لماذا اللياقة البدنية مهمة جدا في حياتك

لماذا اللياقة البدنية مهمة جدا في حياتك

لماذا اللياقة البدنية مهمة جدا في حياتك

اللياقة هي نشاط بحثي وجسدي. إنه نشاط يهدف إلى بناء ونحت بنية بدنية أكثر صحة. أسهل مما يبدو ، أليس كذلك؟ لا تدع هذا يبعدك! اقرأ النصائح أدناه في نفساني لمعرفة ما تحتاجه لبدء إنشاء روتين اللياقة الخاص بك.

يُعد البار الرياضي ، الذي يتم تناوله قبل التمرين بـ 15 دقيقة ، طريقة فعالة لشحن طاقتك. في حين أنه ليس من الجيد تناول وجبة ثقيلة مباشرة قبل التمرين ، يمكن أن يمنحك البار الرياضي نفس الطاقة التي توفرها الوجبة الكاملة ويضرب نظامك بشكل أسرع.

من الطرق الجيدة حقًا لمساعدتك على الحصول على لياقتك هي وضع صور لجسدك المثالي حول منزلك. من خلال إدراكك الدائم للجسد الذي تريده ، من المرجح أن تتمسك بأهداف لياقتك. يمكنك أن تكون مبدعًا في المكان الذي تضع فيه هذه الصور. ,من الممكن لبعض الرياضات ان تساعد الرجال في زيادة الحيوانات المنوية اذا كنت قلقا من العقم عينة الخصية تقوم بالفحص عند اطباء الذكورة مثل دكتور أمراض ذكورة.

طريقة رائعة لمساعدتك في الحصول على لياقتك هي البدء في القيام بمصاعد مركبة. المصاعد المركبة هي مصاعد مثل تمرين ضغط البنش والقرفصاء والسحب والرافعة المميتة. هذه المصاعد أفضل من مصاعد العزل لأنها تستخدم أكثر من مرة مجموعة عضلية. تميل مصاعد العزل إلى استخدام مجموعة عضلية واحدة فقط.

هناك طرق بديلة لللياقة البدنية إلى جانب معيار رفع الأثقال وعمل القلب والأوعية الدموية. يمكن للرياضات مثل السباحة وكرة السلة أن تمنح جسمك تمرينًا جيدًا من خلال ممارسة جميع أجزاء جسمك ، ويمكنك الاستمتاع أثناء القيام بذلك.

لتصبح أكثر رشاقة ، استمر في التمدد لمدة 60 ثانية على الأقل. يساعد شد عضلاتك لفترة أطول على أن تصبح أكثر مرونة. جرب التمدد لأطول فترة ممكنة دون أن تكون مؤلمة. بعد أيام قليلة ، يجب أن تلاحظ زيادة في المرونة. تأكد من شد جسمك بالكامل للحصول على أفضل النتائج.

للحصول على نتائج فورية من روتين التمرين الخاص بك ، حاول القيام بتمارين الدائرة. تتضمن هذه التقنية سلسلة من الحركات السريعة بين التمارين المختلفة دون استراحة بينهما. قد تنتقل من تمرين القرفصاء إلى تمرين الضغط إلى القفز. يتيح لك التدريب الدائري حرق الدهون مع تقوية عضلاتك ، حتى تحصل على نتائج أسرع.

يجب ألا يركز البالغون الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق على آلات الأثقال فقط في التدريبات الخاصة بهم. في حين أن هذا قد يزيد من قوتهم على الآلات ، إلا أنه قد ينتقص في الواقع من تقوية مجموعات العضلات المستخدمة في الأنشطة اليومية - خاصة تلك التي تضعف تدريجياً بسبب عملية الشيخوخة.

أصلح قوامك. تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العمود الفقري وتؤثر على صحة الهيكل العظمي وتجعلك تشعر بالتعب وتؤثر على حركة جسمك. للحصول على وضعية جيدة ، قف مع كتفيك للخلف وللأسفل والذقن موازية للأرض والركبتين غير مقفلة. ستشعر بمزيد من الانتباه وستبدو أنحف أيضًا إذا قمت بتحسين وضعك.

يجب أن تتجنب محاولة ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا. إذا كانت جميع أعراضك فوق الرقبة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا أردت. إذا كنت مريضًا وتمارس التمارين الرياضية ، فسيحاول جسدك أن يشفي نفسه. لن يركز على بناء العضلات والقدرة على التحمل. إذا كنت مريضًا ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتحسن حالتك.

نصيحة اللياقة البدنية الرائعة لمساعدتك على بناء ساقيك ، هي البدء في القيام بخطوات. تشبه الخطوات المتدرجة نوعًا ما الطعنات ولكنك تأخذ خطوة إلى منصة أعلى. يمكنك أيضًا حمل دمبل في كل يد لجعلها أكثر فعالية.

لتجنب إصابة ظهرك أثناء أداء الجرش ، لا تدع أحدهم يمسك بقدميك. يؤدي منع قدميك من التكيف إلى زيادة الضغط على أسفل ظهرك ، مما يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة. كما أن أداء تمارين الجرش بدون موطئ قدم يساعد أيضًا على زيادة نطاق حركتك ، وهي مكافأة رائعة لأساليب التمرين الأخرى.

اللياقة هي نشاط يتضمن البحث والتمرين والصبر. إنه نشاط يستفيد من جسمك حتى يتمكن من إعادة تشكيله إلى شكل أقوى وأكثر صحة. لا تنخدع بالهدف البسيط ؛ يستغرق العمل. إذا اتبعت النصائح في نفساني ، يمكنك إنشاء خطة لياقة جيدة ورؤية نتائج أفضل.

المصدر: نفساني