هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

الجلسات العلاجية للعلاج المعرفي السلوكي
تتم هذه الجلسات في العيادة النفسية على يد معالج معرفي سلوكي
ولكن هنا قمت بتبسيطها وكتابتها على شكل تمارين نفسية
انت تقوم بها


جلسات العلاج
الجلسات لها جدول وهيكلة وترتيب
ستكون بين 10 جلسات الى 12 جلسة
كل جلسة لها اهداف وخطوات محددة
سأذكرها بترتيب
كل جلسة سيكون عليها تمارين وواجبات
اهم نقطة بالعلاج .. هو التمارين والمهام التي ستقوم بها
لأنها هي اساس العلاج واساس التغير
لذلك عليك بتدرب على المهارات التي ستتعلمها
وممارستها باستمرار لكي تضمن النتيجة .
فالقراءة وحدها لا تكفي

تحتاج لكي تبدا معي
ملف خاص بالعلاج
لترتيب الأوراق والتمارين النفسية

خطة العلاج ستكون
كل اسبوع سأضيف جلسة علاجية
وطيلة الاسبوع سيكون للمناقشة وتدريب



الجلسة الأولى

محتويات الجلسة
1- شرح مبسط عن العلاج المعرفي السلوكي
2- التعريف بالعلاقة بين الافكار والمشاعر والسلوك
3- توضيح طبيعة الافكار التلقائية
4- شرح نموذج الخماسي

العلاج المعرفي السلوكي
يركز علي تعديل أفكار المريض عن نفسه وعن الآخرين من خلال المناقشة والحوار والتدريب علي التفكير بطريقة إيجابية وواقعية

اولا : معرفه تأُثير افكارك على مشاعرك وسلوكك
فأفكارك السلبية ( لا استطيع ان اتحدث امام الاخرين – سأصاب بنوبة خوف امام الاخرين – سأكون عرضه للانتقاد - )
تؤثر
على مشاعرك فتجعلك تشعر ( بالخوف – بالقلق )
مشاعر الخوف والقلق تؤثر
على حالتك الجسمية , فتجعلك تشعر
( بزيادة في ضربات القلب – بضيق التنفس – بالرجفة – وغيرها من الاعراض )
و حالتك الجسمية تؤثر
على سلوكك فتجعلك
( تتجنب المواقف الاجتماعية )

كل ماتعاني منه من مشاعر مزعجة من اعراض فسيولوجية من سلوكيات تجنبيه سببها هي افكارك عن ذاتك وعن الاخرين

هذه الافكار المسئولة عن الاضطراب
تسمى افكار تلقائية
يعني افكار تظهر بتلقائية في عقلك دون ملاحظتها


يقصد بالأفكار التلقائية
تلك الأفكار التي تسبق مباشرة أي انفعال غير سار، وهذه الأفكار تأتي بسرعة كبيرة وبصورة تلقائية، وأحياناً دون أن يلاحظها الشخص، وهي أفكار غير معقولة، وهي السبب في الانفعال غير الصحيح لحدث معين، والأفكار التلقائية هذه تكون دائماً ذات صفة سلبية لحدث أو حالة معينة، وبالتالي تؤدي إلى توقع نتيجة غير سارة في النهاية

وفي هذا البرنامج ستتعلم
كيف نشأت هذه الافكار
كيف تستطيع ملاحظتها
كيف تستطيع ايقافها
كيف تعدلها
وسأذكر ذلك بالجلسة القادمة





ثانيا النموذج الخماسي
هو نموذج يوضح العلاقة بين الموقف الافكار المشاعر الاعراض الجسمية السلوك
هذا النموذج يساعدك على فهم المشاكل المسيطرة عليك عن طريق تقسيمها الى أجزاء صغيرة, و هذا يسهل عليك رؤية كيفية اتصال هذه المشاكل ببعضها و كيفية تأثيرها عليك


• حالة معينه مشكلة ما, حدث معين أو وضع صعب من هنا يمكن أن يتبع
الأفكار
• الاحاسيس
• المشاعر الجسدية
• الأفعال

كل هذه الأجزاء يمكن أن تؤثر على بعضها البعض,
فكيفية تفكيرك حول مشكلة ما يمكن أن
يؤثر على كيفية شعورك
يؤثر على احاسيسك الجسمية
يؤثر على ردة فعلك اتجاه المشكلة

اذا استطعت ان تغيير طريقة تفكيرك وتفسيرك لما يحدث لك ستستطيع ان تتحكم بانفعالاتك وسلوكياتك
ما ستفعله هو
ستقسم كل مشكله تتعرض لها بهذا الشكل
وستستطيع بنفسك ان تجد تفسيرات ايجابية بديلة
ستقيم كل فكره
هل هي صحيحه ام لا ؟
هل هي واقعية ؟
وتأثيرها على حياتك وعلى صحتك النفسية

سأذكر مثال يوضح ذلك
ولكن قبل ان اذكر المثال الذي سيوضح
تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك
تخيل
مر شخص امامك تعرفه وتربطك به علاقه جيده ابتسمت له وحاولت السلام عليه ولكنه لم يبادلك الابتسامة واكمل طريقه
ماهي الافكار التي ستخطر على بالك؟
ما هو شعورك ؟
كيف ستتصرف ؟

مثال اخر
طلب منك ان تلقي كلمة امام الحاضرين في اجتماع الأسبوع القادم
ماهي الافكار التي ستخطر على بالك
– شعورك ؟ كيف ستتصرف

تخيل كل الموقفين
واكتب ما الافكار الذي خطرت ببالك
ماهو شعورك ( قلق توتر – حزن ضيق خوف )
ماهو سلوكك ( ستتجنب الموقف – ستعتذر عن الحضور - ...)


قبل ان تكمل قم بعمل التمرين ..





لكل موقف نتعرض له
يوجد له تفسيران
تفسير ايجابي
تفسير سلبي
في هذا التمرين ستقوم بالمقارنة بين تفسيرك الايجابي وتفسيرك السلبي
لنفس الموقف , وستلاحظ تأثير تفسيرك على مشاعرك وعلى سلوكك

عند التعرض لأي موقف لأي مشكلة لأي عرض جسمي لأي فكره
استجابتك ستكون ايجابية او سلبية.. وانت من يحدد ذلك
فعندما تقول الرهاب هو الذي يجعلني ارتبك واتلعثم وارتجف امام الاخرين
هذا غير صحيح
فمرض الرهاب الاجتماعي يسبب اعراض فسيولوجية ولكن هذه الاعراض نستطيع التحكم بها من خلال افكارنا عنها
يعني لو انك جعلتها تسيطر عليك واعطيتها الحرية المطلقة
ولم تفعل حيالها أي شيء فستتمكن منك
واذا واجهتها وغيرت تفكيرك عن هذه الاعراض ستختفي وستزول

( ما تقوله لنفسك هو الذي يسبب تلك الاعراض ويعمل على زيادتها )

سأوضح ذلك اكثر
انت من يحدد كيف ستستجيب لأفكارك التلقائية هل ستدعها تسيطر عليك وتزيد من معاناتك
ام انك ستستجيب لها بشكل اخر وذلك بإيقافها ومواجهتها وتعديلها
كذلك بالنسبة للأعراض الفسيولوجية
اما انك ستستجيب لها بشكل سلبي وذلك بأن تفكر بهذه الطريقة
( لا استطيع التخلص من الرجفة – ضربات قلبي تزداد هذا يعني ان الاخرين سيلاحظون اني قلق – اشعر اني سأصاب بالغماء – هذه الاحاسيس اقوى منى ولا استطيع مواجهتها )
او انك ستفكر بهذه الطريقة
( ها قد بدأت اعراض القلق لدي انها بسبب ارتفاع الادرنالين فقط
ستزول فورا عندما استرخي واتنفس بعمق )

كيف تستطيع ان تستجيب ايجابيا للمواقف المثيرة لقلق
كيف تستطيع ايقاف الافكار التلقائية المسببة لمعانتك
كيف تستطيع تغيرها وتعديلها
هذا ما ستتعلمه بهذا البرنامج

لا تستعجل بظهور النتائج
سيكون التغير بطئ وبالتدريج لكي نضمن نجاحه
لأن التفكير الايجابي يحتاج وقت لتعتاد عليه
فعقلك الباطني اعتاد ان يفكر بسلبية
التغير يحتاج وقتا وهذا ما سنقوم به

المهام التي ستقوم بها :
1- التدريب على النموذج الخماسي وذلك بكتابة المواقف المثيرة للقلق وتحليلها
اكتب بالبداية تفسيرك للموقف ثم ابحث عن تفسير ايجابي اخر
2- تطبيق مقياس الرهاب الاجتماعي . وتحديد درجة المرض لديك
سيتم تطبيق المقياس قبل العلاج وبعد العلاج .. المقياس جدا مهم لكي تستطيع ان تعرف مدى تحسنك بعد الجلسات العلاجية

حمل الملفات
http://www.4shared.com/rar/HdwLTyn1/__online.html


كل عضو يكتب تجربته بالتمرين الأول
واي سؤال انا حاضرة
اريد تفاعل لكي استطيع ان اكمل

احمد سلوم معجب بهذا

المصدر: نفساني

يعطيك الف عافية على هذا المجهود قرات الموضوع كامل وان شاء الله راح اطبق التمرين

وراح اكتب النتيجة برد ثاني وشكرا لك مرة اخرى

ربنا يبارك فيكِ أختى سارة ،،

ويجعل كل ما تقدمين فى ميزان حسناتك ،،،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (نوفا)

ربنا يبارك فيكِ أختى سارة ،،

ويجعل كل ما تقدمين فى ميزان حسناتك ،،،

اهلا بكم جميعا

محمد - نواف .. انتظر تجاربكم

:)

جزاك الله خيرا أختي سارة والله موضوع رائع جدا جدا جدا وأن إن شاء الله من المتابعين وقد حفظت منه بعض المقاطع لروعته
ولكن أختي سارة أنا كتبت المواقف ثم التفسير واريد منك أن تعطيني أنت التفسير الإيجلبي البديل لاني بصراحة صعب علي ذلك جدا
الموقف01 : الخوف من نوبات الهلع عموما
التفسير : لأنها تجعلني خائف جدا ولا أستطيع بلع ريقي وأخاف أن يحدث لي مكروه أو أن أفقد السيطرة

الموقف 02 : الخوف من ركوب الحافلات
التفسير : أخاف أن تأتيني نوبات هلع وأستحي أن أوقف الحافلة أو أن أطلب من السائق أن يأخذني الى المستشفى

الموقف 03 :
الخوف من الأماكن المزدحمة
التفسير : أخاف أن تأتيني نوبة هلع ولا استطيع الخروج من المكان المزدحم

الرجاء مساعدتي وجزاك الله خيرا

نسيت موقف

الموقف 04 : الخوف من الأماكن خارج المدينة
التفسير : وذاك لخوفي أن تأتيني نوبة هلع ولا أجد من يسعفني

اهلا بك اخ محمد سراج

اشكرك على كلامتك الذي شجعتني ان ابذل مجهود اكبر ..

بالنسبة للمواقف التي ذكرتها جميعها مرتبطه بمرض الهلع ,

هذه المواقف لكي تستطيع السيطره عليها تحتاج الى تجزئتها

ثم معالجة كل جزء بتصحيح الافكار وفنية التخيل وفنية التعرض

وسأذكر ذلك بالجلسات القادمة وسأضع موضوع منفصل عن تصحيح الافكار المصابين بالهلع

كل فكرة لها رد ,, وسأذكر ذلك بتفصيل

اهم شيء الان انك ادركت مدى تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك

تابعني

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلا بك اخ محمد سراج

اشكرك على كلامتك الذي شجعتني ان ابذل مجهود اكبر ..

بالنسبة للمواقف التي ذكرتها جميعها مرتبطه بمرض الهلع ,

هذه المواقف لكي تستطيع السيطره عليها تحتاج الى تجزئتها

ثم معالجة كل جزء بتصحيح الافكار وفنية التخيل وفنية التعرض

وسأذكر ذلك بالجلسات القادمة وسأضع موضوع منفصل عن تصحيح الافكار المصابين بالهلع

كل فكرة لها رد ,, وسأذكر ذلك بتفصيل

اهم شيء الان انك ادركت مدى تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك

تابعني

رائع أختى سارة أن يكون هناك موضوع آخر لتصحيح أفكار المصابين بالهلع

لأن أغلب الأعضاء هنا يعانون منه ،،،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلا بك اخ محمد سراج

اشكرك على كلامتك الذي شجعتني ان ابذل مجهود اكبر ..

بالنسبة للمواقف التي ذكرتها جميعها مرتبطه بمرض الهلع ,

هذه المواقف لكي تستطيع السيطره عليها تحتاج الى تجزئتها

ثم معالجة كل جزء بتصحيح الافكار وفنية التخيل وفنية التعرض

وسأذكر ذلك بالجلسات القادمة وسأضع موضوع منفصل عن تصحيح الافكار المصابين بالهلع

كل فكرة لها رد ,, وسأذكر ذلك بتفصيل

ا
اهم شيء الان انك ادركت مدى تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك

تابعني

الرجاء أختي سارة أن تعجلي بهذا الموضوع بارك الله فيك
واحتسبي الأجر عند الله
حقيقة أحسست اليوم بانه هناك أمل لكي اتعافى من مرضي الذي دام أكثر من 8 سنوات فعجلي عجلي جزاك الله خيرا
في إنتظارك أختي الكريمة
ولله الحمد على فظله
أسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفي جميع مرضى المسلمين
وان يفتح عليك ويرفع درجتك ويرزقك كل ما تتمنين من خير الدنيا والآخرة

حقيقة أحسست اليوم بانه هناك أمل لكي اتعافى من مرضي الذي دام أكثر من 8 سنوات فعجلي عجلي جزاك الله خيرا

اخ محمد تسعدني جدا بكلامك , هذا ما اريده ان يكون هناك أمل للشفاء ,, وان شاءالله مع البرنامج ستسطيع التغلب على مرضك
ان شاءالله سأعمل على اضافه المواضيع بسرعه .. مع اني كنت اريد الجميع يتفاعل , لأأن هذا البرنامج لن يفيد فقط اصحاب الرهاب , بل جميع الامراض النفسية , وهذا العلاج هو العلاج المعترف به عالميا والذي اثبت نجاحه
لانه مبني على خطوات محدده وجلسات مكتوبه مسبقا واثبتت فعاليتها بالقضاء على الامراض النفسية
فأنا بهذا البرنامج اعتمدت على مراجع وكتب اجنبية مختصه بعلاج الامراض النفسية
ارجو ان يكون التفاعل اكبر , فأنا لا ابذل كل هذا المجهود الا للأجر ومساعدتكم على التخلص من هذا المرض

ماشاء الله تبارك الله
الأخت الفاضلة سارة بارك الله فيكِ على هذا المجهود
برنامج علاجي ناجح بإذن الله ,,

اتمنى الشفاء للجميع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلا بك اخ محمد سراج

اشكرك على كلامتك الذي شجعتني ان ابذل مجهود اكبر ..

بالنسبة للمواقف التي ذكرتها جميعها مرتبطه بمرض الهلع ,

هذه المواقف لكي تستطيع السيطره عليها تحتاج الى تجزئتها

ثم معالجة كل جزء بتصحيح الافكار وفنية التخيل وفنية التعرض

وسأذكر ذلك بالجلسات القادمة وسأضع موضوع منفصل عن تصحيح الافكار المصابين بالهلع

كل فكرة لها رد ,, وسأذكر ذلك بتفصيل

اهم شيء الان انك ادركت مدى تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك

تابعني

الرجاء أختي سارة ان تعجلي بموضوع نوبات الهلع ويكون في موضوع مستقل لكي يكون عندي وقت كافي لدراسته وتطبيقه بإذن الله تعالى فانا متفرغ هذه الايام
وأكرر شكري لك بارك الله فيك

اهلا بك اخ محمد
نعم ساقوم باضافه الجلسه الثانيه بكرا انشاءالله
وكما قلت لك بالبدايه تابعني هنا لان الجلساات الاولى لكل الامراض متاشبه وهي تعديل الافكار بشكل عام
خلال هالاسبوع سافتح موضوع بقسم نوبات اهلع ,,

جزاك الله خير اختي ساره
انا مشكلتي الافكار السلبيه مو قادره اتخلص منها
متابعه لك