هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

لقد تم تشغيل غرف الدردشه الخاصه بنفساني ،،،

للإشتراك ارسل لنا رساله من ايقونة اتصل بنا الموجوده ادنى صفحة الموقع ،، وسوف نوافيكم بمعلومات الدخول ،،

اهلا بكم ،،،

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا الان في الجلسة السادسة واقوم يتصحيح افكاري

اعتقد ان مشكلتي الرئيسية تتلخص في فكرة واحدة فقط وهي

الفكرة
عندما ينظر الي الاخرون ستظهر علي اعراض الخجل والارتباك ويحمر وجهي كالعادة
نسبة تصديقها 60%
عدم حدوثها 40%

الادلة
لايوجد فقط توقع وتفكير سلبي من الناقد الكذاب
الادلة التي تثبت انها خاظئة
1- اني قمت بالقاء عدة برزنتيشن في الجامعة امام الطلاب وكان ادائي جيدا
2- اتحدث مع اخواني في البيت بكل اريحية
3- اني استطيع الان التحكم اكثر بافكاري والسيطرة عليها

الفكرة الايجابية البديلة
انا واثق من نفسي ولا تهمني نظرات الاخرين لانها شي عادي وطبيعي واركز على الاشياء الايجابية فقط
نسبة تصديق الفكرة الايجابية 90% مقتنع بها


ولك جزيل الشكر استاذة سارة

مساء الخير جميعا

كل عام وانتم بخير :)

اين وصلتوا بالعلاج ؟؟

شاركوني بتجاربكم

رائع جدا اخي ماجد
تصحيحك للفكرة ممتاز
استمر بتصحيح جميع افكارك السلبيه

ارجو من جميع الاعضاء بعرض افكارهم والتصحيح لتعم الفائده

شاركت لكن يمكن ماانتبهتي لردي

عزيزتي ارو انا متابعة الاسترخاء كل ليلة وتوقيف الناقد نجحت في امور ومازال امور
المهم انا اهم شء الذي اعاني منه القلق خصيصا في العمل لكن عندي سؤال وياريت توضحي لي ان كان من القلق وكيف اتخلص منه لانه اشد شيء يقتلني
انا ندما اتصفح النت او اقرا لا اتسوعب تلك الحركات مما يزيد توتري واحس في اعلى راسي ان هناك شيء لا اعلم ان كانت اعضاب او عضلات ينقلب مجرد اتعرض للموقف ويبقى طوال اليوم والعينين نفس الشيء ترمش وانا اخاف ارجع لنقطة الصفر لاني البارحة تالمت كثيرا من راي ومن وقتها وذاك الشعور يلازمني حتى اصبحت لا ادرك الاشياء بوضوح كان العينين تعبتان مما انكت حالتي في العمل صحيح لم اخرج للبيت لكن التوتر تعبني واني سابكي لان عيناي لا تستوعب الحركات السريعة ولا ضوء فهل الاسترخاء لم ياتي بنتيجة اجيبني لان منقبل كانت عينين وفوق الرا تتحرك بكثرة ولا ارى لا التلفاز ولا النت لكن اليوم فيه تحسن لكن مع الصيام والتوتر اح ان هناك امور تعود افيدني

اشكر الاخصائية الاخت سارة على هذا البرنامج الطيب والذي انا اتبعته شخصيا منذ البداية وكنت اقراء فية كل يوم حتى اتمكن من الفهم العميق لحل مشكلة الرهاب الاجتماعي التي اعاني منها منذ سنوات اختي سارة لا انكر اني تحسنت كثير عما سبق ولكن واجهتني مشكلة وهي ان في مرحلة الاسترخاء لكي اتخيل نفسي وهي سر التعديل للفكر السلبي اجد صعوبة في تغيير صورتي حيث ان الصورة السلبية تاتي لي في كل موقف احاول ان اعدلة مثل التحدث امام مجموعة من الناس يسيطر علي تفكير سلبي ستخطاء او انك ستتلعثم مع اني قرائت كثير واريد الجواب من الاخصائية كيف ادرب عقلي الباطن على ازالة هذا الفكر وكم يحتاج العقل الباطن مده حتى يبرمج للافضل

استاذه ساره

انتهت الجلسات والا باقي ؟ وكم باقي

الله يحفظك

مريم ..
المشلكه يالعينين .. يجب عليك استشارة طبيب .. لكي تتأكدي من سلامتها ..
تأثير القلق علىيها. لم اسمع بذلك .. لذلك استشيري طبيبا ..

احمد
اهلا بك اخي ..
بالبداية تكون الفكرة قوية وذلك لأن العقل الباطني اعتاد على نمط معين من التفكير
قبل ان تتخيل .. يجب عليك تصحيح افكارك .. واقتناعك بتصحيح .. لقد ذكرت فنية اين الدليل قم بتصحيح افكارك ثم قم بعمل تمرين ايقاف التفكير لكل فكرة .. لقد شرحت ذلك ..
ستجد صعوبة بتخيل الوضع الجديد .. ولكن مع الايام ستستطيع ان تفعل ذلك بكل سهولة لأن عقلك اعتاد على التفكير الايجابي
مدة برمجة العقل على فكرة 21 يوما .. دون اقطاع .. لذلك عليك بالاستمرار ..

عبودي برلين ..
لا استطيع ان احدد كم المتبقي من الجلسات ..
لأأن كل موضوع يفيد المصاب بالرهاب اقوم بكتابته وشرحة ..
الجلسات القادمة ستكون .. تأكيد الذات .. زيادة الثقه بالنفس ..
تابعني :)

اخت المستشازة ساره قلتي قبل يومين بتعلقيك ومشكور جدا على هذا التعليق . انك راح تكتبي عن فنيه التحكم بالمشاعر لانه تقريبا . المشكلة عندي في التحكم بالمشاعر وخاصه الافكار ؟

شكرا اختي على المتابعة لكن لدي اسفسار بسيط انا قمت بتحميل النماذج لكل جلسة وقمت بتعبئة هذه النماذج السؤال كم مدة التكرار التي يجب ان اقوم بها هل اجعل لكل نموذج اسبوع واكرر الكتابة في النماذج وتفريغ الافكار فيها ام ماذا؟؟؟ وهل تنصحي ان اسير بالنماذج كلها في وقت واحد ام التدرج ؟؟؟وماهو الوقت الانسب في تعبئة هذه النماذج ؟؟
اسف على كثرة الاسئلة لكن انتي تفعلي والله يجزيكي كل خير

الجلسة الثانية :
التعرف على الافكار التلقائية ( الناقد )
نشأة الناقد
صفاته
اسبابه
تسمية الناقد
الاستماع الى ناقدك
ايقاف الناقد
الرد على الناقد
فنية ايقاف التفكير السلبيه



الرد على الناقد
في البداية فقط سنقوم بإيقافه والرد عليه في الجلسات القادمة سنتعلم كيف نصحح هذه الافكار معرفيا , وأول خطوة لتعديل هذه الافكار هي التحكم بهذه الافكار عن طريق ايقافها

هناك 3 طرق تستطيع ان ترد بها على ناقدك
1-ايقاف الناقد وهذه الطريقة الاسهل
عندما يتحدث الناقد قم بإيقافه ( قف – ان ما تقوله سخيف – ان ما تقوله غير صحيح – قف الان انا لن استمع اليك )
2- ان تسأل ( ماهي الخسائر التي سأخسرها اذا واصلت الاستماع اليك ؟
3-عبارات تأكيديه تحل بدل الناقد الذي قمت بسكات


تذكر دائما ما تقوله لنفسك سواء ايجابي او سلبي هو ما سيحدث
يعني ذلك لو قلت انا سأتلعثم واغلط بالكلام
سيصدق ذلك عقلك الباطني وسيجعلك تتلعثم وتغلط في الكلام
لو قلت انا سأكون هادئ وسأتحدث ببطء وثقه
ستكون هادئ وستتحدث ببطء وثقه
في التمرين السابق ستتعلم من خلاله كيف تحدث نفسك بطريقه اكثر ايجابية
وذلك سينعكس على تصرفاتك وردة فعلك
كل فكره سلبية قم بإيقافها وابدلها بفكره ايجابية اخرى



المهام التي ستقوم بها
1- لاحظ وركز على الافكار السلبية التي يقولها لك ناقدك في كل لحظة لاحظها ركز عليها كل الوقت وقم بإيقافها فورا والتفكير ببديل ايجابي , عكس الفكرة السلبية , انا لا استطيع التحدث مع الاخرين < لا تفعل شيء فقط اعكس الجملة انا استطيع التحدث مع الاخرين , كل فكره سلبية قم بتحويلها فورا حتى لو انك فعلا لا تستطيع التحدث مع الاخرين قل ذلك فقط الى ان يعتاد عقلك الباطني على فكره ويصدقها

2- تحديد الافكار المثير لقلق (فكر بجميع الافكار التي تكرر عليك بشكل دائم ) واكتبها بالنموذج , قم بالتدريب على كل فكرة
مدة اتقان هذه الفنية اسبوع .

اخت المستشارة انتي تقصدي عن هذه الفنية ياريت يكون في رد ام انه فنية جديده . فعلا قرأت الجلسات بس مش باسلوب متأني هذه المعلومات قرأتها بدورات ياريت يا خت ساره تفهميني عن الفنية وياريت اذا كان شرح بالصوت والصوره او صوت او كتابه باسلوب امثله وشكرا جزيلا

[QUOTE=اخصائية ساره;797025]مريم ..
المشلكه يالعينين .. يجب عليك استشارة طبيب .. لكي تتأكدي من سلامتها ..
تأثير القلق علىيها. لم اسمع بذلك .. لذلك استشيري طبيبا ..


عزيزتي الفاضلة سارة استشرت طبيبا قال عندي جفاف وحاسية واجهاد للعين
لكن هل القلق يؤثر على حركات العين كماان عند قلق يرتسم على خذي خط للداخل وتتغير ملامح الوجه يصبح الوجه صغير كانه مشدود ام لا كما ان من قبل لما كنت في اوج الغضب كانت هناك حركاة غريبة في راسي كان شيء يتحرك فيها من الاعلى الى الاسفل واسمع صوت ام ان الشيء متعلق بالاعصاب رغم ان الكبيب اكد سلامتها
حتى اتاكد اختي سارة اسفة لكثرة الاسئلة لكن حتى اتاكد من حالتي جيدا لا ن الاطباء عندنا لا يعطوك المعلومات الكافية
عزيزتي سارة للاسف من جراء هذا انتكست لان عندي فكرة انني ياعود للنقطة صفر الى الحركات وعدم الخروج وعدم التركيز لمججرد اتاني عرض خفيف كيف اصحح هذا

اخت مرريم ..
بما ان طبيبك أكد لك انك سليمة ..هذا يعني ان ماتعاني نفسي .. ايضا
التركيز على الاعراض يزيده من حدتها .. لذلك تحكمي بأفكارك .. لا تركزي على هذه الحركات وتفكري بها بسلبية مثل التوهم انها عرض عن مرض او شيء مثل ذلك ..
لا تجعلي اي عرض تشعري به يقف بطريقك لتخلص من القلق .. فالقلق اختي جدا سهل التخلص منه اذا استطعتي التحكم بتفكيرك السلبي ..
لقد وضعت في جلسات الهلع عن جدولة الانشطه الاسبوعية .. جدا مهم ان تقومي بذلك .. تخصصي وقت ساعه للقلق وطيله اليوم اقضيه باشياء مفيدة
سأضيف تصحيح التفكير الكارثي .. ان شاءالله تابعني

حياة انسان .. اهلا بك اخي
بالبدايه يجب عليك كتابه الافكار المثيره لقلق ..
ثم تقوم بتصحيحها .. اي رد على الفكرة ايجابيا ..
ثم تقوم بالتدريب على ذلك بأن تكرر الفكرة السلبية الى ان تشعر بتوتر ثم تسترخي وتتنفس بعمق وترد عليها ايجابيا .. هكذا تتبرمج الفكرة الايجابية