|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!... |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
09-12-2016, 07:20 AM
|
#16 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
لاحظ أن
كل الضغوط، كل التوتر، كل المشاعر السلبیة التي قد تكون داخل جسمك سوف یتم تسریحھا، سیكون ھذا مثل الرحیل، سوف یطلق سراحھا، بشكل لطیف جداً وبرفق للغایة وبسلام.. الآن. ونحن في طریقنا للبداء في الشروع في ھذه العملیة لاحظ في قدمیك أي نوع من التوتر أي نوع من الإجھاد، ھو مجرد بدایة لیتبخر، لیذھب بعیدا، ولیـختفي في عین عقلك یمكنك أن ترى ذلك یرتفع في الھواء حولك یتحرك بسرعة كبیرة ویختفي في الجو بحیث لم تعد تستطیع رؤیتھ وقدمیك تشعر بمزید من الإسترخاء والھدوء لیس ھناك توتر في العضلات أو مجموعات العضلات قدمیك تشعران بمزید من السلام، تشعران بمزید من الإسترخاء تابع .. الشریط الرابع (شریط الاسترخاء( قدمیك تشعران بمزید من السلام تشعران بمزید من الإسترخاء قد یكون ھناك شعور لطیف جدا........... وبما أن ھذا رائع جدا جدا الطاقة الإیجابیة للتو تتحرك في جسمك تلاحظ ذلك في الساقین أي نوع من القلق أي نوع من التوتر ھو أیضا إختفى وتبخر أنت تراه أیضا یرتفع فوقك یغادر جسمك بسرعة كبیرة یرتفع في الھواء ویذھب والتوتر الذي قد یكون في أسفل ساقیك الآن ستكون قادرا على الاسترخاء دع ساقیك تصبح في سلام أكثر 64 من الممكن أن تشعر ھذا الشعور الجمیل المنعش تشعر بأن ساقیك ثقیلتان نتیجة لذلك ھذا جید جداً ھادئ جداً لأنھ لم یعد ھناك أي نوع من الضغوط، أي نوع من المشاعر السلبیة، أو أي نوع من المشاعر السلبیة في أسفل ساقیك على الإطلاق تلاحظ أن السلام ھو في قوة طاقتھ الإیجابیة، یبدأ في الإنتقال إلى ركبتیك وساقیك إلى الأعلى أول ما یحدث ھو أن كل التوتر یبدأ بالمغادرة، یرتفع فوق جسمك یتبخر في الھواء یذھب بعیداً ویختفي لذا ھو لم یعد قادراً على إزعاجك تلاحظ في ساقیك وفي ركبتیك الشعور بالھدوء والشعور بالإسترخاء شعور جید جدا جدا لاحظ ھذا الشعور الجید، یمتد الآن من أعلى ساقیك على طول الطریق وصولاً إلى أمشاط قدمیك ھذا شيء إیجابي جدا جدا شيء لطیف جدا جدا شيء جمیل جدا والنتیجة التي ستحققھا عند میلك للإسترخاء باستمرار، سیجعلك أكثر ھدوءا وأكثر سلاماً لاحظ ھذه الطاقة الإیجابیة اللطیفة والجمیلة تستمر لتنتقل إلى أعلى جسمك بحیث تشعر أنك مسترخي جدا جدا وھادئ جدا كل التوتر كل الإجھاد أي نوع من الضغط یرتفع فوقك ویطلب أن یختفي في الكرة الأرضیة ھذه الطاقة الجمیلة القوة القوة الإیجابیة جدا جدا تتحرك انصت إلى بطنك الآن ھي تتحرك في كل عضلات بطنك كل المشاعر السلبیة كل مشاعر الاجھاد كل مشاعر التوتر ھذه المشاعر السلبیة لم تعد قادرة على التواجد في بطنك في عین عقلك كنت قد رأیت ھذا المشاعر السلبیة وھذه الضغوطات نراھا ترتفع فوقك بسرعة كبیرة جدا وتختفي بحیث یمكنك أن ترى أنھا لن تعود وبدلا من ذلك في مكانھا الآن مشاعر جیدة جدا مشاعر جمیلة جدا شعور دافئ جدا من السلام من اللطافة من الإسترخاء معدتك تشعر بالھدوء للغایة عضلات معدتك تشعر براحة كبیرة ھذا لطیف جدا ھذا سلمي جدا جدا ھذا ایجابي للغایة وتماماً مثلما كنت قادرا على أن تشعر بھذا الاسترخاء والسلام، لاحظ ھذه الطاقة الایجابیة تتقدم الى صدرك وكل التوتر كل الإجھاد الموجود ھناك أیضا یغادرك ویتبخر في الھواء 66 حتى یتسنى لجمیع أنحاء منطقة صدرك أن تشعر بالھدوء وتنعم بالسلام ھذا لطیف جدا استرخاء لطیف للغایة أنت لا تحتاج لأن تحاول فعل ذلك أنت لا تحتاج لتركز على القیام بذلك ھذا سیحدث لوحده إذا سمحت لھ أن یحدث إنھ مجرد شيء علیك فقط أن تقبلھ (توافق علیھ( إنھ مجرد شيء لأنك تریده، قلت لھ (نعم( تابع .. الشریط الرابع (شریط الاسترخاء( أنت تشعر بشعور (رائع) جدا جدا الھدوء والسلام اللطف والإسترخاء وكتفیك نوعاً ما عادتا إلى الخلف في الكرسي او الأریكة إنھما أكثر سلاماً وأكثر إسترخاءً وھذه الطاقة الایجابیة تعمل في الوقت الحاظر طول الطریق صعوداً إلى العنق وعضلات الرقبة والجزء الخلفي من رأسك وأي إجھاد ھناك أي توتر في عنقك أو في عضلات الرقبة ھو بالفعل یختفي بینما أنا أتحدث أنت تشعر بكثیر من السلام أنت تشعر بكثیر من الھدوء تلاحظ مدى لطافة ھذا الشعور ومدى تأثیر ھذا الشعور الإیجابي علیك ھذا السلام الرائع ھذا الاسترخاء اللطیف والرائع ھو شيء أنت تتحكم فیھ شيءٌ تمتلكھ شيءٌ موجود في عقلك في الأصل لأن كل ھذا الھدوء |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:23 AM
|
#17 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
والاسترخاء
والسلام واللطف ھذه العواطف موجودة مسبقا في دماغك العاطفي نحن فقط فتحنا عقلك نحن فقط فتحنا دماغك لندع ھذا السلام ندع ھذا الاسترخاء أن یأتي الوقت یمضي وأنت في طریقك لتصبح أكثر وأكثر وعیا أنت الشخص الذي یقوم بذلك استكشف المشاعر التي نتحدث عنھا إنھ سلامك، إنھ )استرخاؤك( إنھا ثقتك التي سمحت بالشعور بھذا الاسترخاء انھا تمنحك الإستقرار في الأسفل لتُرخیك من نھایة الجزء السفلي من قدمیك إلى قمة رأسك تابع الشریط الرابع - شریط الاسترخاء تستطیع أن ترى في عین عقلك، ھذه الطاقة الإیجابیة الجمیلة الجمیلة الآن دخلت في دماغك ةھي تتحرك في بلایین وبلایین خلایا الدماغ التي لدیك إنھا تلامس كل واحدة منھا بلطف شدید تھدؤھا وترخیھا تجعلك تشعر بمزید من السلام وتجعلك تشعر بالكثیر من الھدوء تلاحظ أن رأسك قادر على الإنخفاض أكثر في الأریكة أو الكرسي وجسمك كلھ 68 بأكملھ ینعم بالاسترخاء التام والھدوء التام لم یتبقى في داخلك أي شيء آخر من العواطف السلبیة على الإطلاق لم یتبقى أي توتر أو أي إجھاد وأنت الآن تدعھا تغادر بطواعیة تماما وتطلق سراحھا وتشاھدھا تختفي بسرعة كبیرة في الھواء بعیدا عنك لدرجة أنك لا تستطیع رؤیتھا وأنت للتو تستمتع بھذا الاسترخاء وأنت للتو تجد متعة بالغة في ھذا السلام ھذا الشيء لیس فقط جید وصحي وینقلك إلى الإتجاء الصحیح بل ھو أیضا ممتع لك ھذا الھدوء وھذا السلام وھذا الاسترخاء سوف ینمو بشكل أقوى، في كل مرة تستمع فیھا لھذا الشریط وفي كل مرة تسمح لنفسك بتسریح كل التوتر وإرخاء عضلات جسمك وھذا الاسترخاء والمشاعر التي معھ جنبا الى جنب الھدوء السلام الثقة كل ھذه المشاعر الایجابیة والجیدة جدا سوف تنمو تتوسع وتصبح أكبر الآن أنت أعطیت دماغك الصلاحیات للسماح بھذا أن یحدث لذلك أنت تستطیع أن تكون أكثر ھدوءًا وسلاما في أي مكان تذھب إلیھ كل مكان تذھب إلیھ في أي موقف قد تجد نفسك فیھ كلما عززت ھذه المشاعر في نفسك في خاتمة الشریط ھذه الأحساسیس ستكون قادرة على الإزدھار انھا في طریقھا لتكون قادرة على النّمو وھي ذاھبة لتصبح أكبر وأقوى وأكثر قوةً وأنت ھو الشخص الذي یتحكم أنت ھو الشخص الذي یمتلك ھذه المشاعر العاطفیة الایجابیة واللطیفة جدا لذلك الآن فقط اتكئ واقبل ھذا السلام فقط اتكئ واقبل ھذا الاسترخاء وھذا الھدوء انت لا تحتاج لفعل أي شيء لتحصل علیھا كل ما علیك فعلھ ھو قبولھا ھي لك تنتمي إلیك ھي تتعلق بك على أي حال لیس ھناك معركة ھنا لیس ھناك كفاح ھنا لیس ھناك تركیز ھنا انت لا تحتاج للمحاولة كل ما تحتاج فعلھ ھو قبول ھذا الاسترخاء قبول ھذا السلام قبول ھذه الثقة اللطیفة والجمیلة وعندما تقبل ذلك عندھا تبدء تشعر بذلك، تتحرك مرة أخرى في جمیع انحاء جسمك فقط دعھُ ینعشك دعھ بھدوءٍ جدا وبسلام للغایة 70 یتحرك ویعمل في كل جزء من جسمك بما في ذلك عقلك الذي ھو مسترخي جدا وھادئ جدا وینعم بكثیر من السلام لاحظ ھذه الاحاسیس الطیبة جدا الآن لاحظ ھذه المشاعر الایجابیة جدا ھذا الاسترخاء الذي یبرز ھذه المشاعر ھذه الاحاسیس في طریقھا لتكون أقوىوأفضلوأكثر قو أھلا بكم في الوجھ الثاني من شریط الإسترخاء الأول تذكر الفكرة من وراء ھذا الشریط ھي السماح لھذه الأحسایس السلام،، الثقة والإسترخاء،، أن تأتي بشكل طبیعي تأتي من الدماغ العاطفي أنت لا تحتاج للمحاولة،، أنت لا تحتاج للإھتمام أنت لا تحتاج للتركیز ھذه الأشیاء سوف تعمل عملھا كل ما نحتاج فعلھ ھو قبول ھذا السلام،، قبول ھذا الإسترخاء بكل إسترخاء وبطریقة طبیعیة اسمح لنفسك بالإسترخاء بالھدوء وافعل ذلك بـ إطلاق سراح وترحیل كل الإجھاد كل التوتر والمشاعر السلبیة التي ربما تكون في جسمنا ربما تقبض مجموعات العضلات كلما حصل ذلك كلما سببت عُقد نحن فقط نعطي أدمغتنا صلاحیات لندعھا ترحل،، لنطلق سراحھا |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:24 AM
|
#18 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
لكي نستطیع أن تكون
مسترخین وھادئین وننعم بالسلام تذكر أیضاً نحن نرید أن نتدرب على الجانب الأول من الشریط مراراً وتكراراً لتأكید ھذه الأحسایس بدایة من الإسترخاء وفي نھایة المطاف شعور أقوى من الھدوء،، والشعور بأنك تنعم بالسلام إذا شعرت بھذه المشاعر ھذا الإسترخاء،، الھدوء وھذا السلام أنت جاھز للشروع في ھذا الجانب من الشریط (الجانب الثاني( في ھذا الجانب من الشریط نحن في طریقنا للقیام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن ھدفنا الأساسي ھو أخذ ھذه المشاعر،، مشاعر الھدوء والسلام الرائعة لتنشیطھا والشعور بھا في العالم الحقیقي تابع الشریط الرابع (شریط الاسترخاء) الوجھB في ھذا الجانب من الشریط نحن في طریقنا للقیام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن ھدفنا الأساسي ھو أخذ ھذه المشاعر،، مشاعر الھدوء والسلام الرائعة لتنشیطھا والشعور بھا في العالم الحقیقي لذلك فإن الخطوة القادمة حتى یتسنى لنا أن نفعل ذلك ھو أن نمضي من خلال استراتیجة الإسترخاء الیوم ولكن قبل أن نبدأ حتى نحن نأخذ كلمــة التي تجلب إدراكك والتي تجلب شخصیتك 72 إنھا فقط كلمة واحدة تشرح لك ھذا الاسترخاء،، وھذا الھدوء بعض الناس یختارون ھذه الكلمات البعض الآخر یختار كلمة السلام بعضھم في الماضي اختار كلمة الوسطیة لا تشكل أي إختلاف أي كلمة نختارھا الفكرة ھي أخذ ھذه الكلمة دعونا نقول السلام ونقوم بربطھا مع المشاعر التي نحصل علیھا عندما تكون مسترخي إلى حد كبیر وتنعم بكثیر من الھدوء لذلك عندما تقول كلمة السلام لنفسك أنت سوف تشعر،،بتسریح التوتر،، وتسریح الضغوط بشكل سریع جدا وبتلقائیة للغایة وسوف تشعر بھذا السلام بالمعنى الحرفي أنت سوف تكون قادر على الشعور بھ في جسمك في البدایة لن یكون قویا كما یحدث معك في المنزل عندما تكون وحیداً وتستمع للشریط ولكن إذا واصلت القیام بذلك إذا كنت ترفض الإستسلام إذا كنت مستمر في ما تقوم بھ حینئذٍ فإن الأحاسیس التي أنتجتھا في المنزل،، ھي نفس الأحاسیس بإمكانك إنتاجھا في المواقف العامة المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف أو لا نستمر بما فیھ الكفایة وفي كثیر من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل لكن ھذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي یمكن أن تنمو یمكن التدرب علیھا مثل أي من تقنیات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل علیھا كل ھذه الأشیاء یمكن أن تصبح أقوى،، یمكن أن تصبح أفضل،، یمكن أن تصبح أكثر فاعلیة لذلك باستخدام ھذه الكلمة التي أنت علیك أن تخترھا الآن نحن نرید ربط الشعور بالھدوء والسلام والسكینة بھذه الكلمة،، حتى یتسنى لك استخدام ھذه الكلمة عندما تشعر بأنك جاھز حینما تشعر بأنك متحكم أكثر تستطیع استخدام ھذه الكلمة لتھدئة نفسك في المواقف العامة أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فیھ،، ویجلب لك القلق لذلك ھذه الكلمة التي اخترتھا في الجزء الخلفي من عقلك لاحظ الآن عندما تقولھا وأنت مستلقي،، أنت تھیّئ نفسك للشعور بالإسترخاء الكامل والراحة لاحظ ھذا سھل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في ھذا الاسترخاء والسلام اللطیفین لا نرید الذھاب خلال كامل الروتین كما حصل في الجانب الأول كل ما نحتاج فعلھ الآن إعطاء أنفسنا الكلمة الكلمة التي اخترتھا لربطھا بأحاسیس الھدوء والاسترخاء والسلام خذ ھذه الكلمة الآن لاحظ الأحاسیس التي جلبتھا ھذه الكلمة بینما أنت في نوع من الاستلقاء على الأریكة أو السریر أو الكرسي أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأریكة ھذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي 74 وھو بالفعل یتحرك من الجزء السفلي من قدمیك، إلى قمة رأسك یتحرك بسرعة كبیرة داخل وحول دماغك ویعصف بالمسارات والملیارات من الخلایا العصبیة في عقلك یسافر إلى الأسفل بلطف شدید وبسرعة كبیرة إلى كتفیك ونصال كتفیك مما یسمح لك بتسریح التوتر والإجھاد التي تحملھا الكتفین وھو یتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شدید جداً یقوم بتسریح المشاعر السلبیة التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك أنت تشعر بھ یعبر في أعلى وأسفل ظھرك وعضلات ظھرك لیرخیھا ویھدؤھا، بینما التوتر لا یملك أي خیار إلا الإختفاء ھذا السلام والھدوء یُغلّفك ویحیط بك من كل جانب ومجددا أضرب لك من الواقع بأن ھذا السلام، ھذا الھدوء، ھذا الاسترخاء ھذه الأحاسیس ھي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك یدعى الدماغ العاطفي ھذه المشاعر العادیة ھذه الأحاسیس سلمیة ورائعة جداً جداً وأنت تسمح لھا بالنمو والتوسع والإزدھار وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحیات لتدعھا تنمو أضعافاً مضاعفة لتدعھا تنمو بشكل أقوى لتدع كل ھذه الأحاسیس الطیبة والسلمیة والمریحة جداً تنمو أقوى من أي وقت مضى لذلك یمكنك أن تحس بھذه القوة ھي موجودة في ھذه المشاعر الرائعة في عین عقلك یمكنك أن ترى كامل جسمك ھادئ جداً ومسترخي ترى الطاقة الإیجابیة تتحرك حولك وفي قدمیك وساقیك وبطنك وظھرك وعنقك ورأسك |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:27 AM
|
#19 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
وداخل دماغك
إنھا سلمیة للغایة، إنھا مریحة للغایة ومجدداً أنت تشعر بھذا السلام وھذا الھدوء فقط إجلب الكلمة التي اخترتھا في وعیك لاحظ ھذه الكلمة سوف تكون مرتبطة بھذه الأحاسیس التي لدیك الآن الأحاسیس السلمیة الھادئة الأحاسیس القویة التي لدیك وأنت تواصل لتدع نفسك تشعر باسترخاء أكثر وأنت تواصل لقبول ھذا السلام، ..... ھذا الاسترخاء أنت تشعر بقوة مشاركة في كل ھذا أیضاً أنت تشعر بأنك تُغلّب للأسفل داخل نفسك إذا ھذا السلام، ھذا الھدوء لدیھ القوة لذلك ھو سوف یكون قادر على جعلك تشعر بمزید،،، من السیطرة بمزید من،،، الثقة في نفسك في أي مكان في العالم بمزید من الاسترخاء في أي نوع من المواقف كما كنت في المنزل ھذه الكلمة في وضع اجتماعي انھا فقط لا تحدث فرقا ھذه المشاعر ھذه الأحاسیس الإیجابیة القوة التي في داخل السلام ھي تنمو بالفعل وسوف تستمر في النمو عندما تسمح لذلك أن یحدث عندما تستمع للشریط ھذه سوف تصبح رسالة قویة في عقلك عقلك سوف یأخذھا في داخلھ 76 عقلك یفھـم ھذه العملیة وأحاسیسك من السلام وأحاسیسك من الھدوء في طریقھا لتكون المؤسسـة لمشاعرك من القوة ومشاعرك من الثقة وھذه القوة وھذه الثقة سوف تنمو بشكل أقوى،، یوماً بعد یوم كلما استمریت في سماع ھذا الشریط كلما استمریت في تعزیز عقلك بھذه الرسائل الصادقة والإیجابیة جداً مجدداً أنت قادر على الانخفاض في الأریكة أو الكرسي والشعور بمزید من السلام والاسترخاء في كل الأوقات لم یتبقى أي مكان في جسمك لأي نوع من التوتر أو الإجھاد أو العواطف السلبیة، لم یتبقى أي مكانلأي شيء لیس مفید أو لیس جید بالنسبة لك وبدلاً من ذلك ھذا السلام والھدوء الإیجابیین والرائعین الذان یأتیان من عقلك الخاص بك، یستمران في النمو إنھما یزدادان قوة إنھما یتدفقان ذھاباً وإیاباً وداخلك وحولك ومن خلالك وھذا لطیف جداً، ھذا جید للغایة، ھذا الشعور الرقیق جداً یتبعك لیس فقط یمكنك قبول ھذا، لكنك ستكون قادر على الشعور بالقوة الكامنة الثقة الكامنة المشاركة مع ھذا السلام وأنت لیس فقط سوف تكون قادر على الإحساس بھذا أنت أیضا سوف تكون قادر على الشعور بھذا ھذا السلام ھذه القوة ھي قویة جداً جداً لا شيء یمكنھ الوقوف في وجھ سلامك وقوتك لا یمكن لأي مشاعر سلبیة .....قلق كآبة إنزعاج إحباط غضب لا یمكن لأي من ھذه المشاعر السلبیة أن تقف ضد سلامك وثقتك أنت ھو الشخص الذي یتحكم أنت ھو الشخص الذي یمتلك السیطرة على كل الظروف التي تحدث في حیاتك .....وأرى قبول ھذا السلام اللطیف جداً، والثقة التي تترافق معھ ھذا یسمح لك بأن تشعر بأنك أقوى وأقوى وأقوى كل یوم وعندما تمرر ھذه الكلمة التي اخترتھا في عقلك، مجدداً كل السلام كل الثقة كل القوة تأتي من دماغك العاطفي حان الوقت الآن لربطھا سویاً مع الكلمة التي اخترتھ وكما كنت سمحت لنفسك بالاستمتاع بھذا السلام وكما كنت تغرق أكثر في الأریكة أو الكرسي فقط اقبل كل ھذه المشاعر اللطیفة والطیبة .....مع قبولك ستكون قادرة على التوسع وستكون قادرة على النمو وتزدھر وتصبح أقوى وأكثر فعالیة 78 وتلاحظ ھذا عندما تواصل تعزیز ذلك الكلمة التي اخترتھا في طریقھا لتصبح أكثر قوة وأكثر فائدة لأن ھذه الكلمة سوف تسمح لك بالاسترخاء ھذه الكلمة بشكل تلقائي سوف تدع التوتر والإجھاد یغادران جسمك ھذه الكلمة سوف تذكرك بالأشرطة التي تستمع إلیھا وھذه الكلمة التي أنت اخترتھا سوف تكون قویة جداً جداً قویة للغایة "ھنا جملة لم استطع تمییزھا للأسف" وكل ما علیك فعلھ ھو القبول كل ما علیك فعلھ ھو السماح لنفسك ودماغك بالمضي قدماً وفعل كل ھذه: الأشیاء الجیدة جداً والسلمیة جداً والصحیة جداً بینما أنت مسترخي أكثر بینما أنت تسمح لھذه الأحاسیس من السلام والراحة: ھذه المشاعر تصبح أقوى وأقوىوأقوى الكلمة التي اخترتھا لتذكرك بمشاعر السلام من سلام ومن ھدوء ومن ثقة ھذه الكلمة سوف تكون مرتبطة ارتباطاً وثیقاً بكل مشاعرك الإیجابیة أكثر وأكثر في كل مرة تتعززھا في كل مرة تستمع فیھا للشریط في كل مرة تتدرب على ھذا |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:28 AM
|
#20 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ھذا الھدوء وھذا السلام ھو جید جداً، ولطیف جداً
وقـــــوي جداً ھذه القوة یمكن أن تبدو أحیاناً ساحقة جداً فقط استمتع بھذا الاسترخاء الآن استمتع بھذا السلام الآن دعھ یغطیك بالكامل دعھ یتحرك إلى داخل عقلك ویأخذ السیطرة ).............................سكوت بسیط.............................( فقط إغرق للخلف أكثر في الكرسي أو الأریكة بینما أنت تستمتع بھذا السلام وھذه السكینة وھذه الثقة وتشاھد ذلك ینمو ویزدھر في حیاتك ).............................سكوت بسیط.............................( لأن ھذه القوة والثقة في ھذا السلام اللطیف جدا لا یمكنھا إلا أن تتوسع وتنمو في حیاتك وتغیر حیاتك للأبد فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام أن تشعر بالثقة أن تشعر بالاسترخاء ).............................سكوت بسیط.............................( وتذكر أن ھذا السلام وھذه الثقة ھي لك ھي تنتمي إلیك ھما سیكونان دائما منتمیان إلیك وأنت تمتلك معرفة الآن وأنت تمتلك قوة عظیمة الآن 80 كما یمكنك الاستمرار في ممارسة ھذه الطریقة المریحة جدا والسلمیة لدیك قوة الآن لتبرزھا في المواقف الأخرى في العالم الحقیقي في العالم الفعلي كما یمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتھا وبعدھا تسمح لأحاسیس الھدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج ).............................سكوت بسیط.............................( في كل یوم تتدرب على ھذا المشاعر الإیجابیة تنمو أقوى وأقوى وأكثر قوة النھایة تم بحمد االله الإنتھاء من ترجمة الشریط الرابع شریط الإسترخاء... لاتنسونا من دعائكم(: ودمتم بخیر نبذة عن تفاصیل الشریط الخامس: أسالیب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: .1لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقین في حلقة ردیئة من القلق لسنوات وسنوات. ھذه الاستراتیجیة ھي مفارقة: فھو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفھم ھذا، فإنھ یفتح أعیننا بشأن كیف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق الاجتماعي العیش مع القلق یخلق المزید من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة سلبیة أو نبوءة تحقق ذاتھا. نتعلم كیف یمكن الخروج من ھذه الحلقة المفرغة. الحل لجمیع أفكار ومشاعر القلق لدینا ھو المفارقة. نحن بحاجة إلى فھم ھذا، وتعلم كیفیة التصرف بلطف على ذلك. لا أحد یتخلص من القلق الاجتماعي دون وضع ھذه الاستراتیجیة موضع التنفیذ. .2كیفیة الحد من القلق الاستباقي. تعلم طریقة لوقف الشك الاستباقي، والقلق، وعدم الیقین لدینا خبرة قبل القیام بشيء (في الماضي) من شأنھ أن یسبب لنا القلق. ھذه نشرة "صغیرة" ولكن یمكن أن یكون لھا آثار كبیرة في وقف آلام القلق. .3كیف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكیف أفكارنا ومعتقداتنا یمكن أن تساعد في تعافینا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل. نتعلم كیف نصبح أكثر واقعیة وعقلانیة ... ونرى كیف أن تصرفنا یصنع انطباعا عند الآخرین. في بعض الأحیان القلق یجعلنا نتصرف بطریقة یرى آخرون بأنھا "غیر ودیة" أو "موقف میال للتحفظ". ما یمكننا القیام بھ لنتأكد أن الآخرین لا یروننا في ھذا الضوء غیر الواقعي. فإنھ من السھل القیام بھ، ویؤتي ثمارا عظیمة عندما نعمل مع أشخاص آخرین. كما أنھ یقلل من القلق لدینا مئة ضعف. 82 بدایة الشریط الخامس ------------------------------------------------------------------------ ---------- ھذه ھي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة أول شيء نرید القیام بھ ھو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي باستخدام الأسالیب والاستراتیجیات التي مارستھا لآخر سبع أیام. كلنا نتمنى إن كان ھناك اختصار أو حبة سحریة من شأنھا أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في ھذه اللحظة بالذات لسوء الحظ لا یوجد نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملیة تغییر تفكیرنا وطریقتنا في الرد في ھذه الأحداث الاجتماعیة لا یوجد طرق مختصرة لھذا فھو یتطلب التكرار المتسق والتعزیز لضمان أن تصبح ھذه التغییرات تلقائیة ودائمة في عقلك في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة handout ANTs لمساعدة عقلك على رؤیة مدى عدم صحیة وسلبیة تفكیرك وكیف ھو یعوقك من الحصول على التحسن كلما أدركت ھذا كلما كان من الممكن وقف التفكیر السلبي التلقائي نأمل لو كنت تقرأ handout ANTs بطریقةSlowTalk أنت بدأت في إغراق ھذه الحكایة في داخل أعماق عقلك إذا كنت بدأت ھذه العملیة وبالفعل تلاحظ تغییر أو اثنین كنتیجة معظم الناس بعد جولة ضعیفة في Handout ANTs لأنفسھم یلتقطون بعض العبارات القصیرة القویة نسبیاً منھا مثل "ترقص فرحا" "متنمرون" "أكاذیب مرَضیّة" |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:29 AM
|
#21 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
عبارات طویلة
مثل "ھذه ANTs لا یمكن أن تقول الحقیقة حتى لو حاولت" و"أنني إذا صدقتھا ستسجني، وتقیدني وتدفني" ھي أیضا نتذكرھا أحیاناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي كثیر من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصیرة في أذھانھم خلال الأسبوع الأول من قراءة ھذه النشرة وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجھ تفكیر سلبي تلقائي أوANTs یمكنك إلتقاط نفسك وعلى الفور فكرة قصیرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك أنت تصف ھذه الفكرة السلبیة التلقائیة بأنھا مجرد كذابة إنھا غیر صحیحة غیر دقیقة وجزء من أنماط تفكیرك القدیم وكلما قبضت التفكیر السلبي التلقائي انعتھ بالكاذب وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكیر مخالف ھذا یصبح أسھل وأكثر تلقائیة إذا لم یحدث لك ھذا بعد لا تقلق فقط استمر في قراءة وإعادة قراءةHandout ANTs ھذه العبارات الجدیدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائیا مع مرور الوقت نرى ما إذا كان یمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في ھذه العبارات العقلانیة عندما تتمھّل نفسك باستمرار ولاحظ من ھذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنھ وصف عقلاني ھذا صحیح جداً، إن تفكیرك السلبي التلقائي لا یخبرك بالحقیقة بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط ھذه أفكار ANTs القدیمة أوقفھا 84 حولھا إلى الأنحاء وجد شیئ آخر إیجابي للقیام بھ بدلا من الخوض فیھا بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السیطرة على عقلك دماغك یعمل مثل ھذا إلى حد كبیر إما أن تتعلم السیطرة على أفكارك أو سوف تتعلم أفكارك السلبیة التلقائیة السیطرة علیك والخیار في الحقیقة یعود لك أنت والجزء الجید ھو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغییر أفكارك لا یمكن أن یتم ھذا بین عشیة وضحاھا ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل ھذه العملیة سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره لقراءة handout ANTS لنفسك كل یوم وتابعھا مع قراءاتك الیومیة بینما دماغك ھو في عملیة التغییر فإنھ یساعد على أن تكون على علم بأنھ لدیك اثنین من الممرات العصبیة أو طریقتین مختلفتین یعالج بھا دماغك أفكار ومشاعر القلق الأولى ھي الطریقة القدیمة التي نحن بصدد تعلم تدریجیا عدم استخدامھا والثانیة ھي الممر العصبي الجدید الخاص بك الذي تقوم بتطویره وتنمیتھ وتقویتھ من خلال استخدام العلاج المعرفي بینما تستخدم الطرق الجدیدة من التفكیر أكثر والطرق القدیمة من التفكیر أقل الممر القدیم في الدماغ لدیك حرفیاً ینكمش وینمكش وینكمش إنھا القوة للسیطرة على أفكارك مثلما جاء فيhandout ANTs وبینما تستخدم الأسالیب والإستراتیجیات والتقنیات الجدیدة أكثر وفي أغلب الأحیان المسارات العصبیة الجدیدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل لتشجیع وزیادة المسارات الجدیدة في الدماغ لدینا نحن بحاجة إلى مواصلة تعزیز ھذه الحكایة حول الـ ANTs لأنفسنا من الآن فصاعداً ھذه تعتبر نشرة أساسیة أداة قویة لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبیة طریقة قویة لوقفھا والقضاء علیھا قراءتك الیومیة لھذه النشرة تجعل من السھل والسھل لأفكارك أن تبدأ في التغیّر في معھد القلق الاجتماعي إنھ دائما مثیر رؤیة الناس ترفع حكایة ANTs إلى حیاتھم بعدما یتعاطى الناس ھذا التشبیة لمدة أسبوع أو اثنین یعودون إلى المكتب یتحدثون حول اصطیاد تفكیر ANTs لدیھم وحول كیف أوقفوا أفكارھم السلبیة التلقائیة بأي وسیلة ضروریة بما في ذلك أي من الملھیات التي تحدثنا عنھا الأسبوع الماض الملھیات أنشطة الحیاة الیومیة التي تساعد عقلك على مخالفة التفكیر ھي جیدة وضروریة للاستخدام الآن لكن مع مرور الوقت والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك دماغك سوف یبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائیة وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعیك ھذه عملیة مجدداً لكن في نھایة المطاف سوف یأتي الوقت الذي یتغیر فیھ رئیسك وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملھیات على الإطلاق تذكر أن ھذه الأفكار السلبیة التلقائیة أو أفكارك القدیمة عاداتك القدیمة، طرقك وأنماط تفكیرك القدیمة إنھا لیست غلطتك إن كنت تفكر حالیا في دوامة سلبیة أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبیة 86 لا شيء من ھذا كان اختیارك أنت لست مسؤولاً عن الماضي الآن أنت ھو الشخص الوحید الذي یمكنھ أن یفعل شیئاً حیال مستقبلك لذلك ما نعمل علیھ یومیاً ھو تنظیف الفوضي التي بدأھا أشخاص آخرین في مواقف أخرى إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكیر السلبي والقلق نحن نستطیع أیضاً أن نتعلم كیف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإیجابي وھذا ھو ما تقوم بھ من عملیة في الوقت الحالي الأمثلة في convention ANTs التي قرأتھا الأسبوع الماضي ھي ھناك لتعزیز ھذا المفھوم لدیك أفكارك القدیمة ھي مجرد أفكار قدیمة التي اخترنا عدم الإھتمام بھا بعد الآن كلما رفضنا الاستماع إلىANTs كلما لم یكن لدیھم أي خیار سوى أن تتقلص تذبل وتذھب بعیداً یمكن لكل واحد منا أن یقرر بأن یفكر وبشعر بطریقة مختلفة وھذا ھو ما كنت قد بدأت بالفعل القیام بھ بقراءة وتعزیز وإعادة برمجة عقلك مع ھذه النشرات أنت تقنع نفسك بدقة بما ھو عقلاني وما ھو صحیح أنا وأنت صدقنا أباطیل في الواقع أكاذیب لفترة طویلة جدا ھذه الأكاذیب في بعض الأحیان تشعر بأنھا حقیقیة جداً ولكن في الحقیقة إنھا لیست كذلك الأفكار العقلانیة التي تقوم بتطویرھا ھي أكثر دقة وصادقة نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في ھذا الإتجاه |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:30 AM
|
#22 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
الصحي
الصادق دعونا نجرب بعض العبارات الجدیدة ............... ھنا رقم واحد: تأمّل ھذا) خذ بعین الاعتبار یعني( أنت تقف في صف المحاسبة لدى متجر البقالة وتشعر بوعي ذاتي كبیر لكنك تبدو طبیعیاً تماماً لأي شخص آخر كما كنت واقفاً في الصف انظر حول نفسك ببطء أثبت لنفسك أن الناس لا یحدقون فیك أو یضحكون خلفك أو یسخرون منك رقم اثنان: تأمّل ھذا الناس لا ینظرون إلیك باستنكار وأنت تمشي في العمل أو في السوق اختبر ھذا ببطء انظر حولك ببطء أعتقد أنك ستجد الناس في عوالمھم الصغیرة الخاصة وھم لا یولّون اھتماماً كبیراً بك على الإطلاق رقم ثلاثة: ربما أنت مثلي أنا عادةً أنا توقعت أن الجمیع یكرھونني شعرت بأني أقل شأنا من الآخرین لأن قیمة نفسي تلُفت وكنت غیر قادر على التفكیر بعقلانیة، وبدقة حول نفسي لم أشعر حتى مثل أن أقول مرحبا إلى شخص آخر بشكل صحیح لم أتمكن من النظر في عینیھ بشكل سلیم ولم أعرف ماذا أقول لھم لذلك عندما أقابل أناساً جدد 88 كنت أتوقع مسبقاً أن أبدو في صوت أحمق كان ینبغي أني تأملت ھذا الناس لا یكرھونني قبل أن یقابلوني إعتقادي غیر الدقیق ھذا ھیأ لي الشعور بالدونیة والبقاء مثبّطاً إعتقادي وتوقعي ھذا جعلني خائفا من مقابلة أشخاص جدد ھذا الاعتقاد السلبي وغیر الصادق عن نفسي أعدّني لأن أشعر بأني أقل من الآخرین لأن تفكیري ANTsالقدیم أخبرني باستمرار إنھم لن یحبونني سأكون متوتراً، لن أكون قادراً حتى على الابتسام لھم ولن أعرف ماذا أقول أنا مجرد أحمق أنا لست جیداً في النقاشات الصغیرة كیف یمكن لأي إنسان أن یحبني! في ذلك الوقت ھذه كانت توقعاتي ومعتقداتي ولكن ھذه التوقعات والمعتقدات كانت غیر دقیقة وغیر صادقة معتقداتي وتوقعاتي بُنیت على أساس خاطئ ھي بُنیت على أكاذیب كانت جزءاً من تفكیر السلبي التلقائي القدیم وأنا باستمرار أضبط نفسي على الشعور بھذه الطریقة أنا لم أفعل ذلك عن قصد ولم أعرف في ذلك الوقت ما یجري ولكن كلما كانت لدي ھذه المشاعر والأفكار السلبیة حول نفسي كلما شعرت بأنني غبي أحمق ویائس #4 تأمّل ھذا الناس لا یكرھونك إذا كنت تجنبت قول أشیاء أو لا تعرف كیف تصنع محادثة صغیرة الجمیع حدث لھم ھذا بعض الأحیان وھذه ردة فعل إنسان عادي أنت لست بحاجة لتكوین صداقات مع كل شخص تلتقیھ على أي حال وإذا لم یكن ھناك أحد یتكلم ھذا یعني أن الشخص الآخر ھو صامت أیضا لماذا أنت تلقي اللوم على نفسك عندما یأخذ الكثیر من الناس إنشاء الصمت؟ ھذه لیست سوى أمثلة قلیلة من الاتجاه الذي نرید أن نأخذ أفكارنا نحوه ولكن یمكن لجمیع ھذه المواقف أن تجعلنا عصبیین أو غیر مرتاحین وھي دائماً مفیدة لتحقیق العقلانیة الناس لا تحكم أو تسخر منا كثیراً كما نعتقد أنھم ھكذا في بعض الأحیان أشخاص آخرون ھم حقاً لیسو بحاجة إلى أن ینتقدوننا یبدو أننا نفعل ذلك لأنفسنا جیداً لماذا نحن لدینا ھذه التصورات السلبیة عن أنفسنا؟ لماذا نحن نتوقع تلقائیاً أن نكون قلقون في المواقف الاجتماعیة؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر بالحرج؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر وكأننا غیر ملائمین أو من المنبوذین؟ لماذا نحن نتوقع أننا لن نكون قادرین على التحدث بشكل طبیعي مع الآخرین؟ نحن نتوقع أن نكون مھزومین حتى قبل أن نبدأ لماذا نفعل ذلك بأنفسنا؟ لاحظ ھذه التوقعات تتكون من العدید من الأفكار لیست مجرد فكرة ANT واحدة ھذه المجموعة من أفكار ANTs ھي أنظمة معتقدات إنھا تضرب بجذورھا عمیقاً في عقولنا لأنھ في الماضي كان لدینا صعوبة وشعرنا بكمیة من القلق الشدید في مثل ھذه المواقف لدینا ذكریات سیئة للغایة لما مررنا بھ في الماضي كیف جعلتنا نشعر 90 وكیف نحكم على أنفسنا نتیجة لذلك نحن نمیل إلى أن نكون أشداء على أنفسنا ومن ثم نتصور أنفسنا بأننا نكون فاشلین خاسرین غیر أسویاء منبوذین غرباء ومخنثون كلما نرى أنفسنا في ھذا الضوء السلبي غیر الواقعي كلما زاد احتمال أنھ سوف نرد على ھذا النحو في الموقف الاجتماعي المقبل أنت تبدأ في توقع أن تكون فاشل أنت تبدأ في توقع صعوبة عند الحدیث مع الآخرین أنت تبدأ في توقع أن الآخرین یقیّموننا یلاحظون قلقنا ویكرھننا ھذه التوقعات التي لدینا ھي غیر عقلانیة كما نعلم الآن ویجب كسرھا أیضاً لذلك عندما نتحدث عن أفكار ومعتقداتANTs نحن نتحدث أیضاً عن التوقعات السلبیة وأنظمة المعتقدات التي لدینا عن أنفسنا لماذا أنا أسأل ھذه الأسئلة؟ معظم الناس المصابین بالقلق الاجتماعي الذین عملت معھم ھم أناس مُراعون مع العدید من سمات الشخصیة الإیجابیة انھ القلق الاجتماعي الذي یمنع شخصیتنا الحقیقیة من الخروج لأننا خجلون جدا ومثبّطین، نحن نتراجع ونحن خائفون من إظھار مَن نحن في حقیقتنا للآخرین في ھذه المرات العدیدة یتصادف للآخرین بأنھ غیر ودي متحفظ غیر مكترث أو متكبر |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:31 AM
|
#23 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ھذه المفارقة الخاصة
لأننا في الداخل قلقون وخائفون على الرغم من أنھ عادة ما یُخفى بشكل جید إنھ یجعلنا نشعر بالتوتر ومحاصرون ومثبّطون من الصعب أن تبدو مفتوح وودّي، عندما تشعر بھذه الطریقة إنھ من الصحیح أیضاً أنھ بسبب معتقداتنا وتوقعاتنا السلبیة القدیمة وبسبب قلقنا وخوفنا نحن نتراجع بعض الناس تفسر ردود أفعالنا على أنھا غطرسة (تكبر( برودة وإنطواء قلقي الاجتماعي تسبب في تجمید وجھي عندما أجد نفسي في موقف اجتماعیة موتّرة العضلات التي في وجھي تتجمد بشدة، بحیث لم أتمكن حتى من أن أبتسم الناس عموما لم تستجب لي بشكل جید ولكن ھذا لم یكن لأنھم لا یحبونني بل ھذا كان لأنھم لم یعرفوني لم یعرفوا حقیقتي الشخص تحت كل القلق والخوف الذي شعرت بھ على السطح قلقي كان قویاً جدا لدرجة أنني لا یمكنني أن أبتسم لذلك الكثیر من الناس افترضوا أني كنت غیر ودي ومتكبرعملت مع أشخاص آخرین وجھھم تقریباً العكس القلق الاجتماعي أصبح حاداً جداً لدرجة أنھم یضحكون بعصبیة وقھقھة 92 حتى كان القلق تحت السیطرة ھذا الضحك العصبي والقھقھة كان عادة یرافقھما بعض الإحراج لأنھ شعور الأشخاص الذین كانو یضحكون كثیراً بشكل مفرط جداً وأحیاناً بشكل غیر لائق لكن القلق كان قویاً جداً بحیث كان من المستحیل بالنسبة لھم إیقاف الضحك العصبي على الرغم من النظرة السلبیة في بعض الأحیان الناس أصحاب الضحك العصبي یشعر بأنھ أحمق قلیلا أو سخیف على الرغم من أنھم لیسو كذلك ھذا ھو القلق الذي یسبب الضحك العصبي وھو ما یعطي صورة سخیفة للآخرین القلق الاجتماعي یقیّد تقدمنا في الحیاة، بسبب الطریقة التي تجعلنا نشعر ونتصرف لأن قلقي الاجتماعي منعني من الابتسام، الناس عادة اعتبروا أني جاد للغایة أني لم أكن أنیق وأني كنت ..... أو متغطرساً لقد قابلت غرباء یسیرون بعیدا ویقولون "إبتسم الحیاة لا یمكن أن تكون بھذا السوء" بالطبع عندما یقول لك أي شخص شیئا كھذا یجعلك تشعر أكثر سوءاً في الوقت الذي كان یحدث فیھ ھذا معي لم یكن لدي أي دعم أو مساعدة ولم أكن أعرف كیف أھدّئ نفسي لم أكن أعرف كیف أستعملSlowTalk أو إیقاف الأفكار لم یتوفر لدي أي شيء لوقایة وجھي من التشدد والتجمد فما حدث ھو أن الناس رأوا أنني لم أستطع أن أبتسم ویُساء تفسیر ما كنت أشعر بھ في الداخل في الداخل كنت متوتراً كنت قلقاً كنت خائفا لم أكن مجنوناً أو متغطرساً لكن وجھي لم یُظھر الخوف أنا كن مثبّطا جدا لأنھ وصل إلى الآخرین بأني غیر ودي وھكذا ھي الطریقة التي رآني الآخرین بھا بالنسبة لھم: كنت أتصرف بشكل غیر اجتماعي عجیب غریب كنتیجة: العدید من ردود الأفعال التي اسقبلتھا من الناس كانت سلبیة بناء على ما فعلھ قلقي الاجتماعي بي وجھي تجمد وكنت غیر قادر على الابتسام أو التفاعل بشكل صحیح ربما تتلقى ردود فعل سلبیة من الآخرین أیضاً بناء على حقیقة أنك ترى أكثر خجلا وانعزالا وصمتاً من الآخرین مثلي أنا، بسبب القلق الذي تشعر بھ ربما لا تشارك في العدید من الأنشطة الاجتماعیة في العمل أو المدرسة من مجموعة العمل یذھبون للقھوة أو الساعة السعیدة البعض منا كقلقون اجتماعیا عادة یختارون عدم الذھاب رفضي لأي وجمیع المناسبات الاجتماعیة أصبح تلقائیاً لا أفكر حتى حول ما كان یطلب مني القیام بھ معظم الوقت أختارُ "لا أنا مجبر على العودة إلى المنزل بعد العمل مباشرةً عليّ أن أطعم كلبي" 94 حیث یتخذ الناس موقفاً سلبیا منّا لأننا في المخالطة نموذجیین جداً ومن المحتمل أن ھذا یحدث لك الآن لكن لاحظ: الجزء المھم ھنا ھو أنھ إذا كنت تعتقد أن الناس یتفاعلون سلبا معك ردة الفعل ھذه في الحقیقة لیست شخصیة وھي لیست موجھة إلیك ھي موجھة إلى الطریقة التي جعلك القلق الاجتماعي تتصرف وتسجیب بھا الآخرون لا یتفاعلون مع أنت الحقیقي أنت الأصلي أو جوھر الشخصیة الأساسیة الخاصة بك إنھم یتفاعلون مع القلق الاجتماعي، الذي یجلس على سطح حیاتك ویقوم بعمل جید في تقیید والحد من الأنشطة الخاصة بك، من خلال عدم السماح لشخصیتك الحقیقیة الأصلیة في ھذه المرحلة لا یستطیع الناس رؤیتك أنت في الحقیقة القلق الاجتماعي یشوّش شخصیتك الحقیقیة القلق الاجتماعي یخنق أنت الحقیقي ویتحكم في شخصیتك في المواقف الاجتماعیة حیث الآخرون یرون ھذا ما فعل بك القلق ھو یجعلك غیر مرتاح خائف متوتر عصبي قلق وتشعر بأنك لا تتناسب بسبب تدخل القلق الاجتماعي في حیاتك الآخرون لا یرون كیف تكون أنت في الحقیقة لذلك ونحن نعمل على التغلب على القلق الاجتماعي، وأعراضك تنخفض تدریجیا سوف تجد أن الناس لیسو معادیین أو غیر ودیین، كما ربما تتصور |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:31 AM
|
#24 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
الناس ببساطة تستجیب لقلقك الاجتماعي
والتصورات التي ترتكز على ماذا یمكن أن یرَوا، الذي ھو قلقك أنت الأصلي شخصیتك الحقیقیة تُبحر مخبأةً بالداخل ھي سوف تخرج في واقع الأمر أنت كنت قد بدأت بالفعل عملیة جلبھا للخارج قبل أن نستمر نحن بحاجة إلى التحقق لمعرفة ما إذا كنت مستمراً في استخدامSlowTalk إذا كنت كذلك، وإذا كنت قادراً على استخدامھا مع شخص آخر أو مجموعة من الاشخاص أنت على الأرجح لاحظت أن التحدث أبطأ قلیلا من المعتاد لیس فقط یُھدؤك إنھ یحافظ على عقلك صافیاً وحدیثك مركزاً على الھدف أكثر لاحظ أنا قد انتقلت إلى استخدام SlowTalk ھنا كنتیجة: عندما تتباطئ الھدوء والسكینة في صوتك، تؤثر في جمھورك كذلك ستلاحظ ذلك عندما تستخدمSlowTalk الناس الذین تتحدث معھم دائما تقریبا یستجیبون لك بشكل إیجابي عندما تشعر براحة أكبر في استخدامSlowTalk أشیاء أخرى إیجابیة للغایة سوف تبدأ في الحدوث أیضاً اسمح لي أن أقدم لك بعض الأمثلة الإضافیة من واقع الحیاة أحد الأشخاص لدینا في وظیفة أصبحت تحتوي على مواجھة في بعض الأحیان وكما أنھ أحرز تقدم في ھذا العلاج المعرفي وجد أنھ عندما تمت مواجھتھ في العمل كان قادرا على التزام الھدوء والسیطرة على قلقھ 96 والتعامل مع الموقف بعقلانیة وبحزم باستخدامSlowTalk في كل مرة نفعل ذلك، ھذا یخفّض المشاعر السلبیة لدى الشخص الآخر وھو كان قادراً على التحكم في الموقف من خلال تھدئة الشخص الآخر أیضاً لذلك عند استخدامكSlowTalk لیس فقط تؤثر علیك ولكنھا تؤثر على الناس من حولك أیضاً كلما استطعت استخدام SlowTalk خارج المنزل وفي العالم الحقیقي مع الأصدقاء أفراد العائلة على الھاتف في العمل أو في المدرسة، كلما سوف ترى وتواجھ نتائج إیجابیة نامل أنك أیضاً امتلكت بضعة أیام للاستماع إلى الشریط ولاحظت المشاعر التي یمكن أن یجبلھا الاسترخاء السماح بذھاب التوتر إطلاق سراح الإجھاد/الضغوط وإرخاء مجموعات عضلاتك الرئیسیة لك أن تكون قادر على الھدوء والاسترخاء وقت ما تشاء ستكون مساعدة كبیرة لك، الراحة في حیاتك لكن تذكر نرید أن نذھب أبعد قلیلا نرید أن تكون قادرا على استخدام الاسترخاء في المواقف الاجتماعیة العامة التي تسبب لنا القلق الآن بالتالي، الاستراتیجیة ھي ربط مشاعر الاسترخاء ھذه بكلمة رئیسیة من اختیارك بحیث مع مرور ھذا الوقت یمكن تشغیل ھذه الكلمة الرئیسیة خلال عقلك وسوف تواجھ شعور فوري من الاسترخاء وفك صرامة عضلاتك سوف تأخذ نفسا عمیقا وكتفیك وعنقك سوف یسترخیان الشعور بالاسترخاء في الخارج لیس أبدا قوي مثل الشعور الذي تحصل علیھ عندما تكون في المنزل وتستطیع في الحقیقة أن تذھب في الاسترخاء ولكن القدرة على السیطرة على جسمك، في المواقف العامة المقلقة والموتّرة سوف تكون قویة جداً بالنسبة لك وھذا الآن، تجویف آخر، أنت تفرضھ في الحلقة الردیئة من القلق الاجتماعي لذلك استمر في استخدام شریط الاسترخاء ھذا كلما كنت في حاجة إلیھ، حتى تستطیع الھدوء عمداً في المواقف الاجتماعیة باستخدام الكلمة الرئیسیة كلما قمت بتشغیل ھذه الكلمة خلال عقلك عندما تكون في الخارج كلما كنت تتذكر أن تفعل ذلك عندما یحدث موقف مُقلق بالإضافة إلى إعادة التفكیر ھذا ھذا الأسبوع سوف نبدأ مفھوم تأسیسي رئیسي آخر ھو ضروري للتغلب على أي نوع من إضطرابات القلق قبل عشرین عاماً أنا حاربت قلقي كافحتھ تعاركت معھ حاولت أن أكون عدواني ضده وحاولت إجبار نفسي للخروج من كونھا قلقة اجتماعیاً أغرقت نفسي مع مخاوفي 98 التفكیر بطریقة ما ستخفض من قلقي، وتصبح حیاتي أفضل ھذا لم ینجح إنھ في الواقع جاء بنتائج عكسیة وجعل قلقي الاجتماعي أقوى إنھا ردة فعل الإنسان الطبیعي، یرید أن یحارب ضد شيء ما یسبب لك ما یصل الصدمة العاطفیة والألم، كالقلق الاجتماعي ولكن عندما نستخدم العدوان، الذي ھو عاطفة سلبیة ونحاول أن نحارب ضد القلق الاجتماعي نحن فقط نجعل قلقنا الاجتماعي أسوأ ما ذكرتھ لك للتو ھو مفارقة المفارقة ھي شيء لا یصنع إحساس حدسي ولكن مع ذلك إنھ صحیح التغلب على القلق الاجتماعي ھو واحد من أكبر المفارقات في العالم لكنني لأكثر من عشرین عاماً كنت مصراً لنفسي بأنني یجب أن لا أكون بالطریقة التي كنت یجب أن لا أشعر بالقلق الذي شعرت إنني لم أكن أستحق ھذا القلق الرھیب وإنني لم یكن من العدل أن تُدمّر حیاتي بسبب مخاوفي بدا الجمیع وكأنھم یعیشون حیاة سعیدة وحیاتي دُمرت بسبب قلقي الاجتماعي الشدید المستمر المتكرر الآن كل ھذه الأشیاء ربما كان صحیحة لكن في كل مرة أخبر نفسي بھذه الأشیاء أنا فقط أعزز الأفكار السلبیة في ذھني بدلا من مساعدة نفسي أنا عززت إحساسي بالعجز شعوري بالنقص وقلقي بشأن المواقف الاجتماعیة أنا قارنت نفسي مع بقیة العالم ورأیت نفسي بأنھا متدنیة جدا |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:32 AM
|
#25 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
بفعل ھذه الأشیاء أنا أبقیت عقلي مركَّزاً ومتمحوراً
على مشاعري السلبي وبذل المستحیل بالنسبة لي للحصول على أي تحسن لاحظ في كتیبك بإن نشرتك القادمة تدعى" مفارقة المحاربة" ھذا المفھوم متوقع لطریقتنا المعتادة في التفكیر لكن تذكر المفارقة یكاد یكون من المستحیل الخروج منھا لأنھ من خلال القیام بأشیاء نعتقد أننا ینبغي علینا القیام بھا للتغلب على قلقنا الاجتماعي نحن في نھایة المطاف نجعلھ أسوأ ھذا متوقع إنھا عكس ما نتوقعھ نحن إنھا المفارقة محاربة قلقي وخوفي بدا لي طبیعي لذلك فعلت ذلك لكن في كل مرة حاربتھ وانتھى بي الأمر ملطخاً بالدماء ومھزوم إنھ لَمْ یجعلني أشعر بأي تحسن إنھ لَمْ یساعدني في التغلب على قلقي لماذا؟ أنا كنت أستخدم عاطفة سلبیة: العدوان لمحاولة علاج عاطفة سلبیة أخرى: القلق ھذا التكتیك أبداً لم یعمل في أي وقت أستخدم فیھ عاطفة سلبیة في محاولة لجعل نفسي أفضل وفي محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي قلقي فقط نما بشكل أكبر أقوى وأكثر ثباتاً 100 أنا كنت لا أفعل الأشیاء التي تجعلني أفضل في الواقع فإن الأشیاء التي فعلتھا اعتقاداً بأنھا تساعدني أبقتنى محاصراً في قلقي نحن نطلق على ھذا المفھوم" مفارقة المحاربة" ولكن عادة ما یشار إلیھا باسم مفارقة القبول السبب الذي جعلنا نعید تسمیة ھذا المفھوم للأشخاص الذین یعانون من القلق الاجتماعي سوف یصبح واضحاً لك ونحن نمضي قدماً الآن انظر في نشرة مفارقة المحاربة ولاحظ السلوكیات السلبیة الخمسة أنا استخدمتھا بصورة منتظمة في محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي 1#أنا) أصررت (على أنني یجب أن لا أشعر بھذه الطریقة: لماذا یجب أن أكون خائفا من مقابلة أشخاص آخرین أو الذھاب إلى الحفلات لماذا یجب أن أكون غیر مرتاحاً في المطاعم أو غیرھا من الأماكن العامة لماذا یجب أن أشعر في غیر محلھ والحرج أنا لا ینبغي لي أن أخبر نفسي وأنا بقیت على الإصرار بأن ھذا لم یكن صحیحاً 2#أنا) حاربت (مشاعر الخوف والقلق باستخدام الغضب: "أنا سوف أتغلب على لعنة الیوم ھذه" أنا مریض ومُتعب من عیش ھذا، النوع من الحیاة أرید أن تعود حیاتي أرید أن أشعر بالحریة والسعادة والعیش وأنعم السلام أنا أكره الشعور بالضعف العجز والخوف بعدھا أود أن ألكُم وسادة، أركل الباب، أو ضرب شيء على الأرض في غضب 3#أنا) تحسرت (على حقیقة أنھ كان لدي القلق الاجتماعي: "لماذا یجب أن تكون لدي ھذه الأشیاء على أي حال؟ لا أعرف أحد آخر لدیھ ھذا ھم یستطیعون الخروج وفعل ما یریدون لا أستطیع حتى تكوین صداقات لیس لدي أي أحد لأتحدث لھ عن ھذا أنا سوف لَنْ أتحصل على أي تحسن سأكون دائماً منبوذ لن یكون لدي أي أصدقاء سأكون قلق بائس وخائف إلى یوم مماتي" 4#أنا استخدمت حُجة" العدالة" "ھذا لیس عدلاً بأنني لدي ھذا أنا لم أفعل أي شيء خطأ إنھ لیس من العدل أنھ أنا الوحید في العالم بأسره الذي یعاني من ھذا" 5#أنا استخدمت حجة" الاستحقاق" ھذا القلق مروع للغایة أنا لا أستحق أن أمُر بھ أنا لَمْ أفعل أي شيء خاطئ لم أُؤذي أي شخص أنا شخص لطیف ماذا فعلت لأستحق ھذه الأشیاء الفضیعة؟" الآن ھذه كل ردود فعل الإنسان الطبیعي للتعامل مع ألم عاطفي لا یصدق الذي یسببھ القلق الاجتماعي عندما تكون لدیك مشكلة بھذه القسوة فمن الطبیعي أن ترغب في التخلص منھا مھما كانت التكالیف 102 لسوء الحظ باستخدام ھذه الخطوط من الحجج التي استخدمتھا ضد القلق یشبھ رمي البنزین، على نارٍ مشتعلة مقاومة القلق محاربة القلق قتال القلق مھاجمة القلق واستعمال العدوانیة مع القلق فقط یجلب قلق اجتماعي أقوى ھذا ھو السبب في أننا نطلق على الحل لمشكلة القلق الاجتماعي "المفارقة" الأشیاء التي تتوقع عادة أن بالقیام بھا تتغلب على القلق الاجتماعي فقط في نھایة المطاف تجعل المشكلة أسوأ على سبیل المثال: في كل مرة أحاول بعدوانیة التغلب على قلقي أنا أرمي نفسي في المواقف التي كانت تسبب لي قلقاً كبیراً في ھذه المواقف كان التعامل صعباً جداً بالنسبة لي في ذلك الوقت كنتیجة: رأیت نفسي بأنني فاشل وخاسر لأنني لم أتغلب على قلقي كما خططت في الحقیقة أنا جعلتھ أسوأ لأنني واصلت رؤیة نفسي بأنھا غیر كفؤ وتعاني من القلق، انا أستمر لأن أكون على ھذا النحو الآن لم یكن ینبغي عليّ إجبار نفسي أو الضغط علیھا لأن عدوانیتي فقط أوقدت وأشعلت النار في قلقي عدوانیتي كفاحي ضغطي |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
