طمنوني بخاف من الهلع ....

اسمحولي اتابع معاكم
امل انا مثلك بالزبط مثلا لو ابي اسوي شي اقول خلاص راح يحصل لي شي يعني مجرد اوهام غير فكري السلبي و التشااؤمي يعني افكار مثل افلام تصير بمخي مثلا لو قررت اروح مكان انا و صاحبي نسافر اقول راح تنقلب الحافلة يعني افكار سوداوية و التوتر كل ماابي اسوي شئ او اروح عزيمة

الله يشفي الجميع

أمل موجود
عبد الرحمن
ميراك
الله يشفيكم قادر على ذلك سبحانه .. تابعوا معانا الموضوع ..
أخي الشاكر فعلاً أنا مثل ما قالت أمل وميراك
أشعر بالخوف من أي شيء يعني احياناً ودي اقول لصديقتي تجي عندي ..
ويرجع الشيطان يقولي لو يصير لهم حادث في الطريق بسببك لا تقولين لها خلاص واخاف وخلاص ما اكلمها ..
احياناً تقولي جارتي تعالي عندي واروح عندها وارجع اقرأ على نفسي واطفالي واخاف من العين ..
ولو اشعر بـ أي شيء لما ارجع اقول أكيد عين يعني موسوسه بشكل باب البيت لما اطلع من البيت اجلس افتح في الباب خوف اني ما قفلته ..
واوصل الدرج وارجع له اجرب هل هو مفتوح وعلى كذا مصعد العماره اطلع وأنا خايفه واقول الحين بينقفل علي وبسرعه اطلع منه مرعوبه خوفي مو من اني اموت فيه لا ..
خوفي كله من الهلع لو يجيني فيه كيف اتنفس .. لما أصلي اقول أكيد الله ما راح يقبلها لاني ما خشعت فيها كنت افكر لين ابكي واعيد الصلاة وفي الاخيرشعرت اني بهيك مليت من الصلاة ورجعت طنشت هذا الشعور والحمدلله لكن لسى تفكيري أني مهما عملت الله لن يقبل مني مدري ليه .....
حالياً اسمع البنات يقولون أنا بروح للكوفيره اصبغ شعري واشعر ما شاء الله انهم عايشين وانا لسى مثل ما أنا بخاف من نوبة الهلع ..

الله يعينااا اختي ميار

انا رغم الهلع و التوتر اسوي الاشياء و اللي تحصل تحصل يعني احس بتوتر لكن مااهتم مثلا لو ابي اشتري هدوم جديده اقعد اقول يمكن يحصل لي شي و ماالبسهم و الله بكتب لحين و اضحك شر البليه مايضحك
يعني كل شئ حتى السفر مااحبو اهلي بيسافرون و انا اقعد في البيت يعني مش بسبب نوبات الهلع بس احس بتوتر و احس انو راح يحصل لي شئ

الاشياء اللي كنت بخاف منها او بخاف منها هي

ركوب الحافلات ( لكن غضبا عني اركبهاا عشان الجامعه)
الذهاب للجامعة( بس بروح خايف من اسرتي و دراستي هي اهم شئ)
الحلاق( لحين ماصرت اخاف منو و الحمد لله )
الاستحمام( لحين لاا ماصرت اخاف يجيني توتر طفيف)
زيارة الاقارب ( للحين يجيني توتر و ضيقة و مااحب اروح)
االاعياد( السبب كان يوم وفاة والدي )
الدوااء( اخاف اشرب اي دواء )
الاماكن المرتفعة و المزدحمة
الاسنسير
عمل اي شئ جديد
المسجد ( كنت بخاف اروح و لحين يجيني ضيقه و خوف بس اغصب نفسي و اروح)

الله يعينك يا ميراك ويعين ويشفي الجميع ..
الحمدلله وشكرلله على كل حال ..
أنا خلاص زهقت من كل شيء وودي ابعد يمكن ارتااااح ..

ميار كانك تكلمين عني والله
ان لو تجيني نغزه برجلي او يدي او براسي اقوم مفزوعه وخايفه اقول اكيد الحين بموت ويصير لي شيء
الله يشافينا جميعا

بسم الله الرحمن الرحيم

أرجو قرائه هذا الموضوع بتمعن

وكما هو معروف ان العقل الواعي هو ما ينسج العقل الباطن فمثلا اذا شعرتي بخوف من موقف معين بدون وجود افكار معينة سلبية (يعني لما تخافي من موقف بدون سبب معين) يكون السبب هو العقل الباطن فالعقل الباطن يرسل اوتوماتيكيا اشارات تشعري بها (كاحساسك بالخوف مثلا) وهذه الاشارات يكون سببها عقلك الواعي الذي قام بتكوين افكار سلبيه معينة عدة مرات (يعني كانك خوفتي نفسك بنفسك) مما ادى الى تخويف العقل الباطن بها

يعني .. اذا قابلتي مجموعة من 3 اشخاص ... وتكوني مرتاحه لهم ولا تخافي منهم ولكن بنفس الوقت تعلمي ان عندك رهاب اجتماعي ... مما حال الى ان تفكري (هؤلاء ثلاثة وانا عندي رهاب اجتماعي يفترض بي ان اخاف , طيب لو شافوني خايفه, ما بيهم يشوفوني خايفه) ثم فجأة تلاحظين انك ساكته ولا تتكلمين وانهم يتحادثون بدون مشاكل ويضحكون ثم انتهى الموقف

بعدها بيومين تقابلي الثلاثة مرة ثانية فتفكري بنفس التفكير وبعدها بيوم تقابليهم للمرة الثالثة وتفكري بنفس التفكير

فماذا يحصل في المرة الرابعة؟..مايحصل انه لن تحتاج ان تفكري نفس التفكير ولكن عقلك الواعي هو الذي سيفكر اوتوماتيكيا بنفس الافكار السابقة ثم تشعرين بالخوف.

لعلاج هذه المشكلة لا يوجد الا حل واحد وهو استخدام نفس السلاح الذي استخدم ضدك وهو عقلكي الواعي..

كيف؟.. يتم ذلك برفض الافكار التخويفية تماما بمعنى ان اذا جاتك فكرة انهم بيشوفونك خايفه ان تقول مايهمني والوضع عادي واذا شافوني خايفه ليست بمشكلة واصلا خليهم يشوفوني خايفه ..الوضع عادي.. ماعاد يؤرقني هذا الموضوع..

بهذه الطريقة راح تتمكنين من ادخال افكار مضادة للافكار الاوتوماتيكية السلبية ومع الوقت والجهد والعزيمة الصادقين راح تكسري سلسلة الافكار الاوتوماتيكية السلبية الهدامة

جمل مثل (مايهمني لو شافوني خايف... مافي سبب يخلوني اخاف...ماراح اخاف...واذا خفت اش المشكلة ...الخ) لايبدوا في المرة الاولى ان لها معنى لكن مع الوقت تبدا تشعري بحقيقتها وصدق وقعها.

ان بداية العلاج ليس حلو المذاق وان تغيير الافكار يحتاج الى جهد وصراع عظيمين ربما تحتاج الى الكثير من الوقت ولكن حتما تحتاج الى جهد.

بمجرد محاربة هذه الافكار السلبية ومواجهتها بصلابة (حتى لو احتجتي ان تكتبي مخوافك على ورقة ثم تفنديها) سوف تخرجي بنتيجة (ان كيد الشيطان كان ضعيفا)

بهذه الطريقة ومع الوقت ستصبح افكارك الاوتوماتيكية ايجابية ..يعني انك ربما لن تحتاجي ان تفندي مخاوفك النفسية مره اخرى لانها اصبحت افكار ايجابية اوتوماتيكية.

احب ان اؤكد ان استعمال الادوية النفسية مع هذه الطريقة سيكون وبلا شك لها مفعول اوضح ولكن استطيع ان اضمن لك ان هذه الطريقة لوحدها هي الحل.

لاحظي ان قبل أي موقف يسبقه فكرة هدامة واحدة لاتكاد تتذكريها او تشعري بها كأنها المفتاح للخوف الذي يبدأ يسيطر على الموقف.

حاولي قبل أي موقف تواجهيه ان تنتبهي للافكار اللي تجي على بالك مثلا جا على بالك موقف سابق او أي فكرة معينة عن شى لها ارتباط بماضيك.

بعد انتهاء الموقف سجلي هذه الافكار المعينة على ورقه ثم افعل نفس الشى في المره الثانيه والثالثة والرابعة حتى تنتهي الى عدد من الاوراق كافي.

بعد ذلك قومي بتحديد الافكار المتكررة في كل موقف وحاولي تنقحها حتى تصلين الى الشى الرئيسي الذي تسبب بخوفك.

حاولي ان تفتتي هذا الشى المرتبط بماضيك

الله يعافيك

الشاكر جزاك الله كل خير على كل حرف ..
تدري الخوف معي من صغري وعدم ثقتي بالناس وهذا الي ..
مخليني يزيد خوفي من الناس اشوفهم وحوش واحياناً بصدق استشعر ذلك ..
الهلع معي من فتره مو بسيطه ولكن أنا خلاص تعبت وقررت اني اتخذ القرار بأني ..
اعمل الي اخاف منه مثل ما قلت أنت فوق وزوجي كمان شجعني كمثال ابدا اروح المشغل ..
واتوكل على الله بجد ما بكذب عليك عارفه شو راح يصيرولكن سلمت أمري الله ..
ان شفتوني فأنا بخيروان ما شفتوني دعواتكم ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــيار

الشاكر جزاك الله كل خير على كل حرف ..
تدري الخوف معي من صغري وعدم ثقتي بالناس وهذا الي ..
مخليني يزيد خوفي من الناس اشوفهم وحوش واحياناً بصدق استشعر ذلك ..
الهلع معي من فتره مو بسيطه ولكن أنا خلاص تعبت وقررت اني اتخذ القرار بأني ..
اعمل الي اخاف منه مثل ما قلت أنت فوق وزوجي كمان شجعني كمثال ابدا اروح المشغل ..
واتوكل على الله بجد ما بكذب عليك عارفه شو راح يصيرولكن سلمت أمري الله ..
ان شفتوني فأنا بخيروان ما شفتوني دعواتكم ..

ليش تقولين هالكلام اختي ميار و الله خوفتيني بردك هذا مثل مبارح و الله من جد بتاثر لما اسمع حد بيجكي مثل هالكلام

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميراك

ليش تقولين هالكلام اختي ميار و الله خوفتيني بردك هذا مثل مبارح و الله من جد بتاثر لما اسمع حد بيجكي مثل هالكلام

لا لا تتأثروتخاف يا ميراك ممكن أني اسافر اقول ممكن خلي بالك من نفسك ومن الوردة المغربيه ...
وسامحني انت والوردة المغربيه شكل كلامي قوي والله أسفه اعذروني بس في رمضان أنا بتعب أكثر من أي شهر ..
يمكن عشان شيطاني محبووووس هههههه
استغفرالله واتوب اليه ..اشكرك على مشاعرك النبيله ...والله اني دعيت لك
الحين في سجودي أنت والشاكر والوردة ومحمد واستغربت لما اجيت وشفت ردك بعد ما دعيت لكم سبحان الله ....
ki8ds4

ربي يسعدك اختي ميار و يحفظك انت و زوجك و ابنك

استودعك الله مالك و امانتك و خواتيم عملك

بس لاتغيبين كثير ادخلين طمنيناا عنك و ان شاء الله خير

ولا تنسين دوام الحال من المحال

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميراك

ربي يسعدك اختي ميار و يحفظك انت و زوجك و ابنك

استودعك الله مالك و امانتك و خواتيم عملك

بس لاتغيبين كثير ادخلين طمنيناا عنك و ان شاء الله خير

ولا تنسين دوام الحال من المحال

صدقت الله يوفقك ويسعدك ويجزاك خير الجزاء ,,
ان شاء الله أخي ..
وفعلاً دوام الحال من المحال !

ميار شو هتغييبي الله يخليكي ما تغيب كتير

الله يخليكي فكرينا الله يطول بعمرك


انا دائما هادعيلكي دائما

لا تنسيني حبيبتي

عندما تمري بتجربة سلبية لا تتركي المجال للإحباط و المشاعر السلبية و القاتلة لتستولي عليكِ و تستهلككِ بل

1- لاحظي الموقف و لاحظي حالتكِ النفسية
2- استرخي و تنفسي بعمق و قولي لنفسك انك لن تسمحي لهذه المشاعر بأن تتسلل اليكِ لأتك اقوى منها
3- عودي الى الواقع و اندمجي فيه و لا تنسي انك قررتي ان تطردي عنكِ هذه المشاعر السلبية

مثال:

انتي مع مجموعة من الناس وبينما هم يتحدثون شعرتي بأن الكلام الذي سوف تقولينه لا يستحق الذكر و شعرتي برغبة في الإنعزال و تركي الحديث او شعرتي انكِ متعبه و تريدين العودة الى البيت او شعرت بالإضطراب

كل هذه المشاعر اتت من البرمجة السلبية في مواقف مشابهة

1-هنا فقط لاحظي حالتكِ و قولي انها البرمجة السلبية سوف اهزم هذه المشاعر القاتلة

2-استرخي و تنفسي بعمق و قولي لنفسك انك لن تسمح لهذه المشاعر بإستهلاكك لأنك اقوى منها وما شئت من كلام تراينهُ مناسباً

3- انتي الأن تعرفي ما بكِ عودي الى الحديث مع هؤلاء الناس و لا تبدلي اي جهد اضافي اثناء الحديث

افعلي ما ذكرت لكِ في كل المواقف المماثلة و بهذا يتعود عقلكِ الباطن على التصرف بطريقة ايجابية ولا تشعري بالإحباط ان فشلت المرة و المرتين المهم هو الاستمرار سيحتاج عقلكِ الباطن الى ان تأكدي له انكِ اجتماعيه و لا توجد عندك مشكلة بالإختلاط بالناس سيحتاج ان تأكدي له ان لا خطر في الحديث مع الناس من دون كلفة و عندما تأكدي له هذا مراراً سوف يتبرمج عليه و يترك البرمجة السلبة

تذكري ولاحظي مشاعرك السلبية و اوقفيها و المهم هو الاستمرار

كيف صحتك أختي ميار أنتما أن تكوني بصحه وعافية

أخي الشاكر الله يخليك ماراح انسى جميلك شفت توقيعي ولا زلت بتكتب لي ,,
الله يخليك أنا بخير كنت متضايقه شوي من حالي والحين الحمدلله افضل من قبل ,,
وحالياً لازلت اقرأ في الدروس اشكرك .....