كيفية إدارة آلام الظهر الشديدة

كيفية إدارة آلام الظهر الشديدة

كيفية إدارة آلام الظهر الشديدة

إذا كنت تشعر وكأنك تعاني من آلام الظهر التي لا يمكن لأي شخص آخر فهمها ، فأنت مخطئ تمامًا. ربما ستفاجأ بسماع عدد الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه الآلام. في الواقع ، لهذا السبب ، تم تجميع النصائح الواردة في هذه المقالة في نفساني معًا حتى تتمكن أنت والآخرون من الحصول على المساعدة في علاج آلامهم المزمنة المزمنة.


يمكن أن تسبب آلام الظهر ألمًا شديدًا ، والأدوية المضادة للالتهابات هي أفضل رهان لك إذا كنت تمر بالطريق الذي لا يستلزم وصفة طبية. يعمل تايلينول والأدوية الأخرى بشكل جيد في تخفيف الألم ، ولكن اختر شيئًا يحتوي على الإيبوبروفين في الغالب. سيساعد هذا الدواء المضاد للالتهابات في تخفيف آلام الظهر بشكل أفضل من الأدوية الأخرى التي يمكنك تناولها ابحث عنهم في الدواء العربي.

كن شديد الحذر إذا كنت تتناول مسكنات للتخلص من آلام ظهرك. لا يمكن أن تؤدي هذه الأدوية في النهاية إلى تفاقم الألم عندما تتوقف عن تناولها ، بل يعتمد الكثير من الناس على مسكنات الألم. أدوية الألم هي أدوية ، ويمكن للمخدرات أن تلد مدمني المخدرات. تعامل مع هذه الأدوية بحذر اقرا عنهم في الدواء العربي.

ضع الحرارة على أي تقلصات في الظهر. اصنع كمادة دافئة أو احصل على وسادة تدفئة واسترخي فقط. يمكن أن يهدئ العضلات ويسترخي. يمكن أن يكون الإجهاد جزءًا كبيرًا من آلام الظهر ، لذا فإن مجرد الاستلقاء ومحاولة الاسترخاء يمكن أن ينتهي بك الأمر بفعل المعجزات من أجلك.

لتقييم شدة إصابة ظهرك ومنع المزيد من الإجهاد أو التمزق ، امنح نفسك يومين من الراحة بعد أن يبدأ الألم. إذا خفت آلام الظهر في وقت قصير ، فلا بأس من افتراض أنها إصابة طفيفة. على العكس من ذلك ، إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، فسيكون من الضروري لك استشارة طبيب أو مقوم العظام لمعرفة ما قد تكون المشكلة. الراحة لأكثر من يومين لن تعالج المشكلة حقًا وقد تزيدها سوءًا ، حيث ستضعف العضلات الداعمة أكثر.

استخدم ممارسات الرفع الآمنة. إذا رفعت عن طريق ثني ركبتيك ، فإنك تنقل ضغط الرفع من عمودك الفقري إلى عضلات ساقيك. هذا يمكن أن يقلل من حدوث التشنجات ويقلل من الألم المصاحب لحركات الرفع المتكررة. إذا شعرت بإجهاد في ظهرك أثناء الرفع ، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ.

استخدم وضعية جيدة ، حتى لو كان ظهرك يؤلمك. قد يبدو أن التراخي أو الميل إلى الجانب يخفف الألم على المدى القصير ، ولكنه قد يجعل الأمور أسوأ بمرور الوقت. من الواضح أن استخدام الوضع الجيد عندما تكون خاليًا من الأعراض يمكن أن يمنع حدوث آلام الظهر في المقام الأول.

تأكد من مراقبة وضعك في جميع الأوقات ، سواء الوقوف أو الجلوس. الموقف السيئ يؤدي إلى مشاكل في الظهر. يجب أن تجلس على كرسيك في جميع الأوقات ، ومساند الذراعين مهمة على الكراسي إن أمكن للسماح لظهرك بالدعم الذي يحتاجه. الاستخدام المطول للكرسي بدون مساند للذراع يمكن أن يشكل ضغطًا على الظهر.

ابدأ بالعلاجات الأساسية عند محاولة التحكم في آلام الظهر. يمكن أن يساعد تجنب النشاط المكثف لبضعة أيام. إذا كان ظهرك يطلب راحة سريعة ، فإن تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، مثل نابروكسين الصوديوم أو الإيبوبروفين ، يساعد قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكمادات الباردة أو الساخنة تهدئة تلك الآلام.

يمكن أن تكون جلسة الوخز بالإبر طريقة رائعة لتخفيف آلام الظهر بشكل مؤقت. فقط تذكر أن الوخز بالإبر ليس حلاً طويل الأمد ، ولكنه يوفر راحة مؤقتة كبيرة. لا تخف من الإبر الطويلة التي تلتصق بها في جسمك ، لأنك في نهاية الجلسة ستطلب المزيد.

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر. تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر. الأشخاص الذين يتلقون حقن فيتامين ب 12 ، يظهرون انخفاضًا مهمًا من الناحية الإحصائية في الألم والعجز. تعتبر اللحوم ومنتجات الألبان بعض الطرق الجيدة الأخرى للحصول على فيتامين ب 12.


الآن بعد أن عرفت أنك لست وحدك وقد رأيت بعض النصائح الشائعة للتعامل مع مشكلة آلام الظهر هذه ، يجب أن تشعر براحة أكبر في تعلم كيفية التعايش مع آلام الظهر وربما يمكنك إزالتها من حياتك تمامًا. لقد فعلها العديد من الأشخاص الآخرين ، ويمكنك أنت أيضًا!
تابعني في نفساني

المصدر: نفساني