هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

صباحك سعيد الهمس السعيد :)

الفكرة لا تروحين انتي مو قد الموقف

حلو هذه فكره صحيحه .. الأن قومي بمناقشة الناقد

ليه ما اروح ؟
اش اللي ينقصني ؟
طيب لو رحت اش اسوء شيء ممكن يصير لي ؟
انا ابالغ بالموضوع ؟
هل يوجد مواقف ذهبت بها وكنت واثقه من نفسي ؟
هل يوجد ادلة على ان الفكره غير صحيحه ؟

اختي مشكله التصحيح ان يحتاج لمحادثه مباشره بين العميل والمعالج .. ولكن حاولي انتي ان تصححي الفكرة
وانا وضعت رد لهذه الفكره في الجدول الافكار التي تسبق الموقف الاجتماعي .
اكتبي رد ايجابي للفكره وقومي بالتدريب عليها من خلال فنيه ايقاف التفكير
اضفت التمارين في موضوع ( الجلسات بدون ردود )

شكرااااا اخصائيتنا الرائعة سارة
انا مستمرة على التمارين وتصحيح الافكار ولاحظت تحسن لما رحت السوق

السلام عليكم

ألتمس التقدم في نفسي

ولكن حينما عُرض علي دعوة لإلقاء كلمة تعذرت للأني أقلق بشدة

لم أذهب للحفل .

بمجرد التخيل تعبت فما بالك امام الناس سويت التمرين

مع مواصلتي للتمارين أشعر بالتعب من بعض المواقف

مصرة ومصممة على التغير أأكد لنفسي اني بتغير

وبتصير عندي كل المواضع الاجتماعية عادية

الهمس سعيد - مسالمة - سرى

جدا سعيده لتقدمكم ..

مسالمة
اعتذارك عن الحفل ... لا تجعليه يحبطك .. انت الان بطريقك لتخلص من الرهاب .. ويحتاج وقت لكي تتخلصي من جميع الافكار سلبية .. والتعرض يتم على مراحل ..
سأٌقوم بذكرها ان شاءالله .. ولكن استمري الان على التدريب على ايقاف التفكير السلبي ,, التفكير بايجابية ,, التحدث امام المراه ,,

اعادة برمجة العقل الباطني


كيف تتم برمجة العقل الباطني :
تتم من خلال التكرار
وهو ان تكرر الفكرة السلبية مرات عديدة من خلال التفكير بها
تصورها ذهنيا , تخيلها , التفكير بأبعاد الفكرة التفكر بخطورة الفكرة
مع تكرار الفكرة مرات عديدة تبرمج بعقلك الباطني , ويأخذها عقلك على انها حقيقه
مثلا عندما تقول ( لا استطيع التحدث امام مجموعة كبيره من الناس )
الفكرة .. لا تأتي وحدها تأتي بعدها سلسلة افكار سلبية تزيدها قوة

تصور انك مرتبك ومتوتر امام الناس
تقول لنفسك من المستحيل ان اتكلم امام الاخرين
تتخيل انك تكلمت وغلطت بالحديث وجميع الناس قاموا بضحك
تتخيل انك ترتجف وتتلعثم امام الاخرين
تتذكر جميع المواقف السلبية التي غلطت بها امام الاخرين

هذه السلسة من الافكار نتجت بسبب الفكرة الأولى
فالعقل الباطني .. يكفي ان تقول له كلمة وتجده يتفنن بعرض هذه الفكرة سلبيا ويجعلك تتذكر جميع المواقف المشابهة وتتخيل جميع المواقف السلبية التي ستحدث لك .

اساس هذه الفكرة ( لا استطيع التحدث امام الجمهور )
هو انت , انت اعتقدت ذلك , وصدق عقلك ما قمت باعتقاده واصبح واقعا
فكل ما تعتقده سوا كان سلبي او ايجابي سيصبح حقيقه
عندما تقول لا استطيع التحدث
لا استطيع الدخول الى مجلس به عدد من الناس
لا استطيع الذهاب الى مناسبة اجتماعية

كل هذه الافكار انت من اعتقادها,, وقمت بتكرارها
وصدقها عقلك واصبحت واقعا ,,


الفكرة الأساسية لا استطيع التحدث امام الجمهور )
غير صحيحه , انت تستطيع فعل ذلك
أي شخص يستطيع فعل ذلك , عندما يريد ان يفعل ذلك
التحدث امام مجموعة من الناس تستطيع فعل ذلك , ان لم تكون افكارك العائق الذي يحول بينك وبين التحدث
افكارك هي السبب بعدم قدرتك على التحدث امام الناس
فكرتك لا استطيع التحدث هي السبب بعدم قدرتك على الحديث ..

لكي تستطيع ان تتغلب على هذه الافكار
وتحقق ما تريد تحقيقه عليك اولا بتغييرها
الى افكار ايجابية
اعادة برمجة العقل الباطن تتم عن طريق
الايحاء والتكرار
الايحاء يعني ان تقول لنفسك امرا تريد ان يكون بك , بصيغه الحاضر , يبدا بأنا
وكأن هذه الصفة بك حقا
انا اتحدث بطلاقة
كما قلنا العقل الباطني لا يفرق بين الحقيقة والكذب
عندما توحي له انك تتحدث بطلاقة
ومع تكرار هذه الفكرة وتخيل ذلك يصدق عقلك
كما صدقك عندما قلت له اني لا استطيع التحدث امام الناس

قواعد اعادة برمجة العقل الباطني

1- يجبأن تكون رسالتك واضحة ومحددة.
2- يجب أن تكون رسالتك ايجابية.
3- يجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر.
4- يجب أن يصاحب رسالتك إحساس قوي بمضمونها حتى يقبلها العقل الباطن ويبرمجها.
5- يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات إلى أن تتبرمج تماما.

الطريقة الثانية : التخيل
هو ان تقوم بتخيل نفسك , وانت بك هذه الصفة وكأنها حقيقه
ذلك يساعد على برمجة الفكرة بشكل اسرع .

لكي تستطيع التخلص من الرهاب عليك بالبدء بإعادة برمجة عقلك الباطني
على التفكير الايجابي

حاول قدر المستطاع ان تفكر ايجابيا طيلة الوقت ..
كرر الافكار الايحائية
انا قوي - انا واثق - انا مطمئن - انا سعيد - انا هادئ - انا مسترخي - انا اجتماعي
انا متفائل - انا صبور - انا مبتسم -



هناك تمرين رائع ..

احمل معك مذكرة صغيره ( او مذكرة الجوال )
عندما تفكر بايجابية اكتب الفكرة , عندما تقول لشخص اخر اي كلمة ايجابية اكتب ذلك
عندما تقوم بفعل ايجابي حتى لو بسيط اكتب ذلك

عندما تفكر بسلبيه اكتب الفكرة , أكتب فيها كل
فكره سلبية
او شعور سلبي
او قناعة سلبيه
بنهاية اليوم أعد التفكير بكل هذه الأفكار واستبدلها بأفكار ايجابية

طبق هذا التمرين
وسترى أنك استطعت
- السيطرة على أفكارك بشكل عام
- اصبحت مدرك لطريقة تفكيرك
- ستقل الأفكار السلبية لديك 50 % او اكثر

تمرين جدا بسيط ولكن فوائده عظيمه

( عندما تدرك ما تقوله لنفسك وما تقوله للأخرين وتقيمه باستمرار ,
ستستطيع أن تتحكم بطريقة تفكيرك من ثم اقوالك وافعالك اتجاه نفسك و من حولك )


التمرين الاهم في البرنامج
تمرين الايجابية

لابد تكريم لهذه الانسانه التي تبذل الشيء الكثير من اجلنا لوجه الله في عصر مادي بحت
فكلمة شكرا لاتفي بالغرض

اسال الله ان يبلغها مرادها وان يمتعها بالصحه والعافيه

صباح الخير اخصائية سارا .. أول شي يعطيك العاافية على المجهود اللي تقدمينه وأنا بصراحة بحثت عن العلاج السلوكي المعرفي لم أجده على محركات البحث .. واليوم أنت تقدمينه على طبق من ذهب اللي اقدر اقووله
انت مثال راائع لأخلاقيات المهنة ..
سؤالي هل ينطبق هذا العلاج على مرضى الوسواس القهري؟ علما أني الآن اراجع لدى أخصائية للعلاج السلوكي

لا أبد مايحبطني ذا الشي مقتنعة اني اتقدم ببطئ

كلمة شكر ماتوفي حقج

انتي

إنسانة عظيمة

يارب يحقق امانيج دنيا وآخرة


:)

مرحبا اخصائيه لم تجيبيني على سؤالي هل هذه الحاله ليس لها علاقه بالرهاب

مرحبا اختي ساره عملت مقياس الرهاب الاجتماعي وابشرك درجتي اصبحت بين الدنيا والمتوسطه وكانت قبل التمارين متوسطه وانا اشعر براحه اكثر في علاقاتي مع الاخرين والفضل يعود لك
لكن عندي مشكله واحده اني لما اتعب او اشعر بالنعاس لااستطيع ان اخبي ذلك عندما يكون عندنا ضيوف او اكون انا الضيفه ويصير كلامي قليل ويبين علي فجاه هدأت وصرت كأن بغير عالم وبعض الناس لايفهم ولا يصدق اني بمجرد التعب صرت هكذا فجأة ماذا افعل في هذه الحاله وما هذه الحاله وشكرا شكرا جزيلا لك

حبيبتي شيء طبيعي .. في وقت التعب والشعور بالنعاس .. ان تقل طاقتك ونشاطك .. ويقل الكلام ..
وان شعرتي ان الاخرين لاحظو قلة كلامك ,, اعتذري منهم وقولي بسبب النعاس او التعب واستأذني واذهبي للراحة ..

:) جميل حرصك على ادق التفاصيل .. ولكن لا تفكري بصغائر الامور ,, هكذا سيتعب عقلك .. افعلي ماتجدينه صحيح ولا تهتمي كثيرا باراء الاخرين ..

السلام عليكم اخت سارة

طبعا انا بدات متاخر في الجلسات
واليوم بدات بالجلسة الثالثة والرابعة ورح اكتب صفاتي الايجابية قريبا

وابشرك حالتي تحسنت للافضل من اول جلستين

بس عندي سؤال
بما اني بدات اليوم بالجلستين 3 و 4
هل اضيف معهن الجلسة الخامسة
ام انتظر اسبوع لحد ما اتقن الجلسنين 3 و 4 ؟؟؟


وشاكر لك هذا المجهود
وا شاء الله يكون في ميزان حسناتك

وبخصوص الجلسة الخامسة (تصحيح الافكار )
هل اقوم بها مرة واحدة فقط
ام مرة كل اسبوع ام ماذا ؟؟

لانك لم تذكريها في فقرة (التمارين التي يجب ان تقوم بها يوميا ) ؟!!

لازم أعلمكم وش صار وياي

تمرين التخيل مرة أفاد عقلي

لما جتني الرجفة فجأة في المطبخ قدرت أسيطر عليها خلال 10 دقايق على الأكثر

تقدم ملموس قبل تجيني الرجفة من العصر لليل بمشاعر سيئة جداً

أما الحين الحمدلله أفضل بتكرير أنا مطمئنة أنا مسترخية

وإذا خطرت ببالي فكرة سيئة على طول أرد عليها بإيجابية وبإقناع


:)

شكرا اخصائيه على فكرة دائما اهلي وزوجي يوجهون لي هذه الملاحضه ان لاتفكرين بصغائر الامور لانك ستتعبين وانا اعمل على تغيير هذه العاده لكني ارى صعوبه لانها من اصعب عادتي ولاحضت تغيير بسيط على عكس افكاري وعادتي الاخرى التي لاحضت فيها تغيير ملحوظ وراحه نفسيه

اهلا بك اخ ماجد ..

جدا جدا اسعدتني بتقدمك .. استمر على ذلك

نعم قم بتدريب على الجلسة الثالثه الاسترخاء - الجلسه الرابعه الايجابية اسبوع .. الى ان تشعر انك اتقنتها
بعدين انتقل الى كتابة مواقفك المثيره لقلق والافكار وقم بتصحيحها ..

كل ما تعلمت تمرين جديد اضيفه للتمارين السابقة ..
كل يوم عليك بالاسترخاء - التفكير الايجابي - ايقاف التفكير السلبي

تصحيح الافكار لا يكون له وقت معين .. قم بعمله طيلة حياتك :)
اي فكرة سلبية فكرت فيها ,, افتح النموذج وقم بتصحيحها فورا .. مع الايام ستجد انك تستطيع ان تتحكم بهذه الافكار وتفكر بأكثر ايجابية ..

انتظر منك ان تخبرني بمدى تقدمك :)

اهلا نديم الاثر

سؤالي هل ينطبق هذا العلاج على مرضى الوسواس القهري؟ علما أني الآن اراجع لدى أخصائية للعلاج السلوكي

نعم ينطبق .. الجلسات العلاجية الاولى الى الرابعة .. وهي اساس علاج جميع الامراض النفسية