الجلسات العلاجية .. لعلاج نوبات الهلع ..

استاذه ساره

مارديتي علي

شكرا لكي اخصائية سارة فعلا حسيت بالفرق الشاسع بعد ما قرات الجلسات وعرفت طبيعة العلة اسال الله ان يجعله في ميزان حسناتك

الله يحفظك أختي الكريمة جلسات رائـــــــــــــــــــــــعة فعلا وقد استطعت البارحة إجهاض نوبة هلع بقراءتي لجلسة الأفكار الكارثية
سؤالي كم بقي من جلسة ؟

ممكن اسال سؤال مين موجود حاليا من الاعضاء اقدر اتكلم معاه

يا جماعة ممكن سؤال مين جرب تقنيات الاستاذ سامر الحلبي او على الاقل قرا الكتب

اهلا بك اختي فراشه .. اعتذر عن تأخري بالرد عليك ..
الف شكر عالجلسات الاكثر من رووعه

واستفدت منها وااايد

بس مشكله الدوخه والثقل ملازمني 24 ساعه واحاول اني اغير

اشياء واايد من حياتي بس للاسف يزيد الالم مايتغير

انا مقبله على الزواج بس واايد خايفه اني اتزوج وانا على هالحال صار لي سنه وانا اجل الموضووع

عقلي مشتت موبعارفه بشنو افكر بظبط لدرجه اني كل مره ابي اصارح خطيبي بلي انا فيه بس مااقدر

اهو فاهم اني اعاني من المعده وهي مسببه لي هالحاله


..................

بالنسبة للدوخة تأتي نتيجة كثره التفكير والقلق المرتفع
بالنسبة لقلق جلسات الاسترخاء جدا مفيده ولكن تحتاج لاستمرار 3 شهور واكثر الى ان تشعري بالفرق
بالنسبة لكثره التفكير
هناك عدة طرق لذلك منها
1- ايقاف التفكير السلبي واشغال وقتك قدر المستطاع
( اختي انا عارفه انو جدا صعب انك توقفي الافكار السلبية خاصه ببداية العلاج .. لانو مثل ماقلت تكون مره قويه ..
بس هذا هو العلاج .. انو تستمري على محاربتها مهما زادت قوة مهما شعرتي بالضعف مهما شعرتي انه لا يوجد اي تحسن
الكثير من العملاء عندما يسيطر على افكار .. ثم ينتكس اي ترجع افكار للسيطرة عليه
يضعف ويقول لنفسة لا فائده من العلاج .. لم اشعر بأي تحسن
ثم يترك العلاج .. وتنتصر الافكار السلبية علية .. ويستمر على حاله
وهذا اكبر خطاء .. لأن تغيير الافكار والسيطرة عليها لا تأتي بيوم واليله .. تحتاج 3 اشهر واكثر لكي تشعري بالفرق
بالنسبة للدوخة ..

اي المقصود اختي لا تبرري الدوخة التي تصيبك بأنك مصابة بالمرض في المعدة
من الممكن انو تكون المعدة لها سبب في ذلك
ولكن الدوخة سببها الرئيسي القلق

هل تقومي بعمل جلسات الاسترخاء يوميا ؟
هل نظمتي وقتك وحددتي مهامك يوميا ؟
هل خصصتي وقت ساعة لقلق وطيلة اليوم للاعمال الاخرى ؟
هل قومتي بتصحح افكارك الكارثية والسلبية ؟

اختي يجب ان تقومي بكل ذلك لكي تشعري بالتغيير ..
و بالنسبة لزواجك .. هذا يسبب لكي قلق اخر يضاف لمخاوفك ..
مصارحة خطيبك بمرضك ..
من الافضل ان لا تقومي بذلك الان
..
الان قومي بتطبيق الجلسات العلاجية .. الى ان تشعري بالتحسن
اواذا كنتي تستطعين اذهبي لاخصائية نفسية لمتابعة حالتك بشكل خاص
اي
لا تقدمي على خطوة الزواج .. الا بعد العلاج
لذلك اعملي كل ماتستطعين لتحسن
لكي تتزوجي :)
اختي انا اقول لكي ذلك وانا متأكده من فعالية العلاج
ان شاءالله

السلام عليكم
بارك الله فيك أستاذة سارة على جلسة تصحيح الأفكار الكارثية
فقط تعلمين أن العقل الباطن يشتغل أثناء النوم أكثر من غيرها من الأوقات
فهل يمكن أن تزودينا بتمرين أو خطة نستغل فيها هذا الأمر أم نكتفي بما قدمتي سابقا
وهل يمكن تطبيق ذلك على الأفكار التي تتعلق بالآنية وعدم الشعور بالواقع خاصة وأن هاته الحالة كثير ما يعبر عنها أصحاب نوبات الهلع هل يمكن ن تزودينا بمثال عن ذلك
بارك الله فيك

اهلا بك اخي
بالنسبة لاختلال الانية
تستطيع عمل التمرين التفكير الكارثي على هذا الشعور ..
واريد منك ان تعمله انت الان
وتشاركينا بما عملته
لكي يستفيد الاعضاء
ولكي نناقش الافكار الكارثية وطريقة الصحيحه لتصحيحها ..

بالنسبة لتمارين ماقبل النوم
نعم يوجد تمارين كثيرة
لقد اضفتها بجلسات الرهاب الاجتماعي
وسأٌقوم بأضافة التمارين الخاصة بنوبات الهلع ان شاءالله ..

انتظر مشاركتك ..

مرحبا بكم جميعا
مشكورين على التفاعل :)
جدا سعيدة بتقدمكم بالعلاج
ولكن اريد كل عضو
ان يذكر تجربته
ماذا استفدت من الجلسات ؟
هل انخفض مستوى القلق لديك؟
هل اصبحت متحكم اكثر بافكاره السلبية ؟
هل تغيرت نسبة الخوف من الاماكن العامة ؟
هل اصبح لديك ثقه بأنك تستطيع التحكم بنوبات الهلع ؟
هل قل الخوف من نوبات الهلع ؟
ماهي المشاكل التي تواجهها بالعلاج ؟ .. لكي اقوم بذكر حلول لها

أختي الكريمة سارة الرجاء الرد على مشكلتي
أنا عندي مشكلة في بلع الطعام ومرات حتى السوائل وهذا الأمر هو أول يئ بدأ معي في مرضي أي قبلها لم أكن مريضا
والحالة هي أنني أخاف وأنا أتناول الطعام خوفا من الإختناق وهذا المرض بدأ معي بعد وفاة بنت خالتي رحمها الله نتيجة الإختناق بحوالي 6 أشهر
وتكثر معي عندما أكون في حالة قلق
فهل ممكن نصائح في كيفية التخلص من هذه المشكلة
وجزاك الله خيرا

مرحبا بكم جميعا
مرحباً بكِ آستآذتي العزيزة :)

مشكورين على التفاعل :)
جدا سعيدة بتقدمكم بالعلاج
الفضل يعودُ لله سبحآنه وتعآلى .. ثم لكِ ..
جزآكِ الله عنآ خير الجزآء :)

ولكن اريد كل عضو
ان يذكر تجربته
آبششري

ماذا استفدت من الجلسات ؟
آسستفدتُ منهآ الشيء الكثيير ولله الحممد ..
أصبح مفهوم الهلع وآعرآضه وطريقة التغلب عليه وآضح لي جداً..
أصبح أمرهُ هيّن بعد تلك الجلسسآت ..
أدركتُ حقاً مدى بسسآطته وسببه وسسهولة أمرره ..

هل انخفض مستوى القلق لديك؟
بالتأكيد انخفض كثييراً للحدّ اللذي أصبحتُ أتنآسسى أني مصآبة بمآ يُسسمى ( نوبة هلع ) ..

هل اصبحت متحكم اكثر بافكاره السلبية ؟
نعم إلى حدٍ مآ.. خآصصة بعد مآعلمتُ سبب تلك الأفكآر ومنششأهآ ..

هل تغيرت نسبة الخوف من الاماكن العامة ؟
نعم نعم كثييرآ .. كنتُ آتجنب التجمعآت والخروج من البيت بسبب خوفي ..
ولكن بعد قرآئتي للجلسسآت وتطبيقي للتمآرين وبالإضآفة إلى ذلك
اسستمآعي لمحآضرآت الدكتور الفضيل/ طآرق الحبيب ..
حول الثقة بالنفسس واستشارآته عن الهلع والخوف ..

بعد كل ذلكـ .. أصبحت أخرج للنآس وأنآ كليّ ثقة بنفسسي ومتجآهلة كل مخآوفي العقيمةة ولله الحممد..
وإن كآنت هنآك لحظآت أضعف فيهآ ويتغلب عليّ ذلك الخوف أحيآنآ ..

هل اصبح لديك ثقه بأنك تستطيع التحكم بنوبات الهلع ؟
نعم .. الحممدلله .. وذلك بتطبيقي آلية التحكم بالتنفس ..
سُرعآن مآتتلاشى ..
لكن أوقآت تتغلب عليّ أفكآري السلبيةة وآتنآسي تلك الآلية النآجحةة..

هل قل الخوف من نوبات الهلع ؟
مآزلتُ في صرآع معهآ .. ترجح فيه دآئمآ كفتيّ وآستطيع التغلب عليهآ :)

ماهي المشاكل التي تواجهها بالعلاج ؟ .. لكي اقوم بذكر حلول لها
آوآجه القلق والتوتر من أدنى شيء يحدث لي ..
والخوف من الموت مآزلتُ أتصآرع معه .. خآصصةة إذآ قرأت شي عنه أو سمعتُ بوفآة أحدهم..
أعآني منه كثيراً ..

:

بصغة عآمةة .. الحممدلله تحسسنت حآلتي كثييراً بفضله تعآلى ثم بالجلسسآت المقدمة من شخصكِ الكريمم ..
أسسأله تعآلى أن يُفرج كربكِ .. وأن ييٌسسر لكِ دروب الخيير .. ويسسعدكِ بالدآريين ..

____

السلام عليكم إخواني انا البارح أصبت بنوبه هلع قويه جداً والحمد لله ذهبت لكن ما زال القلق مرتفع عندي من امس الفجر احس بثقل في الراس وقلق ومره كتمه في النفس إخواني كيف أتصرف حاولت استرخي ما فأدت معي كيف تعالجها بليز وشكرا

التمارين التي يجب ان تقوم بها يوميا

هنا سأٌقوم بترتيب التمارين التي ستقوم بها يوميا ..

ممكن ان تضيف ذلك لجدول المهام الخاص بك

بأن تحدد لكل تمرين وقت ..

التمرين الأول الايجابية ..

من اهم التمارين تمرين الايجابية ..

المرض النفسي .. يأخذ الكثير منك ..

يتحكم بأفكارك .. وتصبح افكارك كارثية سوداوية .. ويغلب عليها السلبية .. وذلك لأنها نتيجة شعورك بالقلق والمخاوف

مع الايام تزيد هذه الافكار قوة .. لدرجة تمنعك من روية أي جانب ايجابي في شخصيتك وفي حياتك .. لذلك تمارين الايجابية جدا مهمه .. لكي تعود لترى الجانب المشرق من حياتك

لكي تتمكن من السيطرة على الافكار السلبية من خلال برمجة العقل على التفكير الايجابي بشكل دائم

من تمارين الايجابية ..

الايحاء .. أي ان تقول لذاتك

عبارات في الزمن الحاضر تبدا بأنا

انا مطمئن .. انا واثق – انا مسترخي – انا هادئ ..

هذه العبارات ضد افكار القلق والخوف والفزع

انا خائف – انا قلق – انا حزين – انا اشعر بالضيقة ..

ما تقوله لنفسك يؤثر على مشاعرك ثم يؤثر على سلوكك

حدد يوميا 5 عبارات ايجابية

وكررها طيلة اليوم ..ايضا في المواقف المثيرة للقلق .. و قبل النوم

التمرين الثاني

ايقاف التفكير ..

بعد تصحيح الافكار الكارثية ( في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة ) ..

قم بعمل هذا التمرين .. لتدريب على الافكار الايجابية

فعندما قمت بالتصحيح ..
اقتنعت بالفكرة 50 % ولكن مع تكرار الفكرة الايجابية عدة مرات .. في كل مره سيزيد اقتناعك بها .. ستتبرمج بعقلك الباطني .. سينخفض القلق من الفكرة

كل فكرة قم بعمل جدول خاص لها .. كل يوم تدرب على فكرة

الخطوات
1-كتابه فكرة تسبب لك القلق
2- تقدير نسبة القلق وكتابة ذلك بالنموذج
3- الرد على هذه الفكرة ايجابيا كتابة ذلك بالنموذج
نأتي لتطبيق العملي
1-تخيل الفكرة وكررها ( استلقي بمكان هادئ .. تخيل الفكرة بكل تفاصيلها وكأنها تحدث امامك الى ان تشعر بالقلق مرتفع )
2-اوقف الفكرة كلمة قف
3-استرخي تنفس بعمق
4-رد على هذه الفكرة كما كتبت بالنموذج ) كرر تكرار الفكرة الايجابية الى ان ينخفض القلق لديك )
5-الان مره اخرى تخيل الفكرة السلبية السابقة بكل تفاصيلها الى ان يرتفع القلق
6-اوقف الفكرة
7-استرخي
8-رد على هذه الفكرة
9-كرر هذه العملية 5 مرات او العدد الذي تريد
كررها الى ان تشعر انك استطعت السيطرة على الفكرة السلبية
10-قدر نسبة القلق من الفكرة بعد التمرين
هل تشعر ان استطعت خفض القلق ؟

هذا التمرين جدا مهم لكي تستطيع اعادة برمجة عقلك الباطني ,
فأنت الان قمت بتصحيح افكارك , والرد عليها ايجابيا ولكن ذلك لا يكفي .. يجب ان تتدرب على هذه الافكار والرد عليها الى ان تتبرمج في عقلك الباطني , حتى عندما تحدث النوبة او القلق من حدوث النوبة لا تظهر لك هذه الفكرة السلبية وتشعر انك عاجز امامها
لذلك عليك بتدرب عليها الى ان يعتاد عقلك عليها .

سأذكر مثال

في هذا الجدول عليك بالبداية كتابة الفكرة المثيرة لقلق ثم قدر مستوى القلق والخوف من الفكرة .. ثم قم بتصحيح الفكرة في جدول الافكار الكارثية في الجلسة السابقة

قم بكتابة الرد الصحيح هنا ..

كما قلنا سابقا كرر الفكرة السلبية وتخيلها الى ان تشعر بالقلق ثم اوقفها تنفس بعمق واسترخي ثم رد عليها .. ثم اكتب كم مستوى انخفاض القلق والخوف من الفكرة بعد الرد .. ثم كرر هذه العملية 4 مرات .. وفي كل مره اكتب مستوى انخفاض القلق .



حمل النموذج من هنا

http://www.4shared.com/file/KQTQmFEA/____.html

اهلا بك اخي صبان

الاصابة بالنوبة .. سيفيدك جدا بالعلاج من حيث ..
قم بكتابة الافكار التي خطرت على بالك قبل اصابتك بالنوبة
قم بتصحيح هذه الافكار من خلال جدول التصحيح التفكير الكارثي

بالنسبة للاسترخاء .. كما قلت سابقا لن ينفع الاسترخاء عندما تشتد النوبة ..
يجب ان تسترخي قبل ان تشتد .. اي عن الطريق التحكم بالتنفس والتحكم بالتفكير وتشتيت الانتباه عن الاعراض
قم بكتابة كل ماقمت به قبل النوبة .. من اخطاء .. كاالتركيز على الاعراض الجسمية - كالتفكير بالافكار الكارثية - كالتفسير للاعراض الجسمية على خطر ..
ركز على كل مافعلته لكي تحدث النوبة ..
صحح الافكار .. تدرب على الاسترخاء - كل عرض جسمي تدرب على التفسير الطبي الصحيح لكي يبرمج بعقلك الباطني

وانا حدثت النوبة هذا لا يعني ان العلاج لم يفيد .. لا بلعكس .. قد تحدث نوبه برغم من العلاج .. لأن العلاج بالبداية يحتاج لفتره لكي يعتاد عقلك الباطني على الافكار الجديدة
حتى وانا حدثت النوبة لا تعطيها اكبر من حجمها مجرد نوبة حدثت وانتهت .. لأنه كما قلت الذي يجعل النوبة تستمر هو الخوف منها .. تضخيم النوبة وكأنها كارثة ..
كل مماعليك فعله الان ان تقلل من شأنها .. ولا تفكر بها .. ركز على تدريبات والاسترخاء الان ..

اخي محمد

بالنسبة لصعوبة البلع ..

هنا حدث ارتباط بين الخوف من الموت ( الذي نتج بسبب وفاة ابنته خالتك ) وبلع الطعام
حدث ارتباط بين البلع والاكل على انخ ممكن ان يسبب الموت ...
هذا الارتباط كان بدايته فكرة سلبية
( اذا اكلت ممكن اصاب بالاختناق واموت )
كانت مجرد فكرة .. مع الايام وتكرار هذه الفكرة تبرمجت بعقلك الباطني على انها حقيقه ..
كما قلنا سابقا كل ماتقوله لعقلك يصدقه ..
فأصبح كل اردت أن تأكل عقلك يذكرك بالفكرة .. ثم تشعر بالقلق ثم تشعر باعراض مثل صعوبة البلع ثم تخاف من الاكل ولا تأكل
الفكرة هي السبب ..
لكي نستطيع ان نفك هذا الارتباط
يكون بتصحيح الاعتقاد الاساسي .. ان الاكل يسبب الوفاة
ثم التحكم بالافكار السلبية .. اي ملاحظة مايقوله عقلك قبل ان تأكل .. تسجل هذا الافكار .. تقوم بتصحيح الفكرة من خلال جدول التصحيح الكارثي ..
الى ان تخفض القلق من الفكرة .. وهكذا كل ما اردت ان تأكل تسترخي تفكر بايجابية .. مع الايام يسنفك هذا الارتباط .. من التفكير الايجابي والتعرض ..

قم الان بكتابة كل الافكار السلبية المتعلقه بصعوبة البلع من مخاوف ومعتقادات .. قم بتصحيحها من خلال ذكر ادلة معارضة للفكرة
ثم تدرب عليها من خلال فنية ايقاف التفكير حتى تتبرمج بعقلك الباطني ثم تعرض للموقف اي قم بالاكل مع الاسترخاء وتكرار الافكار الايجابية

بسوم ..

جدا جدا جدا اسعدتني بتقدمك بالعلاج
انا ايضا اشكرك على التزام بالتمارين :)
وان شاءالله مع الايام ستتخلصي من الهلع نهائيا .. لأنك عرفتي السر .. وهو القدرة على التحكم بالافكار ..

انتظر بقية الاعضاء ..