ما انام الليل من الارق .. ماهو الحل ؟؟ عاجل قبل فوات الاوان لو سمحتوا .

ما انام الليل من الارق .. ماهو الحل ؟؟ عاجل قبل فوات الاوان لو سمحتوا .

السلام عليكم
انا الان في فترة امتحانات
واعاني من ارق شديد جاء معي بالتديج
" حيث كنت اذهب لنوم الساعه 12 ولا انام الا 1.30 ثم تطور الامر
2.30 ,,, 3.00 ,,, 4.00
ولان ما نام قبل الساعه 6 الصبح
واذ ما نمت اقوم من الفراش وارجع مره ثانيه ,
استغفر واسبح واقراء قران ..
والعب بالجوال
وما في فايده

يوم السبت كان عندي امتحان ورحت وانا ما نمت الا ساعه ونص
مع العلم اني اراعي في تغذيتي كل ماهو مفيد وابتعد تماما عن المنبهات ..

المشكله ان نوم الليل مفيد ولا كان اعكس نومي
واصير اذاكر في الليل وانام في النهار
تكفون ردوا على بسرعه ماهو الحل
والله اني تعبت من الارق
صار لي اكثر من اسبوعين وانا على ها الحال


واسفه على الاطاله
والشكر مقدم
وجزاكم الله الف خير

المصدر: نفساني

مرحبا بك اختي الكريمة (( المظلوم ))

أسأل الله أن يطمئن قلبك ويهدئ ليلك وينم عينك، آمين.

الأرق وسببه القلق بشأن أمرٍ في المستقبل.
فلاحظي نفسك بماذا تفكرين عند النوم؟ فإن كان أمراً سلبياً أو توقعات سلبية اجعلي لها برواز أي إطار، وصغريه، واجعليها أسود وأبيض، ثم غيري في المحتوى وكأن الأمر صار كما تحبين وتتمنين.
والآن اجعلي الصورة بالألوان، وارفعي الإطار، وكبري الصورة بطريقة مناسبة.
إن كان هناك صوت في الصورة استبدليه بالتلبية والأذان.

1- اشغلي نهارك ونامي بالليل.

2- العبي تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.

3- خذي حماماً دافئاً قبل النوم.

4- اشربي حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.

5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.

اسأل الله لكي التوفيق في دراستك والنجاح الدائم ان شاء الله .