|
|
||||||||||
ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
|
أدوات الموضوع |
11-09-2012, 11:17 AM | #1 | |||
مراقب عام
|
تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسية
تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسية بقلم أ.د. امل المخزومي 1 ـ حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها . 2 ـ استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة ودع جسمك مسترخيا بشكل تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك . 3 ـ انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك قد دخلت في المصباح المضيء. 4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك . 5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الامر. 6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما تتلاشى كتلة الضوء . 7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض العينين. 8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم تخلصت من الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي أو القلق النفسي ، أو الارق... الخ . اخبروني بالنتيجة الايجابية إن شاء الله . المصدر: نفساني
|
|||
|
15-09-2012, 08:07 AM | #6 |
مراقب عام
|
إن شاء الله وبلغ بالنتائج |
|
15-09-2012, 08:08 AM | #7 |
مراقب عام
|
العفو أختي أبو تركي
|
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|