أسئلني عن أي شيء هنا

كم انت رائع يا ليو

حلمي الوحيد هو الحضور في هذا الملعب

كيف تتغلب على التعب ؟

كيف تودع التعب ؟

اعتبر خميرة البيرة طعاما وتناولها يوميا وواظب عليها طوال حياتك . لتجنب التعب تناول خميرة البيرة قبل كل وجبة طعام وقبل ان تنام لمدة اسبوعين .
كل تكرارا اكلات صغيرة تتألف من فواكه وخضار ولبن وبذلك تتجنب الضجر والعصبية وتنشط همتك لمتابعة العمل.

كيف تتغلب على التعب؟

ليست العبقرية الا القدرة على بذل جهد مستمر ، ولعل قليلا من الجهد الاضافي يحيل ما بدا اخفاقا ذريعا الى نجاح باهر ، فلا اخفاق الا في التوقف عن المحاولة ". يكون التعب احيانا نتيجة الاحساس بالرتابة ، فاذا نوعنا اعمالنا في وقت واحد سيرحل عنا التعب.

هناك 3 انواع من التعب :

1- تعب جسدي : ويكمن علاجه بالاستراحة القليلة.
2- تعب نفسي : ويكمن الحل في معرفة اسبابه. فان كان الشعور بالفشل عندها عليك التصدي لاصعب مهمة لكي تحرز نجاحا في تأديتها.
3- تعب عقلي وهو ناتج عن الفشل ، فلا نبرأ من هذا التعب من خلال الراحة والاستسلام بل ان هذا الامر يزيده تعقيدا .
التفوق على التعب يؤدي الى النجاح والنجاح يؤدي الى التغلب على التعب.

ماذا نفعل لكي لا نتعب ؟

1- عادة نشعر بالتعب لان هناك مهمة علينا تأديتها وتضغط على اعصابنا ، والحل هنا ان تؤديها وتريح اعصابك ..
2- اكتب على ورقة جميع الاسباب التي تجعل مشكلتك غير قابلة للحل ، وحاصر نفسك بها على غرار ما يفعله بعض السحرة حين يضع نفسه في صندوق محكم الاغلاق بحيث لا يبدو ان امامه اي منفذ ، وفي هذه الحالة تخرج من الحصار بواسطة عقلك الباطني الذي يعينك على ايجاد الحل.

يمكنك ان تتجنب التعب بهذه الطرق:

1- راوح بين عملين او اكثر .
2- تصرف بحكمة وبذلك تستطيع ان تعمل الكثير دون تعب.
3- كن طموحا لتحقيق هدف ما وبذلك ستستطيع قهر التعب.

كيف تتغلب على الشعور بالتعب و الارهاق ..

إن الشعور بالعصبية والانفعال والإجهاد والضغط النفسي والقلق شعور طبيعي يحدث لكل الناس في بعض الأوقات ، فالقلق حالة انفعالية فطرية أوجدها الله في النفس البشرية للحماية أي أنها( ميكانيزم دفاع عن الذات ) .

لكن عند بعض الأفراد يصبح القلق والانفعال حالة خطيرة تتعدى أكثر من الشعور بالخوف والتي تحتاج لدواء للتخلص منها فتبدأ الزيادة القوية في ضربات القلب والعرق الشديد والرجفة وآلام الرأس وضيق التنفس ومغص في المعدة وسبب ذلك كله زيادة في إفراز هرمون الأدرينالين .

إن التغلب على هذه الأحاسيس أصبح ممكنا بالغذاء الصحي اليومي والأطعمة التي يتناولها الشخص وليست الظروف وحدها هي التي تتحكم بشخصية الإنسان وعاطفته اذ تلعب نوعية الغذاء دورا كبيرا في التأثير على العاطفة ولا تقتصر الأغذية أهمية في الحفاظ على الصحة الجسمانية فقط بل يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والسلوكية أيضا ,
كما يمكن أن تصحح بعض العيوب الموجودة في شخصية الإنسان فقد تلعب بعض الأطعمة دور المهدئ والمخمد للتوتر والقلق كما تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي في الجسم .

وقد لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص الذين تنتابهم حالات من القلق والهلع والكآبة شهدوا تحسنا في صحتهم العقلية من خلال تغيير نوع الغذاء الذي يتناولونه فمثلا :

1- الكافيين: بكميات معتدلة له تأثير منبه للعقل والجسم وإثارة الجهاز العصبي وتتواجد هذه المادة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، وفي الحقيقة يشعر بعض الأشخاص بتحسن المزاج والأداء في العمل بعد تناول كمية معتدلة من الكافئين ( 2-3 فناجين قهوة يوميا ) لكن يجب الحذر من الإكثار من هذه المادة فهناك أشخاص تكون خلايا أدمغتهم حساسة للكافئين فشرب 5-6 فناجين من القهوة يوميا يثير الجهاز العصبي لديهم ويؤدي للشعور بالمرض والتعب والعصبية وعدم الراحة إضافة لخفقان القلب .

2- كل أنواع السكريات والنشويات تساعد على تهدئة الأعصاب وخلايا الدماغ مما يؤدي للتخلص من التعب والقلق والضغط النفسي ومن هنا تظهر الحكمة في أن أجدادنا منذ القدم كانوا يعتمدون على تناول ملعقة عسل طبيعي قبل النوم للتمتع بنوم هادئ ، والسبب في ذلك أن المواد النشوية ترفع مستوى مادة السيروتونين في الجسم وهي مادة تبعث الفرح والسرور والراحة .

3- الفواكه والخضراوات التي تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية لعمل وسلامة الأعصاب مثل فيتامينات ب المركب وفيتامين سي .

4- الأغذية المحتوية على أحماض دهنية أساسية خاصة السمك والسردين والتونة تعمل على تحسين الحالة النفسية للمريض .

لتنعم بالراحة والهدوء عليك بهذه النصائح

1- إذا كنت من مدمني الكافئين حاول التوقف عن تناول هذه المادة لمدة أسبوع على الأقل فإذا بدأت بالتحسن والراحة هذا يعني بأنه يجب عليك الامتناع كليا عن هذه المادة ولكن في مرحلة التوقف عن الكافئين قد تشعر بآلام بالرأس تدوم لمدة يومين وتخف حدتها يوما بعد يوم إلى أن تختفي هذه الأعراض .

2- تناول النشويات البسيطة أو السكريات لمفعول أسرع بوقت أقل لتشعر بالراحة والسرور كتناول قليل من العسل أو السكر مع السوائل .
3- تناول أكثر من لترين من الماء يوميا فإن جفاف الجسم من السوائل يؤدي للتعب والإرهاق .

4- مارس التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع فهي تساعد في تخفيف الضغط النفسي وتعدل ضغط الدم وتساعد على الاسترخاء وافضلها رياضة المشي السريع .

5- تناول البصل الأبيض أو الأحمر لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مادة الكيرستين وهي مادة مضادة للتأكسد والالتهابات وتلعب دور المسكن وتساعد على الشعور بالنعاس وتؤثر على الجهاز العصبي.

6- لا تكثر من أكل اللحوم الحمراء وحاول استبدالها باللحوم البيضاء كالسمك والدجاج.

7- اتبع نظاما غذائيا منوعا يحتوي على الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتساعدك في القضاء على التوتر.

واخيراً حاول من فترة وفترة ان تذهب وتتنزه مع اصدقائك لتغيير نفسيتك وان تخرج من قوقعتك المظلمة لترجع بنفسية متجددة ومريحة دائماً
لتستطيع إكمال أعمالك الذي بدأت بها
ولكم مني خالص الود والإحترام

أفضل طريقة للتعامل مع الصداع هي طريقتان إسلاميتان وقد اخبرنا عنها الرب العظيم في القران والنبي الكريم (ص):
1- الماء البارد . . . قال تعالى: (اركض برجلك هذا مغتسل بارد وشراب)
2- إطالة السجود

لا سمح الله . . . إذا جاك صداع فلا بندول ولا يحزنون . . . عندك هالطريقتين وتوكل على الله


الـــصُـــــــداع

يؤكد العلماء أن أكثر الأمراض انتشاراً بين الشباب هي أمراض الصداع، والذي قد يصيبهم دون سابق إنذار أو أسباب واضحة. ويصنف الأطباء أسباب الصداع إلى أسباب عضوية ناتجة عن مرض أو إصابة عضوية, وأسباب غير عضوية.
أسباب الصداع العضوية :
• ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات العين : كالتهاب الملتحمة، قصر النظر, التهاب أعصاب العين.
• التهاب الأذن الوسطى.
• التهاب الجيوب الأنفية.
• مشاكل الأسنان.
• الحمى.
• الزكام والأنفلونزا.
• اضطرابات السكر في الدم ( ارتفاع وانخفاض السكر في الدم ).

أسباب الصداع الغير عضوية :
ينتج في الغالب نتيجة لأسباب نفسية وعاطفية ، أو نتيجة اضطراب في وظائف بعض أعضاء الجسم ( كالمخ واضطرابات الدورة الدموية )، أو تغير في بعض أنماط الحياة اليومية ( كتغيير مواعيد النوم ) ،وقد يكون وراثيا ( خصوصا الصداع النصفي )، وتعتبر الضوضاء والحياة المدنية المتسارعة سببا مباشرا لتكرر نوبات الصداع.
أسباب أخرى :
• الروائح القوية.
• قلة النوم أو كثرته.
• بعض أنوع الأطعمة والبهارات.
• التغير الماجئ في درجات الحرارة.
إذا كنت تعاني من نوبة صداع تجنب الأتي :
• الجلوس في مكان صاخب الإضاءة .
• الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر.
• الحديث لفترة طويلة على الهاتف المحمول.
• القراءة.
• تناول الأجبان الصفراء.
• تناول الشوكولاته ..
• التدخين.
• تناول عصير الحمضيات، والمشروبات الغازية. حيث ثبت أنها تزيد من حدة الصداع بنسبة الضعف.

كيف تتغلب على الصداع ؟
إن تناول الأدوية المهدئة ليس الحل الأمثل للتغلب على الصداع ,حيث أن هناك طرقا أكثر فاعلية لقهر الصداع وأبرزها الأتي :
• التمدد والاسترخاء في مكان تحت ضوء خافت وجيد التهوية.
• الضغط على الصدغين ( المنطقة المحاذية للعين ) بأطراف الأصابع وتدليكهما بخفة وبح ركة دائرية.
• وضع كمادات باردة على الصدغين .
• شرب قدح من القهوة المحلاة بالسكر مع بداية الشعور بالألم.
• أخذ حمام بارد ليعيد توازن الدورة الدموية.
• تناول كمية من السوائل.
يجب ألا تستهين بنوبات الصداع الذي له تأثير سلبي على سلوك الأفراد، حيث يؤكد الأخصائيين الاجتماعيين أن جرائم القتل الغير مخطط لها يرتكبها صاحبها نتيجة التوتر الناتج من الصداع، وان حوادث السير يزيد احتمال حدوثها إذا كان السائق يعاني من الصداع، ويضيفون إن الصداع يورث الخمول وعدم القدرة على الإنتاج والابتكار.

العلاج بالماء
قام الاتحاد الياباني للأمراض بنشر التجربة التالية للعلاج بالماء
حيث بلغت نتائج نجاحه حسب إفادة الاتحاد 100% بالنسبة للأمراض القديمة والعصرية
التاليه
الصداع والضغط الدم وفقر الدم ( الأنيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان
القلب
الصرع والسمنة
السعال التهاب الحلق والربو والسل
التهاب السحايا وأي مرض آخر يتصل بالمسالك البوليه
فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والإمساك
أي مرض يتصل بالعين والأذن والحنجرة
عدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة

طريقة العلاج :-
استيقظ مبكراً صباح كل يوم و تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها(160ملم) على معدة
فارغه
ولا تتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة
لا تتناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين
لكل وجبة - الفطور ، الغداء , العشاء
قد يواجه المرضى والمسنون صعوبة في البداية في شرب (4) كاسات ماء في وقت واحد
لذا يمكنهم أن يتناولوا أقل من ذلك على أن يعملوا على زيادة الكمية تدريجياً
إلى أن يتمكنوا من شرب الكمية المقترحة في غضون فترة زمنية قصيرة
وقد أثبت نتائج العلاج بالماء الشفاء من الأمراض التالية في المدة المبينة مع
كل منها :
داء السكري 30 يوماً
ارتفاع ضغط الدم 30 يوماً
مشاكل المعدة 10 أيام
السرطان 9 شهو
السل 6 أشهر
الإمساك 10 أيام
ينبغي على الذين يشكون من التهاب المفاصل أن يكرروا هذه التجربة 3 مرات يومياً
في الأسبوع الأول
ثم يخففونه إلى مرة في واحدة في الصباح وقد يميلون في الأيام القليلة الأولى
إلى التبول لأكثر من المعتاد لكن
لن يكون لذلك أية مضاعفات جانبية
الرجاء نشر هذه الرسالة الى اكبر عدد ممكن حتى يمكن الاستفادة من هذا العلاج
جربوا .. فلن نخسروا شيئا .. فى النهايه .. فهو ماء

*{ رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ }

يباغتكم فجأة، ودون إنذار سابق..
مزعج إلى أبعد الحدود، بل إنه ينجح في كثير من الأحوال بخلط أوراقنا وتدمير جداولنا الزمنية، وحتى المس بقدرتنا على أداء واجباتنا اليومية.. إنه ألم الرأس الذي يتحدانا دائما، وغالبا ما يكون التعامل معه صعبا جدا.. لذا اقدم لكم مجموعة من النصائح التي تعينكم على مواجهة أكثر أنواع الألم انتشارا في العالم :

1. ارتاحوا بما يكفي، وناموا لساعات كافية: يعتبر النقص بساعات النوم أحد محفزات ظهور ألم الرأس أو الشقيقة (الصداع النصفي)، وذلك نتيجة لانخفاض تركيز مادة السيروتونين وغيرها من المواد في الدماغ..

2. واظبوا على النشاط الجسماني والرياضي: سواء كان هذا النشاط هو المشي، أو تمارين الإيروبيكا أو حتى اليوجا وغيرها... فالنشاط الجسماني والرياضي يساهم بتخفيف الضغط النفسي ويزيد من كمية الأوكسجين التي تصل الأنسجة في الجسم، وخاصة الدماغ..

3. امتنعوا عن الجلوس لفترة طويلة أمام الحاسوب: عند الجلوس أمام الحاسوب، من المفضل تغيير ارتفاع الكرسي كل بضع ساعات. كذلك ألصقوا لاصقتين صغيرتين على زوايا الشاشة (الزاوية اليمنى العليا واليسرى السفلى) فهما بإمكانهما تخفيف الضغط والتوتر عن العينين..

4. مارسوا "آليات" التهدئة: عندما تشعرون بالضغط والتوتر، أو عندما تمضون يوما صعبا، من المفضل ممارسة إحدى طرق التهدئة، التي من الممكن أن تكون: المشي، اليوجا، التأمل (مديتيشن) أو كل شيء آخر بإمكانه تخفيف الضغط عنكم..

5. تفادوا المأكولات المسببة للشقيقة: أثبتت الأبحاث أن هنالك العديد من المأكولات التي تسبب الشقيقة (الصداع النصفي) منها الشوكولاطة، الكاكاو،منتجات الألبان، الأغذية المحفوظة (المخللة) وغيرها. التقليل من تناول هذه المأكولات يساهم بتقليل احتمال الإصابة بالشقيقة وآلام الرأس. كذلك، إذا اكتشفتم أن أي نوع من أنواع الطعام (غير المذكورة أعلاه) يسبب لكم الألم أو الشقيقة، فمن المحبذ الامتناع عنه.
كذلك، فإن هنالك أشخاص، تسب لهم بعض الروائح خاصة القوية منها، أو ومضات الضوء أو الضجيج، نوبة من الألم. لذلك، من المفضل الامتناع عن التعرض لهذه المحفزات قدر الإمكان..

6. افحصوا أدويتكم: قوموا بفحص خزانة أدويتكم الخاصة، لعلها تحتوي على أدوية تقوم بتوسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تسبب آلاما في الرأس..

7. امتنعوا عن استعمال مسكنات الآلام بشكل مبالغ: من شأن استخدام مسكنات الآلام أن يسبب آلام الرأس المزمنة، ومع مرور الوقت، تصبح قدرة "نوبة الألم" على مقاومة الدواء أكبر. كما أن استخدام الأدوية المبالغ به من شأنه أن يسبب عددا من الأعراض الجانبية كالإدمان، أو حتى اضطرابات بأداء الكبد..

8. اخضعوا للمساج (التدليك): فكما هو معروف، يسبب الضغط والتوتر في عضلات الرقبة والكتفين الكثير من آلام الرأس والصداع النصفي..

9. غيروا نوع حبوب "منع الحمل": على النساء اللاتي يعانين من نوبات الصداع النصفي محاولة تغيير نوع حبوب منع الحمل التي يستخدمنها، فهي قد تكون السبب بالألم..

10. اضغطوا على الألم: إذا اتبعتم كل ما ذكر أعلاه، وأصبتم رغم ذلك بألم الرأس أو الصداع النصفي، حاولا الضغط على النقطة الموصلة بين الإبهام والسبابة في اليد، فهي قادرة على تخفيف ألم الرأس. كذلك بإمكانكم الضغط على النقطة الموجودة عند خط الشعر في المنطقة الخلفية من الرأس (بالاتجاه المعاكس لاتجاه الإصابة بالألم)، فعلى الرغم من الحساسية المفرطة لهذه النقطة عند الإصابة بالألم، إلا أنها تساعد بشكل كبير بالتغلب عليه..

إبتعد عن الحزن والهم والغم تسعد بدنياك

الحمد لله فارج الهم، وكاشف الكرب، والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين، أما بعد:

[ إنَّ العبدَ في هذه الحياة قد يُصاب بآلام متنوِّعَة، وقد يَرِدُ على قلبه واردَاتٌ متَعدِّدةُ تؤْرِق قلبَه وتُؤْلِمُ نفسَه، وتَجلبُ له الكدَرَ والضِّيقَ، فإن كان هذا الألَمُ

دع عنك الحزن والهم والغم
وهذه تعاريفها
الذي يُصيبُ القلبَ متعلِّقاً بأمور ماضية فهو حُزنٌ،
وإن كان متعلِّقاً بأمور مستقبَلَية فهو هَمٌّ،
وإن كان متعلِّقاً بواقع الإنسان وحاضره فهو غَمٌّ،

وهذه الأمور الثلاثة الحزنُ والهمُّ والغَمُّ إنَّما تزول عن القلب وتَنْجَلي عن الفؤاد بالعودة الصادقة إلى الله،
وتَمام الانكسار بين يديه، والتَّذَلُّل له سبحانه،
والخضوع له والاستسلام لأمره والإيمان بقضائه وقدره ومعرفته سبحانه، ومعرفةِ أسمائه وصفاته،والإيمانِِ بكتابه،
والعناية بقراءته وتدبره والعمل بما فيه، فبذلك لا بغيره تزولُ هذه الأمور، وينشرح الصَّدرُ،
وتتحقَّق السَّعادة].

يا صحب الهــم إن الهم منفرج ,,,,,,, أبشر بخير فإن الفـارج الله
إذا بُلِيْتَ فثـق بالله وارض به ,,,,,,, إن الذي يكشف البلوى هو الله
اليـأس يقطع أحياناً بصاحبه ,,,,,,,,,, لا تيأسـن فـان الفـارج اللـه
الله حَسْبُكَ مما عُـذْتَ منه بـه ,,,,, وأين أمنـع ممـن حسبـه الله
الله يُحـدث بعـدالعسـر ميسرةً ,,,,,,,لا تجزعـن فـان الكافي الله
واللهِ مَـالكَ غَيْرُ الله من أحـدٍ,,,,,,, فحسبـك الله في كل لك الله

وتقبلوا تحياتي

.تتقلب بنا الحياة بين.. بين الأفراح والأتراح..


نسقط..


نتعــثر


نفشـل..


لكــــــــــــــــــــن..


لانفقد الأمل..


بل نجعل من التفاؤل شعارنا




تفاءل..فالحزن لايدوم..



تفـاءل..وأرسم إبتسامة أمل جديد..


تفاءل..واجعل المستقبل أجمل..



إن الشدائد مهما تعاظمت وامتدت ..لاتدوم على اصحابها..



ولاتخلد مصابها..بل إنها أقوى ماتكون إشتدادآ..وإمتدادآ..وإسودادآ



..أقرب ماتكون ..انقشاعآ..وانفراجآ..وانبلاجآعن يسر وفرح وهناءة وحياة



مشرقة وضاءة فيأتي العون من الله والإحسان عند ذروة الشدة والامتحان


فنهاية كل ليل غاسق فجر باسم..

إذآ..



لاتحـــزن فالمستقبل أجمل



..كلمات لمن تملك الحزن قلبه وكتم الهم نفسه وضيق صدره فتكدرت به الاحوال وأظلمت أمامه الأبواب والآمال فضاقت عليه الحياة وضاقت به نفسه وأيامه وساعته وأنفاسه


ماذا عساه يكون سبب حزنك..؟؟


من يكن سببه مرض فهو خير لك وعاقبته الشفاء قال تعالى



(وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَيَشْفِينِ)
وإن يكن سبب حزنك ذنب إقترفته أو خطئبة فتأمل خطاب مولاك..


الذي هو أرحم بك من نفسك..

قال تعالى(قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ


إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ )



وإن يكن سبب حزنك ظلم..




ظل بك من قريب



أوبعيد فقد وعدك الله بالنصر ووعد ظالمك بالخذلان والذل.


.قال تعالى في الحديث القدسي <<وعزتي وجلالي لانصرنك ولوبعد حين<<



وإن يكن سبب حزنك فقر أو حاجة فأصبر وأبشر


قال تعالى(وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِنَ الأَمْوَالِ وَالأَنْفُسِ وَالثَّمَرَاتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ )



وإن يكن سبب حزنك انعدام أو قلة الولد فلست أول من يُعدم الولد ولست مسؤول عن خلقه قال تعالى{لله ملك السموات والأرض يخلق ما يشاء يهب لمن يشاء إناثا ويهب لمن يشاء الذكور( 49 )

فعلام الحزن إذن والأمر كله لله..!



لاتحـــــــــــزن


مهما بلغ بك البلاء..


وتذكر أن مايجري لك قضاء


وأن الليل ولو طال لابد من الفجر..

لآآتــــــ ح ـــزن..!


فلن يزيدك الـ ح ـزن إلآآ نكــــداآا..



تفـااآاآءل فإآإن التفاآاآؤل يـدفع الآآحزآاآن..


تفـاآاآءل فإآإآن التفاآاآؤل يدفع إلى الـ ع ـمل والنـ ج ــاآاآح..

كثيرة هي المحطات في حياتنا..


نقف عندها وقد تقف هي عندنا


تزودنا بالوقود وقد نزودها بالوقود



تعطينــــــــــا نعطيها


تأخذ منا نأخذ منها..



..إملأ روحك بالأمل


الأمل يزيل اليأس من القلوب..



إبتسم تبتسم لك الحياة


..ما


أجمل أن نبتسم.۔