attaque de panique "نوبات الهلع"

attaque de panique "نوبات الهلع"

اضع بين ايديكم موضوع يعالج مشكلة الهلع

كيف ينشا ,

ما هي التغيرات التي تحدث في الجسم

لماذا تبقى حالة القلق مسيطرة علينا

اين يكمن الخطا

لماذا نلجا للعزلة.... الخ

اتمنى ان يعجبكم الموضوع

هو باللغة الفرنسية لمن يحسنها و لمن لا يحسنها حاولت ترجمة بعض الاسطر

اتمنى ان يستفيد الجميع

نبدا بنشاة حلقة الخوف من اول نوبة


Le cercle vicieux de l’angoisse

Bien que les attaques de panique ne présentent aucun danger réel, la peur que vous ressentez durant ces paniques est elle bien réelle.

Examinez ce qui se passe quand vous êtes anxieux et le cercle vicieux dans lequel vous entrez.

Lors d'une crise de panique, bien que vous ayez l'impression que votre panique ne sort de nulle part, vous pouvez en fait identifier un cycle de la peur qui prend forme à chaque fois.


نوبات الهلع ليس لها اي خطر حقيقي على الفرد الا ان الخوف الذي نشعر به خلالها حقيقي و موجود
خلال نوبة الهلع حتى و لو كنا ندرك انه ليس لها اي سبب ضاهر الا اننا بمجرد الدخول فيها نبدا نلاحظ تكون حلفة مفرغة من الخوف



Examinez une de vos crises de panique passée pour mieux comprendre ce qui se passe.

Essayez d’identifier les déclencheurs. Il y a toute une série de choses qui provoquent le cycle de panique.

لنحاول فهم ما يحدث من خلال دراسة احد نوباتنا السابقة

سنجد سلسلة من العوامل تدخلنا في دوامة الهلع
Il peut y avoir des facteurs externes comme certains endroits, certaines situations, certaines circonstances (comme conduire une voiture), certains objets, certaines substances (une boisson contenant de la caféine par exemple), où certaines personnes (avec qui vous rentrez régulièrement en situation conflictuelle).

يمكن ان يكون من مسبباتها عوامل خارجية مثل بعض الاماكن او المواقف او الاوضاع مثل قيادة سيارة

او بعض الاشياء و المواد مثل تناول مشروبات تحتوي على الكافيين او بعض الاشخاص الذين ربما كان لنا معهم خلافات سابقة و متعددة

Il y a aussi des facteurs internes comme des pensées négatives (la peur de mourir, la peur d'avoir une autre attaque de panique), des représentations mentales négatives, des émotions fortes comme la colère, ou encore des sensations physiques, comme des sueurs froides, ou un emballement du rythme cardiaque,

كما يمكن ان يكون المسبب عوامل داخلية

مثل الافكار السلبية (الخوف من الموت , الخوف من حدوث نوبة اخرى) تصورات ذهنية سلبية ,
المشاعر القوية مثل الانفعالات و الغضب

او اعراض جسمية مثل التعرق و البرودة ,او حدوث زيادة خفقان القلب


Ces facteurs internes et externes vont provoquer l'émergence de pensées anxieuses : c'est-à-dire que ces facteurs vont être interprétés par vous et vous plonger dans une peur consciente de mourir, de perdre le contrôle, ou de vous retrouver dans une situation fort embarrassante.

كل تلك العوامل سواءا كانت داخلية او خارجية ستعمل على نشاة افكار مقلقة يكون نتيجتها احساس بالخوف و بالتالي فاننا سنبدا في محاولة الفهم و التحليل و ندخل بانفسنا في حلقة الخوف ( الخوف من الموت او فقدان السيطرة او التعرض الى موقف محرج )

Ce travail d'analyse mentale anxieux fait monter la peur en vous. Votre corps répond à cette peur et intensifie les réactions physiques ou les débuts de réactions physiques qui sont apparues en tout premier lieu et qui ont lancé le cycle.

عندما يسيطر الخوف يبدا الجسم في الرد عليه و تحدث تغيرات فيزيائية و التي تكون نقطة بداية الحلقة


Étant donné que les symptômes physiques deviennent de plus en plus sérieux, il est logique que vous y prêtiez encore plus attention et dès lors que vous vous mettiez à littéralement « monitorer » votre corps et la moindre sensation ou réaction de celui-ci.

كلما كانت ردة فعل الجسم من الناحية الفيزيائية قوية كلما كان تركيزنا عليها اكثر و نبدا في التنبه الى اي تغير يحدث لنا و لو كان صغيرا و لو كنا من قبل لا نعره اي اهتمام

Vous êtes alors entré dans un cycle d'escalade de la peur, les symptômes provoquant la peur, et la peur renforçant les symptômes.

هنا يكون الدخول في حلقة ارتفاع الخوف

اعراض >> تنتج مخاوف و التي بدورها ستضاعف الاعراض الاولى


Deux situations peuvent alors émerger de tout ceci.

Soit vous faites une attaque de panique et entrez dans un état de terreur totale, soit vous faites quelque chose pour apaiser la situation.

Malheureusement le comportement pour apaiser la situation est souvent un comportement de fuite ou d'évitement comme le fait de quitter précipitamment l’endroit où vous trouvez. Vous pouvez aussi chercher tout à coup de l'aide en vous agrippant au bras de la personne qui vous accompagne.

في اغلب الاحيان ما نفعله في حالة نوبة الهلع هو محاولة الهرب من المكان الذي نتواجد فيه او التشبت باي شخص مقرب يكون برفقتنا


Plusieurs choses se produisent ensuite lorsque vous faites face à ce cycle de panique de façon répétée. La première est que vous diminuez votre tolérance aux sensations physiques et à l'anxiété. Cela a pour conséquence que la plus petite sensation banale qui se produit normalement dans la vie de tous les jours chez tout le monde peut être dramatisée et devenir obsédante pour vous. Vous rentrez dans un état d'hyper vigilance. Vous vous mettez à tout observer chez-vous en permanence, ce qui vous plonge dans un état d'anxiété permanente. La conséquence est que vous vous mettez à adopter une attitude d'évitement comme première stratégie pour gérer ce stress permanent. Votre estime de vous-même et votre impression de pouvoir gérer la situation diminuent de jour en jour. Finalement votre style de vie finit par changer complètement. Vous vivez à minima


بعد التعرض الى نوبة او عدة نوبات هلع نصبح اكثر انتباها لادنى احساس في جسمنا

فاي عرض كان في الماضي لا يلفت انتباهنا يصبح مشكلة صحية كبيرة تؤرقنا

اي نبضة او نغزة او الم او حتى التنفس يصبح شغلنا الشاغل و هذا ما يجعلنا ندخل في دوامة القلق الدائم .
و النتيجة هي اننا سنتبنى استراتيجية التهرب لكي نحاول السيطرة على هذا القلق الدائم

و من ثم سينقص تقديرنا لذاتنا و قدراتنا يوما بعد يوم و نبدا نشعر بالضعف و عدم القدرة على التحكم بزمام الامور


يتبع ان شاء الله

المصدر: نفساني

ننتظرك أختي الكريمة

Ressentez-vous parfois
une des sensations corporelles suivantes
sans raison apparente ?
•Emballement du rythme cardiaque
خفقان
•Douleur dans la poitrine
الام في الصدر
•Sensation de rétrécissement dans la gorge, difficulté à respirer et d'être à court de respiration
احساس بضيق في الحلق و اختناق و نفس متقطع
•Impression d'être déconnecté(e) de ce qui se passe autour de vous, de la réalité
اختلال الانية و الشعور اننا خرجنا من الواقع الى حلم
•Sensation de déséquilibre, impression que vous allez vous évanouir
شعور بتدبدب و عدم الاتزان او اننا على حافة الاغماء
•Picotements dans les mains, les doigts, les extrémités, les pieds.
تنميل في الاطراف
•Sueurs froides ou frissons ou transpiration excessive
تعرق و برودة
Poussée de chaleur suivie d'angoisse
احساس بارتفاع حرارة من الداخل
•Tremblements
رعشة
•Sensation de pertes de contrôle
فقدان السيطرة
•Peur de devenir fou/folle
خوف من الجنون
•Sensation de terreur
شعور بالخوف
•Impression de mort imminente
احساس بالموت المحقق
•Besoin de fuir
الحاجة الى الهرب

Tout cela,
ce sont les symptômes de la crise de panique, la spasmophilie et de l’agoraphobie.



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اذا كنت تحس باحد هذه الاعراض من غير اي سبب ضاهر

فاعلم انك تعاني من الهلع


يتبع باذن الله

D'où provient votre angoisse ? La plupart des gens qui souffrent de crises d'angoisse, d’attaques de panique, d'agoraphobie, et de phobie(s), peuvent aisément se rappeler leur première attaque de panique.

Généralement cette première attaque est arrivée durant une période de leur vie où ces personnes étaient soumises à un stress intense ou un changement de vie important : un nouveau travail, l'arrivée d'un enfant, un déménagement, une maladie, un mariage, l'arrivée à l'université, le fait de quitter la maison de ses parents. Chez d'autres, l'anxiété remonte à la prime enfance. Mais de toute façon, quoi qu'il en soit, le problème n'est pas dans la source de votre anxiété.



من اين ينشا الهلع

كل واحد يعاني من الهلع او الرهاب او رهاب الساح يتذكر بكل سهولة اول نوبةمرت عليه

في غالب الاحيان تاتي النوبة بعد التعرض لضغوطات شديدة او تغيرات في الحياة مثل

منصب شغل جديد
دخول الجامعة
تغيير مقر السكن
الاصابة بمرض
الاقدام على الزواج
ازدياد مولود جديد

و عند البعض الاخر ربما يعود السبب الى الطفولة او مشاعر مدفونة

Êtes-vous seul à souffrir d'angoisse


Je pourrais vous expliquer que vous n'êtes pas seul à souffrir de troubles de paniques ou d'agoraphobie. Que 3 à 5 % de la population souffre ou souffrira un jour d’attaques de panique et d'agoraphobie.

Je pourrais vous parler des facteurs à risque comme l'âge, l'isolement social ou familial, la vulnérabilité biologique ou génétique qui prédispose certaines personnes aux attaques de panique ou à l’agoraphobie à cause d'une hypersensibilité de leur système nerveux sympathique (Le système nerveux sympathique contrôle la contraction des muscles, des viscères et des vaisseaux sanguins. Il permet d'accélérer la fréquence cardiaque et de dilater les bronches sous l'effet du stress). Je pourrais vous dire que le risque est multiplié par deux pour les femmes par rapport aux hommes ou que la vie urbaine augmente le risque. Je pourrais même vous parler de la concentration en gaz carbonique de l'environnement qui augmente votre hypersensibilité. Je pourrais vous parler de vulnérabilité psychologique et des facteurs précipitant de la vie, des substances psychoactives… Je pourrais vous parler d'un milieu familial surprotecteur, d'une mère surprotectrice, ou d'une mère manquant d'affection. Je pourrais même vous parler d’un père absent, de l’incidence du divorce de vos parents, ou même pour certains, de l’incidence de la maltraitance durant l’enfance.



كثير هم من يعانون من مشكلة الهلع و الناس الاكثر عرضة هم

من يعانون من الوحدة من جهة الاسرة او المجتمع
الاستعداد الوراثي "هناك اشخاص بطبيعتهم الوراثية مرهفين بيولوجيا او جينيا نتيجة الحساسية المفرطة للجهاز العصبي السمبثاوي الذي
(يتحكم في بنبضات القلب، والأوعية الدموية. كما ينظم وصول عصارة الأدرينالين إلى الجسم ويبطىء حركة المعدة ويتحكم بإفراز الانزيمات الهاضمة وحدقة العين والمثانة وانقباض عضلاتها وانقباض عضلات الرحم وارتخائها أثناء الطلق (عند الولادة).
وهو مسؤول عن تنظيم وظائف الأعضاء التي لا تقع تحت سيطرة الإنسان كالغدد والقلب والعضلات الملساء.
يتحكم هذا الجهاز بمجموعة من الوظائف التي تساعد على تهيئة الظروف الداخلية أثناء الراحة مثل النوم والهضم.)

كما ان الناس الاكثر عرضة للنوبات هم

النساء اكثر من الرجال

من تعرضو في طفولتهم الى الاهتمام الزائد من طرف الوالدين او الام بصفة خاصة
او الذين تعرضو الى الحرمان من الابوين او الاهمال الكامل من طرف الابوين او التعنيف

سكان المدن اكثر من سكان القرى نتيجة الضغط و السرعة و التلوث

يتبع باذن الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

ننتظرك أختي الكريمة

شكرا اخي الشاكر

اتمنى ان يستفاد منه

إن شاء الله أختي الكل يستفيذ ونشكرك على مجهودك الطيب والمتواصل دائما

merci bcp amel pour le sujet
c'est intéressant
j'ai appris quand mem dé mots techniques et c bien
جزاك الله كل خير
الموضوع قد يجدب اعضاء جدد ان شاء الله

L’erreur de votre cerveau
الخطا الذي يقع فيه العقل

Votre cerveau se trompe !

La principale erreur que fait votre cerveau durant une crise d’angoisse est de confondre la conséquence avec la cause de ce qui vous arrive.

Laissez-moi vous expliquer…

La réaction d'alarme de notre corps qui se manifeste par toutes les sensations physiques désagréables, n'est pas la cause du danger. Ce qui a éveillé une réaction en vous est un stimulus parfois anodin. Mais c'est la réaction soudaine de peur et de panique qui mobilise toute notre énergie et notre corps que nous croyons être la cause d'un danger, alors qu'elle n'en est que la conséquence…

Imaginez la scène suivante. Vous êtes en voiture et vous roulez tranquillement sur une route en ligne droite. Tout à coup un vélo surgit entre deux voitures garées sur le côté et traverse votre trajectoire. Qu'allez-vous faire ?

En une fraction de seconde, vous allez soit freiner violemment, soit tourner le volant de façon précipitée pour éviter l'obstacle.

Une fois l'obstacle évité, que se passe-t-il ? La réponse est simple: Votre corps est en émoi. Vous avez le coeur qui bat vite, vous êtes dans un état d'excitation désagréable. Mais réfléchissez… Votre réaction n'a pris qu'une fraction de seconde. Et ce n'est qu'après cette réaction que vous avez perçu le changement d'état du système nerveux de votre corps. Et bien dans le cas de l'attaque de panique, votre attention se focalise sur ce changement d'état. Étant donné que vous n'avez pas eu d’obstacle qui a traversé subitement votre route comme ce vélo, car vous n'avez pas perçu le stimulus qui a déclenché votre stress, la seule chose qui attire votre attention est la réaction de votre corps. Vous vous mettez alors à confondre la cause du danger, que vous n'avez pas perçue, avec la conséquence du danger, c'est-à-dire votre corps qui s’est mis en émoi.

La deuxième erreur vient du fait que n’ayant pas perçu le stimulus du danger, vous avez l'impression que l’état de stress de votre corps va vous empêcher toute réaction. C'est la deuxième erreur des troubles de panique. Étant donné que vous ne percevez que les effets dérangeants de la réaction de votre corps et pas la cause, vous avez l'impression que vous serez incapable de réagir comme il faut face au danger. Or ce n'est pas le cas.

Cette erreur d'interprétation sur la réaction d’alarme de notre corps est importante car c'est elle qui nous donne cette impression de perte de contrôle que nous ressentons lors d’une attaque de panique. Comme nous confondons la cause avec la conséquence, l'impression de perte de contrôle s'intensifie et ne fait que renforcer la réaction d'alarme qui perdure et ne s'estompe pas


سيتعجب البعض ربما لاننا نقول ان العقل يخطئ

اذن اين يكمن الخطا

الخطا هو ان العقل يخلط بين الاسباب و النتائج

نحن نعتبر الخطر كل التغيرات المزعجة التي تحدث في الجسم و التي ذكرناها سابقا و في الحقيقة هي ليست الا انطلاق جهاز الانذار الخاص بنا و يكون السبب في اغلب الاحيان تافه او حتى مجهول

مثال

اذا كان احدهم يقود السيارة بكل امان و في طريق و فجاة اعترضته دراجة فرد فعل السائق سيكون حتما محاولة تجنب الاصطدام باي طريقة و حين يحدث ذلك سيجد نفسه في حالة فزع و يحدث له تعرق و رعشة و خفقان ...الخ هنا تركيز السائق سيكون على الحادثة ليس على الاعراض لانها طبيعية و ضرورية

في حالة نوبة الهلع

لنتخيل كل تلك الاعراض تهجم على الشخص و هو في حالة راحة كيف سيكون رد فعله

سيركز فقط على الاعراض لان المسبب غير واضح

كل ما يثير اهتمامه في تلك اللحظة هو رد فعل الجسم

هنا الخطا الاول الذي يقع فيه العقل

اما الخطا الثاني

هو انه بما ان الشخص لا يعرف سبب رد فعل الجسم "الذي يتمثل في اعراض الهلع" فهو اذن لا يعرف كيف يواجهه فهو يشعر بخطر لكن لا يعرف ما هو و كيف يتجنبه

ففي المثال السابق حاول السائق الابتعاد عن الدراجة و هذا لاجتناب الحادث

اما في حالة نوبات الهلع لا نعرف السبب الحقيقي الذي ادخلنا في حالة الفزع لكي نعمل على تفاديه وهنا نشعر بالضعف و هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بفقدان السيطرة اثناء النوبة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

إن شاء الله أختي الكل يستفيذ ونشكرك على مجهودك الطيب والمتواصل دائما

لا شكر على واجب اخي

عانيت من الهلع منذ طفولتي و لم اعلم الا مؤخرا ما هو

معرفة المرض تساعد كثيرا في الشفاء باذن الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ربـــ ثبتني ـــي

merci bcp amel pour le sujet
c'est intéressant
j'ai appris quand mem dé mots techniques et c bien
جزاك الله كل خير
الموضوع قد يجدب اعضاء جدد ان شاء الله

de rien mon frère

merci beaucoup pour l'encouragement

Que se passe-t-il
quand nous faisons une attaque de panique ?
La réaction que nous avons lorsque nous faisons une crise de panique, est exactement la même que celle lorsque nous percevons un danger et que notre organisme se prépare à y faire face.

Lorsque nous percevons un danger, qu'il soit réel ou imaginaire, notre système nerveux sympathique stimule dans notre corps tout ce qui est biologiquement prévu pour nous maintenir dans un état d'éveil, d'attention maximale et de combativité. Il prépare notre corps à agir ou à réagir, à fuir ou à combattre en provocant les effets suivants :

•dilatation des pupilles et du réseau de veines des poumons
•augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire
•élévation de la pression artérielle
•augmentation du taux de glucose et de la transpiration
•les muscles se contractent pour avoir un maximum de tonus
•détournement du sang de la peau et du système digestif vers le coeur, le cerveau et les muscles squelettiques
•l'activité cérébrale augmente
•la coagulation sanguine augmente
La première erreur que nous faisons tous lorsque nous vivons une crise de panique est que nous croyons que ce qui va se passer est exactement le contraire de ce qui peut se passer.

Nous pensons que nous allons nous évanouir et que notre coeur va lâcher. Nous pensons que nous allons tomber et que nos muscles vont nous lâcher. Nous pensons que nous allons étouffer parce que l'air n'arrive plus à passer dans notre gorge.

Or les modifications que nous vivons dans notre organisme lors d'une crise de panique sont exactement le contraire d’une faiblesse ou d’un dérèglement de notre corps. Le but de cette réaction est justement de placer le corps dans un état d'énergie maximale pour faire face.

Quand on souffre de crises de panique, on interprète souvent les symptômes physiques de ces crises comme les signes d'un état de faiblesse dangereux alors qu'en réalité durant ces crises, le corps est placé dans un état optimal, au maximum de ses capacités, pour pouvoir faire un effort violent. C'est donc tout le contraire.

Ces modifications ne sont donc pas dangereuses pour l'organisme puisqu'au contraire elles existent depuis la nuit des temps pour nous protéger. Mais ce qui introduit cette peur est le fait que ces sensations surgissent comme ça, sans raison apparente, et déclenchent en nous toutes une série de sensations si bizarres et désagréables


ماذا يحدث عندما نتعرض لنوبة الهلع
هو نفس رد فعل الجسم اذا تعرض الى خطر ما و يستعد لمواجهته

عندما نتعرض لاي خطر كان حقيقي او وهمي فان الجهاز العصبي السمبثاوي يبعث في انحاء الجسم كل ما هو جدير بجعلنا في حالة ترقب و تاهب و تفطن لمواجهة هذا الخطر او للهرب

و ذلك ب

توسع الحدقات و اوعية الدم الخاصة بالرئتين
خفقان و سرعة في التنفس
زيادة في ضغط الدم
ارتفاع نسبة الغلوكوز و نسبة التعرق
شد في العضلات
تدفق الدم بكميات اكبر الى القلب المخ و العضلات


نعتقد خلال النوبة انه

سوف يغمى علينا
او ان قلبنا سوف يتوقف عن النبض
او اننا سنختنق لضيق في الحلق او لان الهواء لا يصل الى الرئتين
اننا سنقع لاننا نشعر بثقل في عضلاتنا

الا ان كل هذه التغيرات تهدف الى جعل الجسم في تاهب لمواجهة اي خطر اي انها لحظات يكون فيها الجسم في قمة قوته و ليست لحظات ضعف كما نعتقد

و هذه التغيرات عرفها الانسان منذ وجوده و هي ما تساعده في المحافظة على حياته

و هي ليست خطيرة على الجسم لكن انطلاقها فجاة و بدون سابق انذار هو ما يجعل الانسان يشعر بالخوف و القلق

tu as raison dans tous ce que tu as écrit
panic attacks n'est rien qu'une sorte de défense
mais ce qui est gênant ce sont les symptômes

Qu’est ce qui « déraille » ?
Depuis quelques années, la médecine peut analyser l’activité du cerveau d’une personne en « live » en mesurant les flux électriques et sanguins dans le cerveau grâce entre autres à la pose d’électrodes sur la tête du patient. Cela s’appelle « l’imagerie cérébrale ».

L'imagerie cérébrale pratiquée sur le cerveau de sujets atteints de troubles anxieux qui se manifestent à la suite d'une expérience traumatisante, montre une activité intense du système limbique et une circulation anormalement réduite voire quasi absente vers le cortex préfrontal. L'exposition à un même stimulus angoissant chez des sujets sains montre une circulation de l'information équilibrée entre ces deux parties du cerveau.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Cela signifie concrètement, que le sujet anxieux tourne en boucle entre ses émotions et ses souvenirs (le système limbique) sans être capable de faire intervenir sa capacité d'analyse de l'événement (le cortex préfrontal) alors que le sujet sain utilise son cortex préfrontal pour analyser les informations présentes en rapport avec sa mémoire émotive et pour mettre fin à son angoisse.





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ساعود باذن الله لمحاولة الترجمة لان النص يحتوي الكثير من المصطلحات العلمية

و لضيق الوقت لا يمكنني البحث عنها الان

اعتذر

لي عودة ان شاء الله