أفضل علاج للقلق :
1.التنفس العميق: يساعد في تهدئة الجهاز العصبي
2.الرياضة اليومية: مثل المشي 30 دقيقة لتحسين المزاج
3.تمارين الاسترخاء
4.تقليل الكافيين
5.التفريغ الكتابي
6.الدعم العائلي و الاجتماعي
7.النوم الجيد: 7-8 ساعات يوميًا
8.طلب المساعدة: استشارة مختص نفسي

‏-الكاربوهيدرات تمنحك الطاقة
-البروتين يساعدك على الشبع
-الدهون تساعد على تنظيم سكر الدم
-الالياف تحسن الهضم

الاتزان في الأكل هو اساس العافية ✨🤍

‏ماتستوعبون تأثير الاكل الصحي على نشاطكم الا بالتجربة!
تحسبون انها مبالغات بس الاكل المهدرج والمعالج والسكريات تلخبط الهرمونات والنوم والنفسية والصحة وكل شي ! حتى هرمونات الذكورة والانوثة تتلخبط ..
وطبعا بهذا الوقت صعب يكون ١٠٠٪ صحي
على الاقل ٨٠٪
وال٢٠٪ عن خاطرك باوقات استثنائية لكن الاساس اكل طبيعي
يعني زيوت صحية وليس زيوت مهدرجة
اكل طبيعي وفريش مو معالج
خضار بروتين كاربوهيدرات فواكة ضروري بنظامكم
وايضا انتبهوا من التخمة والاكل المبالغ
لان الاكل ماراح ينهضم بشكل جيد وهذا له تاثير عكسي على نفسيتك وصفاءك الذهني
( البطنة تذهب الفطنة )

‏«حافظ علي صحتك النفسية بالعبادة و طاعة الله, و صحتك البدنية بالرياضة و الغذاء السليم ,و حياتك الإجتماعية بالخلق الحسن!»

‏“حافظ على أبتسامتك بإستمرار وستتعب الحياة اليومية من إزعاجك”
✨
Keep smiling and one day life will get tired of upsetting you"

واحلى مروى تلفلف معايا🥰😃
يلاجاية 🏃‍♀️😄

نعم صحيح ..اللايكات لا تعفيك من المشاركة🤭
يلا تعال ركض 🏃😃

يلا نبدأ بسم الله

الوزن الحالي : 66 ثابت تقريبا ويتأرجح بين نزول وصعود خفيفين🤭
النوم : ليس جيدا لدي بعض الاضطرابات احيانا..
انام 6 ساعات متقطع..
الغذاء : جيد جدا صحي نوعا ما...
نوع الرياضة : حاليا لا أمارس الرياضة..
سابقا كنت امشي والعب زومبا😃

المطلوب : اول شي استرجع طاقتي ونفسيتي
مع ظروف الحرب فقدت الشغف بكل شيء
ولكن ان شاءالله استنى فرصة لاستعيد نشاطي وطاقتي
بس اكيد بعد رمضان😃 وبكون نازلة كم كيلو😍
واكتفي فيهم ..كويسات ومناسبات ليش اتعب حالي 😃


الإلتزام : اذا جت الهمة احاول التزم متل زمان
مع اني ما احب الزم نفسي😄
ماشية ورا مزاجي مجرجرني وراه😎😃


ماذا أتوقع : اتوقع اني انسى الموضوع lahza 🤣🤣

وكمان اتوقع انه مروى تحذف اسمي من القائمة f6
@@

https://www2.0zz0.com/2025/01/24/06/191369403.jpg

😂😂😂

شفتي مروى..شو ذنبنا احنا😃

هههههههههههه يا حلوك
منوووره والله .
أهم شئ عنددك حس مسؤولية إتجاه نفسك 😁
وهمه للتغيير 😃

الزومبا مرره حلوووه
يالله بنشوف من ينحف أسرع أنتي ولا أنا 😀تحدي

أسمممك مسجل في القائمة .. وعلى رأسها بعد😄

يالله باقي شهرين عالعيد إن شاء الله نبببي نصير برنسسيسات و الكل يطالع فينا مبهور 😁🤣 مش من الوزن الزايد لا طبعا

والله ينصركم على أعدائنا وأعدائكم ويفرج همومكم ويصلح أحوالكم بقدرته سبحانه 🤲

صح الله ينور عليك 😄
أبدا مالنا علاقة بالوزن اللي إحنا فيه دا ..
أم شئ طلعنا براءة 😁

أهم شئ ركض عشان تخس ..
المشي ما ينفع . 🤣🤣 أمزح

هههههههه النور نورك مروى🤗😄
ان شاءالله هنكون دائما برينسييسات في كل احوالنا$$$ 😄
والله شوفي انا مسيطرة وماشية شبه مسطرة هههههه
بتعرفي اني والله ما احب التزم في أنظمة غذائية نهائيا
اكره شيء عليا القيود..انا عاملة برنامج لحالي
وما احب انحرم من اي شي
باكل بس بعقل أهم شي يكون الغذاء فيه نسبة بروتين عالية
وخضار وأشياء صحية..وبحب اكل حلو لو قطعة
وما اتعشى او اكل موزة او صحن زبادي وخيار وقبل النوم بساعتين
وزني كويس نوعا ما بالنسبة لطولي ألفارع😄
لا مو طويلة امزح بس وسط يعني ههههه
بس اذا نزلت كم كيلو عادي. بكون سعيدة😊
وفي رمضان يصير وزني مثالي 63 او اقل كيلو
ويفضل كم شهر محافظة عليه
وبعدين ارجع 2 او 3 كيلو 😄
بس ازا بدي انزل متلك بختفي 15 كيلو كتير هههههههه
مو حلو الضعف كتير متل العصايةهههههههههه.
صحيح ليش بدك تنزلي هلقد كأنه كتير 🤔
يعني لو نزلتي هالتسعة كيلو بتصيري 60 كتير منيح
بس خلص يمكن انتي ادرى بجسمك وحالك
ويارب تحققي مرادك وتفضل همتك عالية🤗
واللهم آمين لكل دعواتك🤲💜
ومتواصلين😉
واي شي بدك تسألي عنو بالنسبة للتغذية اكتبي هون
معك خبيرة التغذية ظلول هههههههه🤭

صحيح مش بالوزن أهم شئ بنية الجسم تكون متناسقة بين الطول والوزن
ولك يسلمو لي الناس اللي بتمشي على نظام صحي
وبتعرف لحالها شوو حلووين 😗😊😊
خلاص إزا هييك نعطيك ترقية من المنافسه
إلى إستشارية لهذا الموضوع الصحي 😁

أنا طول حياتي كان وزني من ٥٠ إلى ٥٤
وكنت اعتبر نحيفة لأن بالنسبه لطولي ١٦٠
وكنت مبسووطه و وزني مايتغير مهما أكلت
لما سمنت شي ١٥ كيلو انصدمت بحالي
وبدي أرجع زي زمان ..

وأنا عموما ما يبين فيني النحف بشكل سئ
لأن عظمة جسمي مش نحيفه .

ويعتبر عامل السن الثلاثين مع السمنه معطيتني عمر أكبر.

المهم شو رأيك يا دكتورة بالصيام المتقطع .. ينفع مع الأدوية لأن لما أجوع مع الأدوية أدوخ .

وآحس الرياضه ما قاعدة تسوي شئ .. مجرد لياقة ونفس طويل .

الصيام المتقطع كتير منيح ويعتبر وسيلة ايجابية وناجحة لإنزال الوزن
مع مراعاة نوع الاكل وكميته..لتحصلي على نتائج مُرضية..
طبعا النوعية اهم من الكمية..
ما بعرف كيف نظام نومك واكلك ومواعيد أدويتك
احس انك تنامي بالنهار غالبا بعد الفجر..وتصحي وقت متأخر
الله اعلم..
وكمان يمكن الأدوية تساعد في زيادة وزنك..!
مهم جدا تكوني مرتبة امورك
يعني عارفة مواعيد اكلك ..النظام مهم لإنزال الوزن
العشوائية في المواعيد صعبة ..
على فضاوتك احكيلي كيف نظام يومك
نومك..صحوك..اكلك...
والرياضة لا تهلكي نفسك فيها..فعلا هي بس مجرد لياقة بدنية
لا تعتمدي عليها في إنزال الوزن..يمكن بتساعد بس مو اساسية..
اهم شي غذائك..💜