مشكلتي مع النوم والإجازة

مشكلتي مع النوم والإجازة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين.
مشكلتي انني لا أنام بسهولة أبداً وإذا نمت فلا آخد القسط الكافي حيث أنام من 5 ألى 6 ساعات في اليوم ., خاصة انني اعاني من الصداع النصفي منذ ما يقارب 5 سنوات وقد ذهبت إلى الأطباء كثيراً وهو يزداد بصورة شديدة خاصة في الأيام التي لا أنام فيها سوى ساعتين أو ثلاث , وطبعاً قلة النوم يجعل هالات سوداء تحت عيناي وخمول في شكل العين , أما في الإجازة فإن معاناتي تزداد حيث يقل نومي بصورة غريبة .
ملاحظة : أنا من النوع الذي يفكر كثيراً في كل شيئ وهذا طبع حاولت ان اتخلص منه ولكني لم أستطيع .
اتمنى منكم مساعدتي إذا كان هنا ك أعشاب طبيعيه تخلصني من هذا الأرق . او أي استشارة نفسية .
وأخيراً ......... لا أستطيع الا أن أشكركم على جهودكم الواضحة
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:(

المصدر: نفساني

مرحبا بك اخي الكريم (( kkkkkk ))

بخصوص موضوعك اخي الكريم نفساني اعطاك معلومات قيمة و مفيدة وارجو العمل بها و اظافة علي ذلك

للنوم دور هام في حياة الإنسان، فهو يعوضه عن الإجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طوال النهار، كما يمثل وظيفة حيوية تقي الإنسان التعب. واضطراب النوم وعدم انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلال النهار بل وقد يغير من الحالة المزاجية المسيطرة عليه.

هناك 3 شروط أساسية لا بد من توافرها لضمان نوم صحي وهي:
- الراحة الجسدية، والعاطفية، والفكرية.
بمعنى أن وجود خلل في أي منها قد يكون كفيلا بالتسبب في اضطرابات النوم. فمؤثرات مثل الالتهابات في الجيوب الأنفية او الصداع النصفي كما تعاني انت أو الانشغال بالتفكير في موضوع معين أو الخلافات أو المشاكل الأسرية كفيلة بأن تقلق نومك وتصيبك بالأرق.

و لك بعض الارشادات التي نأمل ان تفيدك :
1- اشغل نهارك ونام بالليل.

2- العب تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.

3- خذ حماماً دافئاً قبل النوم.

4- اشرب حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.

5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.

و اسأل الله لك التوفيق و السعادة الدائمة .