لياقه بدنية

لياقه بدنية

هل تحاول أن تصبح رشيقًا بدون خطة جيدة؟ إن استخدام الطرق الصحيحة للتمرين لا يقل أهمية عن تجنب الطرق الخاطئة لممارسة الرياضة ، لذا فقد حان الوقت للتعرف على جسمك وكيفية جعله في حالة جيدة. إليك بعض النصائح في نفساني للمساعدة في جعل رحلة لياقتك أسهل وأكثر ذكاءً.

أضف الموسيقى إلى روتين لياقتك. الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين سوف يجعلك تستمر لفترة أطول بكثير مما لو كنت تقوم بتمارين متكررة في منطقة هادئة. ستجعلك الموسيقى تشعر بالنشاط وتساعدك على مواكبة الإيقاع. ضع قائمة تشغيل خاصة باللياقة البدنية ، تضم الأغاني التي تعرف أنها ستبقيك على المسار الصحيح.

سيحمي الحفاظ على عضلات الساق القوية ركبتيك من الإصابة. الأربطة الممزقة خلف الرضفة هي إصابة شائعة تحدث من الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى. امنع هذه الإصابة عن طريق تمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. تجعيد الساق والقرفصاء والتمديدات الرباعية هي تمارين جيدة لبناء هذه المجموعات العضلية ,قد تؤدي بعض التمارين الي المساعدة علي ضعف الانتصاب الذي علاجه من أسباب تقوس القضيب و هم يعلاجو عند دكتور أمراض ذكورة.

من أجل بناء عضلات بطن أفضل ، لا تمرن عضلات بطنك كثيرًا. تشبه عضلات البطن تمامًا العضلات الأخرى في جسمك وتتطلب الراحة. لا تمرن عضلات بطنك يومين متتاليين ، اعمل عليها فقط يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، مع يوم راحة واحد على الأقل بينهما.

يمكنك بناء عضلات ذات رأسين أكبر عن طريق ثني معصميك قليلًا عند القيام بتمرين ثني الذراع باستخدام الدمبل. عندما تقوم بلف ذراعك ، قم بمد الرسغين للخلف قليلاً ، وامسكهما هكذا. هذا التغيير الطفيف في الحركة سيجعل العضلة ذات الرأسين تعمل بجهد أكبر ، وبالتالي بناء عضلة ذات رأسين أكبر.

لزيادة مهاراتك في الكرة الطائرة ، يجب أن تعمل على تقنيات الاتصال الخاصة بك. يمكن أن تكون كرة فووسبال مفيدة في لعب الكرة الطائرة. يجب أن تكون ماهرًا لتكون جيدًا في لعبة فووسبالل ، خاصةً مع التنسيق بين اليد والعين. هذه مفيدة للكرة الطائرة وكذلك للكرة الطائرة ، ويمكن تحسينها مع الكثير من التدريب.

تأكد من أن الحذاء الذي ترتديه أثناء التمرين يناسبك جيدًا. ستساعد الأحذية ذات المقاس المناسب على منع الإصابة والإرهاق ، وكذلك درء البثور السيئة. يجب أن تكون قادرًا على هز أصابع قدميك بشكل مريح ، لكن لا تحرك قدمك ذهابًا وإيابًا داخل الحذاء.

للتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح ، اجعل من عادتك التحقق مما إذا كنت تفرط في تدريب نفسك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق قياس نبضك فور استيقاظك في اليوم التالي للتمرين.

لا تدع نفسك تحترق. إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم ، فلا تذهب! يستحق كل شخص إجازة عرضية ، وإذا أجبرت نفسك على المغادرة ، فقد تكون مستعدًا للإقلاع لاحقًا على الطريق. لا تخف من إفساد تقدمك بخسارة يوم واحد. لن تفعل.

نصيحة رائعة لمساعدتك في الحصول على لياقتك البدنية هي بدء لعب التنس. لا يوجد شيء اسمه لاعب تنس يعاني من زيادة الوزن بسبب كل الجري الذي يتعين عليهم القيام به ذهابًا وإيابًا في الملعب. يمكنك اللعب بشكل تنافسي أو يمكنك فقط اللعب ضد أصدقائك.

قد يكون من الصعب جدًا إنهاء التدريبات ، خاصة إذا كنت لا تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إيجاد دافع وحافز إضافي للوصول إلى حيث تريد أن تكون. فكر في كل الأشخاص الذين قالوا إنه لا يمكنك أن تصبح نحيفًا واستخدم ذلك كوقود لإشعال نيرانك في صالة الألعاب الرياضية.

للحفاظ على أداء جسمك في المستوى الأمثل ، من المهم أن تحاول تناول الطعام وممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وللحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة. في حين أن أي القليل مهم عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن وجود جدول ثابت هو أفضل طريقة للحصول على نتائج متسقة.

يجب أن تكون النصائح المذكورة أعلاه في نفساني قد ساعدت في تحويل أفكارك الذهنية حول اللياقة البدنية إلى الشكل ، لذا حان الوقت الآن لاستخدامها للعمل على جسمك وصحتك أيضًا! استخدمها لبناء خطة لياقة بدنية مثالية ومستنيرة وستكون في طريقك إلى صحة مذهلة وجسم مثالي تمامًا مثل الخطة التي أنشأتها.

المصدر: نفساني