هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلا بك اخ محمد
نعم ساقوم باضافه الجلسه الثانيه بكرا انشاءالله
وكما قلت لك بالبدايه تابعني هنا لان الجلساات الاولى لكل الامراض متاشبه وهي تعديل الافكار بشكل عام
خلال هالاسبوع سافتح موضوع بقسم نوبات اهلع ,,

في إنتظار الموضوعين على احر من الجمر
موفق أختي سارة

انا في حاجة كبـييييييرة لما تقدمينه يا اخصائية سارة
الله يوفقك
سأتابعك من البداية للنهاية ان شاء الله وكلي امل ان اتغير

السلام عليكم
لدي بعض المواقف الرهابية التي تزعجني
1-اخاف من التقدم للصلاة إمام
تفسير : اتوقع ان اغلط ينقطع صوتي ولا استطيع الاكمال
لقد حصل ذالك من قبل
2- الخوف من التكلم امام الناس
الخوف من التلعثم والغلط
3- لا استطيع النضر الي الاشخاص عند الاشارة
اعتقد انهم يتابعونني وينظرون الي

اطرح تجربتي في جدول النموذج الخماسي ومقياس الرهاب الاجتماعي


النموذج الخماسي

التفسير السلبي

حدث ما (وجود ناس كثيرين ولم اتمكن من الدخول للسلام عليهم)


التفسير السلبي
(الافكار التلقائية ) لن استطيع الدخول,سينظر الجميع اليّ وانا لا احب ان ألفت انظارهم

المشاعر الانفعالية :حزينه للحالة التي انا فيها_قلق

الاحاسيس الجسمية: ربما مغص خفيف

السلوك: اتهرب من الموقف واتجنبه
............

التفسير الايجابي
حدث ما (نفس الحدث)

التفسير السلبي
(الأفكار التلقائية ) ربما افكر في الدخول مع شخص اخر لأتشجع
المشاعر الانفعالية : خوف -إرتباك
الاحاسيس الجسمية: مغص شديد بعض الشيء
السلوك : اتوكل على الله وبدون تفكير كثير ادخل

................................................

مقياس الرهاب الاجتماعي
للاسف ماعرفت انقل الجدول
اكتفي بالنتيجة
اذا كانت من 45 الى 88 تعاني من رهاب اجتماعي بسيط

اشكركي الدكتور سارة على هدا المجهود

اما انا فحالتي هي كالتالي

اعاني من قلة الاكل يعني ما اقدر اكل

احس بالخمول والكسل طوال الوقت

احس انني لا يمكن ان اتواصل مع الاخرين

ارغب بالنوم طيلة الوقت

اكره سماع الاصوات خاصة اصوات عائلتي متلا عندما ياكل احد او يحرك احد فيهم حاجة اكره تلك الاصوات

اخاف من الفاران لدرجة انني احس ان فار نايم قربي او طالع في ملابسي او في حداء مع انه مش موجود اصلا

اكره نفسي

اكره الحياة

انتضر الموت

مع مجهوداتي في الدراسة الا اني لا افلح فيها

وخاصة في الامتحانات يروح كل شيء واشوف الورقة بيضاء ما اعرف ما اعمل مع الحفض


انسانة معزلة على المجتمع

احس ان لا احديرغب ان اكون معه او ان اكلمه

لدي الام بالمعدة

احس بالم في في مؤخرة الراس

اكره الناس اكره مخالطة واكره تنفس الناس

اهلا بكم جميعا ,, اشكركم جدا على التفاعل ..

بداية اخ متفائل ,, رائع جميع المواقف التي ذكرتها سهل جدا تغيرها ,, لكن هل استخدمت النموذج الخماسي ؟
من المهم جدا بالبدايه ان تطبق هذا التمرين . هذا التمرين يعلمك كيف تفكر بايجابية بالمواقف المثيره لقلق
خذ كل موقف وابحث عن تفسير ايجابي ,, بالبدايه قد تجد الامر صعبا لانك اعتدت على تفكير معين ,, ولكن تستطيع فعل ذلك ,, لو انا قمت بتفسير مواقفك ايجابيا لن تحصل على الفائده نفسها ,, لذلك قم بفعل ذلك واكتب المواقف وشاركنا بها .

الهمس الحزين .. قبل كل شيء انا سعيده جدا بمشاركتك ,, ولكن اريد ان اطلب طلب ,, هل تستطيع ان تغير اسمك ؟ ( الهمس الحزين ) وان تختار اسم اكثر تفاؤل .. هذا البرنامج يعتمد بشكل كلي على كيفيه التفكير بطريقه ايجابية وما اريد ان اصل اليه هو مساعدتكم على تغير التفكير السلبي لأأنه له تأثير كبير سلبيا على حياتكم
لذلك ابدا بأسمك , باختيارك للالفاظ , اجعلها كل ايجابية ,, قيم كل شيء تقوله هل هو سلبي ام ايجابي واختار دائما الايجابية ذلك سينعكس على حياتك .
اشكرك جدا على عمل التمرين ماقمت به صحيح فكرت بتفكير بديل ايجابي لكي تستطيع مواجهة الناس
ولكن هنا اريد ان تفكر بايجابية يعني ان تفكر بعكس الفكره السلبية
لا استطيع الدخول امام الناس < التفسير السلبي
استطيع الدخول امام الناس , انه شيء سهل , سنظرون لي بالبداية ولكن حتى وان نظروا ؟ لن يشكل هذا الموقف اي خطر بالنسبة لي سينظرون قليلا ثم سيكملون حديثهم , فشيء طبيعي ان اي شخص يدخل على مجموعة من الناس ان ينظروا اليه .

هنا ماقمت بفعله هو تجريد الموقف من اي خطر من اي خوف من اي مشاعر مزعجة .. يعني التفسير الايجابي هو عكس التفسير السلبي ,, خذ التفسير السلبي وقم بتحليله اسأل نفسك مالخطر الذي سيحدث لي حتى وان حدث هذا الموقف ؟ وما اسواء شيء ممكن انيحدث لي ؟ هل جميع الناس يتعرضون للموقف ؟ كيف يتصرفون ؟ هل هو شيء طبيعي وانا اقوم بالمبالغه بتصويره ؟ وهكذا ستطيع ان تفكر بجانب اخر للموقف

تصحيح الافكار سأقوم بكتابتها بتفصيل ان شاءالله ولكن هنا اريد ان ادربكم على كيف التفكير من منظور اخر فقط

مساء الخير جميعا ..

فكرت فكرة ان اقوم باضافه الجلسات علاجية مع عميل لدي , بعد موافقه العميل طبعا وتعاونه معي بكتابة الموضوع
وانا اشكره على هذا التعاون الله يجزاه عنا كل خير ويشفيه ان شاءالله ,,
رائع جدا ان نتعاون على البحث عن طرق جديده لكي نستطيع التخلص من الرهاب الاجتماعي
انا اعتقد ان كان الموضوع محادثه بين المعالج والعميل , فسيكون اكبر فائده لكم من مجرد موضوع تقليدي , فكرة جديده وان شاءالله تفيدكم كثير ..

المحادثه الأولى ..

المعالج
شوف اخوي حالتك واضحة بالنسبة لي .. وانا أطمئنك انها متوسطة
وان شاء الله مع العلاج راح تتحسن كثير
واللي راح يساعد شخصيتك متعاونة ومتقبل للعلاج ..
وتعرف كيف توصل المعلومة

العميل
يوم قلتي لي الكلام اني (متعاون ومتقبل ) قلت اكيد بتكذب وتجاملني

المعالج
لانو عقلك اعتاد ان يفكر بسلبية اتجاه اي فكره
او حدث , وانا عندما قلت ذلك اريد ان اعرف ردة فعلك اتجاه كلام الاخرين عنك

العميل :
طيب انا اكثر شيء يهمني اراء الناس

المعالج :
هالشيء راح نشتغل عليه لأن المصاب بالرهاب الاجتماعي ( يهتم بشكل مبالغ فيه باراء الناس عنه , لأنه لا ينظر لنفسة بإيجابية ولا ينظر لنفسة بالثقة ويعتقد ان الاخرين ينظرون اليه كنظرته عن نفسة فيهتم ويخاف من آرائهم عنه وتجده يسأل الاخرين دائما عن رائيهم فيه لكي يطمئن
اذا استطعت ان تحسن صورتك عن نفسك
سيكون انطباع الناس عنك نفس هذه الصورة
ولن تهتم كثيرا بآرائهم , لا نك واثق من نفسك , وتنظر اليها بإيجابية , وان شاء الله مع هذا البرنامج سنعمل على تصحيح صورتك عن نفسك

العميل :
كلااااام حلو حسيت بالراحة

المعالج :
طيب بسالك
زرت طبيب نفسي
؟


العميل :
هذي معجزة اروح
فكرت وفكرت اني اروح بس قلت صعبة
وشلت الفكرة من راسي

المعالج
طيب
ابغا اوضح لك اش هو الطب نفسي
وبعدين نتناقش بروحتك لطبيب
اول الشيء المرض النفسي .. مرض يصيب اي شخص اسبابه قد تكون وراثية يعني يكون عندك استعداد وراثي .. ومع المشاكل او الضغوط الحياة يظهر المرض
المرض النفسي يسبب اختلال في كيمياء المخ
يعني في المخ فيه نقالات عصبية هي مسئولة عن كيف تفكر وكيف تتصرف .. ومسئولة ايضا على الاعراض الجسمية ( تنظيم ضربات القلب - التعرق - التنفس - الرجفه )
اي اختلال فيها يسبب عدم توزان ( مثل زيادة ضربات القلب
الرجفه - التعرق وغيرها
كيف يرجع التوزان بهذه النقالات
عن طريق الدواء النفسي
وبعد ذلك العلاج النفسي لتصحيح الافكار وتعديل السلوك
العلاج النفسي يحتاج الى دواء والي جلسات


العميل
كثيييير يقولون ما منه فايدة واكثر من سنتين وعلى الدواء
وبالاخير ماعالج

المعالج
طيب ليش مامنه فايده ؟
تتوقع
لانهم اعتمدوا على دواء فقط
لازم مع دواء جلسات علاج معرفي سلوكي
حتى لا يرجع لك المرض

العميل
وغير كذا له اعراض جانبية مثل اختلاف المزاج والوزن

المعالج
مو كل الادويه
ولا كل الناس
يختلف من شخص لاخر , لا تحكم على تجربة شخص انها بضرورة ستحدث لك

ابغا اوضح
انو الدواء النفسي .. يحتاج الى 6 شهور لكي ينظم الاختلال
يعني ما راح تحتاجه الا 6 شهور فقط
وبعدين تتركه
طبعا مع العلاج السلوكي
بدون علاج سلوكي راح تعتمد على الأدوية طول عمرك و ماراح تلقى نتيجة
لان الدواء قام بعمله هو تنظيم الاختلال ولكن تفكيرك ونظرتك للأمور لم تتغير لذلك هي السبب برجوع المرض اليك مره اخرى

العميل :
الحين فهمت

العميل :
طيب بس يقولون انو الدواء النفسي له اضرار اكثر من منافعه

المعالج
مجرد اعراض جانبية بسيطة حتى وان لم تكن بسيطة وقد سببت لك ازعاج .. هل تعتقد انها اصعب من الذي تعاني منه الان ؟
؟
العميل :
اكييييييد لا , صحيح الان اقتنعت

أختي سارة الله يحفظك إستمري على الطريقة الأولى فقط وإن كان هذا الحوار من باب زيادة الفائدة فلا بأس المهم أن تتبعي الأسلوب الذي كان في الجلسة الأولى فهو فعلا رائع ومقنع وأنا إنتظرت الجلسة الثانية اليوم فمتى تكتبيها
الشيئ الثاني لا تنسي موضوع نوبات الهلع الذي وعتدنا به الرجاء الإسراع به ورجاء الحار أن تفصلي في الموضوع قدر المستطاع
هذه الطلبات فقط من عشمي فيك أختي الفاضلة
في إنتظارك بفارغ الصبر
وجزاك الله خيرا

اهلا بك اخي محمد

الاسلوب الأول جيد لانع يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة ,
شكرا لك اخي

اهلا بك اخي محمد

الاسلوب الأول جيد لانه يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة ,
شكرا لك اخي

أختي الكريمة سارة انا احتاج جلسة تحديد الأفكار ومعرفة منشئها وكيفية أيقافها وتغيرها وهذا الذي ذكرتي أنك ستكتبيه في الجلسة القادمة والرجاء أن يكون مثل الجلسة الأولى ثم أيضا موضوع نوبات الهلع يكون مثل الجلستين ثم إستمري كما شت لأنني احتاج هذين الجلستين فقط وطبعا سأبقى اتدرب عليهم وساطرح كل اسئلتي هنا بغذن الله
فالحقيقة لقد فزعت جدا عندما غيرت طريقة الجلسات لأن الجلسة الاولى كانت رائعة فخفت أن تغيري الطريقة
الرجاء ان تستمري على المنوال الاول على الاقل في الجلستين المذكورتين ثم بعدها يمكنك سؤال الاخوة الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي عن الطريقة التي يريدونها
ارجو ان تلبي طلبي اختي الكريمة

الجلسة الثانية :
التعرف على الافكار التلقائية ( الناقد )
نشأة الناقد
صفاته
اسبابه
تسمية الناقد
الاستماع الى ناقدك
ايقاف الناقد
الرد على الناقد
فنية ايقاف التفكير السلبيه


اولا :
الافكار التلقائية ( الناقد )
الافكار التلقائية كما ذكرنا مسبقا هي افكار لا ارادية وغير ملاحظة تأتي بشكل تلقائي في عقلك وتعمل هذه الافكار على ان تشعرك بمشاعر سلبية وتجعلك تتصرف وفقا لما تقوله لك ..
ويمكن ان نقول انه الصوت الداخلي الذي يقوم بانتقادك , اصدار الاحكام عليك , يأمرك بفعل ما يريد
كل انسان لدية هذا الصوت الداخلي الناقد ولكن هذا الصوت يكون اكثر سلبية واكثر قسوة لدى الاشخاص المصابين باضطرابات نفسية او الاشخاص الذين يمتلكون قدر ضئيل من تقدير الذات فيوثر على حياتهم سلبيا ويجعلهم لا يستمعون للصوت العقلاني الذي بداخلهم

ما هو اصل الناقد ( الافكار التلقائية السلبية ) ؟
اصل الناقد يرجع الى مرحلة الطفولة , الخبرات والمواقف التي تعرضت خلال طفولتك هي من تحدد شدة الناقد لديك
كلما تعرض الطفل الى خبرات سلبية ( اصدار احكام سلبية عليه – تعرض للعقاب , الاستهزاء و السخرية – المقارنة – الاهمال – الاهتمام الزائد ) كلما كان صوت الناقد اقوى
بمعنى ذلك ان شدة الناقد وتأثيره سلبيا على حياتك يعتمد على المواقف والخبرات التي تعرضت لها في طفولتك
, فأن كانت لديك خبرات سيئة كـ ( توجيه رسائل قوية بانك غير كفء او سيء او مؤذي ) سيكون تأثير الناقد اكبر على حياتك , والعكس تماما)
اذا كانت لديك خبرات معتدلة نسيبا فأن الناقد تأثيره سيصبح اقل .


ماذا يفعل الناقد ؟
الناقد يقوم بــ
1- القاء اللوم عليك عندما يحدث أي خطاء
2- مقارنتك بالأخرين ويخبرك انك اقل منهم
3- اصدار احكام عليك
4- يشعرك بالذنب
5- يقوم بتوبيخك ولومك بشكل دائم
6- يأمرك بعدم الانجاز والعمل خوفا من الفشل , ويخبرك ان ستفشل لذلك لا يوجد فائدة من عملك
7- يذكرك دائما بنقاط ضعفك
8- يعطيك اسوء الاحتمالات
9- يقرا بما عقول الاخرين عنك ويجعلك تصدق انهم كذلك
10- لا تشعر به
11- يشعرك انه جزء منك وليس بالغريب عنك
12- دائما تصدقه ولا تجادله , وتأخذ ما يقوله على انه حقيقه ثابته
13- يتصيد الاخطاء ويعظمها
14- يضخم الأمور ويهولها
15- يجعلك تفسر الامور بصوره سلبية
16- يكفي ان يقول كلمة واحده ( كسول ) فيجعلك تتذكر كل المواقف التي شعرت فيها بالكسل والفشل وتوبيخ معلمك وانتقاد والديك
17- يجعلك دائما ترفض ذاتك وغير راضي عن حياتك ويقارن بين حالك الان وما يجب ان تكون عليه
18- اسلحة الناقد اتجاهك هي ( معتقداتك السلبية اتجاه نفسك , خبراتك السيئة )


يعتبر الناقد ضارا الى حد كبير , فضرره على صحتك نفسية اكبر بكثير من تعرضك لحادثة ما او صدمة عاطفية او مشكله مالية , لأن كل المشاكل وكل الازمات تستطيع تجاوزها مع الايام, ولكن هذا الناقد ملازم معك 24 ساعة
يقيمك ويصدر الاحكام يأمرك ويتحكم بحياتك , وانت لا تعرف بوجوده ولا تعرف انه السبب بكل معناتك
وليس بيدك أي وسيله للتصدي له والتغلب عليه , فيجعلك تصدق انك بالفعل فاشل وضعيف ومريض ولن يتحسن حالك .


كيف استطيع التغلب على هذا الصوت الذي بداخلي ؟
أول خطوه واهم خطوة هي تسمية هذا الناقد
1- اطلق على هذا الصوت اسم مثلا ( الناقد السلبي – المحتال – المزعج - الكذاب )
2- اشعر انه صوت غريب عنك يأتي لك من الخارج
3- دائما قم بمجادلته والرد عليه وكانه شخص اخر يريد ازعاجك


ثاني خطوة الاستماع للناقد :
لكي تستطيع السيطرة على هذا الناقد والتصدي له يجب بالبداية ان تكون قادر على سماعة وتميزه ..
وذلك عن طريق .. التركيز بالحوار الداخلي الذي يدور بينك وبين نفسك
ودائما الناقد يتحدث عندما تشعر بمشاعر خوف قلق ضيق حزن اكتئاب يعني ذلك يتحدث بشكل كبير بالمواقف المثيرة للقلق لديك
اذا شعرت بهذه المشاعر المزعجة ركز على ما يقوله لك
مثال
دعيت الى مناسبة الاسبوع القادم .شعرت بضيق وقلق ثم استمعت الى الحوار الداخلي وجدته يذكرك بخوفك الاجتماعي – يجعلك تتصور وتتخيل انك بالمناسبة والاخرين يحدقون بك ثم يقول لك رأيت كيف الناس سينظرون لك لا تذهب ولا تعرض نفسك لهذا الاحراج
في هذا المثال ( اصدر حكم سلبي عليك – جعلك تفترض ما سيقوله الاخرين عنك – جعلك ترفض الذهاب )
وهذه كلها افكار تلقائية لا تشعر بها وهي السبب بشعورك بالخوف والقلق وتجنب المواقف الاجتماعية

ركز بالحوار الداخلي بالمواقف التي تشعر بالخوف الاجتماعي
ركز على ما يقوله لك من افكار وصور ذهنيه وافتراضات
عندما تستمع الية قل (انت الناقد السلبي انا الأن استطيع ان اميز ما تقوله لي لن اصدقك وسأستطيع التغلب عليك )



الرد على الناقد
في البداية فقط سنقوم بإيقافه والرد عليه في الجلسات القادمة سنتعلم كيف نصحح هذه الافكار معرفيا , وأول خطوة لتعديل هذه الافكار هي التحكم بهذه الافكار عن طريق ايقافها

هناك 3 طرق تستطيع ان ترد بها على ناقدك
1-ايقاف الناقد وهذه الطريقة الاسهل
عندما يتحدث الناقد قم بإيقافه ( قف – ان ما تقوله سخيف – ان ما تقوله غير صحيح – قف الان انا لن استمع اليك )
2- ان تسأل ( ماهي الخسائر التي سأخسرها اذا واصلت الاستماع اليك ؟
3-عبارات تأكيديه تحل بدل الناقد الذي قمت بسكات


تذكر دائما ما تقوله لنفسك سواء ايجابي او سلبي هو ما سيحدث
يعني ذلك لو قلت انا سأتلعثم واغلط بالكلام
سيصدق ذلك عقلك الباطني وسيجعلك تتلعثم وتغلط في الكلام
لو قلت انا سأكون هادئ وسأتحدث ببطء وثقه
ستكون هادئ وستتحدث ببطء وثقه
في التمرين السابق ستتعلم من خلاله كيف تحدث نفسك بطريقه اكثر ايجابية
وذلك سينعكس على تصرفاتك وردة فعلك
كل فكره سلبية قم بإيقافها وابدلها بفكره ايجابية اخرى

ممكن تقول لنفسك
لو تكلمت مع ذاتي بإيجابية وقمت بالرد على ناقدي انا بذلك اكذب علي نفسي
لأني بالحقيقة ارتبك واقلق امام الاخرين
ما فأئده ان اقول اني هادئ وانا بالحقيقة عكس ذلك
حسنا
وانا اقول لك عقلك الباطني لا يفرق بين الصح والخطاء
بين الحقيقة والوهم
كل ما تقوله له سيصدقه
ان قلت اني قلق وخائف سيضعك بحالة قلق شديد
وان قلت اني هادئ ومسترخي سيضعك في حالة استرخاء
فأنت قلق وخائف امام الاخرين لأنك اخترت ان تكون قلق
لان عقلك الباطني اعتاد ان يضعك في حالة قلق اذا كنت مع الاخرين
فأنت تكرر ليلا ونهارا عليه
انا اقلق اذا تكلمت مع شخص غريب
انا في المناسبات الاجتماعية لا استطيع التحدث
انا اعاني من الرهاب الاجتماعي
كل فكرة مع تكرار وتكرار تتبرمج بالعقل الباطني
ويصدقها العقل على انها حقيقه
وما سنقوم بعمله سنكرر الافكار الايجابية البديلة
انا جرئ واتحدث بطلاقه امام الاخرين
انا امتلك اسلوب جميل
انا استطيع الذهاب الي المناسبات الاجتماعية انا استمتع بذلك
مع تكرار هذه العبارات سيصدقها عقلك الباطني
وستصبح جرئ
وستتحدث بطلاقة
وستذهب لكل المناسبات الاجتماعية
كما اعتاد عقلك ان يفكر بسلبية سيعتاد مع تكرار الافكار الايجابية
ان يفكر بإيجابية



فنية ايقاف التفكير
تمرين ايقاف التفكير , هذا تمرين سيدربك على كيفية ايقاف التفكير السلبي
( ايقاف الناقد )
لكي تستطيع ايقاف التفكير السلبي في المواقف المثيرة لقلق ( عندما تكون في المواقف الاجتماعية )
يجب قبل ذلك ان تتدرب على ايقاف التفكير السلبي وانت مسترخي ( وانت في البيت )
ستقوم بتدريب على هذا التمرين يوميا خلال هذا الأسبوع
لمدة 10 دقائق
خطوات التمرين
1-قم بتحديد جميع الافكار التي تشعر انها تسبب لك ازعاج قلق توتر ( كتابة هذه الافكار في نموذج فنية ايقاف التفكير تجده بالمرفقات )

مثال على النموذج




قم برد على هذه الفكرة ( تستطيع الاستعانة بالردود الموجودة في النموذج )
الان استرخي وفكر
بفكره مزعجة تتردد على ذهنك كثير مثل (بغلط بالكلام امام الاخرين ) تخيل هذه الفكرة وكأنها حقيقه
وقم بتركيز على هذه الفكرة ورددها الى ان تشعر بالقلق
عندما تشعر بالقلق والازعاج
قل لنفسك بصوت عالي ( قف )
لا تقل قف الى ان تشعر بالقلق ( جدا مهم ان تصل مشاعرك لحد القلق لأننا نريد ان نكون ارتباط بين الفكرة والاسترخاء
بدل الارتباط الفكرة بمشاعر القلق )
قم بأخذ نفس عميق واسترخي مع تكرار ( قف )
رد على هذه الفكرة بإيجابية مثل (هذه الصورة التي في ذهني ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا , او العكس تماما انا استطيع التحدث بطلاقه امام الاخرين )

كرر تخيل الفكرة المزعجة السابقة مره اخرى رددها الى ان تشعر بالقلق قم بإيقاف الفكرة بصوت عالي استرخي وتنفس بعمق قم برد على هذه الفكرة الى ان تصل الى حالة استرخاء
تخيل الفكرة المثيرة لقلق الى ان تشعر بالقلق والازعاج قم إيقافها استرخي قم بالرد عليها ايجابيا

كرر التمرين 3 او 4 مرات لنفس الفكرة الى ان تشعر ان استطعت السيطرة على فكرة
الى ان تشعر ان الفكرة لا تسبب لك أي مشاعر قلق
لا تنتقل للفكرة الثانية في النموذج الى وانت متأكد ان الفكرة الأولى لم تعد تسبب لك أي مشاعر قلق

هذا التمرين يساعدك على القدرة بتحكم بالأفكار السلبية
ان تعتاد على ايقافها وانت مسترخي لكي تستطيع ان تفعل ذلك وانت في الموقف الاجتماعي المثير لقلق , لان كثير من العملاء يقولون لي في الموقف الفعلي لا استطيع ان افكر بإيجابية ابدا , لا يستطيع لأن عقله لم يعتاد على ذلك , فتدريب على ايقاف الافكار السلبية والتفكير بإيجابية جدا مهم لكي تستطيع ان تواجهها في المواقف الفعلية



المهام التي ستقوم بها
1- لاحظ وركز على الافكار السلبية التي يقولها لك ناقدك في كل لحظة لاحظها ركز عليها كل الوقت وقم بإيقافها فورا والتفكير ببديل ايجابي , عكس الفكرة السلبية , انا لا استطيع التحدث مع الاخرين < لا تفعل شيء فقط اعكس الجملة انا استطيع التحدث مع الاخرين , كل فكره سلبية قم بتحويلها فورا حتى لو انك فعلا لا تستطيع التحدث مع الاخرين قل ذلك فقط الى ان يعتاد عقلك الباطني على فكره ويصدقها

2- تحديد الافكار المثير لقلق (فكر بجميع الافكار التي تكرر عليك بشكل دائم ) واكتبها بالنموذج , قم بالتدريب على كل فكرة
مدة اتقان هذه الفنية اسبوع .

جزاك الله خيرا أختي سارة موضوع رائع جدا ننتظر الجلسة القادمة بإذن الله
ولا تنسي موضوع نوبات الهلع فقد وعدتني أن يكون في هذا الاسبوع
متابع معك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلا بكم جميعا ,, اشكركم جدا على التفاعل ..

بداية اخ متفائل ,, رائع جميع المواقف التي ذكرتها سهل جدا تغيرها ,, لكن هل استخدمت النموذج الخماسي ؟
من المهم جدا بالبدايه ان تطبق هذا التمرين . هذا التمرين يعلمك كيف تفكر بايجابية بالمواقف المثيره لقلق
خذ كل موقف وابحث عن تفسير ايجابي ,, بالبدايه قد تجد الامر صعبا لانك اعتدت على تفكير معين ,, ولكن تستطيع فعل ذلك ,, لو انا قمت بتفسير مواقفك ايجابيا لن تحصل على الفائده نفسها ,, لذلك قم بفعل ذلك واكتب المواقف وشاركنا بها .

الهمس الحزين .. قبل كل شيء انا سعيده جدا بمشاركتك ,, ولكن اريد ان اطلب طلب ,, هل تستطيع ان تغير اسمك ؟ ( الهمس الحزين ) وان تختار اسم اكثر تفاؤل .. هذا البرنامج يعتمد بشكل كلي على كيفيه التفكير بطريقه ايجابية وما اريد ان اصل اليه هو مساعدتكم على تغير التفكير السلبي لأأنه له تأثير كبير سلبيا على حياتكم
لذلك ابدا بأسمك , باختيارك للالفاظ , اجعلها كل ايجابية ,, قيم كل شيء تقوله هل هو سلبي ام ايجابي واختار دائما الايجابية ذلك سينعكس على حياتك .
اشكرك جدا على عمل التمرين ماقمت به صحيح فكرت بتفكير بديل ايجابي لكي تستطيع مواجهة الناس
ولكن هنا اريد ان تفكر بايجابية يعني ان تفكر بعكس الفكره السلبية
لا استطيع الدخول امام الناس < التفسير السلبي
استطيع الدخول امام الناس , انه شيء سهل , سنظرون لي بالبداية ولكن حتى وان نظروا ؟ لن يشكل هذا الموقف اي خطر بالنسبة لي سينظرون قليلا ثم سيكملون حديثهم , فشيء طبيعي ان اي شخص يدخل على مجموعة من الناس ان ينظروا اليه .

هنا ماقمت بفعله هو تجريد الموقف من اي خطر من اي خوف من اي مشاعر مزعجة .. يعني التفسير الايجابي هو عكس التفسير السلبي ,, خذ التفسير السلبي وقم بتحليله اسأل نفسك مالخطر الذي سيحدث لي حتى وان حدث هذا الموقف ؟ وما اسواء شيء ممكن انيحدث لي ؟ هل جميع الناس يتعرضون للموقف ؟ كيف يتصرفون ؟ هل هو شيء طبيعي وانا اقوم بالمبالغه بتصويره ؟ وهكذا ستطيع ان تفكر بجانب اخر للموقف

تصحيح الافكار سأقوم بكتابتها بتفصيل ان شاءالله ولكن هنا اريد ان ادربكم على كيف التفكير من منظور اخر فقط

شكرااااا اختنا الحبيبة على النصائح والمتابعة وسأعمل على تغيير هذا الاسم الحزين (:
واكيد بكره سأبدأ في الجلسات الاخرى
تصبحون على خير وتفائل

تدرون ايش مشكلتي اخاف ان اصاب بالهلع امام الناس

وتجيني حالة اغماء انا مااخاف من الناس اخاف ان يحدث شي لي امامهم

وتجيني قلق وتوتر بالاصوات العاليه زي المسجل والطقاقات بالافراح مااحب اجلس ودي اتحرك ع طول