برنـــــامج متكامل لعـــــلاج الرهــــاب الاجتماعي ............. و بشكل نهـــــائي ..

الاخت ريم حمدا لله على سلامتك

وأشكرك على الرد على مشاركاتي

والله أسسأل أن يجعل ثواب عملك هذا حسنات كالجبال لا أول لها ولا أخر

فقد أخفى الله رضاه في طاعته جعلكي الله من أهل رضاه ومحبته فأحب الناس

إلى الله أنفعهم للناس


أنهيت عشرة أيام من التدريب ع التقنية التحدث ببطء وأشعر بتحسن وبالله التويقww0dwd

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسينعبدالعال

الاخت ريم حمدا لله على سلامتك

الله يسلمك من كل شر اخوي حسين ..

وأشكرك على الرد على مشاركاتي

بكل تأكيد ..

والله أسسأل أن يجعل ثواب عملك هذا حسنات كالجبال لا أول لها ولا أخر

فقد أخفى الله رضاه في طاعته جعلكي الله من أهل رضاه ومحبته فأحب الناس

إلى الله أنفعهم للناس

جزاك الله خير و رزقك المولى أكثر مما دعيت لي ..


أنهيت عشرة أيام من التدريب ع التقنية التحدث ببطء وأشعر بتحسن وبالله التويقww0dwd

الحمد لله اخبارك مبشرة و كثير طيبة .. واصل أخي في التدرب حتى تتقنها .. مش المهم عدد الايام لكن تذكر المهم الاتقان بحيث يصبح سهلا ً عليك التحول من الحديث العادي إلى التحدث ببطء ..

الله يوقفك و يزيدك من فضله ..
سعيدة لك (:

.. .. ..


فيما بعد ,,

نحن جاهزون للمضي قدماً إلى الطريقة المعرفية العلاجية الثانية ,,,

هذة الطريقة هي إستراتيجية من أجل التحكم و في نهاية المطاف إيقاف التفكير السلبي الاتوماتيكي ,,ي

لاحظ أني أستخدم هذة الكلمات بطريقة اتوماتيكية و بتلقائية .. أنا لم اختار أن املك هذة الأفكار السلبية

هذة الأفكار المقلقة .. هذا التوتر في المواقف الاجتماعية ..

( لا أحد يختار هذة الأفكار السلبية التي تتسارع إلى عقلة ) ..

أحياناً هذة الأفكار تسيطر على عقلنا .. لأننا نفكر بهذه الطريقة كعادة نمارسها لعديد من السنين ..
لذا .. أحياناً يتطلب مننا بعض الوقت لتغيير لتغيير عادات نمط تفكيرنا القديم ..

و لله الحمد .. نستطيع الآن أن نعرف كيف نقوم بذلك !!
و هو أمر يمكن عمله ..

قبل عشرين عاماً من المحتمل ا،ني كنت أكثر شخصاً يمتلك تفكيرا سلبيا ً على وجه الأرض ..
بالطبع لم أرغب في ذلك .. لأن كل عمل اقوم بة يبدو لي سيئاً ..
بالطبع القلق الاجتماعي منعني من الحصول على الأشياء الجيدة ..
و بدلاً من التفكير كيف يمكنني التخلص من القلق .. اتجهت إلى لوم نفسي ..
و تغذية و زيادة وقود تفكيري السلبي ..

أفكار كانت .. موترة .. سريعة .. و تسابق بعضها ..

كانت تبدو على هذا النحو تقريباً ..

لا شيء اقوم بة على وجه ٍ صحيح .. إذا ً لماذا أنا أحاول ..

أنا اكره الذهاب إلى هذا الاجتماع ..

أشعر أنني أحمق ..

أنا مجرد غبي ..

كلهم سيضحكون علي ..

لا أستطع أن أتحدث كما يفعل البقية .. ماذا علي أن افعل ؟

أنا أريد مساعدة و لا تتوفر أي مساعدة ..

اووووه .. هذا المدير و قد أقبل .. أنا اعلم أن لديه أمراً ما يريد أن يقوله لي .. كيف سأتصرف معه ؟

دائماً لا أدري ماذا يجب علي قوله ! ..

أنا دائماً ينعقد لساني و أتلعثم ..

أنا أراهن أنني سأجعل من نفسي أضحوكة كما أفعل دائماً ..

أنا لا أستطيع احتمال الجامعة .. الكثير من العروض و الكثير من الناس ..
كلهم على كل حال يظنون أنني غريب الأطوار ..

لا أستطيع احتمال نظراتهم ..

أريد فقط الهروب من هذا المكان ..

لقد تقدمت في عملك كثيراً .. و لكن انظر إلى ماذا قادك هذا العمل ..

إنهم يعتقدون أن باستطاعتي أن القي التحية عليهم و أتحدث معهم في المقابلات .. انه امرأ بالغ الصعوبة بالنسبة لي ..
أنا أريد فقط أن أعود إلى عملي القديم ..

أنا مرهق .. و خائر القوى ..

كيف يمكن لأحدهم أن يملك القوة للذهاب إلى السينما و تناول العشاء ..

أنا لا استطيع أن افهم الأمر ..!!

أنا أريد فقط الذهاب إلى المنزل .. كي أسترخي و ارتاح ..

كل هذة الأفكار كانت لدي في وقت مضى .. خلال حياتي عندما كان القلق الاجتماعي يلعب بي ..

العديد من هذة الأفكار كان صحيحا ً .. بهذا المنطق .. عندما كان لدي القلق الاجتماعي لم تتوفر أي مساعدة أو علاج .. و لا يوجد أشياء كثيرة يمكنك عملها .. لأنني لم أكن أعلم كيف يمكنني أن أعالج الأمر ..
كنت عالقاً .. و مكتئب جدا ً لأنني كنت عالقاً ..

.. .. ..

.. .. ..

الشيء الوحيد الذي كان ينبغي علي تغييره كان تغيير أفكاري و معتقداتي .. و لكن لم أكن أعرف كيف يمكنني عمل ذلك ؟
لذا شعرت .. باليأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن ..
و هذا تفكير و توقع سلبي أخر ..

بالطبع طالما أنني { توقعــــــــــــــــــــــــت } أن الأمور ستكون سيئة و سلبية .. كانت بالفعل سلبية بالنسبة لي ..
لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني [ توقــــــــــــــــــعت ] بأنها ستحدث ..

هذا يسمى : [ التنبــــــــــــــؤات الذاتيـــــــــــــــــــــــــة ] ,,,

و هذة صفة يعمل بها من لديهم القلق الاجتماعي ..

فكر في الأمر لدقيقة ,,,!!!

إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحديث في الصف .. سنقدم تقريراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جيداً على الآخرين ..

~ إذا [ توقــعنـــــــــــــــــــــــــا ] أن مثل هذة الأمور سوف تحدث فنحن [ نستـــــــــــــــــــعد ] لذلك ,,,

نحن { ُنهــــــــــــــــــيئ } عقولنا للفشل .. و هذة الأفكار [ من المحتمل جداً ] أن تحدث لنا ..

~ لذا ما هو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ) ~

نريد أن نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية الاتوماتيكية .. لذا اليوم سنبدأ عملية تغيير هذة الأفكار .. كل من لديه قلق اجتماعي من المعتاد أن يملك مثل هذة الأفكار السلبية ..
و ليس خطأك أن تتملك مثل هذة الأفكار ..!!
هذة الأفكار الناقدة القديمة .. قادمة من الماضي .. في كثير من الأحيان تكون من الآخرين .. الذين ينتقدوننا و يردون إحباطنا .. كنتيجة لذلك .. هذة الأفكار تغرس بذورها في عقلنا و تنمو لعدة سنين و سنين ..
لكن اليوم نعرف كيف يمكننا إيقاف و التحكم بهذه الأفكار ..
انظر إلى الكتيب الآن ..

هذة هي ( النشرة ) التي سنعمل عليها هذا الأسبوع ,,

~ تذكر تغيير عادات تفكيرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نريد أن نضغط على أنفسنا أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول ..

.. ~ في الحقيقة طوال هذا الكورس العلاجي سنعمل على [ تقنيات إيقاف التفكير ] لأننا نريد و بشكل نهائي إيقاف و تحطيم عادة تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ~ ..

تقنيات إيقاف التفكير السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت ..
أصعب شيء خلال هذة العملية بالنسبة لنا هي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبية أو [ ANTS] كما نسميها .. الأفكار السلبية هي فقط هناك .. هي تظهر من العدم .. و في العديد من المرات نحن في حلقة التفكير السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك ..!!
لذا خلال هذا الأسبوع سنقوم بـ { إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط } هذة الأفكار السلبية بأكبر قدر ٍ ممكن ..

الخطوة الثانية هي بعمل عبارات لنفسك .. أنه أمر أساسي و مهم بأن تقوم بها بشكل لفظي و بصوت عالي .


.. .. ..

.. .. ..

لأنه سيكون أقوى و مفيدة بشكل أكثر أن قمت بها بهذه الطريقة ..
المغزى من عمل هذة العبارات اللفظية لكي تخبر عقلك بأنك [ لا تحـــــــــــــــــــــــب ] هذة الأفكار و المعتقدات السلبية الاتوماتيكية .. هذة [ ANTS] .. و أنت لا تنوي أن تواصل التفكير بهذه الطريقة لباقي حياتك القادمة ..

قد يبدو ذلك ( غريبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك !!!

و لكن إن لم تنبه و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار سيواصل عقلك بإظهار هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..

من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب هذة الأفكار الغير صحية السلبية .. سيساعد ذلك عقلك بــ ( ملاحظتــــــــــــك ) أكثر بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية ..
و عندما ( تــــــــــــــــــــــلاحظ ) بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية عندها يمكنك أن تعمل شيئاً لها ..

العبارات اللفظية التي تقوم بها .. يجب أن تكون كمثل هذة ...~ هـيه .. لحظة ,, أنا أواجه هذه الأفكار مرة أخرى .. هذة الأفكار ليست جيدة بالنسبة لي .. هذة الأفكار ليست صحية أو مفيدة .. أنها دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف [ أحطــــــــــــــــــــــم ] هذة
الأفكار السلبية من خلال إيجاد بعض ( الإلهاءات ) المشوقة و التي يمكنني أن أقوم بها ..




بعض الناس يقولون " توقف " و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول ... " لحظة "

كلتا الطريقتين تعملان ..
استعمل أي واحدة من هما تريد ..
أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة ..

~ و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه { صحي أكثر } و على اتجاه { أفضل } ...

لاحـــــــــــــــــــظ !!!

أن العبارات " منطقية " و " حقيقة " ...
أنت تصنع عبارات يمكن لعقلك أن [ يفهمها ] .. [ يعمل بها ] .. [ يصدقها ] ..
نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلهاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل :

[ عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كله ] ...

إذا صنعت عبارات كهذة
هههه حظاً موفقاً ..
إنها فيها مبالغة .. و كبيرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن يستطيع أن يفهمها و يصدقها .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القديم الذي أنت عليه .. هو مجرد يوم ٍ آخر ..

نحن يجب أن نبقى دائماً واقعيين و منطقيين ..
لكن بينما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقية " ستُغير عمليات التفكير لدينا .. و طالما كانت هذه العبارات
" واقعية " فأن عقلك { سيتـــــــــــــــقبلها } و يتصرف { بــــــــــــــــناء ً } عليها ..

لذا !!

.. .. ..

.. .. ..

إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع ..
و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض ( الإلهاءات ) لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي ..
مجرد قول " توقف " لا يكفي ..
يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن
" مســــــــار " التفكير السلبي ..

نحن نريد استخدام هذه ( الملهيات ) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ( الملهيات ) جداً مهمة ..

في النشرة الخاصة بك ..

لديك قائمة من ( الملهيات ) الممكنة .. عليك أن تجد بعض منها تناسبك و تجدها تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اهتماماتهم و ما يعجبهم .. لذلك من المهم أن تجد " نشــــــــــا طاً " يمكنه أن يبعد عقلك تماماً عن التفكير السلبي ..

القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنين يمكنهما أن يساعدنك في عمل ذلك ..

اقتراحات الملهيات :




~ ممارسة الرياضة ..

~ الاستماع إلى الموسيقى ..

~ قراءة كتاب جيد ..

~ السباحة ..

~ أعمال الحديقة ..

~ التصفح على الانترنت ..

~ التحدث إلى صديق ايجابي ..

~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً ..



~ المشي حول البيت ..

~ اللعب أو المشي مع حيوانك الأليف ..

~ الذهاب في نزهة على السيارة ..

~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء ..

~ ممارسة هواية تستمع بها ..

~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى ..


[ الإلهاء ] يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على ( طرد ) الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ ..

نحن نريد إيقاف تفكيرنا ( القديـــــــم ) .. نريد أن نحجبه بينما نحن نتعلم ببطء تطوير عادات تفكير جديدة ..

إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القديم العصبية في عقلنا .. عندها و في نهاية المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت ..

أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها ( سامــــــــــــــــــــــــــــــــة ) ..

ِجد بقدر ما تستطيع من ( الإلهاءات ) لتساعدك في إيقاف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي ..

.. .. ..

.. .. ..

تذكر ..!!


أن هناك سبب فسيولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الهمهمة بينك و بين نفسك أفضل طريقة إلهاء فعالة مع الجميع ..


إذا لم تجد في حياتك اليومية الخاصة شيء جذاب و إيجابي يمكن أن يعمل معك .. أحياناً فقط عمل الأعمال المنزلية يمكن أن تأتي بنتيجة ..

واحدة من الملهيات التي يبدو أنها تنجح مع الجميع .. هو " الغناء " ..

الآن .. أنا اعرف أن ذلك يبدو غريبا ً للوهلة الأولى ..!!!

و لكن !! ثمة سبباً فسيولوجياً لجعل الغناء من أحسن الملهيات ..
إذا كنت [ تغني ] أو [ تهمهم ] مع شريط أو سي دي تستمتع معه .. فأنت تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر ..

الفكرة هي أن تختار إحدى موسيقاك المفضلة .. موسيقى ايجابية و تحتوى على كلمات و قم بغنائها لحجب
(ANTS ) الغير مرغوبة ..

إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء [ نشطاً ] فأن الجزء المخصص للتفكير سيكون --->> [ أقل نشاطاً ] ..

كلما حاولت ( ANTS) إزعاجك .. كلما ينبغي عليك أن تحاول الغناء كطريقة لإلهاء عقلك ..
إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطيع الابتعاد عن الناس .. حاول أن ( تهمهم ) بينك و بين نفسك ..

{ الهمهمة } مع أغنية في ذهنك تبقيك في حالة من الاسترخاء و الهدوء و لا تسمح بالتفكير السلبي الاتوماتيكي أن ينال منك مرة أخرى ..

بغض النظر عن أي طريقة ( إلهاء ٍ ) قمت باختيارها .. المهم هو أن تختار [ عدة ] طرق إلهاء يمكنها أن تأتي بنتيجة معك .. إضافة على تلك الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك يمكنك أن تستخدم العلاج بأن يكون بحد ذاته هو من أحدى طرق الإلهاء .. شريطة أن لا يسبب أي توتر ..

ربما لاحظت أننا لا نريد استخدم ( الإلهاءات ) لبقية حياتنا .. و لله الحمد نحن لسنا مضطرين لفعل ذلك ..
نحن نستخدم هذة الإلهاءات فقط خلال بداية العلاج كي نبدأ بإيقاف تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ..و إيقاف استرسال تلك الأفكار السلبية الغير صحية ..

خلال الجلسات القليلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال " [ ANTS] بعبارات و معتقدات أكثر واقعية و أكثر عقلانية .. عندما تبدأ تلك العبارات العقلانية و المنطقية [ تزداد قوة ] و نصدقها أكثر.. عندها لا نحتاج إلى استخدام الإلهاءات بشكل كبير .. كما كنا في السابق .. عقلنا سيطور أفكار عقلانية ببطء و بشكل متدرج حتى تسود هذة الأفكار الايجابية في عقلنا ..

بالطبع ( التكرار ) و التمرن على التكرار هي التي ستدخل هذة الأفكار .. و المعتقدات .. و.. التوقعات الجديدة داخل عقلنا ..
لذا كلما مارست العلاج كل يوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكيرنا الجديد ..

في نهاية أول أسبوع من العلاج ... لاحظ !! ( أفكار مواجهه عقلانية ) .. في الكتيب ..
السبب في وجود العديد من ( عبارات المواجهة ) هو لأننا نريد منك أن تجد ثلاث أو أربع عبارات مواجهة تناسبك في هذة اللحظة من حياتك .. فليس كل العبارات تنطبق عليك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منها .. التي تبدو أنها تناسبك الآن في هذة اللحظ من حياتك .. ضع دائرة عليهن .. و أقرأهن مرتين في اليوم طبعا ً بطريقة ( ST) ..




بعض الناس يحب أن يقوم بنسخ هذة العبارات على ملصقات ملونة و إلصاقها على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بهذه الطريقة سيعززونها حتى في أوقات لا يتوقعونها .. هذة طريقة جيدة جداً لاستخدام لأنها ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فهي أفضل من أن تقرأها فقط لنفسك ..

كلما تعددت الأساليب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و كلما تنوعت أساليب التعزيز .. كلما اقتربت أكثر إلى [ هدفـــــــــــــــك النهـــــــــــــــــائي ] ..

هناك طريقة أخرى و هي بتسجيل عبارات المواجه في شريط بطريقة ( ST) و أعادة سماعها كل يوم لعدة أسابيع .. هذة مرة أخرى تحقق غاية ايجابية لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و هذة طريقة إضافية
لتعزيز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. هذة ثلاث أولى الاستراتيجيات المضادة للقلق .. تأخذ تقريبا ً أسبوع كي يبدأ مفعولها .. رجاء ً لا تستعجل العملية من خلال ذهابك إلى الشريط التالي .. قريباً سيبدأ العلاج بتعزيز ما هو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن يجد أساسا ً يستطيع أن يبني علية ..
الطريقة الوحيد للتغلب على القلق الاجتماعي هي من خلال عمل أشياء يستطع العقل تقبلها .. بالطريقة الصحية .. بالوقت الصحيح .. و بالخبرة و التجربة التي نعلم أنها ناجحة و ناجعة ..

~ خذ الأيام السبعة القادمة و بهدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل هذة الاستراتيجيات العلاجية .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب على ( التحدث ببطء ) حتى يصبح من السهل بمكان أن تتحول من التحدث بطريقة عادية .. إلى التحدث بطريقة التحدث ببطء ..

~ تمرن على تقنيات إيقاف التفكير السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلهاءات يمكنها أن تبعد عقلك عن التفكير السلبي ..

~ إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ( عبــــــــــارات المـــــواجهة ) و كررها لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك ..

~ مرة أخرى .. !! لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ على الثلاثين دقيقة المخصصة للعلاج كل يوم باستمرار و أعمل على العلاج المعرفي ..

~ بينما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سهولة في الأسابيع القادمة ..

~ تذكر أننا نعمل على تغيير { دائــــــــــــم } .. نحن لا نريد وضع ضمادة على المشكلة .. لذا أعد سماع هذا الشريط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل على العلاج المعرفي ..أثنائه أو من بعده ..

~ أنه التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة هي التي تستطيع التغلب على القلق الاجتماعي ..

~ أنت في الاتجاه الصحيح .. لذا خذ الثلاثين الدقيقة كل يوم و اجعلها تعمل من أجلك ..

~ لا تتوقع المثالية .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة ..

~ إذا كنت مصرا ً و مستمراً في هذا الشريط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنه من { المؤكـــــــــــــد } بأن عقلك سيتغير .. و ستطور طرق و أنماط تفكير جديدة ..

~ أسبوعاً .. سعيداً (:


.. .. ..

ملاحظـــــــــــــــــــــة ~

~ يمكننا استبدال طريقة الغناء بـ ( إنشاد الاناشيد الإسلامية ) ..

يتبع إن شاء الله ..

مجهود رائع .. وأسلوب أروع في الترجمة .. أنتِ انسانة موهوبة ومعطاءة .. جزاكي الله كل خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة النرجس

مجهود رائع .. وأسلوب أروع في الترجمة .. أنتِ انسانة موهوبة ومعطاءة .. جزاكي الله كل خير

أهلا و سهلا بك وردة ..
شكراً لك ..
هل ما زلت تريدين مساعدتنا في الترجمة ؟

أن كنت تريدين فجزاك الله كل خير ..
و ان لم ترغبي .. فلا بأس في ذلك (:

بالتأكيد .. وبكل سرور .. أريد المادة الصوتية فقط .. المشكلة أني لم أستطع تحميلها لأنها محجوبة

طيب هذة المقاطع الصوتية ..





هذا الوجه الاول للشريط الثالث ..

تقريبا 25 دقيقة ..

اذا قدرت برضوا على الوجه الثاني أكون بكل تأكيد " ممتنة و جداً لك " <<--- مو كأني طمعت يا وردة هههه

هذه مقاطع الوجه الثاني ..

طيب هذة المقاطع الصوتية ..





هذا الوجه الاول للشريط الثالث ..

تقريبا 25 دقيقة ..

اذا قدرت برضوا على الوجه الثاني أكون بكل تأكيد " ممتنة و جداً لك " <<--- مو كأني طمعت يا وردة هههه

هذه مقاطع الوجه الثاني ..

انشغلت الفتره الاخيره و اليوم و أنا أتصفح اذا بي اتفأجا بهذا الكم الهائل من المعلومات الرائعه و المفيده.. أختي ريم عمل جبار و بانتظار التكمله.. كنت أقرا العديد من الكتب و كل كتاب يحتوي على 300 صفحه و أجبر نفسي على قراءة هذا الكم الكبير من الصفحات لاخرج بالقليل من المعلومات المفيده لاستفيد و اواجه بها ( الرهاب ) و احقق و لو جزء قليل من التقدم و اليوم أشاهد خلاصة الكثير من الكتب في موضوعك تنقلينها بطريقه مذهله و مدعومه بالصور و أجد الحل الاكيد بعد الله لعلاج القلق الاجتماعي أو تغيير الافكار أو حتى التحفيز الذاتي.. لكل من عانى من الرهاب أقول لا تذهبوا بعيدا هنا ستجدون ضالتكم باذن الله..
تحياتي ،،

.. .. ..


..:: أفكار مواجهة عقلانية من أجل القلق ::..

الغاية : من أجل وقف تلك الأفكار التي ( تقود ) إلى القلق , و من أجل استبدال تلك الأفكار بأفكار عقلانية و واقعية .. عندما يتم التدرب و التعلم على هذة { العبارات الذاتية } فأن عقلك يسطر عليها بشكل اتوماتيكي و تلقائي .. كيمياء دماغك ( العصبي ) في الحقيقة سيتغير نتيجة عادات تفكيرك الجديدة .. أختر فقط اثنتين أو ثلاث من العبارات التي تعجبك أنت ..

في البداية استخدم تقنية إيقاف الأفكار .. و لكن !! كن ( لطيفاً ) و لكن في نفس الوقت ( حازماً ) ..
" توقف " هذة الأفكار هي ليست جيدة بالنسبة لي .. هي أفكار غير صحية و غير مفيدة .. و أنا " قررت "
المضي قدماً في اتجاه أفضل و ألتعلم التفكير بطريقة مختلفة " أنت تذكر عقلك في كل مرة تقوم بعمل هذة العبارات ..

ثم من بعد ذلك أختر اثنتين أو ثلاث من العبارات التي يبدو أنها قد تساعدك و " كررها " لنفسك بصوت مسموع كل يوم .. " ليس عليك أن " تؤمن بها " أو " تصدقها " بشكل كامل .. سوف يحدث ذلك لاحقاً ..


..:: عندما يقترب القلق ::..
" عبارات عامة " ..


~ أنا سوف أمون بخير ,, مشاعري ليست دائماً منطقية ,, أنا سوف استرخي و أهدأ .. و كل شيء سيكون على ما يرام ..

~ القلق ليس خطيراً .. هو فقط ليس مريحاً .. أنا بخير .. سأستمر عمل ما أعمله أو سأجد أكثر نشاطاً للقيام بة ..

~ في هذة اللحظة أنا أواجه بعض مشاعر القلق التي لا تعجبني .. على كل حال هي بالفعل تحدث فقط بسبب " الأدرينالين " .. و أنا استطيع تهدئتها من خلال تهدئة نفسي .. سأكون بخير ..

~ هذة الصورة التي في ذهني هي ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا ً ___________________ .

~ لقد أوقفت أفكاري السلبية من قبل و سوف أقوم بإيقافها مرة أخرى .. أنا أتحسن .. و أتحسن أكثر عند تشتيت ( ANTS) و هذا يجعلني سعيدا ً ..

~ إذا ً أنا اشعر ببعض القلق الآن .. و ماذا في ذلك !! هي ليست المرة الأولى .. أنا سأخذ نفس لطيف و عميق و أواصل .. هذا سوف يساعدني في أن استمر في التحسن ..



..:: عبارات للاستخدام عند الاستعداد لمواجهة مواقف موترة ::..



~ لقد فعلت ذلك سابقاً .. لذا أنا اعرف أنني أستطيع عمله مرة أخرى ..

~ عندما ينتهي هذا .. سأكون مسرورا ً لأنني قمت بة ..

~ المشاعر التي لدي عن هذا الحدث أو الموقف .. ليست منطقيه بتاتاً .. هذا القلق كالسراب في صحراء
أنا سوف استمر في " المضي " إلى الأمام حتى أعبر من خلاله ..

~ قد يبدو الآن هذا صعباً ..و لكن سيصبح أكثر سهولة .. و أكثر سهولة مع مرور الوقت ..

~ أنا أعتقد أنني أسيطر على هذة الأفكار و المشاعر أكثر مما كنت أتخيل .. بكل لطف سأبتعد عن هذة المشاعر و سأتجه إلى اتجاه أكثر عقلانية ..


..:: عبارات عندما أشعر بالإنهاك أو الإرهاق ::..



~ لا يمكنني أن أظل مركزا على هذة المهمة التي بين يدي و أنا ينتابني القلق .. بينما أنا أركز على مهمتي سيضمحل و يتضأل قلقي ..

~ القلق هو عبارة عن عادة يستجيب لها جسدي .. أنا سأهدأ و سوف أغير و بكل لطف هذة العادة القديمة .. أنا اشعر بالسلام قليلاً على الرغم من قلقي ..و هذا السلام سينمو أكثر .. و أكثر .. بينما ينمو اطمئناني و سلامي .. عندها القلق لا يملك إلا أن ... يتقلص ..

~ في البداية كان القلق قويا ً و مخيفاً و لكن مع مرور الوقت لم يعد يعقني كما ظننت في السابق .. أنا أمضي قدماً بكل لطف و هدوء ..

~ أنا لا احتاج أنا أصارع أو أقاوم مشاعري .. لقد أدركت أن هذه المشاعر لن تكون متواجدة لمدة طويلة .. أنا فقط اقبل مشاعر السلام .. و الهدوء .. و الاطمئنان ..

~ كل هذة الأشياء التي تحدث لي يبدو أنها منهكه .. و لكن أمسكت نفسي في هذا الوقت و أنا ارفض أن أركز على هكذا أشياء .. و بدلا ً من ذلك .. سأقوم بالتحدث إلى نفسي ببطء .. و أركز بعيداً عن مشكلتي .. و استمر في ما ينبغي علي عمله .. بهذه الطريقة قلقي سيضطر إلى أن يتقلص و يختفي ..


.. .. ..