برنـــــامج متكامل لعـــــلاج الرهــــاب الاجتماعي ............. و بشكل نهـــــائي ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحمآك ربي

الله يجزاك الجنه ياريم على هالمجهوود اللي تقومين فيه

انا من بكرا ببدأ ان شاء الله ويارب يارب نستفيد كلنا

بس بسأل ابي اسم دوا يخفف الاعراض اسستخدمه اوقات الضروره يعني

يآرب سسساعدني يارب ودي ارجع طبيعيه ماكنت كذا ابدااااااااااا فجأءه تغير حالي

يا هلا فيك رحماك ..

بالنسبة للعلاج ما أقدر أفيدك لأني مو دكتورة و لا أخصائية و الافضل انك تسالي أهل الاختصاص في مواضيع زي كذا ..
و لكن !!
ممكن تأخذي حبوب من خلاصة أعشاب أسمها " good mood " يقولوا الاخوة أنه جيد لحالات القلق تلقينة في محلات آرمال ..

أسال الله لك الشفاء ..

هاه أختي وردة خلصتي ؟

لأني حابة انزل الجزء الثالث ..

.. .. ..

هذا الشريط الصوتي رقم ( 3 ) من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة ..

هذا الأسبوع سوف نستمر في العمل على الطرق العلاجية المعرفية لإيقاف التفكير السلبي ..

و نتعرف على " إستراتيجية الاسترخاء " و مع الوقت يمكننا استخدامها خارج المنزل حتى في
المواقف الاجتماعية .. و لكن في البداية .. و كالمعتاد أن نفعله في بداية كل جلسة .. نريد أن نتحقق من
التقدم الذي حققته في الأسبوع الماضي .. نتحقق من تعلمك و تتدربك على نشرتك ..
تذكر !! كل مرة تتمرن فيها حتى و لو كانت لبضع دقائق فأنت تغرس أكثر هذة الاستراتيجيات الجديدة
داخل عقلك أكثر ..و أكثر .. و هذا يساعدك في الاقتراب من التغلب على القلق الاجتماعي ..
إذا تمرنت على تقنية (ST) الأسبوع الماضي لوحدك و بصوت مسموع حيث بهذه الطريقة يكون للتقنية تأثير اكبر فأنت في طريقك لتعلم المفهوم العام " الهدوء " .. ربما ستجد شيئا ً من الهدوء أثناء عملية تعلم تقنية ( ST) و إذا لم يظهر لك ذلك حتى الآن ! استمر في التدرب على هذة التقنية .. و سوف تلمس اثر هذة
التقنية عليك قريباً .. نحن نريد أن نستمر في استخدام ( ST) .. بل في الحقيقة سوف نستمر في استخدامها عند تعلم كل تقنية أو استراتيجيه أو طريقة جديدة ..

( ST) تساعد في أن تجعل العلاج المعرفي أكثر فاعلية و أكثر قوة ..
عقلنا يسهل عليه تذكر هذة الاستراتيجيات و الطرق إذا كنا هادئين وقت ما كنا نعمل بها .. هذا سبب آخر لك لاستمرارك في استخدم تقنية التحدث ببطء ..
إذا كنت مرتاحا ً الآن في استخدام تقنية التحدث ببطء .. فنحن نريد أن نستخدمها الآن في مناحي الحياة اليومية .. إضافة إذا كنت تشعر بأنك مرتاحاً إثناء استخدامها .. فاستخدمها في مواقف اجتماعية لا يترافق معها القلق .. هذا يمكن عمله بطرق مختلفة ..

على سبيل المثال ,,,




البعض قد يجد انه من السهل علية أن يتحدث بالهاتف مع الغرباء .. آخرون يجدون انه من السهل عليهم ان يتحدثوا إلى احد الأصدقاء أو الأقارب .. البعض يضل يجد انه من السهل عليه التحدث إلى الزملاء في العمل
أو الزملاء في المدرسة ..

لأن التحدث ببطء هو ببساطة تهدئة إيقاع حديثك قليلاً ,,

لن يعرف احد انك تستخدمها .. إلا إذا أنت أخبرتهم في البداية ..

الفكرة هي أن تختار مواقف ترى أنها مريحة لك و ليس مواقف تسبب لك قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل يوم .. و بينما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام هذة التقنية سوف تستمر في التحسن تدريجيا ً حيث يمكنك في النهاية أن تستخدمها في المواقف
التي تشعر فيها فعلاً بـ [ القلق ] ..

أظهرت تقنية ( ST ) بأنها حطمت القلق الذي يصاحب المواقف الاجتماعية بشكل رائع ..
لذا هذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكيد أن نملكها من ضمن خيراتنا الشخصية ..

إذا كنت قد تعلمت هذة الطريقة بالفعل أو أنت بكل تأكيد في طريقك لتعلمها .. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح ( ST) اتوماتيكية بحيث يمكنك أن تتحول إليها في أي وقت تريد فاعلم أن لديك واحدة من أقوى الطرق التي تم تعلمها للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجهه ..

في الأسبوع الماضي أيضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانية لمواجهه القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجهة التي يمكنك أن تكررها .. و تقويها .. و تستخدمها لتشجيع ذاتك ..
كما كل شيء نريد لتلك العبارات أن تجد طريقها إلى بيتها الدائم في داخل عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتها إلى الأسبوع القادم .. دعنا نتأكد من أن هذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك
حتى نبحث عنهم في أي وقت من اليوم عندما نحتاج إليها .. العبارات التي رسخت داخل عقلك إلى الأبد
ليست علاج سحري و لكنها تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي ..
الطريقة الأخيرة التي تكلمنا عنها في الأسبوع الماضي هي تقنية " إيقاف الأفكار السلبية "
و التي استخدمناها في إيقاف الأفكار السلبية أو في إيقاف [ ANTS] كما اتفقنا أن نسميها ..
تقنية إيقاف الأفكار السلبية من أهم التقنيات التي نستخدمها في التغلب على القلق الاجتماعي ..
لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعها قبل أن ننتقل إلى شرح تقنية جديدة .. من تقنيات
إيقاف الأفكار السلبية لاحقاً في هذا الشريط ..


النقطة الرئيسية في تقنية إيقاف الأفكار السلبية التي عملت عليها في الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ( تلاحــــــظ ) نفسك و ( تمـــــسك ) نفسك عندما تواجهه أفكار سلبية أو كما نسميها ..
[ ANTS ] .. ابقي في ذهنك أن هذه الأفكار هي بالفعل اتوماتيكية .. و أنت لم تختارها أبدا .. و هي بكل تأكيد سلبية .. هي أفكار لا نرغب بها و لا نريد حيازتها .. لأنها تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنهاك .. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بداية تحكمنا بتلك الأفكار السلبية هي ..

{ بملاحظتــــــــــــــــــــــــها } و { الإمــــــــــــــــــــساك } بها و التي نعلم أنها سلبية و غير عقلانية ..

ثم نضع لأنفسنا عبارات [ كتذكير ] بأننا لا نريد الاستمرار في امتلاك هذة الأفكار السلبية الغير عقلانية ..
و في الأخير نختار ( إلهاء ) يبعد اهتمامنا لفترة عن التفكير بتلك الأفكار السلبية ..
آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و وضعت عدة عبارات عقلانية لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ( إلهاءات ) تعمل جيداً معك .. لتبعد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي ..

إذا واجهت بعض الصعوبات مع هذة التقنية خصوصاً في البداية فلا تقلق .. فكل شخص كان لديه بعض المشاكل في استخدام " تقنية إيقاف الأفكار السلبية " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لهذا السبب قلت في الأسبوع الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار السلبية عدة مرات خلال الأسبوع .. هذة في الحقيقة بحد ذاته إيجابي ..

الإمساك بأفكارنا السلبية و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنين عديدة .. لم يكن في يوم من الأيام مهمة سهلة ..




نحن [ نحـــــــــــــــــــــــــطم ] عادة مغروسة قديمة .. و [ تحطــــــــــــــيم ] عادة لم يكن يوماً ما سهلا ..
إذا

استطعت الإمساك بالعديد من [ ANTS] خلال الأسبوع الماضي و كان بإمكانك عمل عبارات عقلانية و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد ( الإلهاءات ) فهذا شيء عظـــــــــــــــــــــــــــــــيم ..
الإلهاء هو لمدة مؤقتة لكي يساعد بها عقلك بأن لا يفكر بتلك الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..

بينما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات " إيقاف الأفكار السلبية .. قد يبدو " التقدم " بطيئاً .. و لكن !! إذا واصلت و لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بها قدرتك على ملاحظة تلك الأفكار السلبية و من ثم سوف يكون بإمكانك " صرفها " أو " تجاهلها " من دون حاجتك إلى استخدام أي ( إلهاء ) .. هذا سيأتي مع الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم ..

إذا كانت عملية إيقاف التفكير السلبي لديك بطيئة رجاء ً " تذكر " أننا نريد أن نواصل استخدام هذة الطريقة خلال [ الأسابيع ] القادمة .. نريد أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبية في البداية .. لأنه إذا لم نمسك بها لن نفعل شيئا حيالها .. ثم بعد ذلك نريد أن نرفض و بعقلانية [ ANTS] و من ثم و مباشرة عليك أن تجد إلهاء يعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي الاتوماتيكي ..


الآن ..


نحن جاهزون من أجل المضي قدماً إلى الطريقة الثانية من طرق إيقاف الأفكار السلبية ..


.. .. ..

.. .. ..



في الحقيقة .. !! هذه الطريقة هي ليست مجرد تقنية إيقاف أفكار سلبية .. بل هذة التقنية سوف تسمح لنا بـ { استبـــــــــــــــــــدال } أفكارنا السلبية الاتوماتيكية بأفكار أكثر عقلانية ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنية إيقاف الأفكار السلبية و لكن أيضا ً نتوجه و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر عقلانية و
واقعية ..
لذا هذة التقنية ستبدأ بــ [ تقويـــــــــــــــــــــــــــــة ] التقنية السابقة و التي قد قمت بعملها بالفعل ..
الأفكار السلبية التي عايشنها لسنين طويلة هي في الحقيقة تساعد تلك الحلقة البغيضة حلقة القلق و الاكتئاب
في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة ..




سوف نستخدم طريقة أخرى من طرق " الإيقاف " و التي سوف تكون على شكل " قصة " أو " سرد حكاية " .. هذه الحكاية نريد منك أن تقرأها لنفسك كل يوم من الآن و صاعداً .. هذة الإستراتيجية تسمى " THE {ANTS} HANOUT" " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " لأنها سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعية بأن أفكارك السلبية الاتوماتيكية هي غير صحية و غير مفيدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن ..

" THE ANTS HANDOUT " سوف تلامسك و تصل إليك طالما أنت تواصل قرأتها ..
من خلا قرأتك لها مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبية و تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندها يمكنك عمل شيء لها .. لأن أفكارنا السلبية مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم هذة الحكاية الجديدة لأننا نريد إيصال وإفهام عقلنا بأن هذة الأفكار مميتة بالنسبة لنا و ليست صحية لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي ..
و بعد قرأتك لتلك الحكاية خلال الأسابيع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار السلبية بشكل " أسرع " ..

حينها يمكنك وضع [ الخنــــــــــجر ] الأخير في قلب ذلك النمط القديم من التفكير ..

و كلما لاحظت بأنك تواجهه أفكار سلبية .. كلما أمكنك ذلك بتغييرها و عمل شيء لها ..
نحن وجدنا " ANTS HANOUT " جداً مؤثرة و قوية .. و هي واحدة من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. و " عقلنة " الأفكار الغير عقلانية ..
كلما تعرفت و لاحظت هذة الأفكار و أسرعت في تعلم كيف يمكنك أن تتحكم بها .. كلما قللت من فرصة أن يقودك تفكيرك إلى التفكير السلبي ..
كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكاية مسرودة بمفردات قوية .. كتبت بتلك الطريقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن يجلس و ينتبه ..

تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. لذا نحن نريد أن نكون واقعين و صادقين حيالها قدر ما نستطيع ..
في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحديدا ً مع " كيف " يمكننا أن نقلل من أفكارنا السلبية .. و لكن من المهم أن تقرأها كل يوم بطريقة " ST " على الأقل لمرة خلال هذه العملية ..
و من أجل أن هذة النشرة مهمة جداً سوف أقوم بقراتها لك الآن بطريقة "ST" بهذا الشريط ..
بهذة الطريقة أنت تتلقى الدعم و التعزيز بطريقة مضاعفة ..
يمكنك الآن سماعي من خلال هذا الشريط و تتبعي من خلال النشرة التي بيدك ..
و يمكنك أيضاً أن تقرأها لنفسك من دون الشريط .. كي تسمع الحكاية بصوتك أنت ..
نحن نريد استخدام كل الاستراتيجيات المتوفرة لدينا لإيصال فكرة بأن تفكيرك السلبي الاتوماتيكي القديم هو العنصر الأكبر في دعم و تعزيز قلقك الاجتماعي ..

" أنت ألد أعداء نفسك " ,,

كلما أدركت ذلك .. و كلما استخدمت العلاج .. كلما سهل لك ذلك البدء في عملية العلاج "

الآن ..

أنت لست مسؤولاً عن عادة التفكير السلبية هذة ..
أنت لم تولد و لديك أفكار و معتقدات سلبية ..
و لكنك في نفس الوقت أنت اليوم الشخص الوحيد الذي يمكنه أخراج نفسك من هذة الرمال المتحركة ..

دعونا نتحدث و بشكل مختصر كيف يمكن أن يكون شكل تلك الأفكار السلبية لدى أحداً منهم ..
هذة بعض الأمثلة ,,,


~ أنا أجعل من نفسي أضحوكة إذا تحدثت أمام مجموعة من الناس ..
~ لا أعرف ماذا أقول إذا صادفت شخصاً غريباً ..
~ أن أتوتر بمجرد التفكير بأن علي الذهاب في نزهة مع زملائي في العمل ..
ماذا أقول للناس ؟ ماذا أفعل ؟ سأصاب بالتوتر و سوف يظنون بأنني غريب الأطوار ..
~ لا أستطيع مواجهه أي أحد .. أنا أخاف أن لا أعجبهم ..
~ أنا لا أملك رأياً جيداً عن نفسي ..
~ أن تكون إجتماعياً مهمة سهلة على الجميع ..لماذا هي مستحيلة بالنسبة لي ؟..
~ أن أكون تحت أنظار الجميع يجعل من توتري يقفز إلى أعلى مستوياته ..
~ فكرة أن ينتقدني أحد أمام الملاء أو في مواجهه .. ترعبني ..



لاحــــــــــــــــــــــظ كل هذة الأفكار هي " مخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوف " مبينة من القلق ..



هي ليست أفكار واقعية ..


عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالقلق فأنت تكون بخير و تبلي بلاء حسناً في التحدث إلى الآخرين ,,
عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت لا تشعر بأنك غريب أو كالمنبوذ ,,
عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت يمكنك عمل الكثير من الأشياء من التي دائما تخبرك نفسك بأنك لا تستطيع عملها ..




~. ~ . ~ ( المعضلة الحقيقة هنا ------ >> " القــــــــــــــــــــــلق " و ليس " قـــــــــــــــــــدرتك " في الإنخراط في نشاطات اجتماعية ) ~ . ~ . ~





لقد قمت بالعديد من النشاطات الاجتماعية من قبل و بنجاح ..
ُعد إلى طفولتك و شاهد كيف كنت حراً في تلك الأيام ..

" مازالــــــــــت تمــــــــــــــــــلك القـــــــــــــــــــــــــــدرة " لعمل كل ما قد قمت بعمله في الماضي ..

أنه فقط الآن [ ANTS] الذي لديك قد قام ببناء القلق إلى مستوى عالي .. وجعل الأشياء تبدو و تشعرك بأنه من المستحيل لك أن تعملها ..
و لكنك عملت الكثير منها من قبل و بكل نجاح ..
الآن .. أنه " القلق "

و وحده القلق هو الذي يعيدك إلى الخلف و يمنعك من التقدم ..
لذا ..!! كثير من أفكارنا و اعتقاداتنا هي غير عقلانية و غير واقعية و تحطم لنا تقدمنا ..
هي أيضاً و بكل بساطة مجرد أكاذيب ..

أنت تستطيع بالفعل عمل تقريباً كل شيء تعتقد أنك لا تستطيع عمله ..
أنه القلق الاجتماعي الذي يجعل من الصعب تصديق ذلك ..
و لكن أرجوك لاحظ هذة الإعتقادات و التوقعات التي لديك عن نفسك هي ................... أكاذيب ..

هي لا تخبر بالحقيقة .. إنها تحاول أن تُخيفك .. تعيقك .. تبقيك في الحضيض ... كي لا تعيش حياة سعيدة .. ماعدا ذلك فهو مجرد أكاذيب ..

" نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " ستجعل ذلك واضحاً لك ..
ربما من الأفضل لك أن تحضر الكتيب و تتبعني و أنا أقرئها لك بطريقة ( ST) ..
كلما عززت و دعمت هذة الحكاية .. و كلما استمعت لي و أنا أقرأ لك هذة الحكاية .. كلما كنت أكثر (إدراكاً)
بأفكارك السلبية الاتوماتيكية .. و كنت أكثر قوة و تحكما ً بها ..

رجاءً تابع معي بينما أنا أقرأ لك هذة النشرة الآن ..




( إذا كانت الأفكار التي في عقلك .. تضغط .. تسبب قلقاً .. سلبية .. مخيفة .. ملحة .. أو غير عقلانية فأنت تستمع إلى ما تبقى من أفكار و مشاعر " ANTS" ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي الذي عشت معه لمدة طويلة) ..

الــ " ANTS " دائماً مخطئة .. هي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقيقة ..
الــ " ANTS" لا تملك سلطة حقيقية علي ّ .. لذا هي خائفة جداً أن لا أصدقها .. أملها الوحيد هو أن استمع إليها .. أصدقها .. و أعطيها قوتي .. و اهتمامي .. ( هي تدعم و تغذي نفسها من معتقداتي القديمة ) .. إذا لم أتقبل و أصدق مخاوف الأفكار السلبية الاتوماتيكية فهي لا تملك إلا أن ترحل بعيداً ..

صوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية تضخم بسبب قلقي .. مخاوفي .. و إحباطاتي .. و من أجل أن تجعلني أظل أشعر هكذا .. فصوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية يبالغ .. يعظم .. يحبطني .. يجعلني أشعر بالذنب ..
يسرق مني احترامي لذاتي .. و يجعل مستقبلي يبدو ميئوس منه .. كله هذة هي أكاذيب .. و قد حان الوقت
لأتوقف عن تصديقها ..

أنا لا يجب علي أن أستمع إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. هي دائماً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. هي صوت السلبية و الانهزامية .. هي تريد سحبي إلى الوحل معها .. أنا أختار أن لا أدعها تفعل ذلك ..

و أفكار الــ " ANTS " هي أسوء من ذلك فهي متنمرة .. هي لا تملك قوة حقيقية تستعملها ضدي ..هي تحاول أن تبني على مشاعري القديمة من القلق و الإكتئاب كي تجرني إلى الأسفل ..

إذا كشفت ما تقوم بة " ANTS" و أفكار " ANTS " الكاذبة بدأت تشعر بأنها تخسر .. عندها تحول وضع المزيد من الضغوط علي ّ.. تخبرني بأن القلق .. و الخوف .. و الإحراج .. و الفظائع .. و الإهانة تلوح في الأفق في كل زاوية .. التفكير في عمل عرض أمام الناس يجلب كل أسوء مخاوفي .. الــ " ANTS" تحب هذة .. أكاد أرها ترقص فرحاً ..

و أفكار الــ " ANTS" تحب قلقي و مخاوفي .. لأنه إذا صدقتها .. ستسجنني .. تَقيدَني .. تدفني .... إذا صدقت كل أكاذيب الــ " ANTS" سأكون عالقاً في قلقي وإكتئابي إلى الأبد .. لن أتحسن أبداً .. و هذا كله بسبب أنني أصدق .. أكاذيب من الماضي .. أكاذيب غير صادقة .. مزيفة .. غير دقيقة ..و غير عقلانية ..

يجب علي أن لا أستمع أبداً إلى صوت " ANTS" الكاذب ..

أفكار الــ " ANTS " تحب أن تمنعني من أن أحصل على أي تحسن .. كل " المتنمرون " يحبون أن يشاهدوا ذلك يحصل لضحاياهم ..

و لكن ..!! لست مجبراً أن استمع و أصدق لأفكار الــ " ANTS " .. أنا أختار أن لا أكون ضحية .. أنا أعرف أفضل من ذلك ..

ماذا يمكنني أن أفعل ؟ أستطيع قول " أوه أنها أكاذيب أفكار الــ " ANTS " مرة أخرى ... إنها تحاول أن تخيفني و تحبطني .. أنها تخبرني مزيداً من الأكاذيب .. أنا أرفض أن أصدقها .. أنا لدي أشياء أفضل لأقوم بها من أن استمع إلى متنمر كاذب " ..

لا تحاول أن تجادل أو تحارب أفكار الــ " ANTS " .. ( لاحظ أن " المجادلة " هي قادمة من مشاعر سلبية ) .. الــ " ANTS " هي مجادلة جيدة .. هي تحب الألم و البؤس الذي باستطاعتها أن تسببه لي ..

و بدلاً من ذلك .. أنا أختار أن أرفض و أتجاهل أكاذيب الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. أكاذيب أفكار الــ " ANTS " هذة لا يمكنها أن تواصل الحديث إلى الأبد .. إذا لم أعطها اهتمامي .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغر ..

ما ا اشد ما تكره أفكار الــ " ANTS " من ذلك كله ؟ عندما " أتجاهلها " ! إنها تكره .. عندما لا أستمع أو أقع بخنوع إلى ذلك المكان .. كما كنت معتاداً .. الآن ..!! أنا أعرف أفضل من ذلك .. أنا لن استسلم لأكاذيب أفكار الــ " ANTS " بعد الآن ..

و لكن تذكر .. !! لطالما أنها تكذب أكاذيب مرضية ..و لطالما متعتها تأتي من جعلي بائساً فهي لا تحب أن تستسلم .. فهي ربما ستحاول تجريب بعض الطرق الجديدة لترمي بحجر عثرة في طريقي .. كي تخيفني .. أو كي َتشوشني عن تقدمي .. هذا ببساطة طريقة الــ " ANTS " في محاولتها كي " تمسك بي " و تبقيني كواحد من تابعيها ..

و بدلاً من ذلك .. سأقول لهذة الأفكار : " أوه .. أنت مرة أخرى .. لا يمكنك ِأن تخدعيني بعد الآن .. أنا أعلم أنها أحدى حيلك لتحاولي أن تزيدي من قلقي .. حسناً ! .. يمكنكِ أن تحاولي كما تريدين .. أنا لن أبالي .. أنا لن أهتم .. أنا لن استمع إلى أكاذيب الــ " ANTS " مرة أخرى " ...

و بعد ذلك .. سأنتقل إلى استراتيجياتي و إلهاءاتي .. سأكرر قراءة هذة النشرة .. و لن اسمح لهم بمضايقتي بعد الآن ..أنا أعرف هذا إذا سمحت لها بأن تضايقني فأنا أعطيها القوة .. و لكن !! إذا لم اسمح لها بمضايقتي و قد أدركت ذلك فأنها لا تملك قوة خاصة بها ... ستضطر إلى أن تنكمش إلى لاشيء و في النهاية ستذهب للأبد ..

صوت " ANTS " لا يمكنه أن يقول الحقيقة ..

صوت " ANTS " هو صوت متنمر عالي و شرير .. مخادع .. فظ .. و لا قوة لديه ..

صوت " ANTS " هو موجود فقط كي يَخيفني .. لن أسمح بحدوثه بعد الآن ..

صوت " ANTS " يبالغ في كل شيءَ سلبي .. أنه يكذب علي ّ ..

صوت " ANTS " لا يملك قوة حقيقة عليّ .. إلا إذا قررت تصديقه ..

صوت " ANTS " باستمرار يكذب .. و أكاذيبه صاخبة و تحب أن يسمع لها ..

صوت " ANTS " عندما أتجاهلها ..و أقول .. و ماذا في ذلك ؟ من يهتم ؟ ..

~ أفكار الــ " ANTS " لم تستطع أن تقول الحقيقة .. و حتى لو حاولت ....

هذة كانت نهاية النشرة ..

.. .. ..

السلام عليكم .. أنهيت الترجمة .. كيف أوصلها لكِ؟ ما عرفت أفتح موضوع في الاقتراحات ؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة النرجس

السلام عليكم .. أنهيت الترجمة .. كيف أوصلها لكِ؟ ما عرفت أفتح موضوع في الاقتراحات ؟

و عليكم السلام اختي وردة يا هلا فيك كيفك ان شاء الله احسن ..

حبيبتي فيه ملتقى هو تقريباً أخر الملتقيات ..

يوجد قسمين واحد للاقتراحات و الثاني لشكاوى طبعا ً أنت ادخلي ملتقى الاقتراحات ثم افتح موضوع جديد ثم اكتبي النص الذي قمتي بترجمته ..

اسال الله ان يبارك لك في عملك .. و يشرح لك صدرك و يفرج همك و يرفع قدرك يا وردة ..

أنا جاهزة لترجمة جزء جديد .. أعطيني جزء كي أبدأ به الآن بإذن الله
مجهودك جبار .. جزاكي الله كل خير .. وجعله في ميزان حسناتك :)

تفضلي وردة ..

مرحبا ريم

لسا ما خلص أسبوع التدريب على إيقاف الأفكار السلبية اللي بدا بالشريط السابق

كنت متمني تتأخري شوي بتنزيل الشريط التالي لأني تأخرت بالبدء بالتقنية

أبدا بهاد الشريط ولا أستنى حتى انتهاء الأسبوع ؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محروس

مرحبا ريم

لسا ما خلص أسبوع التدريب على إيقاف الأفكار السلبية اللي بدا بالشريط السابق

كنت متمني تتأخري شوي بتنزيل الشريط التالي لأني تأخرت بالبدء بالتقنية

أبدا بهاد الشريط ولا أستنى حتى انتهاء الأسبوع ؟؟

هلا فيك أخوي محروس ..

واصل اخي بتقنية إيقاف الافكار السلبية .. و من بعد ما نتهي أبدأ بالشريط الجديد

و لكن..!!

انتبه لما ينتهي اسبوع تقنية ايقاف الافكار السلبية ما يعني أنك ما تواصل في

التدرب عليها في الاسبوع الذي يليه لان ايقاف الافكار يحتاج الى اكر من اسبوع ..

اي استمر ما انت عليه من كل التمارين ثم اضف التمرين الجديد الذي هو عبارة عن تقنية

جديدة في ايقاف الافكار السلبية يسمى " القصة " ..


اتمنى لك التوفيق ..

الاخت ريم مشكورةمشكورةمشكورةمشكورةمشكورةمشكورةمشكورة
مشكورةمشكورةمشكورةمشكورةمشكورة
مشكورةمشكورةمشكورة
مشكورةمشكورة
مشكورة
مش
كـ
و

السلام عليكم أخت ريم..أريد تطبيق برنامجكم..من أين أبدأ..؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خليها على الله

السلام عليكم أخت ريم..أريد تطبيق برنامجكم..من أين أبدأ..؟

و عليكم السلام أخوي ..

ياهلا فيك ..

أبدأ من البداية .. و تجاوز تعليقتنا .. أقرأ المادة أولا ..

و أذا لم صعب عليك نقطة ما ..

فسألني متى شئت و كيفما شئت ..

أنا حاضرة و انت على الرحب و السعة ..

اتمنى لك قراءة ممتعة (:

جلستنا الثالثة يا أخوان لم تنتهي بعد .. فهناك المزيد .. فأنا أنتظر اختنا وردة ..

.. .. ..


" هذا الجزء من ترجمة اختي ورد النرجس .. جزاها الله خير .. فلا تنسوا الدعاء لها "..


لاحظ نريد منك أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار وبالتالي تستطيع التخلص منها تغييرها إلى أفكار أكثر منطقية وواقعية .. وإذا بدأت بقراءتها بطريقة الكلام البطيء ستبدأ بملاحظة التغييرات... وأول ما نطلب القيام به هو أن تصبح أكثر وعياً بالتفكير السلبي التلقائي ... حيث سنتعلم تقنيات جديدة ستساعد في تغيير عادات التفكير التلقائي السلبي والتفكير بطريقة منطقية أكثر..

مثلاً,,,

لقد كان نمط تفكيري سلبي كلياً ..لم أكن واعياً به في ذلك الوقت .. ولقد جعلني القلق الاجتماعي منعزلاً وعشت وحيداً .. ولم يكن لدي أصدقاء أو أشخاص أتحدث معهم عن مشاكلي .. لقد كانت نظرتي للعالم سوداوية وكنت أرى كل شيء بطريقة سلبية..و كان يبدو كل شيء مظلما .. وكنت أسيء تفسير الأمور التي كانت تقال لي .. وكلما كنت أفكر بسلبية أكثر كلما كان يزداد قلقي الاجتماعي..

ومع مرور الوقت وبسبب هذه الأفكار والمشاعر السلبية أصبحت [ أتوقـــــــــع ] الفشل الاجتماعي ...

فلم أكن ( أفكــــــر) فقط بل و ( أتوقـــــــع ) ... أتوقع أن لا أتصرف بشكل جيد عند مقابلة الناس ...
وأن الناس لن يحبوني..
و أنه لن يكون لدي قدرة جيدة على الحديث مع الغرباء..
و بدأت أتوقع أن أتصرف بحماقة أمام الناس ..
و أن الناس يعتقدون بأني شخص غريب ..
كنت أتوقع كل شيء يشعرني باليأس ..
وكلما كنت أتوقعه كانت تسير حياتي في ذاك الاتجاه ..

لم أختر أبداً أن أكون بذلك الحال ولم أقرر أن أعاني من القلق الاجتماعي أو أن أفكر بطريقة سلبية، هذه الأفكار جاءت لي منذ سنوات من أشخاص آخرين، وكانت قوية جداً ومسيطرة على مشاعري، حيث أن تكرار الانتقادات والتعزيز اليومي للسلبية الموجهة إلي.. ترسخت في عقلي وأثرت على نظرتي للعالم، هذه الأفكار السلبية التي أتت أصلاً من أشخاص آخرين أصبحت أفكاري أنا .. لأنها تكررت لعدة مرات، لا استطيع تذكر يوم لم يتم انتقادي فيه وكان وضعي مأساوياً، وكنت أبتعد عن المواجهات وكانت تترسخ الكلمات الموجهة إلي بشكل عميق في عقلي، وكنت أصدقها في آخر الأمر ...

لم أكن أرى بأن هناك أمل أو بأن أي شيء جيد سيحصل لي، كان هناك رسائل تتكرر مئات المرات في حياتي "أنا لست شخص جيد"، "أفكاري وآرائي غبية" ولأنها كانت تتكرر كثيراً لا بد بأنها كانت صحيحة أليس كذلك ؟!؟! ..

~ اليوم ...


أستطيع القول أنها بالتأكيد لم تكن صحيحة لقد[ كــــــــــــــذب] ، ولم أكن أستطيع إدراك ذلك لأن النقد كان مستمراً وكان عقلي ممتلئ بالسلبية...


لم يساعدني أحد على معرفة أن تلك الأفكار لم تكن منطقية، لم يكن لدي خيار في ذاك الوقت عندما كنت طفلاً إلا الاستماع إلى الصوت المرتفع السلبي الناقد الذي كان يخبرني في كل وقت بأني لست شخصاً جيداً ولن أكون كذلك وأني على خط أ.. هذا جزء من قصتي ..


ما أرغب بإخبارك به الآن...

هو أنه " لست أنت من ملأ عقلك بالأفكار السلبية والانتقاد واللوم والشعور بالذنب" ...

لقد غرست هذه الأفكار في عقلك من قبل أشخاص آخرين، مما طور لديك القلق الاجتماعي .. هذه حقيقة...


~ ( علينا أن نبدأ بأن نكون نحن ) ~

لا نستطيع أن ننظر إلى الخلف كي نلوم الآخرين، لأن لومهم... ليس الحل ...

ولن يساعدك على التحسن أو علاج القلق الاجتماعي، فمن الجيد أن " لا تلعب لعبة اللوم " يجب أن تتعلم أن تتعامل مع الموقف وهو ما بدأنا بتعلمه فعلاً، أرجو أن تتعامل مع نفسك بطريقة جيدة كل يوم، وتدع الأفكار السلبية تذهب، وأن تتوقف عن تصديقها لأن الأفكار السلبية التلقائية "مَرَضية"، لقد صدقنا أنا وأنت هذه الأفكار لعدة سنوات ..


والآن ..

ستكون عقولنا منفتحة للحقيقة، دعني أوضح هذا الأمر بطريقة أخرى، هذه الأفكار السلبية لم تكن موجودة لدي منذ ولادتي، أتذكر بعض الأيام السعيدة في طفولتي، ولكن سنوات الانتقاد والإيذاء العاطفي جعلت الأفكار السلبية تتكرر وتتكرر .. حتى تخزنت في عقلي ليس لأني اخترت ذلك بل لأني كنت أسمعها لمرات عديدة، استغرق الأمر 20 عاماً حتى استطعت أن أدرك ما الذي فعلته تلك الأفكار السلبية في حياتي وكيف حاولت تدميري، وبعدها استطعت إدراك الأمور بشكل منطقي أكثر...

.. .. ..