احصل على النار وابدأ في فقدان الوزن!

احصل على النار وابدأ في فقدان الوزن!

إن الرغبة في إنقاص الوزن هي مجرد بداية لرحلة إنقاص الوزن. إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، فعليك أن تفعل أكثر من مجرد الرغبة في إنقاص الوزن. مع فقدان الوزن ، المعرفة قوة. نقدم لك النصائح التي تحتاجها حتى تنجح رحلتك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

جزء مهم من فقدان الوزن هو تناول الطعام باعتدال. هذا لا يعني فقط تقليل الطعام الذي تتناوله. يعني أيضًا تذكير نفسك بأنه حتى المكافآت مقبولة باعتدال. إن تناول سعرات حرارية واحدة ، مثل بعض البطاطس المقلية أو وعاء من الآيس كريم ، لا يعني أنك فشلت.

لا تذهب أبدًا إلى حفلة جائعة ، حتى لو كان العشاء مشمولًا. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكثير من الألياف والقليل من البروتين والدهون قبل نصف ساعة ، فلن تشعر بالجوع الشديد ولن يكون الطعام مغريًا للغاية. لا تتردد في تجربة القليل من كل شيء ، ولكن قليلاً فقط في كل مرة حتى تتمكن من الاستمتاع به دون ندم.

أن تكون جزءًا من مجموعة دعم يمكن أن يمنعك من الشعور بالوحدة عند فقدان الوزن. إذا كان لديك أصدقاء أو عائلة يعملون على إنقاص الوزن في نفس الوقت ، فتحدث معهم لتحفيزهم. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. يمكنك تداول القصص واكتساب الإلهام وإعطاء الإلهام للآخرين وتعلم أشياء جديدة من خلال الاستماع إلى نجاحات وإخفاقات الآخرين.

عند محاولة إنقاص الوزن ، لا تحرم نفسك من طعامك المفضل ، واجعله أخف وزناً. لا يزال بإمكانك تناول البيتزا ، ولكن يمكنك إيجاد طرق لجعلها تحتوي على سعرات حرارية أقل. طعم الجبن قليل الدسم جيد مثل الجبن العادي. هل تحب الآيس كريم؟ جرب الزبادي المجمد قليل الدسم لإشباع رغبتك.

لفقدان الوزن ، لا شيء أفضل من تناول كميات كبيرة من الألياف. توجد الألياف في أطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات والكثير من الفواكه والخضروات. تستغرق الألياف وقتًا أطول حتى يتفككها الجسم ، لذلك تشعر بالشبع لفترة أطول ولن تبدأ في الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة غير الصحية.

عند محاولة إنقاص الوزن ، لا تسقط من أجل البدع والحيل والمنتجات التي تعتبر جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. يجب أن يقتصر فقدان الوزن الصحي على حوالي رطلين أسبوعيًا. هذا يعادل حوالي خمسة جنيهات شهريا. يريد معظم الناس حلًا سريعًا ولكن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي التخلص من أرطال الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك في الاعتبار.

نصيحة أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن هي تناول فاكهة غنية بالماء مثل التفاح أو الخوخ أو الجريب فروت قبل العشاء مباشرة. ستؤدي الألياف والماء والجزء الأكبر من التفاح إلى إزاحة بعض المساحة في معدتك التي كانت ستتاح لولا ذلك للطعام.

أحد أكبر الأسرار في فقدان الوزن هو الاعتدال في حصص الوجبات عند تناول الطعام. هذا أمر حيوي للغاية ، لأن اللدغات القليلة الإضافية التي تتناولها أثناء الوجبة يمكن أن تضيف ما يصل إلى أرطال غير ضرورية. اعتدال حصصك إلى الكمية التي ترضي جوعك لفقدان الوزن الأمثل.

إذا كان جسمك لا يتلقى الفيتامينات والمعادن المناسبة ، فقد لا يكون برنامج إنقاص الوزن الخاص بك فعالاً كما ينبغي. تحدث مع طبيب أو صيدلي حول اختيار الفيتامينات اليومية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك الخاصة بصفتك مسنًا أو امرأة أو مصابًا بمرض السكري أو رياضي. سيكون قادرًا على التوصية بتركيبة محددة تكمل تمامًا جهودك لفقدان الوزن.

كن حذرًا دائمًا عندما يتعلق الأمر بتناول الكعك أو الخبز أو الكرواسون أو البسكويت. يمكن أن تحتوي كعكة المافن الكبيرة على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، حوالي مرتين أكثر من الحجم العادي. إذا كنت ستأكل شيئًا من هذا القبيل ، فتأكد من أنه صغير وأن الكعك من الحبوب الكاملة. عندها لن تستهلك كل السعرات الحرارية الزائدة،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

حاول أن تأكل عشائك قبل الساعة السابعة مساءً. يمكن أن يضمن القيام بذلك أنك لن تنام بعد الأكل بوقت قصير. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على حرق بعض السعرات الحرارية وستتمكن من الحصول على نوم أفضل ليلاً.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع أمرًا سهلاً إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال فقط لتحقيق هدف قصير المدى. ليس من غير المألوف أن يكون لديك 2-4 أرطال من الماء المحتجز في أي وقت. هناك أنظمة غذائية يمكن أن تساعدك على خسارة هذا الوزن المائي في غضون أيام قليلة ، حتى تتناسب مع ملابسك بشكل أفضل ، خاصة في المناسبات الخاصة.

تسليح نفسك بما تحتاج لمعرفته حول كيفية إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الذي تريده أو تحتاجه. ثبتت نصائحنا المفيدة وستساعدك على إنقاص الوزن الزائد والحفاظ عليه. امتلاك الرغبة واكتساب المعرفة هما من الأشياء الرئيسية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بنجاح.

المصدر: نفساني