الجلسات العلاجية .. لعلاج نوبات الهلع ..

جزاك الله خير اخصائية ساره

كم مره في اليوم أطبق تمارين الإسترخاء

السلام عليكم اتمنى الجميع بخير وعافيه
أخصائي ساره كيف يمكننا تصحيح الافكار

اخصائية ساره الله يسعدك ياليت تعيدين ارسال الروابط رابط نمط الاخطاء بالتفكير ورابط نموذج المهام لانها ما اشتغلت

مرحبا اختي


ياليت تعيدي الروابط

مشكوره

السلام عليكم

كيفك يا اخصائيه سارة

انا ذهبت لدكتور ووصف لي علاج البروزاك حبه في اليوم بعد الأكل
ممكن تقولين لي مافائدة علاج البروزاك لوتكرمتي

أختي سارة أريد فقط معرفة سبب صعوبة البلع في حالة القلق
الشيئ الثاني هو الحد الفاصل بين أعراض القلق ونوبة الهلع
وجزاك الله خيرا

الجلسه الرابعه

الاسترخاء



من المهارات الاساسية التي يجب ان تتعلمها لكي تستطيع التحكم بنوبات الهلع

هو التحكم بالتنفس

كما ذكرنا سابقا عند ارتفاع القلق بسبب الافكار الكارثية يزداد افراز الادرنالين

ومن اعراض زيادته .. هو سرعة التنفس الذي يؤدي فرط التهوية ..

فرط التهوية يعني ان مع زيادة تنفسك تأخذ كميات كبيره من الاكسجين زايده عن حاجه الجسم وتقوم بطرد ثاني اكسيد الكربون ..

عند القلق والخوف تزداد سرعة التنفس ..، بحيث تزيد وتيرة التنفس عن الحاجة الوظيفية، مما يؤدي للتخلص من كميات أكبر من المعتاد من ثاني أكسيد الكربون في الدم .
نقص الاكسجين وزيادة في طرد ثاني اكسيد الكربون .. يعمل على اختلال الية التنفس .. يؤثر على جسمك يجعلك تشعر بالتنميل , الدوار - الدوخة -
لأنك تطرد ثاني اكسيد الكربون ولا تأخذ اكسجين بشكل كافي .. عندما تتنفس بكيس تستطيع ان تستفيد من ثاني اكسيد الكربون لكي يعيد التوازن في جسمك .. تنظيم عميله التنفس ينظم عمل اعضائك .. حيث لا تشعر بالتنميل ولا الدوار .. ولا يجعل النوبة تحدث .. لأنك تحكمت بتنفسك ..

يعني ذلك تستطيع التحكم بتنفسك اذا حدثت النوبة وشعرت بالدوار الدوخة وذلك ان تتنفس فورا ببطء وبعمق بكيس تضعه حول انفك وفمك ..

ولكن الافضل ان تمنع حدوث فرط التهوية الناتج عن الاستمرار بالتنفس بطريقه خاطئة ..

بأن توقف الافكار السلبية التي تفكر قبل حدوث النوبة أي عندما تشعر بمستوى قلق بسيط .. قم فورا بإيقاف التفكير السلبي وصحح الفكرة ( هذا ما سأقوم بشرحه الجلسة القادمة ) بالإضافة الى الاسترخاء والتنفس ببطء ..

سأذكر الطريقة الصحيحة لتحكم بالتنفس لمرض الهلع ..

تحتاج الى التدريب على الاسترخاء يوميا .. وذلك بالاستماع الى صوتية الاسترخاء ..

بالإضافة الى الاسترخاء والتحكم بالتنفس في أي وقت خلال اليوم .. متى ما شعرت بالقلق وافكار سلبية قم بإيقافها وركز على تنفسك

مع تدريب وخلال شهر دون انقطاع .. ستتبرمج عمليه التصحيح والاسترخاء في عقلك كلما شعرت بالقلق ..

ومع الايام سيقل القلق بالتدريج .. استمر على ايقاف كل فكرة سلبية .. والتنفس ببطء اجعل هذا هدفك ..

طريقة التنفس الصحيحة :

1- عند ظهور أولى الاشارات العصبية ( القلق ) او الفزع , أول بادرة قلق بشأن عرض فسيولوجي ... قم فورا بإفراغ رئتيك من الهواء بالكامل ,, أي ان تقوم بالزفير اولا حتى تشعر ان هناك مساحة كبيرة لأخذ نفس عميق وكامل ..

2- قم بالشهيق والزفير من خلال انفك .. ان الشهيق من خلال انفك سيؤدي أليا الى إبطاء تنفسك ويمنع فرط التهوية

3- تنفس بعمق الى الداخل بطنك قم بوضع احدى يديك على معدتك والاخرى على صدرك تنفس بحيث تتحرك يدك التي تضعها على معدتك .. الشهيق يرتفع بطنك .. عند الزفير يرجع لوضعه الطبيعي .. هذه طريقه التنفس الصحيحة ..

4- قم بالعد أثناء التنفس

قم بالزفير أولا ثم خذ نفسا للداخل من خلال انفك وعد 1 2 3 توقف لثانية ثم ازفر النفس من خلال فمك

وعد 1234 وانت تخرج الهواء اخرجه ببطء بالعد

يجب ان يكون الزفير اطول من الشهيق ..

عمليه العد جدا مهمه

فهي تجعلك تركز على تنفسك

و تحميك من التنفس السريع ..

5- خذ نفسا للداخل وعد 1234 ثم توقف وازفر النفس 12345 ودائما اجعل زفيرك اطول من شهيقك ..

قم بالتنفس الى ان تشعر ان تنفسك عاد لوضعه الطبيعي

الى ان تشعر ان القلق انخفض ..

المهام

1- التحكم بتنفسك كلما شعرت بالقلق

2- الاستماع الي صوتية الاسترخاء يوميا

( الاسترخاء هو العلاج الأول للقلق .. اذا كنت تريد التخلص من القلق .. استمر على الاسترخاء يوميا .. اجعله عاده .. )

اعتذر عن التأخير ..

وذلك بسبب انشغالي بتحضير لامتحان التوفل

ارجو من الجميع الدعاء لي بالنجاح ..
وسأبذل جهدي كي اكمل الجلسات



اختكم ساره

اخي محمد صعوبة البلع من اعراض القلق ..
مع الاستمرار بعلاج القلق سيختفي هذا العرض ان شاءالله
لا يوجد فرق بين القلق ونوبات الهلع
فالهلع هو شدة اعراض القلق لاعلى مستوى ..


بالنسبه للروابط ..
هو رابط جلسات الرهاب الاجتماعي
انماط اخطاء التفكير .. تجدها في جلسات العلاجية للرهاب الاجتماعي

اختي العزيزه
الاخصائيه ساره
اقدر لك المجهود في خدمه اعضاء المنتدي
واتمني لك التوفيق
ويارب يارب يارب
تنجحي في اختبارك
وتحققي اعلي المستويات
موفقه

الله يجآزيك بالخيير .. اختي سسآرةة ..
يديگ آلف عآفيةة ويووفقكك بامتحآنآتكك گلهآ..

عندي استفسآر بسسيط!
آوقآت يكوون تنفسي طبيعي لكن آشعر بالدوآر والدوخةة والخمول والكسسل ..
هل لذلك علااقةة بالهلع ؟؟!

:

مووفققة ي رررب .. وبانتظظظآر آهمم جلسسةة " تصحييح الأفكآر "..

جدا جدا جدا ممتنة لك دكتورة سارة
خطوة رائدة ومميزة منك دكتورة ساره،كتب الله لكي أجرها
توني أشوف الموضوع وقريته عالسريع مره أعجبني·····كتب الله لك بكل حرف حسنات كالجبال ،أنتي تعطيننا معلومات نحن بأمس الحاجه لها
وفقك الله ويسر عنك كل عسير بماتقدمينه لنا
واخيرا شكرا شكرا شكرا من الأعماق إ

أختي سارة بارك الله فيك
عندي سؤال : بما أني مبتلى بنوبات الهلع فماهي المدة الزمنية اللازمة لكي أشفى من نوبات الهلع بإذن الله وذلك بتطبيق ماكتبتيه من جلسات علاجية ؟
وأريد أيضا معرفة مدى نجاح مثل هذه الجلسات في علاج نوبات الهلع بناء على خبرتك وغيرك ممن تعرفين من المختصين
وجزاك الله خيرا

أختي يسوم نفس الوضع بس احس انها من القلق يعني لازم نبعد القلق علشان ترتاح من الدوخه وعدم الاتزان
والمشكله. انها تكون جالس في موضوع تتكلم. ومبسوط وفجأه تحسن انك دايخ ومو متوازن
لكن بإذن الله. لو تعدلت الافكار كل شي ليكون كويس

السلام عليكم .
أختي سارة
مشتاقة ومتحمسة للانضمام اليك لكن........
لدي استشارة في هادا الموضوع ولم يجبني أحد أو ربما وضعته في المكان الغير المناسب, ما رأيك ؟

http://nafsany.cc/vb/showthread.php?t=78848

دليني على الطريق الدي يجب أن أسلكه

aqzzspdsالله يوفقك وينجحك يا استاذه ساره انتي انسانه رائعه تستاهلين كل خير الله يسهل لك امورك