القلق (تجارب شخصية) ؟

والله موضوع حلو ,, بس وين الحلول أبي حل ؟؟
أنا مريت أول يوم فالجامعه بقلق على شكل تقلصات بالمعده وطوالي للصيدليه
واخذ حبوب تقلصات فصارت معي هالحاله أكتئاب وقلق بداية كل ترم لين تغلبت عليها ولله الحمد ولكن بقي نوباة من الاكتئاب تجي وتروح،، أما القلق فيرجع لي وقت الامتحان بشكل رهيب يعني أزمه صدريه ، قيء ، أسهال( أعزكم الله ) ، حساسيه .. وطبيب عام اراجع له كل فتره وكل ما أدخل يقولي * بص يا عبدالله أول ما تخلص أمتحانات راقعني .. دا علاقك هو الاجازة وبس !

واللي ذابحني الارق , ما بقى شي ما سويته × سوى العلاج النفسي ×
يعني ما انوم الليل الا بمطاق والا بعد الفجر صارت عاده لي الا بفصل الشتاء علشان البرد أخمد على طول ...

اما العلاج اللي يمكن خفف كثير من حالتي..

أن وحدة من خواتي لاحظت علي تغير واكتئاب يمكن اكثر من الباقين بحكم قربي منها نفسيا " المهم مرة كنت مسافر فقالت خذ الشريط هذا اسمعه ..
وكان شريط دين عن الدعاء وتفريج الكروب !!

بدأت كل ما يضيق صدري ألجأ للصلاة والدعاء ..
وتركت الاغاني وأكثرت من الاشرطه الدينيه .. الين تحسنت ..
وبعدين × الله لايغضب علينا × دشرت ولكن بالتزام هالمره
المهم ان الفرق كبير جدا عن الايام السود السابقه والحمدالله يعني القلق اللي عندي الحين والخوف وضيقة الصدر أقدر اسيطر عليها نسبيا ولكني لم اشف تماما لكن تعلمت كيف أطنش كيف اتعامل مع الامور بقضاء وقدر اذا فعلت الاسباب اهيأ نفسي للاسوأ دوما كي أنال الافضل ...
حاولت كم مرة طلب العلاج النفسي بس أتردد ..
وهاذي قصتي باختصار .................

وان كان فيها نخبقه لاتشرهون لاني بعد ماقدرت انام اليوم قلت اطالع النت الين يجي وقت المحاظرة............................

بسم الله الرحمن الرحيم

سلام من الله ورحمته وبركاته عليكم جميعا

اخيتي بركان .. كيف حالك .. كنت قلقة عليك جدا.. ولكن الحمد لله اطمأننت عليك ..وانك بخير
انا سعيدة جدا بأن ما أكتبة لك يريحك...
جزاك الله الف خير وجعله من موازين أعمالك لأن مجرد تفرغك لكتابة كل هذا مو شئ بسيط لكن يدل على نبل أخلاقك وحبك لمساعدة الغير 0
عزيزتي... لاتدرين كم اشعر براحة نفسية كبيرة اذا احسست اني قد استطعت ان اساعد شخص محتاج الى مساعدة حتى لو كانت هذه المساعدة بسيطة.. وحتى لو كنت لا اعرف هذا الشخص...
فهذا مريح جدا بالنسبة لي ..
كوني على ثقة اخيتي انني سوف استمر معك الى ما لا نهاية .. واتمنى ان نظل على اتصال مع بعض حتى بعد شفائك انشاء الله ... واتمنى ان يكون شفائك قريب بحق محمد وآل الطيبين الطاهرين.

ولكي عزيزتي بعض ما قرأته و طبقته أنا أيضا واستفدت منه جدا
اذا كان لديك هذا النوع لنقل من الانهيار .. فستلاحظين .. ان لديك هذه الاعراض التي ذكرتها لك متواصلة نوعا ما.. لها خلفيات مرتبطة بيومك الذي انت فيه، بينما الاعراض الاخرى تأتي بين حيث واخر... فأضطراب المعدة مثلا، وتعرق اليدين ، وضربات القلب المتسارعة ، انما هي، الى حد ما، تعايشك وهي دائما كائنة معك، بينما تجدي تشنجات الخوف، والخفقان ، وفقدان القلب لبعض ضرباته ونبضاته، والالم فيما حول القلب ،ونوبات الرجفان، وانعدام التنفس ،والدوار ، والتقيؤ، هذه كلها تأتي بشكل نوبات وعلى فترات. من الاعراض الثابتة ، مثلا الخوف الممتد او المستمر، ولذا فهي مزمنة ، بينما تأتي النوبات المتكررة نتيجة للشدة المتفاوتة للخوف المستمر، ولهذا فهي ذات طبيعة دورية.

عزيزتي ...يتوقف علاج جميع الاعراض على عدد قليل من القواعد البسيطة . ولعلك تقولين لنفسك وانت تقرئينها (ان هذا شئ جد بسيط بالنسبة الى ، ان حالتي تتطلب علاجا اكثر فعالية لاشفى مما انا فيه) رغم هذا كله، فأن ما يلزم هو ان اريك كيف تطبقين هذا العلاج البسيط وما عليك الا ان تعيدي قراءة التعليمات...

اخيتي ..من خلال ما قرات ..ان مبدأ العلاج يتلخص بالاتي:-
المواجهة للواقع
التقبل للمرض
العوم فوق الوساوس وتجاوزها.
عدم تعجل الزمن وامنحيه فرصته
عزيزتي ..ليس ثمة ما هو غامض او مثير للعجب عن هذا العلاج، ومع هذا فأنه لمن الاستنارة ان تري كم من الناس ممن يغوصون عميقا في لجة انهيارهم وذلك بأتيان وعمل عكس ما يجب عليهم تجنبه.
عزيزتي.. دعينا نرى كيف بمقدورنا تحديد طريقة لتتغلبي على هذا الانهيار..
اكيد قد اصبحتي خائفة من احاسيسك الجسمية التي يثيرها الخوف عندك .. فأنت اصبحت بسبب هذه الاعراض حذرة ووجلة اكثر مما ينبغي، تتفحصين وتستمعين كل ما حولك ,يبدو وكأنك تنصتين إلى كل شئ بشئ من الريبة ،فأنت اجتهدتي في ان تتخلصي من الاحاسيس غير المرحب بها متوترة لتواجهي اعراضك تلك او محاوله طردهها، باحثه بعصبية عن مهنة او ما تتلهي به لتضطري نفسك وتحمليها على النسيان.وبعبارة اخرى، انك تريدين مواجهه مصاعبك بالخصام او الهرب.
وانت كذلك ، اصبحتي حائرة لانك لم توفقي الى الشفاء بسرعة خاطفة و بين عشية وضحاها.. فلبثتي تنظرين الى الوراء جاعله من نفسك مرتعا للقلق لمرور مزيد من الوقت ولم يتم شفائك.. وكأن هذا الشئ روح شريرة يمكن طردها لو انك او طبيبك قد عرف الحيلة التي تخلصك من تلك الروح الشريرة.. فأنت قد عيل صبرك مع مرور الوقت..
فأنت عزيزتي بأيجاز قد امضيتي قتك :
موليه هاربه وليست مواجهه
متصارعة وليست متقبله..
متبرمه من الزمان ، ولم تمهلية ليمر..
اخيتي... لنلتفت الان لنرى كيف يمكنك ان تشفي بواسطة التصدي والتقبل والتخطي او التجمل بالصبر لتمنحي الوقت فرصته..
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم..
اولا... لاحظي نفسك الان وانظري كيف انت جالسه في مكانك على كرسيك.. ليس لدي شك في أنك متوترة وانت مقبضة الاطراف منحصرة داخل ذاتك من جراء ما تحسينه في داخلك من مشاعر، وانك في نفس الوقت تتسمعين الى اعماقك بشئ من الشك والريبة والخوف .
اطلب منك الان عزيزتي ان تعملي عكس ذلك تماما واريد منك ان ترخي اطرافك وان تجلسي بأقصى ما تتمكنين من الرخاوة والراحة، وكوني مرتاحة الى اقصى حد تستطيعينها وان تمددي يديك وساقيك برخاوة وكأن في اطرافها اثقالا تسحبها، وخذي نفسا عميقا وببطئ من خلال فمك وهو نصف مفتوح او وهو مفتوح قليلا فقط.
والان تفحصي احاسيسك ولا تنكمشي منها وانت تتحسسينها’ اريد منك ان تتأملي كل احساس منها بإمعان دون ان تجفلي منها مهما كانت مزعجة ، اريد منك ان تحلليها وان تصفيها بصوت مسموع،
مثال على ذلك ، يمكنك ان تقولي (يداي تعرفان ، هما ترتجفان ، احس بهما تؤلمان او كأنهما متقرحتان ...) قد يبدو لك ذلك سخيفا وباعثا على السخرية او مدعاة للضحك منه... والحق كلما احسست بمثل هذا فهو الاحسن لك...

نبدا ايضا بالاحساس العصبي في معدتك، وهو ما يسمى بالاضطراب او الخضخضة أو الخض المؤلم. احساسك بهذا وكأنه اصطفاق مؤلم أو قد تشعري به كأنه المسعر يكاد يخترق معدتك متجها الى ظهرك. فلا تجفلي من هذا بشكل متوتر وبصورة حادة .. عايشيه .. ارتخي وحلليه بنفسك .. تمهلي بعض الوقت قبل ان تعاودي قراءة ما يلي:

عزيزتي... ها انت الان قد واجهت الحالة وتفحصتيها ،، فهل هي مزعجة جدا؟؟؟؟
لو كنت تشكين من داء التهاب المقاصل في رسغ اليد او كلتيهما ، لسارعتي الى علاج الالتهاب المفصلي دونما امتعاض شديد.. فلماذا اذن انت مفزوعة بهذا القدر من اهتياج في معدتك وكأنه يختلف عن الم كان بامكانه ان يروعك؟؟؟ فمنذ الان عزيزتي ابعدي هذا الوهم عن ذهنك وكانه غول يحاول ابتلاعك.. اعلم منذ اللحظة ان الامر لا يعدو كونه اكثر من ان اعصاب اطلاق الادرينالين وتحريره قد تنبهت حساسيتها وانك بأجفالك المتواصل من تنبهها هذا قد جعلتها تفرز مزيدا من الادرينالين وهذا بدوره قد نبه اعاصابك اكثر مما ولد عندك اصطفاق المعدة الحاد...

وانت تتفحصين هذا الاضطراب في معدتك واصطفاقها ، لعلك تشعرين بشئ غريب في داخلك : فقد تشعرين ان انتباهك قد تشتت. ان هذا الشئ الذي يبدو مزعجا والذي كان يضايقك عندما كنت متوتره وعندما كنت فيه مجفلة ، يخفق في التمسك بأنتباهك في مكانه فترة طويلة واذا انت تريه على ما هو عليه _فهو في حقيقته ليس باكثر من احساس جسمي غريب ليس له أهمية طبية ولا يتسبب في أي اذى حقيقي!!!

لهذا عزيزتي كوني متهيأه ومستعدة لتقبله والتعايش معه مؤقتا.. تقبليه على انه موجود عندك بعض الوقت فقط.. وذلك خلال فترة تحسن حالتك بالتقدم نحو الشفاء باذن الله تعالى .. ولكنه في النهاية سيزول من غير شك على ان تمهلي الوقت ليأخذ فرصته فيمضي وعليك الا تلاحظين فترات مرور الوقت واهتياج المعدة المتلاشي وانت قلقة من غير داع... وعليك عزيزتي الا تقعي في خطأ الظن بأنه سيزول ويتلاشى في لحظة توقفك عن التفكير به..ذلك لان جهازك العصبي ما زال مرهقا وانه يتطلب وقتا ليشفى تماما مثلما تتطلب الساق المكسورة وقتا كافيا لتلتئم .. على ان شفاءك سيكون على نحو افضل كلما تحسنت حالتك ولم تعدي خائفة من ذلك الاهتياج والاصطفاق فيك .. وكلما حاولت الاقلاع عن محاولة ايقافة بنفسك وبقلق ، وكلما هيأت نفسك لتقبله في داخلك ، وعليك ان تلهو بما يمتعك بهدوء ويسليك وانس بالتدريج تذكرك اياه .هذه هي السبيل الى الشفاء انشاء الله .. بتقبلك الحقيقة له فأنك تحطمين الدائرة الخبية ...خوف _ ادرينالين _ خوف، او بعبارة اخرى دورة اهتياج _ ادرينالين _ اهتياج..

غاليتي بركان.. من نقاشنا هذا انك تدركين ان تقبلك الحقيقي هو حجر الاساس في شفائك ،، وقبل استطرادك في تفحص اعراضك الاخرى علينا ان نطمئن الى انك قد فهمتي المعنى جيدا

الى ذاك الحين .. اتمنى ان اسمع منك بعض اخبارك .. اذا استطعتي الكتابة

واكيد لي عودة قريبة جدا .. لكن حين ارتب افكاري ..ومعلوماتي

لك منى اطيب التحايا

اختك ام احمد

بسم الله الرحمن الرحيم
سلام من الله ورحمته وبركاته عليك اخيتي بركان
أتمنى أن يكون ما كتبته من خلال قراءتي وبعض تجاربي قد لامس ما تعانين منه واستفدت ولو قليلا..

واليك عزيزتي بعض ما قرأت .. وأتمنى أن تجدي فيه بعض الفائده
تكلمنا عزيزتي عن اضطراب المعدة وعن تقبل المرض وبالخصوص اصطفاق المعدة..
وأنا متأكدة من انك تتساءلين وتقولين : لقد تقبلت هذا الاهتياج في معدتي ، لكنه لا يزال موجودا. فماذا ينبغي على أن اعمل ألان؟؟
وسؤالي هو: كيف تكونين قد تقبلته وأنت ما فتئت تضجين بالشكوه منه؟؟؟
أنا هنا أقول لك عزيزتي ... دعي المجال لمعدتك لتختض وتضطرب ، وان عليك أن تستمري في عملك اليومي دون التفكير فيما هي عليه معدتك، وانه فقط بهذا الإجراء يتم تقبلك الحقيقي. وانك عن هذا الطريق.. وعن هذا الطريق فقط، ستتمكنين في النهاية من بلوغ مرحلة لا تهتمين معها سواء اضطربت معدتك واحتضت ام لا.. ومن ثم وبعدما تكونين قد تخلصتي من منبه التوتر والقلق ،فأن أعصاب تحرير الادرينالين وإطلاقه عندك تهدأ بالتدريج وان الاهتياج والاصطفاق يقل اليا وفي النهاية يختفي.
فانا لا اطلب منك أكثر من أن تغيري مزاجك وتحوليه من حالة الترقب والوجل إلى صيغة التقبل.عزيزتي إن أعراضا من هذا النوع إنما هي في كل الأوقات انعكاس لحالتك المزاجية.على إن عليك عزيزتي أن تتذكري انه قد يمضي بعض الوقت قبل أن يستجيب جسمك إلى المزاج الجديد الرامي إلى التقبل وانه قد يستمر بعض الوقت وهو يعكس حالة التوتر، وخالة الخوف التي صاحبت ما كان قد خلا من أسابيع ، بل ربما أشهر وأعوام، مما جعلتك تفزعي..
عزيزتي... أن الجسم ليتطلب وقتا لابتناء التقبل بوصفه حالة مزاجية للتمكن بدوره في النهاية من اجتلاب الهدوء والطمأنينة، تماما مثلما يلزم الخوف من وقت ليكون له مفعوله السيئ فيتسبب عنه القلق والتوتر المستمران.

عزيزتي ... تلك هي ضرورة (إمهال الوقت ليمضي) ، وذلك هو السبب الحقيقي ما يجعل مضي الوقت عاملا حاسما في علاجك ...
اخيتي بركان الوقت هو الجواب... لكن يجب أن تكون هناك الخلفية لهذا التقبل الحقيقي وأنت في دور إمهال الوقت فرصته..

اخيتي .. هل تشعرين بتعرق وارتعاش اليدين..؟؟؟
الآن انظري إلى يديك .. هل هما تعرقان؟ أهما ترتعشان؟ العل جلدك يؤلمك أو ينمل وكأن إبرا ودبابيس تخزك في كل مكان؟ فأني اقول لك: ا ن يدي أي شخص متوتر تعرقان، وان يدي أي شخص خائف تكونان كذلك، وانك بكل يقين خائفة.. ولهذا فكيف تتوقعين أن تختلف يداك عن ذلك؟ إذ إن التعرق والارتعاش والإحساس كأنك توخز بإبر ودبابيس والإحساس بالألم ، هذه كلها ، ليست بأكثر من تعبير الجسم عن فرط الحساسية الحاصلة في أعصاب إفراز الادرينالين من جراء القلق والخوف. فهذه الإحساسات لن تكون أسوأ من هذا الحد وإنها ليس بمقدورها ان تحول دون استعمال يديك. ولعل يديك يلازمهما التعرق والارتعاش .. ولكن هذا لين يغير من نفعهما لك باستخدامك إياهما على الأوجه الأكمل.
ولهذا عزيزتي .. يجب عليك إن تتقبلي التعرق، والارتعاش ، والم الجسم والجلد ، والإحساس بالوخز ، وذلك لبعض الوقت فقط. وهذه لا تشفى اخيتي بين عشية وضحاها.. فأنك بواسطة التقبل ، وان بقي يداك ترتعشان وتعرقان بعض الوقت، ستجد الراحة بقدر كاف مما يقلل ويهدئ من تدفق الادرينالين، بحيث إن غدد إفراز العرق ستهدأ بالتدريج . فبدلا من حلقة خوف _ ادرينالين _ تعرق، ضعي مكانها في اعتبارك حلقة .. تقبل _ ادرينالين _ تعرق اقل .. فيكون لديك في النهاية راحة _ لا زيادة في الادرينالين _ ولا زيادة تعرق. ان المسالة في هذه البساطة وان التقبل قد لا يبدو لك بمثل هذه البساطة ، بادئ ذي بدء.

اخيتي الغالية .. لا أود أن أثقل عليك
سوف أعود لك واكتب بعض ما قرأته عن القلب الخافق وكيف تتصرفين مع هذا العارض

اتمنى لك كل الخير

اختك المحبة لك ام احمد

السلام عليك أخيتي ام أحمد
لازلت عاجزة عن شكرك على هذاالمجهود فجزاك اللة خيرا.وحقيقه ان كلامك له علي مفعول السحر.وصدقيني انني سأعمل على تطبيق كل كلمة ورد ت في مقالك.لقناعتي التامه به.وليس فقط لامس ما اعانيه بل أجزم انه اصاب فعلا ما اعاني، وأنا في انتظار المزيد المفيد 0 لك مني ألف تحية واحترام 0
دمتي لي أخية 0
أختك بركان خامد0

بسم الله الرحمن الرحيم
سلام من الله ورحمته وبركاته عليك اخيتي بركان..
الحمد لله انك بخير.. ولا شكر على واجب اخيتي .. يا ريت فيني أخدمك وأساعدك أكثر
أنت بس اطلبي ...
علشان ما أطول عليك في عندي نقطة انا قد ذكرتها سابقا وأريد أن أذكرك فيها مرة أخرى
عزيزتي... أنت إذا أردتي أن تنحفي جسمك وتجعلي قوامك رشيق... بالتمارين الرياضية
هل التمارين تعطي مفعولها فورا.. ام تأخذ بعض الوقت؟؟؟
انا هنا ضربت لك هذا المثال لأنه نفس القصة مع التمرين التي ذكرتها لك.. يجب ان تتمرين على كيفية التأقلم مع هذه الأعراض المزعجة حتى تتعودي عليها إلى أن تختفي... يعني أمهلي نفسك بعض الوقت ولا تتسرعي النتيجة.
نبدأ اخيتي العزيزة بالكتابة عن هذا العرض الذي قد يكون موجود عندك وهو القلب الخافق
الآن اخيتي تأملي قلبك لخافق.. واني لا اعني بالخفقان أو الركضان هنا النوبات القصيرة الناجمة عن النبض مما قد يعتريك من وقت إلى آخر، إنما اقصد الضربات السريعة المتواصلة والطرق الضخم ، والقرع بشدة ، والقلب الخافق هو صحبتك في حياتك اليومية.
غاليتي .. إذا ما تحسستي نبضك وأنت ممسكة بالساعة في يدك الأخرى.فأني اشك فيما إذا كان يضرب أكثر من مائة مرة في الدقيقة الواحدة. ولعله يضرب مائة وعشرين مرة في كل دقيقة، لكني اشك في هذا والحق، ان قلبك قد لا يعمل أكثر من أي قلب سليم معافى, إنما الفرق هو انك أصبحت حساسة بالنسبة إليه فرحتي تتحسسي كل ضربة يؤديها. وستبقي حساسة إلى ضرباته ما لبثت تتسمعين إليه وتسجلين بقلق كل دقة من دقاته!!!
أريدك عزيزتي أن تتأكدي بأن قلبك لا يصيبه الضرر أو الأذى وهو يدق على هذه الصورة.
بمقدورك أن تلعبي كرة أو أي تمارين تحبينها .. اذا ما رغبت في ذلك والحق اذا كنت لديك هذا الاهتمام وعندك الطاقة الكافية لتمارسين مثل هذه الألعاب، فأنه لمن المحتمل جدا ان يهدأ قلبك وتخف وطأة ضرباته أكثر مما لو انك جلست قلقة واضعة إصبعك على قلبك تتحسسين عدد دقاته ومقدار نبضاته .. اقول هذا مفترضا..
وبطبيعة الحال انك قد عرضتي نفسك للفحص الطبي وانك عرفت ان مشكلتك هي فقط حالة اعصاب ليس غير.

عزيزتي .. ان اسابيع المراقبة هذه وان انظارك ممسكة بنبضك انما هي مضيعة للوقت .. ليس بوسعك ولا باستطاعتك ايذء قلبك ، وإنما بمقدورك ان تفعلي أي شيء تشائين شريطة ان تكونين على استعدا د ان تعايشين مؤقتا المشاعر الغريبة والإحساسات القادمة من منطقة قلبك.فالعقر و الألم ما هما الا تقلصات عضلات جدار القلب وقد حدثا بسبب ما انت فيه من توتر..
فالقلب المصاب بآفة لا يسجل إحساسا بالألم في هذه المناطق التي تشعرين بها ..إن الألم الحقيقي الذي يصيب القلب لا يتم الإحساس به في القلب.
ولهذا غاليتي بركان وبقدر ما يتعلق الأمر بقلبك ، فأنه قلب جيد . وانه يدق بشكل منتظم كأي قلب آخر، وانك فقط تعي دقاته وانك فقط تقلقي نفسك بتركيز انتباهك على ضرباته أكثر مما يجب وبلا مبرر. فعليك ان تشجعين وان ترتاحين وان تحللي هذا الضرب وعليك ان تعرفي انه نتيجة لفرط الحساسية الناجمة عن تهيج أعصاب إفراز الادرينالين . إذ أن أعصاب قلبك قد أصبحت حساسة جدا بفعل الخوف فراحت تستجيب لأبسط منبه. إذ إن صوتا مفاجئا كفيلا بان يجعل قلبك يقعقع ، ولعله من الملغز حقا انه قد يبدأ على حين غرة بالضرب السريع من غير سبب ظاهر.

إذا غاليتي بركان .. كوني مستعدة لتقبل ومعايشة هذه الضربات الشاذة حتى تزايل الحساسية الزائدة أعصابك.. فأن أعصابك ستتماثل إلى الشفاء بقدر ما تكونين أكثر حكمة وأنت تتقبلين الركضان والقرع بوصفهما جزء من برنامج شفائك. وقد تمضي بعض الأسابيع قبل أن يتوقف شعورك بالنشاط السريع لقلبك، ولكن أقول لك مرة أخرى ، انك ستتحسنين على نحو أفضل مع مرور الوقت . واعلمي انه ليس ثمة تحول سحري مفاجئ لتهدئة قلبك حالا، وان في بعض المسكنات ما يساعدك كثيرا ولا حاجة بك الى التلكؤ عن استشارة طبيبك ليصف لك ما يناسب حالتك..

أتمنى اخيتي ان هذه الكتابة البسطة تفيدك ..
ولي عودة مرة اخرى ..
الى ذلك الحين اتمنى لك الصحة والعافية وراحة البال .. وثقي عزيزتي اني معك لن اتركك

اختك ام احمد

لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين
عافانا الله واياكم
وكتب لكم الأجر وعادله في ميزان حسناتكم
أنا معكم قلبا وقالبا وفي خدمة من استشارني من الأخوة والأخوات الكرام


مع خالص المودة

.



بسم الله الرحمن الرحيم
سلام من الله ورحمته وبركاته عليكم جميعا ..
اخيتي بركان كيف حالك.. اتمنى ان تكوني باحسن حال.

نبدأ الان بأسم الله تعالى مرحله جديدة وهي مرحلة تسمى بمرحلة العوم
عزيزتي بركان .. ان حالة العوم والتجاوز مهمة كحالة التقبل، للتخطي معقوله السحري كمفعول التقبل، واني لاقول لك اجعلي (التخطي) ولا (التقاتل) شعاراً لك، لان المسألة عزيزتي ترقى الى ذلك المستوى.

دعيني اوضح لك بجلاء معنى العوم في هذا المجال. سوف اذكر لك قصة قد قراتها في احدى الكتب وكان الطبيب يصف حالة مريضة كان يعرفها وتقول تلك المريضة .. (اصبحت اخشى ما اخشاه رؤية الناس في الشارع وفي المحلات التجارية والاسواق وامتنعت عن دخولها لمدة اشهر، وكانت تلك المريضة اذا رادت ان تبتاع حاجة صغيرة تقول( لا استطيع الدخول الى الحانوت او المتجر. انيي حاولت لكنني لا استطيع لا اقدر. وكلما حاولت اكثر فلا اتمكن من تقديم خطوة على اخرى. الرجاء اتركوني ولا تضطروني الى الدخول الى داخل الحانوت). فبين لها الطبيب ان املها في النجاح قليل طالما هي تحاول ان تضطر نفسها اضطرارا وتقسرها قسرا على هذه الصورة . فطريقتها هذه هي طريقة التقاتل الى قد حذرتها منها مسبقا. وقد وضحت لها ان عليها ان تتصور نفسها تتخطى وانها تعوم في دخولها الحانوت، والا تتصور انها تقاتل بتوتر وبعنف . ولكي اجعل هذا أيسر عليها واخف، فقد طلبت منها ان تتخيل انها محموله على جناح سحابة، وانعا تمر عائمة عبر الباب.
وشرحت لها كذلك ان بوسعها ان تساعد نفسها اكثر عن طريقة السماح لاية فكرة معوقة بان تطفو بعيدا وتولي عد ذهنها، وان تدرك انها ليست اكثر من فكرة عابرة واذن يجب طردها وابعادها ، وان عليها الا تنخدع بها فتعيرها أي اهتمام.
وبعد فترة عادت الى في غاية المسرة والانشراح وهي تقول( دعوني وشأني، لا ينبغي لاحد لايقافي. لا احد يمنعني , اني ما زلت اعوم واحلق. اتريدوني ان عوم اكثر لاصل الى أي شيء آخر؟)

انه لامر باعث على الدهشة، اليس كذلك؟
اما تري عزيزتي ان كلمة بسيطة مناسبة تستخدم في مكانها الملائم يمكنها ان تحرر عقلا كان حبيسا لعدة شهور؟؟
عزيزتي ... عندما تريدين ان تقاومي وتصاري داخل نفسك تكونين متوترة، وان التوتر يحول دون النشاط ويكفه , وحينما تفكرين بالعوم فأنك تسترخي وهذا الاسترخاء يساعد على النشاط.
فتلك السيدة كانت في حالة من التوتر شديدة, يقول الطبيب .. قد رأيتها في احدى المرات ، وهي على حالتها تلك وهي تكاد تجهش بالبكاء لاقل الاسباب, ورايتها مرة ويداها ترتجفان تبحث عن مفاتيح السيارة في حقيبتها, ولكن بعد ان تعلمت العوم، رأيتها في موقف مماثل تفتش في حقيبتة يدها عن المفاتيح وهي تقول:
اني اسفة على تبديد وقتكم واطالته عليكم هكذا.المفاتيح ليست بعيدة من هنا . ها انني قد حلقت فوق فاتورتين ، وها انني قد تجازوت احمر الشفاه ومحفظة النفود . سأعوم قليلا بعد لاجد المفاتيح)
اما اليدان اللتان كانتا سابقا ترتعشان، فهما الان ساكنتان مستقرتان.كانت قد تعلمت التحليق عبر التوتر.

ويقول ايضا ... لقد عالجت مرضى على جانب شديد من التوتر من جراء ما ساورهم من مخاوف لازماتهم اعتقادا منهم بانهم لا يستطيعون المشي ولا يتمكنون من تحريك اذرعهم ورفعها لتناول الطعام.كان هناك مثلا ، رجل متأثر بمثل هذا الوهم. فبقى طريح الفراش عدة اسابيع لوهم لا غير. وبعد مناقشات قليلة اجرتها معه ، وجدته قد تفهم جيدا ان ما يراه فيه من شلل انما يقبع في افكاره وفي بفكيره ولا وجود له في عضلاته, فتعلم من توه كيفية تخليص عضلاته وذلك بالعوم بفكره متخطيا الحواجز , وفي غضون ايام قلائل اصبح قادرا على رفع الطعام والتحليق به الى فمه واصبح متمكنا من السر وحده وبنفسه,
احدثت هذه الحالة ضجة طبية في الجناح الذي كان يرقد فيه في المستشفى. فقد تجمع عدد من الاطبعء وطلبة الطب والممرضات لمشاهدة الحالة. وحالما نهض المريض تلقائيا واقفا وحده، صرخت احدى الممرضات، خلاف ارادتها ، (احذر_ خذ بالك_ لا تروح تقع
قال المريض بعد ذلك واصفا وضعه الذي ان فيه، ان ما تقدم اليه من ايحاء كان اكثر مما ينبغي وانه كان على وشك ان ينهار فيسقط على الارض. غير انه مع صوتا يناديه
(حلق وانك ستتغلب على ذلك ، حلق واعبر الخوف)
هم ا ردف يقول:
( لقد حلقت عبر الردهه التي انا فيها في المتشفى ، فجريت هنا وهنا، وبالدهشتي ودهشة كل من حوالي اذ اجدني في حالتي الجيدة هذه)

اخيتي ان افكارا مفزعة كتلك التي كانت موجودة عند الشخصين المذكورين، يمكن ان تستمر وتستحكم في استمراريتها ، وانعا تسلطية وسواسية وتتحكم بذهن مجهد ومرهق.

عزيزتي بركان.... يجب ا ن تخلدي قليلا الى الهدوء... يعني ان تتجاوزي الكفاح ضد المرض.. وان تتمهلي بعض الوقت.. وان تدوري حول الجبل ولا تتسلقيه.. عليك ان تعومي وان تمنحي الزمن فرصته...

عزيزتي مارسي الاخلاد الى الراحة... واصرفي ذهنك على التفكير بمرضك...
اذا كان جسمك يرتجف ، دعية يرتجف... لا تدي نفسك تشعرين بالاضطراب الى ايقافه، ولا تحاولي ذلك.. لا تحاولي ان تظهري نفسك وكأنك طبيعية.. فهذا خلاف طبيعتك الحقيقية.. امهلي نفسك بل لا تقسري نفسك على الاسترخاء من غير سبب..بكل بساطة فقط اجعلي فكرة الاسترخاء في ذهنك، أي في اتجاهك نحو بدنك طامني من اتجاهك وارخي عنانه ..وبعبارة اخرى اخيتي

لا تكوني مهتمه اكثر مما يجب وفوق طاقتك بسبب توترك ولانك لا تستطيعين الاسترخاء...
ان اقدامك على ان تكوني مستعدة لتقبل توترك فهذا بحد ذاته يراخي من التوتر في ذهنك ويخفف من وطأة ذلك التوتر، واعلم ان الاسترخاء البدني عندك سيأتي دون تأخير...

اذن لا حاجة تلجئك الى المكابدة وتحمل العناء من اجل التوصل الى الاسترخاء عليك بالتريث ريثما يأتيك الاسترخاء طواعية. عليك بالتريث ريثما يأتيك الاسترخاء طواعية..

اخيتي بركان ... هذه تكملة الموضوع..
لأني لم أكمله وضغط على أرسل.... واعذريني إذا كانت هناك أخطاء لأني لم أراجعة..

على العموم هذه هي تكمله ما كنت أود أن أقوله لك

عزيزتي... عندما اسمع إن شخص أو مريضا يقول: حاولت جاهدا طيلة يومي أن أكون مسترخيا... اعلم انه أمضى يومه معانيا ، لا مسترخيا...

فنصيحتي لك هي .... دعي جسمك يجد توازنه ذاتيا وتلقائيا، بدون محاوله التحكم فيه، وبدون معاناة توجهه من غير ضرورة ولا نصيحة من طبيبك النفساني...

صدقيني اخيتي بركان ... إذا ما فعلتي ذلك ،فأنك لن تتداعي ولن تنهاري. وانك لن تفقدي سيطرتك الفعلية على نفسك وانك ستعومين فوق السطح وانك ستعلو فوق معمعان اليأس.
إن ما تجنينه من ارتياح لدى تخلصك من التوتر المستحوذ عليك ... وتجاوزك المعاناة ا لتي لا داعي لها،واعترافك إراديا بان ليس ثمة معركة تقتضيك توتير أعصابك لمنازلتها ،كل ذلك سيجلب لك في اعقابة هناءة كنت قد نسيتي انها فيك ثاوية وبين جنبيك قائمة. فبذلك جهدا متوترا للتحكم بنفسك بشكل غير طبيعي تكونين قد ساعدتي أكثر فأكثر على أن تفرزي كمية زائدة من الادرينالين بشكل غير مألوف وهذه الزيادة في الادرينالين بتدورها تثير أعضاء جسمك الأخرى ما يؤدي إلى الإحساسات المثيرة التي أحوجتك إلى طلب النجاة منها...

عزيزتي ... حلقي عبر التوتر وعومي فوق المخاوف..
تخطي الإيحاءات المضايقة ولا تكترثي لها...
كوني عائمة ، ولا تصطرعين مع الأفكار المتخيلة..
تقبلي ودعي الوقت يأخذ سبيله...

ولك منى أجمل التحايا
أختك أم احمد ولي عودة إنشاء الله
في أمان الله

بسم الله الرحمن الرحيم
سلام من الله ورحمته وبركاته عليكم جميعا
اخيتي بركان كيف حالك.. بشريني عنك... أتمنى ان تكوني بأحسن حال ألان
وأتمنى أن تكوني قد استفتدي مما كتبته لك

اخيتي .... سوف أتكلم معك عن التشنجات الناشئة عن الذعر..
ذكرنا من قبل أن الخوف يمكن أن يؤدي إلى حالة من حالات التوتر المستمر، وربما يتخذ شكل تشنجات معاودة وحادة من الرعب يبدأ مكانه أول ما يبدأ ويحس به المرء في وسط ا لصدر وتماما تحت عظمة الثدي، وانه ينتشر بعد ذلك حارا كاللهب يشمل جميع أجزاء الجسم، مارا بالقفص الصدري إلى أعلى العمود الفقري حتى يصل الوجه ومن ثم ينحدر إلى الذراعين متجها إلى أطراف أصابع القدمين.

إذا كنت تعانين من بعض هذه التشنجات وأنك كنت تتحملينها عند بدايات الانهيار وكان بوسعك السيطرة عليها بعض الشيء .. فأنت تجدي نفسك الآن قد فقدتي الهيمنة عليها وانك تعيشين في حالة هلع منها. إذ إن جهازك العصبي قد أصبح في حالة من الحساسية لمثل هذه التشنجات فراح يلفظها بسرعة وعلى الفور ولدى حصول أدنى إثارة. وانك تكونين في حالة الحساسية هذه متوترة وجله خائفة وهذا بدوره يزيد من حدة التشنجات وتكرارها. فهل تري الآن الدائرة الخبيثة التي ألقيت فيها نفسك؟؟
عزيزتي .. إن ما ذكرناه سابقا من علاج لشفاء أعراض الخوف المستديم وتناذرا ته هو كفيل كذلك بشفاء هذه التشنجات الناجمة عن الخوف الحاد، فأقول لك

واجهي هذه التشنجات وتصدي لها، حلليها وحاولي ان تفهمينها جيدا ، تعلمي كيف تعايشيها بعض الوقت ، امنحي الوقت مهلته ليأتيك بالشفاء..

عزيزتي بركان .. انك فيما مضى، كنت حالما تشعرين باقتراب موجة الذعر تدنو منك تتخذين موقف التحكم فيها أو إيقافها عن الحدوث ولعلك كنت تنكمشين أمامها محاوله تناسيها بسرعة كبيرة وتقدر استطاعتك.
أتعرفين اخيتي انك بعملك هذا تكونين قد وضعتي نفسك في حالة فزع دائم ، مهيئه لذلك ميدانا للمعركة لكل تشنج يقترب منك . أما الآن، وكما تفحصت ووصفت من قبل معدتك وهي تخضخض ويديك وهما تعرفان، فأطلب اليك في المرة التالية هذه حينما تحسين بالخوف من النوبات التشنجية أن تتفحصي إحساسك هذا بدون أن تنكمشي منه أو تتهربي أمامه ، وصفيه إلى نفسك وهو لا يزال يتسرب إلى أوصالك.
ستجدين أن الخوف يضرب بشدة وعنف لدى ضربته الأولى ولكنك ستجدين أيضا انك عندما تسترخي وتثبتي في مكانك لا تتزحزحي وانك ترقبيه برباطة جأش، انه يخف ومن ثم يتلاشى وعندما تتعلمي وسيلة الاسترخاء وبعد أن تتعودي على تشييع موجة الخوف إلى نهايتها حتى تختفي دون أن تضيفي إلى ذلك الخوف ذعرا وتوترا من خوف ،ودون أن تحاولي إعاقته عن المضي لأنك تريدين ا ن تسيطري علية... فان إحساسك بالخوف من الخوف سيزول وستجدي انك قد نجوت منه ولعلك تندهشين إذ تشعري إن مثل هذا الإحساس الساخن في معدتك ، والتحسس اللاهب في حبلك ألشوكي وعمودك الفقري وما يشبه وخز الإبر والدبابيس في يديك ، والنفح الحار في صدغيك، وتعجب كيف أن هذه وأمثالها تكون هي السبب فيما أنت فيه من فزع وما سببته لك من رعب والحق:

أن ما أرعبك لا يعدو كونه إحساسا جسميا .

فأنت بتخيلك الخوف على هذه الصورة ، ونظرك إليه انه ليس بأكثر من إحساس بدني يتمثل في شكل نمط محدد ومن ثم يختفي بفعل التقبل والاسترخاء، تكون قد عريت الخوف على حقيقته وانك بعملك هذا تكونين كذلك قد كشفت عن الانهيار نفسه، وستجدي حقا انه لم يبق هناك سوى شبح فقط لا اثر لوجوده الحقيقي.
غاليتي بركان.... مررت بكل ما كتبته لك... ولكن بعمل هذه التمارين التي قد قرأتها في كتب مختلفة ...
إذا أتت لي موجة الهلع .. كنت لا اشعر بخوف منها إطلاقا.. بل كنت أتحسسها واصف لنفسي ما اشعر به
وكنت اضحك من أعماق قلبي على هذه الإحساسات الغريبة...
اذ ...أصبحت لا أخاف من كل الأعراض التي كتبتها لك ... بل أتجاهلها .. واعرف إنها مجرد أعراض جسمانية
وسوف تزول لا محالة .. سواء في دقائق أو في خلال أيام معدوداااات ... لا أعيرها أدنى اهتمام .. أمارس عملي بكل سهولة .. ودون أي عائق...
اخيتي .. ارجع وأقول لك ... لا تستعجلي في إتقانك لهذه التمارين .. خذي وقتك...ولا تيأسي من الفشل في البداية

ولي معك عودة إنشاء الله
ملاحظة عزيزتي..........أتمنى أن تعطيني ولو إشارة بأنك قد قراتي الموضوع حتى انزل البقية

أختك أم احمد

الأخت ام أحمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا معاك على طول ومازلت وآسفة على تأخري في الرد عليك وذلك بسبب الاولاد والامتحانات ومشكورة وماقصرت على هذه المعلومات 0أنا أشعر بنفس الشعور اثناء الحالة ولكن ليس كل الأوقات ففي بعض الأحيان أستسلم لخوفي من الموت وأحياناً أصمد ولاأهتم بها وفعلاً لاتأخذ معي وقت طويل ولكن مازلت أقول أن الكلام أسهل من التطبيق مع أني أتمنى أن أكون أقوى من ذلك وبصراحة كتابتك تعطيني دافع أكبر خاصة لعلمي أنك مررت بالحالة 0
أشكرك مرة أخرى والله يخليك يارب لمن تحبين0
أختك بركان خامد

بسم الله الرحمن الرحيم

سلام من الله ورحمته وبركاته عليك اخيتي بركان

سعيدة جدا بأنك بخير ...طمنيني عن الأولاد مع امتحاناتهم... إنشاء الله إنهم ماشين تمام في الدراسة

عزيزتي.... من يقول غير ذلك... أنا معك 100% بان الكلام أسهل بكثير من التطبيق!!

لكن أنا وجدت بداية تبشر بخير من كلامك... وهو كما قلت بأنك بعض الأحيان تصمدين أمام تلك المخاوف ومن ثم لا تطول معك الحالة.... عزيزتي هذه هي البداية الصحيحة

أكيد يريد منك صبر ... مرة تستطيعين أن تصمدي ومرة تستسلمين تماما للمخاوف... وهكذا إلى أن تكون عدد مرات الصمود أكثر بكثير من الاستسلام...

ارجع وأقول لك واصلي لا تيأسي أبدا .. مرة مع مرة وسوف تنجحين وتصلين إلى الشفاء بعون الله تعالى
وأقول لك عزيزتي... لا تتركي صلاة الليل.... لا تعلمين اخيتي كم هي مريحة وبالفعل علاج عجيب للروح..

ولي عودة لك مرة ثانية عندما ارتب ما أود أن اكتبه...
ولكن اعذريني قد لا استطيع خلال هذه اليومين ... تعرفين نهاية الأسبوع ومسؤوليات البيت والأولاد

لك منى أعطر تحية ... وأتمنى أن اسمع كل طيب عنك وعن أولادك

أريد أن اطلب منك الدعاء لأختنا روح الأمل .. والدها مصاب بالسرطان ... لا تنسيها من دعائك
وأيضا اختنا جروح ... والدتها أيضا تعبانه ... لا تنسيها من دعائك

اللهم بحق حبيبك المصطفى وآلة الأطهار أن تمن على كل مريض بالشفاء العاجل

أختك أم احمد

أهلين ومرحباً..أناعضوه جديده شدني الموضوع وكنت حابه أكتب مشكلتي بالأحرى معاناتي مع القلق :

بإختصار شديد انامعاناتي بدأت من سنتين طبعا ضيق تنفس وآلام بالبطن و أسترجاع و...و.....الخ"

هادا كلللله على جنب,,,,لاني أنا الحين عم بحس بأشياء جديده أول مررررره تجيني آلام فظيييـــــــــــعه بالرقبه وراسي أحسه راح ينفجر كأنه في شي جواته ضاغط عليه وراح يفرتكه...والم بآخر ضهرررري مرررره يوجع طبعاً هادي الأعراض كلها مع بعض عم بحسها...

فسؤالي للي كان عندهم حالات القلق والحمدلله راحت منهم هل كانت تجيهم متل هالإحساسات ولا لا؟؟

صراحة هالآلام نغصت علي حياتي وصرت أحس إني مصابه بمرض خطير..

سوري عالإطاله وأرجوالرد::5

السلام عليكم
اما عن رحلتي فقد بدأت منذ اكثر من 20 عاما والان امر بأسؤاء مراحل القلق اذا انها اعاقتني اجتماعيا وفكريا وعمليا
الاعراض كثيرة ومتفرقة في جميع انحاء الجسم اجريت جميع الفحوصات ولاشئ غير طبيعي وعموما فاكثر الاعراض شيوعا لدي:
خفقان في القلب وضيق في الصدر والم شديد في جهة القلب والكتف الايسر واليد واحيانا تنتابني نبضة زائدة في القلب وتوتر طوال اليوم دوار غثيان شعور بانه سيغمى علي
لا اطيل فاللحديث بقية والسلام

اعانكم الله

لكن بالنسبة للسكر مشكلة والله لاني بحب الحلو وبدون سكر ما بيزبط

الشاي خففت من شربه وبشرب مشوبات طبيعية مثل اليانون والنعنع ولكن مع السكر

حسب تجربتي يكون شد في العضلات في الجسم كله وتحس به اكثر في منطقة الكرش ويكون المشي غير طبيعي من كثر الشد