عليك أن تعرف كيف. قم بتطبيق النصيحة التي تم تقديمها لك هنا بطريقة متسقة. يمكنك أن تعيش حياة خالية من آلام الظهر!

المصدر: نفساني

بارك الله فيك