للاعضاء الجدد نوبات الهلع جزء 2

للاعضاء الجدد نوبات الهلع جزء 2

* ما الأسباب التي تجعل نوبات الهلع تستمر؟
هناك أسباب تتعلق بالأفكار، وأخرى تتعلق بالمشاعر، وأخرى تتعلق بالتفسير السيئ لأعراض جسدك؛ هي ما تجعلك دون أن تدري أسيرا لدى نوبات الهلع المزعجة؛ فلا تنتهي، وإليك بعض الأمثلة:
أولا: التفسير السيئ لأعراض جسمك
- كثيرا ما تفسر مثلا الألم الحادث في صدرك مع ألم الرقبة والكتف؛ أنه ذبحه صدرية، والحقيقة أن عضلاتك في حالة شد، وتقلص استعدادا للمواجهة.

- وتفسر شعورك بالاختناق والقلق من الموت بأنك تحتضر، ولكن الحقيقة أن جسدك يحاول بكل قوة الحصول على الأكسجين الكافي لتحركاتك؛ فيحدث تسارع شديد في تنفسك، وتحصل على جرعة نفس كبيرة تخرج بسرعة، أو بطرق متوترة غير متناسقة فتحدث الدوخة.

- وتفسر ألم الرأس مع زغللة الرؤية على أنه نزيف في المخ، والحقيقة تكمن في اتساع حدقة العين للاستفادة من المجال البصري بقدر أكبر من المعتاد لتفادي الخطر.

ثانيا: أفكار تصدقها
- الأفكار التي "تصدقها" للدرجة التي تجعلك لا تناقش صحتها هي أقوى وأخطر أفكار تؤدي بك للمعاناة النفسية؛ سواء فيما نتحدث عنه الآن، أو غيره من المعاناة؛ فنحن نتصرف من خلال خطوات يسلم بعضها البعض حتى تكتمل الدائرة فتنغلق؛ نحن نصدق أفكارا عن أنفسنا أو عن الحياة أو عن الآخرين؛ ينتج عنها مشاعر تتناسب معها، وحين تملؤنا تلك المشاعر؛ تنتج التصرفات؛ فحين تصدق أنك لن تتمكن من اجتياز الامتحان بتفوق؛ ستشعر بالتوتر والخزي والدونية والعجز والخوف الشديد من خذلان من تحبهم؛ وبناء عليه ستتعطل في تحصيلك، أو تعتذر عن دخول الامتحان، أو تفقد قدرتك على التركيز والتذكر.

رغم أن مناقشة تلك الفكرة، وتصحيح الحقيقي منها من المتوهم، من خلال حياتك السابقة، مع وضع خطط للمراجعة المستمرة، وفهم أجزاء ما تستذكره، مع وضع فترات راحة وترفيه، والتشارك مع زملائك بطرق استذكار متنوعة؛ ستحسن من مشاعرك، وبالتالي من تصرفاتك.

وفي كثير من الأحيان تكون أفكار المثالية والكمالية وعدم الاستحقاق، والرغبة في إرضاء الآخرين، والغرق في مشاعر الذنب غير المبررة؛ وراء معظم مشاعر القلق المرضي الذي يظهر بصور عديدة منها نوبات الهلع؛ فلتناقش الافكار؛ لتتمكن من تغيير نمط الدائرة التي تدور في فلكها.

ثالثا: المشاعر
المشاعر.. على عكس الأفكار؛ لا يجوز معها المناقشة أو التعديل أو التصحيح، ولكن أريدك هنا أن تقوم بأمرين غاية في الأهمية:
أولهما.. أن تتدرب على تمييز الأفكار عن المشاعر؛ فأنت دون أن تدري لا تناقش أفكارك؛ لأنك تتصور أنها مشاعر، وكثيرا ما تتصور مشاعرك قابلة للتعديل؛ فمثلا يعبر الكثير بقول "أنا أشعر بالوحدة"؛ فالوحدة ليست مشاعر، ولكنها فكرة، بل ويمكن مناقشتها، وتصحيحها حين تستعيد ذكريات حياتك فترى أنك لم تكن وحيدا حتى لو كانت علاقاتك كلها عبارة عن شخص واحد، وأن الوحدة التي تعيشها هي اختيارك بجدارة؛ فلو أردت الصحبة والمشاركة والانخراط لفعلت، ولكنك تفتقد لمشاعر"الونس" فانتبه للفارق بينهما.

والأمر الثاني.. أن المشاعر تكتسب التضخم، وتسبب "التعطل النفسي"، بل والمعاناة حين تظل محبوسة لا يتم التعبير عنها؛ فالتعبير عن مشاعرك حتى لو تصورت أنها حرجة، أو غير مقبولة ممن حولك بالحديث عنها؛ يخفف وطأة قوتها الضاغطة التي تتجمع رغما عنك في صورة نوبة هلع مركزة لمشاعر الخوف والقلق.

تذكر.. الحدث ينتج عنه فكرة، والفكرة ينتج عنها مشاعر، والمشاعر ينتج عنها تصرف؛ فكلما ناقشت الفكرة وصححتها، وتخلصت من الجزء المشوش الخاطئ فيها؛ تحسنت مشاعرك، وتحركت تصرفاتك تجاه الجزء الإيجابي.

المصدر: نفساني