كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟

كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟

لا ينبغي لنا ان نخاف حين التحدث عن موضوع الخوف، اذ انه وكما قال داروين من المشاعر الطبيعية السته التى يملكها الانسان، بالاضافة الى المرح والحزن والغضب والاندهاش والاشمئزاز. تتبرمج ادمغتنا على احساسننا بالخوف من خلال معايشاتنا مع المحيط من حولنا، فمثلا يرتعب بعضهم عندما يفاجئه مرور كلب من امامه، او يشاهد عنكبوت، او يصاب بالخوف من المواجهة من موقف اجتماعى معين، كان يجبر على التحدث امام مجموعة من الناس في الدراسة او العمل، او يمتنع خوفا من الصعود الى الطائرات او البواخر.
وهناك نوع اخر من الخوف يسبب قلقا مستمرا ويفقد الاحساس بالراحة والامان، وهو شائع تحت صور وحالات كثيرة، مثلا الخوف المستمر من الطرد من العمل او الخوف من تدهور الحالة المادية، او الخوف من بعض الاصوات او رجال الشرطة في اي مكان وذلك حين معايشة ماسي الحروب او السجن والمعاملة اللانسانية، كما ان هنالك الخوف من انهيار العلاقة العاطفية مع الشريك الاخر. ان الخوف المستمر وعدم الشعور بالراحة والامان يؤدي في حالة عدم مواجهته والتحكم به الى مضاعفات نفسية وبدنية خطيرة
توجد منطقة صغيرة في الدماغ والتي تدعى "الجوزة في الفص الصدغي" تكون مهمتها التحكم في الخوف. حيث تتحفز في حالة التعرض الى الخوف وتعطي اشارات الى الجهاز العصبي من خلال الاعراض التالية:ـ
ـ ازدياد دقات القلب
ـ زيادة وتيرة التنفس
ـ ازدياد تدفق الدم الى العضلات مما يسبب التعرق واحمرار الوجه او الرجفة في اجزاء معينة من الجسم
ـ توقف عملية الهضم بسبب تقلص الجهاز الهضمي
وباختصار شديد فان الجسم يوضع في حالة انذار لمواجهة خطر قريب

وبذلك فان تملّك الخوف وسيطرته على الانسان يجعله عرضة لفقدان الكثير من الطاقة الحيوية الضرورية لراحته وسعادته، ولذا فان مواجهة هذا الخوف والسيطرة عليه توفر الكثير من تلك الطاقة لاجل تحقيق اهدافه وزيادة انتاجة واستمتاعه بكل لحظة من حياته.

للتدرب على التحكم في المخاوف وتحويلها الى طاقة ايجابية والتمتع بالسيطرة عليها توجد هنالك استراتيجات عديدة، اخترنا لكم هنا اشهرها للنفساني النرويجي "BEN FURMAN" صاحب طريقة "انا استطيع" والتي تستخدم ايضا مع الاطفال الذين لديهم عادات سيئه او تصرفات عصبية او مع حالات الكابة والحزن او المشاكل النفسية الاجتماعية . وهو يؤكد على ان وجود المشكلة يعني فقط وجود نقص في مهارة في التعامل معها، ولذا فان تعلمنا للمهارات يقضي وبكل بساطة على جميع المشاكل. ولاكتساب مهارة التحكم بالخوف يمكن محاولة ما يلي:ـ


الخوف يصبح صديقك اذا استطعت ان تستخدم استراتيجيه للسيطره عليه ويمكن ان تستخدم نفس الاستراتيجيه لمساعدة طفلك او اذا كنت مدرس وترغب فى مساعدة طالب او مربى فى روضة او نفسانى.
١ ـ اعطى الخوف اسما وحاول رسمه اذا ما استطعت، او كون من خيالك شكلا له، المهم ان تعطيه معالم معينة مثل اللون او رائحة او حجم او صوت معين. وتذكر متى انتابك الخوف واين ومع من، وكيف كان شكله حينها؟ وبذلك فانك تسهّل لعقلك التعامل معه والسيطرة عليه لاحقا.
2. حول الخوف الى مهارة يجب ان تتعلمها او تحتاج الى التدريب اكثر، مثلا الطفل الذي يخاف ان ينام وحده عليه ان يتعلم ان ينام وحده. ويجب مراعاة تعلم المهارة ان تكون مناسبة للعمر وواقعيه للشخص نفسه
3. اذكر محاسن المهارة التى ستتعلمها وما هى الفوائد التى ستحصل عليها, بعد ذلك حاول ان تشرك من حولك بسؤالك ماهى الفوائد الذى سيحصلون عليها ربما تعم هذه الفوائد على الاخرين.
4. اعطى المهارة التى تريد ان تتعلمها اسما واختار مساعد رمزى من الخيال او الواقع كان تكون صورة او رسم او مقولة او دميه بالنسبة للالطفال.
5.اسعى الى ان تجد اشخاص يساعدوك ويكون مؤازين لك فى عملية التعلم وتتحدث معهم حول هذه المهارة .
6.قوي ثقتك بنفسك على انك تستطيع ان تتعلم هذه المهارة من خلال تذكرك بامثلة من حياتك مررت بها وتعلمت منها اشياء جديدة لم تكن تقدر عليها لكن استطعت بعد ذلك ان تتعلمها. او ان تقول لنفسك بان هذا الشى مهم جدا فى حياتى وانه يعطينى اشياء جيده لمستقبلى او ان هذا الشى ايضا كان صعب على صديقى ولكنه تمكن من تحقيقه واننى محظوظ لان الكثير من حولى يريدون ان يساعدونى. الشى المهم فى تعزيز ثقتك بنفسك هو ان تتذكر دائما ان تستخدم صفاتك الجيدة، اختر ثلاث منها واذا كان صعب عليك فى ايجادها حاليا بسبب تركيزك على مخاوفك اسأل شخصا يحبك و قريب منك ان يذكر لك اهم ثلاثة صفات يحبها فيك. مثلا انت سريع التعلم، انت تستطيع ان تقرر عن نفسك، انت محبوب..
7. اخبر نفسك والاخرين كيف تريد ان تتصرف عندما تتعلم هذه المهارة .
(اخبرنى ولد بعمر 9 عندما عندما سألته كيف سيكون تصرفه بعد ان يتعلم على المهارة الجديده وهى النوم فى غرفته وحده بدلا من الذهاب الى غرفة والديه، اجابنى استطيع ان انام فى بيت صديقى).
8اسأل نفسك كيف تريد ان تتعلم هذة المهارة كان تردد كلمات بصوت عالى او حركات جسدية معينة.
(سألت في احدى المرات طفلة عمرها خمس سنوات:ـ ماذا تريدين ان تفعلى لكي تستطعين ان تطردى الوحش الذي يحاول ان يخيفك؟ اجابتنى الطفلة اريد ان اعمل حركات الكراتيه . اكتب ما تريده فى ورقة وتخيلها فى دماغك تمرن عليها فى خيالك او حاول ان تلعبها مع شخص اخر والاطفال يعشقون هذة التمثيليه. يستطيع الكبير اكثر ان يمزجها فى خياله مع الموسيقى او ان يختار صوره يعلقها فى ثلاث اماكن مختلفة يتسنى له ان يراها باستمرار)
9. استخدم هذه الطريقه مع الصبر والاستمتاع لان الخوف استغرق وقت من الزمن فى حياتك، وتعلمك على مهاره جديدة تاخذ ايضا وقت فى دماغك, جربها بشكل يومى مع خيالاتك وتاكيداتك واجلس مرة كل اسبوع واكتب او تذكر التغيرات الصغيرة البسطية، لاتستعجل فالتغيير البسيط بحد ذاته يعنى انك فى الطريق الصحيح
10. كافىء نفسك عندما تحصل على هدفك وهو تحويل الخوف الى تحديات ايجابيه. كان تشترى شى يعجبك او تدعو صديق الى السينما بهذه المناسبة..

ان هذه التمارين سهلة التعلم ويمكن استخدامها كادوات للتخلص من الخوف بدلا من ان تنهزم منه وتتجنب مواجهته عندما تفكر فى اللحظة ان تواجه الخوف او ان تضعه امامك وتخاطبه وتجد البدائل والحلول تصبح فى وضع تطوير الذات لانه ستضطر ان تتعرف على عادات جديده وتتعلم كثير من الامور وتبنى لك تحدى جديد وعندما تصبح هذه الامور جزء من حياتك تشعر بانك تقدمت خطوة ايجابية مريحة وقريبة من داخلك وهذا الاحساس بالراحة والسعادة. ربما لا يكون تطبيق هذه الخطوات سهلا فى المحاولات الاولى للسطرة على الخوف، حيث لا يمكن ان تفكر ايجابيا عندما يتملكك الخوف، لذلك يستوجب التدرّب ذهنيا لعدة مرات فى الاسبوع او يوميا على تاكيدات ترددها او تتعلم تمرين التنفس العميق او تمارين التامل
.........................

من بريدي


تحيه طيبه للكل

المصدر: نفساني

شكراً على هذا النقل المفيد والغني بالإرشادات والتوجيهات السلوكية القيّمة
فكل التحديات والمخاوف التي تواجه النفس البشرية..
تحتاج الى ارادة وعزم وقوة ..للحصول على نتائج ايجابية...

تحية طيّبة وعطرة لك...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظل امرأة

شكراً على هذا النقل المفيد والغني بالإرشادات والتوجيهات السلوكية القيّمة
فكل التحديات والمخاوف التي تواجه النفس البشرية..
تحتاج الى ارادة وعزم وقوة ..للحصول على نتائج ايجابية...

تحية طيّبة وعطرة لك...

فعلا إننا نحتاج الى إراده وعزم لكي تتحقق نتائج مثمره

تحيه وتقدير لك " ظل إمرأه " والى مرورك

نقل رائع أخي الكريم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

نقل رائع أخي الكريم

تحيه وتقدير لتواجدك أخي " الشاكر "

الخوف يتملك الانسان لعدم رغبته بالشعور بالاحاسيس السلبية
المرافقة لما نخاف من حدووثه
الخوف من الفقد لعزيز وغالي
الخوف من خسارة او فشل
حالات الفوبيا الغير مرضية من حيوان اليف
او مرتفعات ،، منظر الدم ،، الخوف من شخص معين
كلها مخاوف يصارع كل منا احداها ،،،
اشكرك اخي عابر السبيل على الطرح ،،
استراتيجيات قد يساعد اتباعها
على التخلص من بعض مخاوفنا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسمة الغد

الخوف يتملك الانسان لعدم رغبته بالشعور بالاحاسيس السلبية
المرافقة لما نخاف من حدووثه
الخوف من الفقد لعزيز وغالي
الخوف من خسارة او فشل
حالات الفوبيا الغير مرضية من حيوان اليف
او مرتفعات ،، منظر الدم ،، الخوف من شخص معين
كلها مخاوف يصارع كل منا احداها ،،،
اشكرك اخي عابر السبيل على الطرح ،،
استراتيجيات قد يساعد اتباعها
على التخلص من بعض مخاوفنا

فعلا أختي الفاضله " بسمة الغد " , لكل منا مخاوف من أشياء قد تعد عند الغير لاوجود لها , ولكنها تعد مخاوف ,,, نسأل الله تعالى أن يسكن الطمأنينه في قلوب المسلمين .
تحيه وتقدير

اقول لتحقيق اي هدف في حياتك تحتاج لجهد جهيد وتخطيط و ..و ... الخ ..

فالتخلص من الخوف اعتبره هدف تسعى لتحقيقه قد تمر بإنتكاسات وصعوبات كثيرة لا بد منها .

اشكرك على هذا الموضوع خطوات جميلة جدا للتغلب على المخاوف
جزاك الله كل خير

شكرا لك اخي على النقل الهادف واستفدت من موضوعك كثير
الله يشفينا ويشفي الجميع
اختك رزآن

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صدى الكلمات

اقول لتحقيق اي هدف في حياتك تحتاج لجهد جهيد وتخطيط و ..و ... الخ ..

فالتخلص من الخوف اعتبره هدف تسعى لتحقيقه قد تمر بإنتكاسات وصعوبات كثيرة لا بد منها .

اشكرك على هذا الموضوع خطوات جميلة جدا للتغلب على المخاوف
جزاك الله كل خير

فعلا انه تحليل منطقي وواقعي جدا ...
تحيه وتقدير لك " صدى الكلمات " وعلى الاضافه القيمه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رزآن

شكرا لك اخي على النقل الهادف واستفدت من موضوعك كثير
الله يشفينا ويشفي الجميع
اختك رزآن

عفواً أختي الفاضله " رزآن " ..
وحمدا لله تعالى : على إن المنقول هذا استفدتِ منه ..

تحيه وتقدير لك والى مرورك العطر

والله موضوع مفيد جدا وهام
استفدت منه كثيرا
وخصوصا انني اشعر بخوف كبير هذه الايام ولكنني لا اعرف السبب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام مصطفى2005

والله موضوع مفيد جدا وهام
استفدت منه كثيرا
وخصوصا انني اشعر بخوف كبير هذه الايام ولكنني لا اعرف السبب

أهلا أختي الفاضله " أم مصطفى "
و الحمد لله إن الموضوع كان ذا فائده .
و أسأل الله تعالى أن تطمئني ويزول عنك كل خوف أو هم .

تحيه وتقدير