نوره التميمى

نوره التميمى

انا تعبان وقلقان ومش عارف انام باليل

تشخيصى رهاب مصاحب للاكتئاب الخفيف

علاجى ينيروكس بديل السيروكسات عيار 20 حبتين صباحا وحبه مساء

واندرال 20 صباحا 20 مساء


مش عارف انام

المصدر: نفساني

اهلا بك اخي الكريم ..

يبدو ان لديك اضطرابات في النوم كذلك ..

ولكن منذ متى وانت تعاني من اضطراب النوم .. وما هي كيفيته ,,, بمعنى نوم متقطع وهل يحدث ذلك بداية الليل او منتصفه او نهايته ..

ومنذ متى وامنت تعاني من الرهاب ,, والاكتئاب ,,

وهل هناك سبب تعتقد ان مرضك عائد له ؟

النوم عندى كلما اغفى واسمع صوت اصحى عليه والرهاب والاكتئاب معى منذ من اتحانات التوجيهى اى قبل 6 سنوات وانا اعانى منه -------النوم يحدث بدايته القى صعوبه فى الدخول بالنوم

وسبب عائد فى مرضى هو الخوف من المواجهه مثلا عندى غدا جلسه فى المحكمه وتحصل لى افكار وهو ان القضيه خسرانه او خوف من نقد القاضى لى

واى سؤال انا جاهز

ارجو الرد دكتوره نوره

ارجو الرد دكتوره نوره

اهلا بك اخي الكريم ..

حسنا بما انك التزمت بالعلاج الدوائي ولم يحدث تحسن كبير بحالتك فأنصحك بالعلاج السلوكي المعرفي للقضاء اولا على المسبب الرئيسي لمرضك وهو الرهاب الذي هو عباره عن مخاوف مكتسبه لديك لاسباب معينه وليست فطريه ..

في البدايه ينبغي عليك كتابة المواقف التي تجعلك تشعر بالرهاب ويزيد بها مستوى قلقلك ومن ثم تحصرها بأقلها اهميه ثم تبدأ بالخيال وتصور ذلك الموقف وكأنه حقيقه وذلك بالمواجهه ومحاولة التغلب على الخوف .. سوف يشتد عليك القلق وتشعر بالخوف ولكن بتكرار مواجهة المواقف ولو بالخيال سوف يعطيك ذلك قدره على التعايش مع الواقع ..

المواجهه التدريجيه والتعرض للموقف .. تتطلب منك صبر ومثابره .. فأنت قوي ولكن مرضك يعتبر عائق اكسر ذلك العائق فهو وهم .. واسأل نفسك الى متى سوف تعيش فيه ؟

متى تخرج خارج دائرة المخاوف الوهميه .؟

تغلب عليها ..بالتسلح بالصبر والقوه والاراده .. عزز ثقتك بنفسك وداوم على صلاة الجماعه .. ولو حصلت لك فرصة الاشتراك برحلات جماعيه .. ولعب كرة القدم .. وهذه ذات قيمة علاجية كبيرة جداً بالنسبة لك .



اكسر روتينك .. واخرج للحياة فأنت شاب تستحق الافضل ..ولا تتجنب المواقف بل عليك بالمواجهه .. وبالتدريج سوف يخف قلقك .. فأطمئن لن يحصل لك الا الخير بأذن الله .. المهم ان تقاوم تلك المشاعر لان السبب وهمي ( فكر بعقلانيه )

ومن جانب آخر عليك بالتمارين الاسترخائيه مثل تمارين تعرف بتمارين قبضة اليدين، اقبض على يديك ببطء، وبعد ذلك شد على الأصابع بشدة شديدة، ثم ابدأ في استرخاء اليدين أيضاً بالتدرج، لمدة لا تقل عن دقيقتين،وكذلك تكرار الشهيق والزفير .. وهنالك تمارين كثيرة جداً وعديدة وهناك الكتيبات ومواقع في النت التي توضح كيفية إجراء هذه التمارين، ويفضل أيضاً أن تجربها عن طريق معالج يقوم بتدريبك.


شافاك الله ..

شكرا لكى دكتوره والله يجزاكى الخير