|
|
|
21-03-2012, 06:20 PM
|
#106 | |
|
عضو نشط
|
والله واحنا مشتاقيلك أكثر ريم
دخلت الموضوع وأقرا وأنا مبسوطة بس رد الأخ ملك الارهاب رفع ضغطي معليش أخوي اذا ماعندك ارادة وعزيمة مو من حقك ترد هالرد وتعمم على الكل والموضوع لشخص كان مريض وتشافى يعني انت تكذبه مثلا" تقول المرض يحتاج لعقار لكن من مواضيعك واضح انك حتى العقاقير ما اقتنعت فيها كل بعد فترة اقرالك موضوع عن دواء وتجربة وتحكي عن تجربتك وبعد فتره اشوفلك موضوع ثاني عن دوا ء ثاني انت بهالتصرف ماتضر نفسك بس انت تضر كثير معاك قوة الإرادة تصنع المعجزات بإذن الله واللي ماعنده إرادة ماراح ينفعه شي حتى العقاقير أتمنالك ياأخوي كل خير وربي يشفيك بدون أي عقار .. |
|
|
|
23-03-2012, 06:50 AM
|
#107 | |
|
عضو
|
هلا أختي ريم .. أنا بخير الحمدلله .. من خلال تجربتي و خبرتي مع العلاج السلوكي لم أشاهد مثل هذا البرنامج .. حتى الكتب و المؤلفات العربيه لم أجد شي يتحدث عن الرهاب .. برنامج ناجح و اسلوبك في الطرح اكثر من رائع .. المقدمه كانت و لا أروع و نحن في انتظار البقيه و اول التمارين ((slow talk )) .. اتوقع ان تكون النتائج جميله بعد تطبيق كل التمارين و المهارات ..
|
|
|
|
|
26-03-2012, 09:49 AM
|
#109 | |
|
عضو نشط
|
اهلا اختي ريم طلال
مسرور لعودتك مثلما الجميع مسرور بذلك .. أهلا بك مرة أخرى .. البداية كانت جميلة جدا ، تجعلنا لا نطرد وراء أسباب الرهاب لأن هذا مما يزيدنا رهابا بل تجعلنا نبتعد عن ذلك الى محاولة البحث عن الحل ، وهذه أول عتبات الفكر المنطقي وتؤكد لنا أن هناك شفاء وعلاج ، وقد حدث ذلك فعلاً .!! إذن لا شيء مستحيل التكرار وإعادة البرمجة والتقوية أولى خطوات الشفاء .. تحية إجلال وإكبار .. |
|
|
|
|
27-03-2012, 02:17 PM
|
#110 | |
|
عضو جديد
|
مشكوره اخت ريم على المجهود الرائع بس ياريت سرعه شويه لان الواحد خلل من الانتظار وياريت تكونى حاسه بالى الواحد حاسس بيه و شكرا مره اخرى على المجهود
|
|
|
|
|
28-03-2012, 04:37 AM
|
#111 | |
|
عضو فعال
|
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "من نفّسَ عن مؤمن كربة نفّس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة"
وقال أيضاً: "إذا مات أحدكم انقطع عمله إلا من ثلاث .. وذكر منها: علم يُنتَفَعُ به" وقال أيضاً: " الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه" ريم ... وايمُ الله لأُصلِّيَنَّ لله ركعتين أدعو الله فيهما لكِ بالفردوس الأعلى ... بإذن الله |
|
|
|
|
28-03-2012, 05:31 PM
|
#112 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. ..
من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. شريط واحد كل أسبوع هو ... كافي .. هذا ليس سابق سرعة .. في الحقيقة إذا أسرعت و قمت بذلك .. فسوف تقوم ( بتخريب) نفسك و من المحتمل جداً أن لا تتقدم .. لأن دماغك قادر فقط على معالجة .. معلومة .. واحدة .. جديدة .. في الوقت الواحد .. دماغك لم يصمم أو يجهز لتأخذ المواد و تزاحمها أو تحشرها داخل عقلك .. نحن نريد منك معالجة كل الاستراتيجيات و الأساليب الجديدة في عقلك بشكل عميق و ليس بطريقة سطحية .. و من أجل ذلك ..!! صمم كل شريط لتتناوله خلال اسبوع واحد ..فقط .. سبعة أيام فقط .. هناك كمية مناسبة من التمارين لفترة أسبوع واحد .. و إذا قمت بتقصير المدة العلاجية فأنت لا تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يترسخ بلطف داخل عقلك ...بالتالي لا تحقق الأثر الدائم الذي نسعى إليه .. هذا مشابه لدراسة امتحاناً ما ..  إذا درست المادة { بصبر } و { حكمة } .. ستؤدي الامتحان على خير وجه و سوف تتذكر المعلومات التي درستها فيما بعد .. ~ في الجهة المقابلة .. إذا درست المادة على { عجل } و { حشرت } و { أرغمت} المعلومات إلى داخل عقلك .. ربما قد تؤدي الامتحان بشكل جيد و لكن حتماً { ستـنسى } تلك المعلومات خلال بضعة أيام .. إذا كنا نتوقع أن نتغلب على القلق الاجتماعي فنحن نحتاج إلى الصبر و الوقت لكي نتأكد أن كل طريقة جديدة تعلمناها بالفعل .. تعلمناها ,, قويناها ,, كررناها ,, عززناها ,, غرسناها ,, أعمق داخل عقولنا .. نحن لا نستطيع التغلب على القلق الاجتماعي من خلال [ حشــــــر ] المعلومات ,, لذا .. ~ رجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاءً لا تقم بذلك ..!! ُ آمل أن هذا الشريط قد قام بإجابة العديد من الأسئلة العامة .. قد تريد الرجوع و الاستماع إليه مرة أخرى .. لكي تفهم الأفكار ,, المعلومات ,, المفاهيم ,, التي ينبني عليها العلاج بشكل أكبر و أوفى .. كما خمنت .. هذا الشريط هو للمعلومات فقط ..!! و ليس جزءاً من العلاج .. لذا عندما تشعر أنك قد استطعت فهم المادة بشكل وافي .. لك كل الحرية بأن تذهب إلى الشريط الثاني .. و أريد أن [ أشجعك ] بأنك بالفعل قد أحرزت تقدماً من خلال استماعك إلى هذة الأشرطة .. و أخذك [ قرار ] .................................................. ...[ المضي قدماً ] .. في حياتك .. طالما قررت أن تستمر في التحسن حتى وإن كانت الأوضاع صعبة أو موترة .. فأنت مستمراُ بالتطور و التقدم و الشعور بالتحسن .. ~ و في النهاية ستقدر على عمل ما كنت دوماً تريد عمله ..!! كما ذكرنا .. شريط واحد لكل أسبوع .. و استمر في العمل حتى لو كان الوضع صعباً .. ~ اجعل هذة الثلاث الأرات ( 3Rs )جزء من حياتك ..!! Re-proraramming Reinforcement Repetition التكرار التقوية إعادة البرمجة و سوف تكون شخصاً مختلفاً و تتغلب على ما نسميه باضطراب القلق الاجتماعي .. .. .. .. لقد كان ذلك الشريط (1) و الذي كان عبارة عن مقدمة لسلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. رجاءً .. اعد استماع هذة الجلسة إذا وجدت نفسك لم تستوعب بعض الأشياء.. أما .. إذا كنت تشعر أنك [ مستعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـد ] فاستمع إلى الجلسة (2) و التي هي عبارة عن بدايــة العلاج .. هذة هي نهاية الجلسة (1) .. .. .. .. |
|
|
|
|
28-03-2012, 06:02 PM
|
#114 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. ..
أهلاً بكم في الجلسة ( 2 ) من السلسلة الصوتية لـ " التغلب على القلق الاجتماعي .. خطوة .. بخطوة " ... هذه هي أولى خطوات [ العـــــــــــــــــــــلاج ] في هذه السلسلة ,,, سنبدأ في " العلاج المعرفي في البداية ,,, لنقدم لك .. الاستراتيجيات ... و الطرق ... و التقنيات ... التي تساعدك على السيطرة و التحكم أكثر باضطراب القلق الاجتماعي .. تذكر أن " المعرفي " يعني ,,,, { التفكيــــــــــــــــــــــــــــر } ... و ... { عملية التفكــــــــــــــــــــير } ... إذاً الإستراتيجية التي أنت على وشك تعلمها ... ستغير و بشكل متدرج ... " الطريقة التي تفكر بها " .. " الطريقة التي تدرك بها نفسك و الآخرون " .. " الطريقة التي تنظر بها العالم من حولك " .. الهدف من ذلك هو أن [ تنظر ] إلى نفسك و الأوضاع من حولك بطريقة أكثر ,,, { دقــــــــــــــــــــــــة } .. و أكثر .. { عقلانيــــــــــــة } .. مما تراه الآن ... نحن نعرف أننا نحن من لدينا القلق الاجتماعي و في العديد من المرات نقوم تضخيم المواقف من العدم .. نحن نرى الأمور البسيطة كمصائب .. على سبيل المثال ,,,  أعتدت أن أكون واعياً بذاتي عندما أقوم بقيادة السيارة .. لم أكن خائفاً من القيادة بحد ذاتها أو من الازدحام .. كنت أخاف من الذين يعبرون بجانبي من راكبي الدراجات أو من الناس التي تتوقف عند الإشارة بجانبي .. و تحدق بي .. و تحكم علي .. و تسخر مني .. كنت أعلم أن ذلك ليس حقيقاً , و يبدو غير منطقياً .. و لكن ذلك لم يقلل أبداً من شعور المضطرب .. و لأني شعرت بتلك الطريقة .. توتر عضلاتي يتصاعد ,, وعي بنفسي يزيد ,, فأصبح .. حساساً ,, أكثر .. و أكثر ,, و أكثر .. أبتلع بصعوبة ,, و أشعر و كأني قمت بعمل شيء سيئ و أنني الآن تحت التدقيق و التقييم .. لم أستطع يوماً النظر إلى الجهة الجانبية لسيارتي ,, لأني كنت متأكداً أنهم يحدقون بي بالمقابل .. حينها سأكون [ فعلاً ] متوتراً .. لذا أترك كل ذلك الاسترسال و الإحباط أن ينمو و ذلك يرفع من مستوى توتري و يجعلني أكثر حساسية حتى أصاب في أخر المطاف بصداع فظيع جراء ذلك .. كل ذلك بسبب أنني { صدقت } أشياء لم تكن صحيحة البتة .. بأنهم كانوا يحدقون بي و أنا في سيارتي و يسخرون مني .. كنت أبالغ في مشاعري و فهمي ..للموقف .. كارثة و الذي كان فهماً غير دقيق و في ذلك الحين لم يكن ممكنا لي أن اشعر بأني طبيعي .. بعد حادثة كهذه ,, عندما يكون القلق و التوتر على أشدة لا أتمكن حتى من الحديث إلى أي شخص .. ببساطة ..لم يتبقى لدي أي طاقة لأي شيء .. لقد كنت خائر القوى .. عادة ً ما توجه في هذه الحالة إلى المنزل .. و استلقي .. بالإضافة على ذلك اقوم عادة ً بأخذ الأمور على منحنى شخصي ..  فإذا سمعت شخصاً ما يضحك من خلفي ..سيكون من السهل علي أن أتوقع أنهم يضحكون علي .. على الرغم من أنني دائماً أكتشف أنهم لم يلحظوني من الأساس .. فهم كانوا يضحكون على شيئاً مختلف تماماً لقد كانت لدي هذه المشكلة بالتحديد عندما كنت أزوال عملي في المدرسة .. عندما كنت في المدرسة و لسنين طوال كنت استطيع التقاط و بشكل سريع جداً من كانوا يضحكون .. لأني كنت دائماً اتوقع أنهم كانوا يضحكون و يسخرون مني .. [ عقلي ] كان يدرك أنهم لم يكونوا يضحكون علي .. و لكن ..!! كنت [ أشعر ] بأنهم كانوا يضحكون علي و يسخرون مني أو على الأقل من المحتمل أنهم كانوا يضحكون علي .. لذا ..!! في كثير من الأوقات .. أخذت ذلك الضحك بشكل شخصي .. و ذلك جعلني .. متوتراً .. مضطرباً .. متقوقعاً على ذاتي .. أيضاً قام ذلك بإنقاص تقديري لذاتي .. كنت اسأل نفسي أسئلة كهذه ,,, لماذا يضحكون علي ؟! هل اسير بشكل مضحك ؟! هل قمت بتعبير غريب على وجهي ؟! ربما كنت أريد الابتسام و لم استطع أن ابتسم بشكل كامل !! ربما يعتقدون بأنني غبي !! هل لم يعجبهم قولي في آخر اجتماع ؟! هل تبدو ملابسي مضحكة ؟! ربما لا أعرف كيف ارتدي الملابس !! لماذا كانوا يضحكون ؟ هل لأنهم يرون أنني لا استطيع أن أشاركهم غدائي في صالة طعام المدرسين ..!! أنا اراهن بأنهم يتحدثون عن ذلك الآن !! ربما لأني المدرس الوحيد على مستوى المدرسة الذي يتناول طعام غدائه وحيداً .. لابد أنهم يعتقدون أنني شخصية عجيبة و غريبة الأطوار .. ~ لذا ..!! أخذت ...... الضحك ,, التعليقات ,, النظرات ,, و جمعتها كلها و أخذتها بشكل شخصي وكان مقصوداً منها أن تؤذيني بطريقة أو بأخرى .. عندما استرجع تلك الذكريات .. أكاد أجزم أن ذلك لم يحدث أبداً .. و إن حدث .. فهو بتأثيراً من قلقي .. كنت .. أبالغ .. أضخم .. و أخذ كل شيء على منحى شخصي .. كان العالم يبدو سلبياً و الأشخاص أشياء خطيرة يجب علي تجنبها لأنهم و بطريقة ما .. سيؤذنني ,, يحرجونني ,, يهينونني ,, لقد كان لدي رأياً ضعيفاً عن نفسي ,, كل مبالغاتي ,, و اخذي للأمور بمنحى شخصي جعل الأمور تزيد سوءاً لقد كنت اسير في حلقة بغيضة .. و لم اعرف كيف يمكنني الخروج منها .. هذة الطريقة الغير عقلانية من التفكير هو ما سنقوم بتغييره .. سنبدأ العمل على ذلك في هذا الشريط .. أرجوك تذكر دائماً .. الإصرار ... و ... و الإستمــــــــــــــــــــــــــــرار .. لا تستطيع تغيير عادات تفكيرك التي لطالما كانت لديك في ليلة و ضحاها ,, تغيير طريقة التفكير تأخذ وقتاً .. و الطريقة الوحيدة للبدء في عمل ذلك هو من خلال استمرارك بالتدرب و التمرن على الطرق الموجودة في هذا الشريط .. تذكر أنك قد قمت بخطوة ايجابية بالفعل من خلال بدأك العمل .. لذا قم و أربت على ظهرك الآن (: عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب .. .. .. .. |
|
|
|
|
28-03-2012, 06:31 PM
|
#115 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, عندما نفكر بعقلانية تجاه المواقف في الحياة ,, نحن نعلم أن مشاعرنا نحوها لا يمكن أن تكون منطقية .. الهدف من العلاج المعرفي هو ,, التقاط هذا النوع من التفكير السلبي الغير منطقي ثم تحويله و بتدرج إلى ................................. أفكار أكثر صحية و أكثر عقلانية .. لا يمكن لتقنية أو طريقة واحدة أن تقوم بعمل ذلك لوحدها ,, لذلك ..!! نحن نقوم بعمل الكثير من تقنيات العلاج المعرفي لجعل التفكير السلبي تحت السيطرة .. نحن سنستخدم كل طريقة متوفرة لدينا .. لكي نكسر تلك الحلقة البغيضة من ,, التفكير السلبي ,, المعتقدات السلبية ,, و التوقعات السلبية ,, التي عشناها لفترة طويلة من الزمن .. تذكر دائماً بأن الأمر يتطلب منك .. إصرارا ,, صبرا ً ,, تدرباً ,, وقتاً ,, لجعل هذة الاستراتيجيات فعالة .. لا تتوقع ..!! بأن الاستراتيجيات و الطرق التي بدأت العمل عليها اليوم ... أن تعمل من أجلك اليوم ..!! طالما انك مستمر في استخدامها و طالما تصر على استخدامها فلن تصبح فقط أكثر سهولة عند استخدامها بل ستغرق و ترسخ أكثر في عقلك .. و تصبح قوية أيضاً .. أنظر إلى النشرة في الكتيب ,,  لاحظ المنطقة العليا أو المنطقة الرمادية من الدماغ والتي عادة ًما تسمى بـ ( المخيخ ) هنا في هذة المنطقة نقوم بعمل كل أعمال التفكير و التخطيط و الفهم .. أيضاً ندعو هذة المنطقة بـ (الدماغ المعرفي ).. هنا ستتواجد كل الاستراتيجيات و المفاهيم الجديدة الاتوماتيكية التي التي سنقوم بتعلمها .. أما المنطقة الوسطى في الدماغ ذات اللون الأبيض فهي عادة ً ما تدعى بـ ( الجهاز الجوفي ) ... هذا الجهاز يتمركز بالضبط في وسط دماغك و هو معروف بأنه ( الدماغ العاطفي ) هذا هو الجزء الذي يتحكم بمشاعرنا السلبية منها و التي لا نحبها مثل ..  القلق ,, الخوف ,, الاكتئاب ,, الغضب ,, ~ و لكن .. !! هنا أيضاً يتحكم بالمشاعر الايجابية ..  كالسعادة ,, السلام ,, الفرح ,, الهدوء ,,  و إليــك ( المفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح ) ,, كون القلق هو عبارة عن [ شعــــــــــــــــــــــــــــور ] يجب علينا الوصول إلى الدماغ العاطفي من خلال العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. لأنه إن لم نستطع الوصول إلى { الدمــــــــاغ العـــــــــاطفي } و تغيير مشاعرنا ,,, فلن نحصل على فرصة للتغلب والسيطرة على المشاعر التي يسببها لنا ( القلق ) .. كلما استطعنا أن نمارس هذة الاستراتيجيات ,, كلما أخفضنا من قلقنا .. وخلعنا عن كاهلنا الشعور بالضغط و تمكنا من التفكير بطريقة أكثر صفاء ً و أكثر عقلانية .. و بالتالي تسمح لنا بعمل التغييرات الدائمة و الايجابية في الدماغ المعرفي .. ليس كافياً القيام بتغييرات في الدماغ العاطفي .. بل علينا أن نغوص أعمق في دماغنا و تغيير ,, المعتقدات ,, نظام المعتقدات ,, المشاعر ,, العواطف ,, لدينا طريقة معرفية علاجية واحدة فقط .. كي نتحسن و نصبح أفضل و نستطيع إدخال تلك المعلومات إلى دماغك .. و هذا يتم من خلا ثلاث الأرات ( 3Rs ): Reprogramming Reinforcement Reptition التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة كلما .. سمع ,, شاهد ,, لاحظ ,, تعرض ,, عقلك للعلاج الايجابي كلما أصبح هذا العلاج قوياً .. و كلما تقبلته ,, كلما آمنت بة ,, كلما تترجم ذلك من خلال مشاعرك .. المشاعر الايجابية ستبدأ بالتحكم و تقهر المشاعر السلبية التي لطالما عايشتها لسنين ٍ عدة .. دعني اضرب لك مثالاً لأجعله أكثر وضوحاً ,,  عندما كنا أنا و أنت صغاراً تعلمنا الحروف الأبجدية من خلال غناء الأغنية التي استمر والدينا .. أصدقاءنا المدرسة .. الأقارب .. تلقينها لنا .. و على الرغم من تعدينا سنين الروضة تلك إلا أننا مازال باستطاعتنا تذكر أغنية الحروف الأبجدية .. .. .. .. |
|
|
|
|
28-03-2012, 06:53 PM
|
#116 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. ..
استطيع أن أغنيها لك الآن ,, ولكن طالما هذا الشريط هو لعلاج القلق فانا لا أريد أكون من تسبب لك بالقلق (: المغزى من ذلك ,,  أن أغنية الحروف الأبجدية قد تم تكرارها العديد من المرات و بكل طريقة ممكنة أدى ذلك إلى ترسيخ الأغنية داخل دماغنا العاطفي و لن نستطيع نسيانها حتى و إن حولنا ذلك .. تلك الأغنية التي تعلمتها منذ سنين مضت .. ما زالت موجودة .. مازلت تتذكرها .. أنها أساسية .. هذا بالضبط ما نخطط له في العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة .. و خلال هذة المرحلة فأن أفضل ( R ) هي ( التكرار - Repetition ) .. الآن ..!! كما لو كنا نريد أن ندرس لامتحان ما .. نحتاج إلى الوصول إلى العلاج ( بحكمة ) ... دماغك يستوعب المعلومات أكثر كلما كنت .. هادئاً و مسترخياً نسبياً .. و تشعر بأنك على ما يرام .. لهذا ..!!  نريد منك أن تتدرب على العلاج عندما تكون هادئاً و مسترخياً نسبياً ,, كي يتسلل العلاج إلى عقلك و بكل بطء إلى دماغك العاطفي ... ~ إذا كنت تشعر بالضيق .. أو التوتر .. أو الإحباط ..فأن قرأتك لنشرتك العلاجية لن تعمل بشكل جيد ..!! لذا ..!! نريد الاقتراب إلى العلاج عندما تكون هادئ و مسترخي كي نحصل على أقصى فائدة ممكنة منة .. و لأن من المهم أن تكون هادئاً نسبياً عندما تبدأ تعلم المواد المعرفية من العلاج سيكون من الأفضل دائماً أن تكون ,,, وحيداً عندما أو تتدرب على العلاج .. إذا كنت تعيش مع آخرين .. أوجد لنفسك [ 30 ] دقيقة من الزمن كل يوم ..خلال سبعة أيام .. تستطيع من خلاها أن تغلق الباب و تنفرد بنفسك و أن تعمل على علاجك .. كلما استطعت إدخال هذه المعلومات العلاجية بطريقة هادئة و مسترخية كلما حصلت على أفضل النتائج .. لاحظ معي مرة أخرى ..!! { الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. هو المهم ,, ~ إذا كنت مصمماً على العلاج مهما كانت ظروفك الحالية في الحياة .................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~ ~ المهم ... هو أن تستمر .. ~ ركز على ( 30 ) دقيقة من العلاج كل يوم .. ~ كن مصرا ً .. ~ لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإيقافك .. ~ انظر بواقعية .. ~ هذا وقتك أنت ..لتتحسن .. ~ هذا وقتك أنت .. لتشفى .. ~ أخذ [ 30 ] دقيقة في اليوم [ لنفســــــــــــــــــــــك ] ليس تصرفاُ أنانيا ً من قبلك .. ~ لست المستفيد الوحيد حينما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل هؤلاء المحيطون بك سيستفيدون من ذلك أيضا ً .. ~ معظم من يعاني من القلق الاجتماعي يقومون بوضع الآخرين في سلم أولويتهم .. ~ ينساقون مع خطط الآخرين .. و يبالغون في التعاون مع الآخرين .. الآن ..!! ~ هذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك .. ~ لقد لعبت لعبتهم لفترة طويلة من الزمن .. ~ و تستحق أن تعمل على نفسك الآن .. ~ هذا وقتك أنت ..!! ~ هذة هي فرصتك للشفاء .. لذا ..!! رجاء ً من المهم أن تحدد [ 30 ] دقيقة على الأقل في اليوم كي تقوم بالعلاج .. جد مكان لطيفا ً و هادئاً كي تكون لوحدك و لا يمكن أن يقاطعك أحد .. و بهذه الطريقة سيتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانية الجديدة .. لأنك و بكل هدوء و لطف تقوم بتغذية عقلك بمعلومات صحية .. عقلانية .. متفائلة .. في الكتيب ستجد نشرة تدعى !! { كيــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب } ..!! رجاء ً جد هذة النشرة الآن .. أقرأ معي ,,  ~ كيف و متى تتدرب ,,, ~ أنه من المهم بمكان أن [ تألف ] الإستراتيجية التي تقوم بتعلمها قبل أن تستخدمها في مواقف الحياة الحقيقة ,, لذلك ,, عندما يتم تعلم إستراتيجية أو طريقة و هي جديدة بالنسبة لك فأنه من الأفضل دائماً أن تتدرب عليها حينما تشعر بأنك [ هادئ ] نسبياً و حينما تكون [ لوحدك ] .. ~ العلاج الذي تقوم على تعلمه ليس من الضروري أن تبالغ في تعلمه بل اتبع نهج محدد و بلطف .. (30) دقيقة في اليوم ( يمكن أن تكون متقطعة إن كان ذلك ضرورياً ) هي عادة ً كافية ,, ~ إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل يوم هي طريقة مثالية كي تبقي عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..هذا بالطبع يسمح للعلاج في كل مرة أن يغوص أكثر عمقاً داخل عقلك .. ~ ثبت أن { العلاج المعرفي السلوكي الشامل } هو العلاج الذي يعمل على نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبرية تؤكد باستمرار بأن [ العلاج المعرفي السلوكي الشامل ] .. قام بتغيير حياة الناس ... التكرار و الإصرار على الطرق و المفاهيم و التقنيات الجديدة تؤثر تأثير دائم في حياة الناس .. ~ الجانب الأكثر أهمية لهذا العلاج هو أنه إذا كنا نريد [ التغيير الدائم في الدماغ ] و هذا بالطبع ما نريده !! علينا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا أحد يتعلم مواد معرفية ,, أنماط تفكير ,, عادات في ليلة و ضحاها .. هذة العملية تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبية الناس ..  ~ خلافا ً للاعتقاد الشائع بأن [ الــــــــــــــــــــــدواء ] لا يغير بشكل دائم [ كيمياء الدماغ ] .. إنه قد يساعد مؤقتاً و يمكن أن يكون ايجابياً ..إذا كان الناس يدركون بأن [ العقــــــــــــــــــــــــــار ] لن " يشفـــــــــيهم " الطريقة الوحيدة لتغير الممرات العصبية في الدماغ و بشكل دائم .. هي بواسطة " إعادة برمجة " دماغك بأن ,,, يعتقد ,,, يتصرف ,,, يفكر بطريقة مختلفة ... .. .. .. |
|
|
|
|
28-03-2012, 07:06 PM
|
#117 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. .. لاحظ مرة أخرى ,,  السبب المهم كي تكون هادئاً قدر الإمكان خلال عملية تعلم طرق جديدة من التفكير ,, و طرق جديدة من السلوكيات ,, لاحظ إنه الأمر يأخذ من (45 ) إلى ( 55 ) يوماً من التكرار قبل أن يبدأ دماغك و بتلقائية استخدام هذة الإستراتيجيات .. و لاحظ أن الطريقة الوحيدة لدماغك كي يتمكن من استخدام الاستراتيجيات المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال هذة التقنيات داخل دماغك مراراً و تكراراً خلال هذا الكورس العلاجي .. ربما الآن يمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقوية .. لاحظ أيضاً انه لا يوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما يسبب لك توتراً أو أنك تجد أنه من الصعب عليك عمله .. يجد الناس أن أصعب شيء هو القيام بـ ( التكرار ) ..إدخال العلاج داخل الدماغ حتى يصبح أكثر .. و أكثر ..اتوماتيكياً و تلقائياً .. الهدف هو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنيات ,, و مفاهيم العلاج المعرفي للعديد من المرات لدرجة أنك لا تستطيع نسيانه وحتى أن حاولت ذلك .. الآن .. سنبدأ العلاج .. أولى تقنيات (العلاج المعرفي ) هي : [ التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء ] .. [Slow Talk ] .. لقد كنت أحدثك بطريقة ( التحدث ببطء ) طوال أكثرية هذا الشريط لأن هذا يسهل فهمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حديثي بشكل كبير .. أنا أبطئت من حديثي قليلاً .. أبطْئت من إيقاعي ..نمط حديثي .. هذة هي الدرجة من البطء التي تحتاجها في طريقة ( التحدث ببطء ) .. ماذا يحدث بالفعل ؟! عندما قررت التحول من التحدث بطريقة طبيعية إلى طريقة ( التحدث ببطء ) اضطر دماغي أن يبطء ذاته قليلاً .. هذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكيري قليلا ً .. هذا ليس أحساسا ً ليس مريحا ً ,, بل هو إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تحكماً .. و إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تركيزا ً .. خلال هذه اللحظة يجب علي أن أفكر ( عمداً ) ماذا ينبغي علي قوله لك الآن .. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قيامها بتهدئة حديثي قامت بتهدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفها من استخدام تقنية ( التحدث ببطء ) هي أنه سيكون من السهل عليك التزام الهدوء و السلام حينما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطريقة ( التحدث ببطء ) كلما سهل و غاص العلاج الذي تقوم به .. بينما تتدرب في منزلك .. من المحتمل أن يكون ريكياً في البداية ,,, فقط .. واصل عمل ذلك .. بينما تواصل التدرب .. في النهاية سيتباطأ نمط الحديث و سيكون من السهل عليك المحافظة على نفس سرعة حديثك .. كما ستكتشف بأنه سيكون من الطبيعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طريقة ( التحدث ببطء ) كلما احتاج الموقف ذلك .. بينما تصبح متألفا ً مع هذة الإستراتيجية و تشعر أنه بإمكانك استخدامها في الأماكن العامة ,, سوف تجد لها منفعة عملية في تهدئتك كي تستطيع التحكم في مستوى قلقك .. إن بقيت في وضعية التحدث ببطء لن يكون هناك فرصة كبيرة يمكنك فيها من تسريع ضخ الأدرينالين ثم تصبح قلق اجتماعياً .. لذا التحدث ببطء يمكنه أن يمنعنا من أن نكون قلقين اجتماعياً كما نحن معتادون على ذلك .. هناك منفعة أخرى عادة ً ما يلاحظها الناس و هي وجود استرخاء بسيط بينما نحن نستخدم تقنية التحدث ببطء .. عموماً ,, كنتيجة حتمية لاستخدام تقنية التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات يقل تصلبها و تسترخي أكثر ,, و العديد من الناس تشعر بنوع من الهدوء و الاسترخاء في أكتافها و الجزء العلوي من الظهر حيث تميل إلى حمل توترها و إجهادها .. كلما كان لديك القدرة على استخدام ( التحدث ببطء ) كلما شعرت أنك تستطيع السيطرة على المواقف في حياتك .. [ التحدث ببطء ] هو بالتأكيد ليس شيئا ً نريد عمله طوال الوقت .. للكن حينما تجعلنا المواقف متوترين نريد أن نتمكن من استخدام هذة الأداة لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدينا .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, التحدث ببطء مفيدة بينما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور بالهدوء و بالسلام بينما تقوم بإدخال المواد المعرفية داخل دماغك .. هي مريحة .. و مع مرور المزيد من الوقت لها القدرة بإيقاف هروب أفكارنا و مشاعر القلق التي عايشناها .. .. .. .. |
|
|
|
|
29-03-2012, 06:16 PM
|
#119 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. ..
على سبيل المثال ,, في ( مجموعات العلاج السلوكي ) لدينا في معهد القلق الاجتماعي ,, نجد أن تقنية (Slow Talk ) و سنرمز لها بـ ( ST ) هي طريقة فعالة تقريباً في كل مهمة نقوم بها ,, ما أن يشعر الناس بقدر ٍكافيا من الراحة و يبدأو في التعريف بأنفسهم حتى يتجلى لهم منافع التحدث ببطء فيبدو الأمر أكثر سهولة .. و تخرج الحروف من أفواههم أكثر وضوحاً و منطقية .. المواقف المقلقلة جداً في الحياة العامة كثل هذة المواقف يمكن لك أن تتحكم بها من خلا ل التحدث ببطء .. الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى .. في أسبوعك الأول من التدرب على هذة التقنية لا تقم بتطبيقها في حياتك العامة ,, من المهم .. جداً .. في البداية أن تتدرب على هذة التقنية و أنت وحيدا ً .. من المهم .. جداً .. أن تدخل هذة التقنية إلى داخل أعماق عقلك .. من المهم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائها .. أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما يرام قبل أن تستخدم تقنية ( ST ) في المواقف الحقيقة في حياتك .. لذا ..!! نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنية (ST) و بصوت مسموع لمدة ( 10) دقائق كل يوم يمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن من المفيد أن تقرأ شيئاُ إيجابياً و ملهماً .. ليس المهم ما تقرأ .. و لكن المهم أن تتعلم تقنية (ST ) .. أنت تتدرب على تقنية ( ST ) و ليس على ما تقرأه .. في البداية ظننت أن تقنية ( ST ) هي واحدة من إحدى التقنيات الذهنية لعلاج القلق الاجتماعي .. و لكن ..!! و منذ بداية استخدامي لها .. حدثت أشياء .. رائعة و مدهشة .. لذا كنت متفاجاً كغيري من الناس .. أولى من العديد من الأشياء المدهشة التي حدثت للعديد من الناس أنها جعلت الحياة اليومية .... [ أكثر سهولة ] .. على سبيل المثال ,,,  إحدى السيدات تدربت على هذة التقنية حتى شعرت بالراحة في استخدامها و تطبيقها في مواقف الحياة الحقيقة .. في أحدى أيام الصباح العادية .. جلست مقابل زوجها .. و كان يقرأ جريدته الصباحية جلست و بدأت التحدث معه بتقنية ( ٍST ) .. هو لم يكن يعي ماذا كانت تفعل أو لاحظ أنها كانت تتحدث بطريقة أبطأ قليلاً ,, عندما تستخدم تقنية التحدث ببطء فأنت ليس فقط تبدو [ أكثر هدوئأ و أكثر تحكماً ] بل تبدو [ أكثر جدية ] .. هذة المرأة تحدثت إلى زوجها عن أمرا هو قد وعدها بعملة قبل سنة تقريباً .. عادة ً ما تتحدث إلية بالإحباط و يتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ينما هي تتحدث معه بتقنية ( ST ) على طاولة الإفطار حدث معها أمراً ما يمكن أن تعتبره من الغير متوقع .. فزوجها وضع الجريدة جانباً و نظر إليها مباشرة .. و استمع إليها .. (: هي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجها ..لكن كان من الواضح انه كان ينصت لها كان منتبهاً إلى ماذا كانت تتحدث عنه !! من المثير بمكان أنه بعد ثلاث أيام لاحقة قام زوجها بعمل ما كان قد وعدها بعملة قبل سنة مضت .. لاحظ .. !! أن استخدام تقنية التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على ما تريد .. لكن ما حصل في هذة الحالة ,,, باستخدام هذة السيدة لتقنية التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطريقة أكثر هدوئاً و عقلانية .. و زيادة على أنها كانت تبدو أكثر هدوئا .. كانت تبدو { أكثر جدية } من المعتاد .. واحدة من إحدى السيدات التي استخدموا تقنية التحدث ببطء كانت تعمل في اكبر وكالات الداعية و الإعلان ,, حيث للأفكار أهمية بالغة .. كانت تشعر بأنها تملك أفكارا جيدة و لكن لا احد يعيرها أي اهتمام .. في كل مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتها بعجل و حماس معتقدة أنهم سيقفزون من الحماس مثلها و لكن بدلاً من ذلك تجدهم فقط ينظرون إليها باستغراب و كأنها قالت شيئا غريبا ً ثم يتجاهلونها و يعدون إلى إكمال أعمالهم .. ماذا كان يحدث بالفعل ..!؟ .. .. .. |
|
|
|
|
29-03-2012, 06:22 PM
|
#120 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
.. .. ..
كانت تقلق بشكل كبير أثناء أدائها لعملها لدرجة أنها تتحدث عن أفكارها بسرعة عالية كي تتجنب أن تكون تحت أنظار زملائها لمدة طويلة .. كانت تحدثهم بشكل سريع لدرجة أنه يصبح من الصعب على زملائها فهم حديثها .. لكن .. !! عندما بدأت هذة السيدة تستخدم تقنية ( ST) في عملها .. كانت تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق .. عندما حان دورها في التحدث .. تحولت إلى تقنية ( ST) و بكل هدوء و عقلانية عرضت أفكارها على زملاء العمل .. ما حدث لاحقاً ,,, فاجأها و على نحو كبير ,,, قالت أنها كانت تشاهد أعينهم تضيء .. بل البعض قام بتهنئتها .. و اخذ زملائها في العمل أفكارها و قاموا باستخدامها في الحملة الإعلانية لم يكونوا يعيروها اهتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! هي تتحدث بهدوء و ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت سيطرتها .. كلما أخذت وقتها في شرح أفكارها كلما شعرت بتوترها يقل ..الآن لديها الوقت الكافي كي تفكر فيما تود قوله و لأنها تأخذ وقتها في شرح أفكارها لزملائها أصبح بإمكانهم استيعاب حديثها بشكل أفضل و كنتيجة لذلك كانوا يستقبلون حديثها على نحو ايجابي .. عندما يبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنهم .. و نريد التحدث أمام المجموعة .. نجد أن ( ST ) هي بالتأكيد أداة أساسية .. فكرة الحديث علنا ً ترعبهم حتى الموت ,, ولكن بينما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سيأتي الوقت الذي تقف فيه أمام مجموعة من الناس و تجري حديثاً قصيرا ً معهم .. غالباً ممن لديهم القلق الاجتماعي يتحدثون بشكل سريع محاولين ألهروب من الحديث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا يستمروا تحت أنظار الآخرين.. على كل حال .. ما أن تتعلم تقنية ( ST ) لن تعد تشعر بشعور الاستعجال و القلق .. يمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل هادئاً و مركزا ً .. و حديثك لهم سيبدو واضحا ً و مفهوماً .. في العلن و كموقف كهذا يمكن لـ ( ST ) أن تكون أداة فعالة و قوية ,,و تقلل من القلق و تزيد مشاعر التحكم لديك .. أيضاً ستصبح أكثر هدوئاً .. و كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً .. لكن .. تذكر دائما !!.. هذة التقنية تحتاج إلى التدرب عليها أولا .. تدرب على استخدام تقنية ( ST) بصوت مسموع .. و لوحدك .. عندما تبدأ باستخدامها مع الآخرين .. آنت تحتاج أن تستخدمها على نطاق صغير .. تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبيل المثال .. نحن لا نريد منك أن تبدأ استخدامها في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك .. .. .. .. |
|
|
|
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| علاج الرهاب الإجتماعي |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 3 ( الأعضاء 0 والزوار 3) | |
|
|
