فقدان الوزن 101-كيفية خسارة خمسة جنيهات في الشهر

فقدان الوزن 101-كيفية خسارة خمسة جنيهات في الشهر

إن فقدان الوزن هو شيء يعاني منه الكثير من الناس على مر السنين لأنهم يجدون صعوبة في العثور على نظام غذائي يناسبهم. باستخدام النصائح المقدمة ، يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى وزن صحي يمكنك أن تكون سعيدًا به والمحافظة عليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عندما تحاول إنقاص الوزن ، راقب تقدمك عن طريق قياس وزنك يوميًا. إذا ظل وزنك ثابتًا أو أصبح أقل ، فسوف تشعر بالتشجيع لمواصلة جهودك لفقدان الوزن. إذا انحرفت عن نظامك الغذائي وارتفع وزنك ، فستعرف على الفور ، حتى تتمكن من اتخاذ خطوات لتصحيح الموقف.

ضع أهدافًا واقعية لتجنب إعداد نفسك للفشل. من الأشياء التي يمكن أن تخرب نظامًا غذائيًا هو التفكير في أنك ستفقد كل الوزن في فترة زمنية قصيرة. ربما استغرق الأمر بعض الوقت لزيادة الوزن ، وسيستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص منه. عندما لا يضع الناس هدفًا ، فإنهم يميلون إلى الاستسلام والعودة إلى الطرق القديمة. من خلال تحديد هدف قابل للتحقيق ، ستشجع نفسك على المدى الطويل.

تناول كميات أقل ، لكن افعل ذلك بطريقة مختلفة! لا تريد أن تدع نفسك تشعر بالجوع أو قد تفلت من نظامك الغذائي. طريقة رائعة للقيام بذلك هي تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. قد تشعر أنك تتناول المزيد من الطعام ، ولكنك في الحقيقة تساعد في الحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. طالما أن الوجبات الصغيرة صحية ، ستكون على ما يرام.

عملت مع زميل نحيف أخبرني مرة أنه يأكل مرتين فقط في اليوم. تناول فطورًا كبيرًا وغداءًا معتدلاً ولم يكن لديه عشاء على الإطلاق. هذا يبدو مستحيلًا بالنسبة لمعظمنا لاتباعه ، لكن المنطق سليم. من الناحية المثالية ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول فطورًا كبيرًا وغداءًا متوسط ​​الحجم وعشاءًا خفيفًا جدًا. هذا لأن تناول السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم يمنحك معظم الوقت لحرقها. في حين أنك إذا بدأت في النعاس بعد العودة من العمل إلى المنزل واستمرت حتى وقت النوم ، فلن يكون لجسمك أي فرصة خلال ساعات نومك لاستقلاب ما أكلته.

عندما تراقب وزنك ، حاول اتخاذ خيارات ذكية في مطعم الوجبات السريعة. لحسن الحظ ، هذا أسهل بكثير الآن. بدلًا من البرجر المزدوج مع الجبن ، اختر ساندويتش الدجاج المشوي. اطلب أيضًا صلصة سهلة أو خفيفة ، أو لا تحتوي على صلصة على الإطلاق ، مما سيقلل من السعرات الحرارية. اطلب واحدة من السلطات ، لكن لا تخلط في التتبيلة - أو الأفضل من ذلك ، أفرغ الصلصة في الغطاء واغمس السلطة في التتبيلة بالشوكة في كل مرة،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت للغداء فهذة المقالة ستفيدك

يتم تسريع فقدان الوزن بالحركة. اغتنم كل فرصة ممكنة للتحرك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتململون هم أقل عرضة لزيادة الوزن من غيرهم. عندما تكون عالقًا في غرفة انتظار أو مكتب ، قم بهز ساقيك وحرك ذراعيك. هذا يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

طريقة سريعة وسهلة لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم. ابحث عن شيء تستمتع بفعله يعمل على التعرق ، واستمتع بوقتك أثناء التدريبات. سيسمح لك القيام بذلك كل يوم ببناء كتلة العضلات وتقليل كمية الدهون في جسمك.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن تناول وجبة فطور أكبر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ابدأ يومك بشكل صحيح مع عجة البيض أو الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني. عندما تأكل المزيد من السعرات الحرارية قبل الظهر ، فإنك تقلل من مستويات الجوع في وقت لاحق من اليوم. فكلما زادت وجبة الإفطار ، قل تناولك للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

عقلك هو الجزء الأكثر تأثيرًا في جسمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تذكر أن كل قرار تتخذه له تداعيات ، لذلك إذا قررت اتباع نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن إذا قررت تناول الطعام بالخارج فقط تذكر أنك الوحيد الذي يمنح نفسك سعرات حرارية إضافية. لا أحد يدفع الطعام إلى حلقك.

من الطرق الجيدة لتغيير شعورك تجاه الطعام أن تترك دائمًا قضمة واحدة على الأقل في طبقك. تربى معظم الناس على تنظيف طبقهم حتى لا يضيعوا الطعام. ساهم هذا الموقف في مشاكل وزن الناس لفترة طويلة. ليس فقط أنك ربما لا تحتاج إلى تلك اللقمة الأخيرة ، إذا تجاوزت الشعور بوجوب تناول الطعام بالكامل ، فسيساعدك ذلك على إنقاص وزنك.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن العثور على نظام غذائي يناسبك هو أصعب جزء في إنقاص الوزن. بمجرد أن تجد نظامًا غذائيًا يعجبك ، يصبح الأمر سهلاً. باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على نظام غذائي وخطة تمارين تناسبك وتجعلك سعيدًا في نفس الوقت.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

المصدر: نفساني