حسن من قوامك كل أسبوع باتباع هذه النصائح لفقدان الوزن

حسن من قوامك كل أسبوع باتباع هذه النصائح لفقدان الوزن

قد يبدو الأمر كما لو أنك لن تصل أبدًا إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، مع الالتزام والمثابرة سوف تفعل ذلك. ضع في اعتبارك نصيحة هذه المقالة ، وستبدو مثل ذاتك التي تحلم بها قريبًا. العديد من الطرق تعمل. ابحث عن تلك التي تناسبك ، واستمر في الدورة التدريبية حتى تصل إلى الوزن الذي تريده.

سوف يمنعك تحضير وجبة غداء من حزم تلك الأرطال. خذ بعض الوقت في المساء أو في الصباح قبل العمل ، لإعداد وجبة غداء صحية لأخذها معك للعمل. إن إحضار الغداء الخاص بك سوف يمنعك من الوقوع فريسة للعناصر عالية السعرات الحرارية التي ستنتهي بها ، في محرك الأقراص المحلي الخاص بك من خلال،يلجا كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .


تعتبر ممارسة الرياضة طريقة مثبتة لفقدان الوزن ، لكن الكثير من الناس لا يدركون مدى فائدة أن يكون لديهم صديق أو أحد أفراد العائلة "صديق" معهم عندما يمارسون أنشطة بدنية. يمكن أن يوفر الشخص الإضافي الدافع لمواصلة مهمة ما وتقديم نصائح مفيدة أو مشاركة المخاوف.

ابدأ بالقراءة والتعرف على ملصقات التغذية تلك. معرفة ما تضعه في فمك هو المفتاح لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. تعرف على ما هو مفيد لك ، وما الذي يجب عليك الابتعاد عنه. تحقق من قائمة المكونات وأحجام الوجبات. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فقط تحقق من السعرات الحرارية وقلل من تناولك.

سيزداد فقدان الوزن بشكل أسرع إذا أمسكت بالخبز. تناول الطعام في الخارج ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. لسوء الحظ ، عندما تأكل بالخارج ، يخلط النوادل بسرعة بالرقائق والغمس والخلطات وأرغفة الخبز الساخنة. لا تقبلهم. أرسلهم مرة أخرى إذا كان عليك ذلك. خصرك سوف يشكرك.

لإنقاص الوزن بسهولة ، يجب التوقف عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة. غالبًا ما تقدم هذه الأنواع من المؤسسات الغذائية طعامًا يحتوي على العديد من الأشياء التي لا تتناسب مع فقدان الوزن. يمكن العثور على الدهون والأملاح والسكريات في الوجبات السريعة وأحيانًا بكميات كبيرة. من خلال تجنب هذه الأماكن ، يفقد المرء الوزن ويشعر بصحة أفضل.

لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فكر في تناول مشروب من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطس أو الفشار. يساعدك الماء على الشعور بالشبع دون توفير أي سعرات حرارية إضافية. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 6-8 حصص من الماء يوميًا. يمكنك حتى إعطاء الماء القليل من "البوب" مع رشة من الليمون أو الحامض.

يمكن أن تساعدك إضافة مجموعة متنوعة من التوابل إلى طعامك في رحلة إنقاص الوزن. إحدى الشكاوى الشائعة التي يشاركها العديد من أخصائيو الحميات هي أنهم يشعرون أن مذاق طعامهم لطيف للغاية. الأعشاب خالية من السعرات الحرارية وتساعد على جعل أي وجبة أكثر نكهة. هذا يعني أنك ستستهلك المزيد من الأطعمة الصحية وسيكون لديك مساحة أقل للأشياء الأخرى.

لا تصدق ضجيج ملصقات تسويق المواد الغذائية. تقودك الكثير من الأطعمة إلى الاعتقاد بأنها صحية باستخدام عبارات مثل "خالٍ من الدهون" أو "خالٍ من الدهون المتحولة" أو "خالٍ من السكر". ما لا يخبرونك به هو أنه في كثير من الأحيان عندما يستبدلون الدهون ، يضيفون السكر أو الصوديوم أو الدهون للحفاظ على المذاق كما هو. اقرأ حقائق التغذية وليس ملصقات التسويق.

إذا كان هدف إنقاص وزنك هو خمسة إلى عشرة أرطال ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الوصول إليه بتغيير بسيط أو اثنين فقط في نمط حياتك. إذا كانت المشروبات الغازية هي خيارك المفضل من المشروبات ، فإن التحول إلى المشروبات الخالية من السكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. استخدم الخردل أو المايونيز الخفيف على شطائرك دون أن تفقد أي نكهة. عندما تذهب لشراء البقالة ، لا تبحث عن أقرب مكان إلى المتجر بعد الآن. اركن سيارتك بعيدًا ، واعمل ساقيك. استخدم الدرج بدلاً من السلم الكهربائي أو المصعد. هرول في المكان لمدة 15 دقيقة كل ليلة أثناء مشاهدة التلفزيون. ببطء ولكن بثبات ، سينخفض ​​الوزن ، وقد تلتقط بعض العادات الجيدة على طول الطريق.

يكمن شكل مخادع من التخريب في إنقاص الوزن في الخزائن والخزائن. إذا كنت ترغب في تبسيط جهودك لفقدان الوزن ، أولاً ، قم بتنظيف خزاناتك من جميع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وقليلة الألياف. قد يبدو الأمر مضيعة للهدر ، ولكن إذا لم تكن هذه الأطعمة موجودة في المنزل ، فلن تميل إلى تناولها في المقام الأول.

من أجل إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك ، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية إلى الأبد. والسبب في ذلك أن معظم الناس ليس لديهم عادات أكل جيدة ، وقد تكون أنت واحد منهم. بمجرد فقدان الوزن ، إذا عدت إلى أسلوبك القديم في الأكل ، فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى كما فعلت في البداية.

طبق النصائح التي تعلمتها عن فقدان الوزن. يجب أن تكون هذه الأفكار والنصائح أكثر من كافية لكي تبدأ في رحلة إنقاص الوزن.

المصدر: نفساني