هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

لسا ماكملت الموضوع لكن بإذن الله اول ما القى وقت ماراح افوته

وجزاك الله خير غاليتنا ساره

بجد تعجز الكلمات عن شكرك لكن ماننساك من الدعاء بظهر الغيب ان شاء الله

ولو قصرنا في شكرك او التفاعل مع الموضوع فأرجو ان تعذرينا

لأن طبيعة هذا المرض احيانا" تجعلنا غير قادرين حتى على تسجيل دخول للمنتدى

لكننا نقرأ حروفك من بعيد وبريق الأمل في أعيننا ,,

وبإذن الله سأطبق اول جلسه وربي ييسر الشفاء للجميع

مره اخرى جزاك الله خير ,,

اريد راي الاخصائية سارة بالاتي :
اخت سارة انا قمت بخطة عمل وهذا هو يومي الخامس وانا منتظم اريد منك االتعليق على خطتي هل هي صحيحة وهي ماخوذه من جلساتك
وهي بشكل يومي اقومك بها عند وقت الضهيره
1- تعبئة النموذج الخماسي كل يوم خمسة افكار
2- اسجل هذة الافكار بسجل الافكار
3- اقوم بوقف هذة الافكار في نموذج وقف الافكار
4- تصحيح هذه الافكار باستخدام اين الدليل
5- اكتب الرسائل الايجابية واكررها 21 مرة لكل فكرة وهي خمس افكار ثابتة
6- استمع لجلسة الاسترخاء واجلس مع نفسي كل يوم 45 د قبل النوم افكر بالايجابيات
ارجو من الاخصائية سارة ان تبدي رايك انا كما ذكرة هذا يومي الخامس على هذا البرنامج وهل استمر لاسبوع ام اكمل 21 يوم
ومتى ابداء بترديد ما جاء بجلسة تقدير الذات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا اختي سارة على هدا الموضوع الرائع انا اريد ان اكون معكم من اليوم ان شاء الله وراح اطبق كل شي في البرنامج بارك الله فيك اختي وجزاك كل خير عنا في رمضان وجعله في ميزان حسناتك

اخي احمد ...

نعم صحيح كل ماتقوم به
جلسات تقدير الذات تحتاج فقط للفهم .. تمارينها جدا بسيطة
ركز على جميع التمارين قدر المستطاع .. ومع الايام ستصبح اسهل ..
كل اسبوع تعلم شيء جديد واضيفه للتمارين السابقة

صراحة والله بمجرد عرضك وشرحك لدائنا فقط, هو انسٌ ودواء لنا
لاننا لم نجد من قد يفهمنا او بل حتى لم نستطع ان نبين لهم نحن
حقاً هذه الجلسات تحفة قيمة ستفيد الكثير والكثير ممن يبحثون عن علاج الرهاب في شبكة الانترنت

جزيل الشكر لك دكتوره ساره
استمري ونحن من خلفك ...

تحتاج لإعطاء نفسك حق بالخطاء دون الشعور انه شيء لا يجوز
اولأ

هذا البحتاجه فعلا.. الخط مشكلة الاخطاء
موضوع تقدير الذات . واسلوبك كان مفهم .. وتطبيقه مش بالسهوله لانه في تغير افكار وبحتاج لممارسه
سؤال
اخطئت في عمل ما ... وشعرت اني ارتكبت خطء كبير ، لكن فعليا مش شايف انه خطء غيري لامني او مديري لامني عليه وبعدها شعرت بتأنيب ضمير واني فاشل بذلك العمل
وبقيت محبط بعدها .. هل اركز على انه خطء عادي واصحح الخطء ويبقى الخوف انه انسي اني اكرر الخطء او انه الوم نفسي بدرجه اني ما انسى الخطء ؟
وايضا الخطء ولوم نفسي .. من الكلام مثلا عند الناس في موضوع معين الخوف من اخطء بالكلام احكي كلام تافه مثلا او اتوقع
انه اغير التوقع من رده فعلهم على .. او اذا كانت صحيحه رده فعلهم ... التقليل من التفكير انه صحيح او خطء وما فيها شيء اني اخطء واصغر حجم التفسيرات السلبيه علي
سؤالي : هذا البصير لما اطلبق وابدآء باحترام افكار ايجابية وتفسيرات ايجابيه وان اجرب بدل ان ابقى ابحث عن الكماليه والمثاليه . والخوف من الخطء شويعني لو اخطئت شوفيها
هيه مجرد اقناع الافكار . لما يحدث الموقف ؟ وهل لما ابقى على هالتفكير لمده طويله برتفع تفديري لذاتي
ومجرد احترام ذاتي بخاطئي وعيوبي برتفع تقدري ذاتي ؟
بصراحه انتي يا اخت ساره لمسي جرح الرهاب وموضوع بحتاج لاعاده بالقراءه وتطبيق كلامك

السلام عليكم اتمنى لكم التوفيق والشفاء العاجل ورمضان كريم

اهلا بك حياة انسان ..

الخطاء الأول
الخطاء في العمل - انتقاد مديرك ولومك على الخطاء
السلوك المناسب لذلك :
ان تغير تفسيرك عن الخطاء
تغير تفسيرك عن الانتقاد الموجه لك
يعني بدل ان تفسر الخطاء .. على انه دلاله على انك فاشل - على انه خطاء ضخم وليس لك الحق بأن تغلط - تلوم نفسك - تحبط من ذاتك
تفسر وتقول لنفسك .. الخطاء في العمل وارد .. ايشخص ممكن ان يغلط - الغلط يعلمني طريقه جديده لكي انجح بعملي - انا لي الحق بالخطاء مثل اي شخص اخر المهم ان افكر كيف استطيع ان اصحح هذا الخطاء لكي لا يتكرر بالمستقبل ..
اخي تعرف الفرق بين التفسير السلبي للخطاء والتفسير الايجابي للخطاء
الاول ينقص من تقديرك لذاتك وثقتك بأنك تستطيع اداء الاعمال .. فأفكارك السلبية ( انا فاشل في العمل مأكان يجب ان اخطئ .. ) تؤدي الى شعور ( الاحباط - حزن - لوم ) تؤدي الى اعراض جسمية ( امراض مثل الصداع - الالم الظهر ) تؤدي الى سلوك ( سوء الاداء في العمل - عدم القدرة على الانجاز )
يعني تفكيرك وتفسيرك للخطاء سيؤثر على ادائك بشكل سلبي .. تلوم نفسك على انك غلطت بالعمل ونتيجة ذلك يسوء ادائك اكثر بالعمل
ولكن عندما تفكر بطريقة ايجابية
حدث الخطاء ( يجب ان ابحث عن حلول لكي لا اخطئ مره اخرى> شعور ثقه راحه > اعراض جسمية مستقره > سلوك ..زيادة الجهد في اتقان العمل

تقبل الانتقاد من الاخرين يكون بنفس الطريقة
مديرك انتقدك على سوء عملك وقد يكون انتقاد سلبي ساخر مزعج
تقبل هذا الانتقاد دون ان تجعله يؤثر على ثقتك بنفسك .. اي لا تفسر ذلك وتقول .. مديري انتقدني .. صحيح ما قاله انا فاشل
بدلا عن ذلك تقبل انتقاده .. وضح له بطريقه واثقه .. انه كان خطاء وسأعمل بجهد لكي لا يتكرر ..
انت بذلك تحمي تقديرك لذاتك .. لأنك لو غضبت منه ورديت عليك بطريقة غاضبة .. انت هنا تنقص من تقديرك لذاتك
احمي نفسك ولا تجعل اي شخص يؤثر على ثقتك .. تقبل كلام الاخرين ولا تجعله يؤثر عليك سلبا

عندما تفعل ذلك سيزيد تقديرك لذاتك ..
عندما تتحكم بطريقة تفكيرك وردة فعلك اتجاه الاحداث والمواقف والاخرين ستتغير حياتك للافضل

الأسبوع الأخير من رمضان راح يكون عندي مسابقة وراح أشترك يها

لأني قررت اني راح اكون بخير والموضوع عادي جداً

صرت افكر بطريقة ايجابية انه اقدر و مسكة المايك وملامحي بتكون طبيعية جدا

بس بالنسبة للرجفة وتعرق اليدين يظهروا احيانا

أنتظر بفارغ الصبر بقية الجلسات

أهلاً أخصائيتنا الفاضلة

حبيت أقول الايجابيات من الجلسات

انخفض توتري وقلقي بمقدار 70 %

قدرت اسيطر على نبضات قلبي 100%

تفكيري ايجابي بمقدار 85%

الرجفة والتعرق انخفض بمقدار 45%

قدرت ارفع معنوياتي كثير بمقدار 90%

وضعت لنفسي صورة أجمل بمقدار 90%

أصبحت اتقبل حالتي وأحب نفسي لذا أنا أحب يديّ وأحب رجلي ّ100%

الأشياء المزعجة في حياتي اصبحت أفكر فيها بإيجابية بمقدرا 80%

أصبحت أرى نفسي بوضوح من دون أي تدخل من الآخرين 100%

أصبحت لانتقادات الإنتقادات التي توجه لي ليست مؤذية وان كانت جارحة لا افكر فيها ابداً 90%

كل خلية من خلايا جسدي هي بخير بمجرد اعتقادي بذلك

أنا أراقب أفكاري ومشاعري لتبدو افضل وأشرق من جديد

متيقنة أن الحالة التي أمر بها مؤقتة وستذهب مني وستبقى الايجابية معي للأبد

لكي أكون الإنسانة التي أريد


وشكراً لكِ

جزاك الله خير يااخصائيتنا. وانا متاكد ان هذا هو العلاج الذي سيستئصل الرهاب من جذوووورة باذن الله والله يرزقك الجنة ويرحم والديك لانك اعطيتينا من وقتك ولا ترجين من وراء ذلك الا الثواب. كم انتي رائعه بارك الله فيك وجعل كل ماعملتي في ميزان حسناتك

l,uiture67

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسالمة ^_^

أهلاً أخصائيتنا الفاضلة

حبيت أقول الايجابيات من الجلسات

انخفض توتري وقلقي بمقدار 70 %

قدرت اسيطر على نبضات قلبي 100%

تفكيري ايجابي بمقدار 85%

الرجفة والتعرق انخفض بمقدار 45%

قدرت ارفع معنوياتي كثير بمقدار 90%

وضعت لنفسي صورة أجمل بمقدار 90%

أصبحت اتقبل حالتي وأحب نفسي لذا أنا أحب يديّ وأحب رجلي ّ100%

الأشياء المزعجة في حياتي اصبحت أفكر فيها بإيجابية بمقدرا 80%

أصبحت أرى نفسي بوضوح من دون أي تدخل من الآخرين 100%

أصبحت لانتقادات الإنتقادات التي توجه لي ليست مؤذية وان كانت جارحة لا افكر فيها ابداً 90%

كل خلية من خلايا جسدي هي بخير بمجرد اعتقادي بذلك

أنا أراقب أفكاري ومشاعري لتبدو افضل وأشرق من جديد

متيقنة أن الحالة التي أمر بها مؤقتة وستذهب مني وستبقى الايجابية معي للأبد

لكي أكون الإنسانة التي أريد


وشكراً لكِ

سؤال لك اختي الفاضله كم اخذ منك العلاج السلوكي من الوقت حتي وصلتي الي هذه النسب المئوية؟؟؟؟. مع تمنياتي لك بالشفاء العاجل وان شالله تكتمل جميع النسب المئوية الي 100٪.

هلا أخوي


أخذ مني من الوقت 7 أسابيع مع الأخصائية الكريمة


وأستمر طول الوقت مطبقتينه بالحرف الواحد

جلسة جلسة

مع قرائتي للكتب اللي ترفع المعنويات قوة عقلك الباطن و مئة سر بسيط للسعداء وبعدي كل البعد عن الناس اللي يطلقو كلام سلبي بطبيعة ظروفي أحتك مع ناس سلبيين بس صرت أحمي نفسي

صرت اكرر الكلمات المحفزة انا واثقة انا مؤمنة بقدراتي ...الخ

يعني مااسمح لأحد يستنزف طاقتي الإيجابية اللي أنميها وأزرعها بداخلي بجد

واعرف اخوي انه اقوى طاقة ممكن تحصلها وتنفعك هي من ربي وربك مجرد انك تتيقن انه ربك بيمدك باللي تحتاجه ترتاح نفسيا وبتحس انك التئمت داخليا هذي من تجربتي الشخصية

وقوة الخيالات اني اتخيل ضوء ابيض يدخل جسدي ويقويني ويمنحني قوة شي افادني

مع تعليمات الأخصائية ان شاء الله توصل للمبتغى

أعتذر عن الإطالة

الغالية على قلوبنا سارة ...
لا أدري ماذا أقول لشكرك .. أنا من متابعين موضوع الأخت ريم طلال "للتخلص من الرهاب الاجتماعي وبشكل نهائي" .. بدأت معها ولكنها توقفت عن ترجمة البرنامج العلاجي للطبيب الانكليزي بسبب ظروفها .. هنا أنا توقفت عن كل شيء وأحسست أنني أتراجع بشكل كبير واكتأبت .. وإذ بي أرى موضوعك هنا بشكل مفاجئ .. وكأن الله أرسله لنجدتي .. ترددت في البداية إذ إني بدأت ببرنامج مختلف .. فهل أدخل في برنامج جديد ؟ أليس خطأ ؟
ولكن في النهاية وجدت أنه حبلي الوحيد للنجاة .. فبدأت متأخراً عنكم .. وهذا أحزنني لأنني أحب أن أتابع وأواكب وأشارك وأتفاعل لكي أستفيد بأكبر قدر ممكن .. وبدأت في الجلسات الأولى ثم الثانية ثم الثالثة والرابعة ..
وجدت صعوبة في تخيل المواقف والشعور بالقلق .. لكني عندما قرأت ردك على الأخت التي عانت من نفس المشكلة عرفت طريقي .. ثم وجدت مشكلة في الاسترخاء التنفسي إذ إنني شعرت أثناءه بالقلق وكأنني أراقب أنفاسي وصدري .. لكنني استطعت مع الوقت أن أعرف الحل وهو الممارسة والتعود .. أما الإيجابية .. فهنا كانت فرجة النور التي أنتظرها .. فقد منحتني الراحة .. وشعرت بالأمل وبواقعية العلاج وجدواه الحقيقية ..
هل أقرأ الجلسة الخامسة رغم أني قرأت الثالثة والرابعة لتوّي .. أما من ضير في هذا الجمع بين الجلسات ؟ أليس من الأفضل أن أنتظر قليلاً حتى أنتهي من تمارين الايجابية والسترخاءات ومحاربة الناقد ثم أنتقل إلى الجلسة الخامسة ؟

جزاك الله عنا الفردوس الأعلى يا أختي سارة ... لا يجد لساني لكِ ما يليق شكراً !
"من فرج عن مؤمن كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة"