اخ من التوتر

اخ من التوتر

بسم اللة الرحمن الرحيم

حقيقة لا ادرى ماذا اقول ولكن الحمد للة رب العالمين على كل حال ايها المشرفين اننى شخص اقلق واتوتر بسهولة جدا ولكن فى كثير من الأحيان اى عمل اقوم بية احس انى اتعب بسرعة واجهد كأنى اعمل من ايام وهى دقايق يعنى لما اطلع دوررين ولا ثلاثة اتعب اذهب الى المسجد اتعب واحهد وخفقان ذهبت الى طبيب وعمل لى فحوصات فقال لا يوجد عندك حاجة عضوية ولا لااعرف السبب ماهو بعض الأوقات اكون عادى اجرى والعب وماكن فية شى وبعض الأحيان تنقلب الحالة ويش تفسيركم وماتوجيهاتكم
وجزاكم اللة كل خير .
انا من جد بدأت التوهم خفت يكون عندى شى وجهونى ماذا اعمل

المصدر: نفساني

لعلاج التوتر:-
1. الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل.
ذلك يحسن لياقتك فلا تشعر بما تشعر به من إجهاد.
2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من التوتر أو على الأقل التقليل منه.
3- أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة يومياً.
4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة. و يباع أشرطة لتعليم الإسترخاء في المكتبات.
5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.
6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.
7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أي شيء.
8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.
9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.

و السلام.