فاتح شهيه يزيل الاكتئاب

فاتح شهيه يزيل الاكتئاب

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

في شئ غريب انا اعاني من الاكتئاب من 8 سنوات
واخذت سيروكسات وغيره من الادويه وتنفع مؤقتا واذا تركتها يرجع الاكتئاب
الغريب اني لاحظت اني اذا اخذت فاتح شهيه اي كان نوعه يروح الاكتئاب وتتحسن نفسيتي واخر شئ اخذت اعشاب تفتح الشهيه وتسمن من تاجره في النت
وتغيرت حالتي مره صرت طايره من السعاده
حتى السيروكسات ماسوى كذا
بس للاسف من تركته رجعت حالتي مثل اول خلال اسبوع
انا الحين ابغى تفسير للي حصل لي
وربي يجزاكم الجنه ويشفيكم جميعاً ..

المصدر: نفساني

كل شي جايز أختي ..

أنا صار عندي إكتئاب قبل 10 سنوات والحمدلله تشافيت ..

ومن تجربتي أقول لكي :

اللي يجيه إكتئاب ، تـأكدي إنه ما يجيه من شوية !

عندما لا تجد المتعة في أمور تقوم بها ..
أو تجد عدم القدرة على القيام بأمورك البسيطة حتى ، فهذا أمر غير جيد مطلقاً ..

أنتي بالتأكيد تعلمين من خلال تجربتك مدى سوء الإكتئاب ..

لذلك أختصر بنصيحة ربما تفيدك ( وبالشفاء إن شاء الله ) ..

أعيدي أمورك الشخصية التي تحبينها ومقتنعه بها سواءاً شكلاً أوعملاً أوتعاملاً ..
أعيديها واحصلي على الجديد ، وذلك بالتدريج !

تعلمين تماماً ما يفيدك .. لذلك إبدئي بدون التفكير في مدى أهمية النشاط ..
فقط إبدأي بعمله ..

مثلاً القراءة في كتاب ممتع ..

تريدين قراءته كله كما هو مرتب أبواب وفصول ، ولكن تشعرين أنه ليس باستطاعتك ذلك ..
طبيعي جداً لا تستطيعين .. ولكن إذا قرأتي بالتدريج : فقرة فقط ، ثم صفحة في مرة أخرى ، ثم جزء متواصل ..
بعد فترة ستجدين نفسك قادرة على ذلك بسهولة .. وفوق البيعة القدرة على القيام بأمور أخرى مفيدة ..

والسبب هو إحساسك بالقدرة على السيطرة على نفسك وعلى تركيزك !
هذا التركيز تعود أن يكون معطل أو ضعيف ولا يكفي ..

وبالتدريج تقوينه .. بالتأكيد ..

أمر آخر أنصحك به وهو :

ـ المشى المتوسط السرعة ..
وبنفس أسلوب التدرج ..
5 دقائق إلى أن يكون ساعة كاملة ، وبسهولة ..
وبعد فترة من المشى سيطلب منك جسمك بشكل طبيعي القيام بتمرين إطالة وإحماء .. وهي لا تتجاوز 5 دقائق إطالة و5 دقائق إحماء .. وبنهاية المشي : تمرين تبريد مثل تمرين الإحماء ولكنه فقط دقيقتان وبدون جهد ..

ـ تلقائياً إذا أحسستي بالسيطرة على نفسك وترتيب نشاط أو نشاطين بالتدريج ..
ينسحب ذلك على باقي أعمالك ، وشكلك وشخصيتك ..
لتجدين نفسك مرتبة .. وتعرفين أين كان الخلل الذي في السابق ..

المسألة أن العقل تبرمج على السلبيات فترة طويلة حتى إعتادها ،، إفعلي العكس ..
برمجي عقلك بالتدريج على أمور إيجابية .. مع إعطاء نفسك العذر حالياً بأن ما تشعرين به ويسبب لكي إزعاج هو طبيعي .. كون عقلك تبرمج على السلبية .. وإذا أردتي البحث عن منطقية لبعض المواقف المؤلمة ..
ستجدين أن لا منطقية تبررها إطلاقاً ..
ولكن بعدما تشعري بمفعول ما نصحتك به ولو بشيء بسيط لا يُذكر .. فعندها ستعرفين أكثر ما هو الحل المناسب ..
وسيكون بإمكانك مسامحة الكثير من الناس والعفو عنهم .. لأن تأثيرسواءاً وقت الموقف أو في تخيل الموقف باستمرار وبنفس الأحاسيس المزعجة بعد ذلك .. يصل للصفر متى ما وجد عقلك شيء آخر يهتم به ويركز عليه ..
وتستفيد شخصيتك من التجارب السابقة وذلك بعدم تكرار نفس الموقف بنفس المنظر وبنفس الطريقة مع الباقين ..


والسبب أن السلبية أزيلت بالتدريج .. وصار التوجه للإيجابية هو عادتك الجديدة والتي تشكل شخصيتك الجديدة حينها ..

دمتي بود .. وأدعو الله أن يسهل أمورك .. وإذا وجدتي نفسك لا تستطعين البدء في التدريج بالأمور الجيدة فاعلمي بأن ذلك يعني بأنكي بأمس الحاجة لها .. ولكنها البرمجة السلبية السابقة تحاول الحفاظ على نفسها لأنها إعتادت ذلك .. فقط إستمري بالمحاولة للوصول للهدف فهو يستحق ..

إبدأي وتعلمي الأمور الإيجابية البديهية .. بالتدريج / بالتدريج / بالتدريج .. تماماً كما تعلمتي القراءة ..

يعطيك العافيه على النصائح الرائعه
بس عندي سؤال شو هي تمارين الاطاله والاحماء والتبريد
مافهمت عليك
وهالتمارين ماتنقص الوزن لاني نحيفه واخاف انقص اكثر ..
وربي يسعدك ..

حين تتوقف عن الدواء ترجع لك الأعراض مرة أخرى، هذا يدل أن لديك استعدادا فطرياً لمثل هذة الحالات .

أهلا .. مرة أخرى .. والله يعافيك ..

جيد جداً حرصك .. وهو دليل على قدرة على المواجهة وبالتالي أنتي من النوع اللي ما ينقص قيمة نفسه ..

بخصوص الإستعداد الفطري لهذه الحالات ؟ وإن يكن صحيحاً أو غير صحيح ..

المهم إنك أدركتي من خلال التجربة انه بإمكانك التحسن .. مما يعني أن حالة التحسن ممكنة ..
وإذا كان التحسن ممكن فالتخلص الكامل من الإحساس المزعج ممكن جداً .. المهم الكيفية ..

.......................................

أما عن التمارين الي سألتي عنها :

فائدتها التخلص من هرمونات بالجسم وهي تسبب القلق والتوتر والضيف .. لا أدري ما أسمها بالضبط ولكن أظنها الأدرينالين .. وهي تجعل الشخص يتجاوب في حال مواجهة أي أمر يشكل خطر ..
والمشكلة أن الأمور العادية الروتينية .. يراها المصاب بأنها مواجهة أمر يشكل خطر !
وهذا ما يسبب الإزعاج ..
فالتمارين تقوم بإستخدام هذه الهرمونات وتستنفذها .. وهنا الفائدة من الرياضة ..

طريقة التمرين :

الإطالة .. شد للعضلة بدون حركة مصاحبة وقت الشد .. مثل التمغط ..
الإحماء .. حركة هوائية بدون أوزان وتكون مكررة ..
التبريد هو نفس تمرين الإحماء ولكن بما أنه يأتي بعد مجهود جلسة الرياضة الأساسية فهو يُسمى " تبريد " ..
..........

في البداية إجعلي المشي 5 دقائق .. وانتي واقفة ومستعدة للمشي فقط " طقطقي أصابع إيدك ورجلك " وحركي المعصم والكاحل والركبة وشدي عضلة الساق وحركي الرقبة مع مساج خفيف بالضغط ..
كلها حركات ما تاخذ نص دقيقة إلى دقيقة ..
وبنهاية 5 دقائق مشي كرري الطقطقة والتمغط والشد وهذا يكون تبريد .. فائدة التبريد إزالة حامض لبني يكون على العضلة من جراء المجهود .. مما يجعلك لا تشعرين بشد عضلي باليوم التالي ..

بعدين ..
يصير المشي 10 دقائق ..
إذا زودتي المشي .. زودي الإطالة والإحماء وبنهاية المشي تبريد ..

أنا عن نفسي :
5 دقايق إطالة ( شد وإرخاء للعضلات الكبيرة خصوصاً / الفخذ والجذع وبعدين الرقبة والساق والإيد والمعصم والأصابع والكاحل ) .. طبعاً الكاحل مهم جداً إحماءه بضغط أصابع القدم على الأرض ورفع الكعب ثم التدوير ..

5 دقايق إحماء ( هرولة خفيفة في المكان عشر عدات وبعدين تحريك الذراعين مثل الملاكمة ولكن بدون شد ثم تحريك الرقبة ورفع الرجل وإنزالها وتحريك الجذع ثم الجلوس قرفصاء والوقوف مرتين أو ثلاث ) ..

40 دقيقة مشي متواصل بسرعة متوسطة مع شرب جرعات ماء كل 15 دقيقة ..

2 دقيقة تبريد ( نفس الإحماء مع مزجه بالإطالة ولكن بشكل خفيف حتى تهدأ العضلات وتبرد الحرارة ) ..
3 دقايق شرب حليب السعوية / مفيد جداً وربما تكون عادة ارتبطت مع التمرين بالنسبة لي ..
5 دقايق إستحمام بالماء فقط بدون صابون لإزالة العرق .. لأن الأملاح في العرق تسبب الشعور بالشد بالعضلة باليوم التالي بعد الإستيقاظ ..

( 10 دقائق : إطالة وإحماء )
( 40 دقيقة : مشي )
( 10 دقائق : تبريد / شرب حليب / إستحمام خفيف )
= ساعة تمرين ..

وأتمنى لك النشاط الدائم والقوة ..

حاجة غريبة!!!

كيف الاعشاب نتيجتها لاني نحيف وبستخدمها مع اني سمعت تحذير من اعشاب السمنة والنحافة كلها سامة والله اعلم