اخي دريم انت حاولت تعمل تمارين الاسترخاء التالية انا وجدتها على النت و راح احاول اتبعها و انت حاول و قول لي النتيجة ان امكن .

** طريقة التنفس الصحيحــــة **



تمارين رياضية للمرضى:
- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق،
الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.




* التمرين:
- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
- وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد
حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
- حبس النفس مع العد من 1-5.
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
- تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
- إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.




* ملاحظات:
- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة
لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت


وفقك الله

ايوه ممتازه يا امل التمارين هذه بجربها
اليوم كمان معزوم في زواج الله يستررررررر بس من الحين اقول اروح او ما اروح

افرجها يارب من كثر ما اخذ نفس طويل كل شوي سببلي ارهاق وشد بالصدر

توكل على الله و روح

و لا تنسى تطنش

و كلما حسيت بالضيق تنفس بعمق مثل ما هو موضح في التمارين

اعتبره تحدي للقلق

و اياك و الرجوع الى الوراء

ربنا معاك ان شاء الله

طيب بسألك كيف نغير افكارنا من السلبيات للإيجابيات مثلاً:

بدل ما اقول يمكن عندي مشكلة في صدري إلى مافيني شيء وكل شيء تمام

بدل ما اقول خايف اعمل كذا واتعب إلى قلت كذا مئة مره وماصار شيء

يعني كيف الطريقة الواحد يقول كذا ويقتنع ومعاد يروح عند الدكتور عشان يقوله مافيك شيء

بصراحة انا اشوف ناس عندهم (الربو والدرن والرئة إلخ....) ومتعايشين مع الوضع ولا حرك شعره من راسهم ماشاء الله عليهم واحنا يقولنا مافيك شيء الطبيب ومو مصدقين انه مافينا شيء؟؟؟؟؟؟؟

الحل في يدك و هو سهل جدا لكن انت تتجاهله او ليست لديك العزيمة الكافية


انا عندي اختي عندها ربو و عايشة عادي و الحمد لله رغم ان الازمات لما تجيها شيىء فضيع لا يمكن تتخيلو لكنها صابرة و متعايشة مع المرض و لا تشتكي ما شاء الله عليها

انا دايما اسالها انت تحسي ايه و كيف تتنفسي و ....و....و..... و انا اخاف اكثر منها يمكن لان هي عندها دواء تستعملو و مفعولو باين

اما احنا فالمرض في راسنا لا فيه ضيق تنفس و لا كتمة ......هو مجرد احساس ناتج عن قلق


اخي دريم ثق في انك لما تعالج القلق و انت ما شاء الله مداوم على الدواء و ان شاء الله يجيب فايدة راح يختغي ضيق التنفس لانه مجرد عارض هو مش مرض تخاف منه


الله يشفيك و يشفيني و يشفي جميع مرضى المسلمين

امين يا رب

اثره من التراب او ان يتوضا الشخص و تغلسين من وضوءو في موضوع حول هذا الشي في ملتقى الرقيه

ان شاء الله اخت امل كلامك يطمن والله جالس اكتب ملاحظاتك في ورقة اخليها معايا

عشان احسب واحلل وضعي يعني اصنع لنفسي برنامج علاجي واكتب الكلمات المحفزة والآن بحط ورقة في جيبي كل ماجاتني الحالة اكتب شدتها وكذا يعني

وان شاء الله ربي يبعد عنك الهلع نهائياً

شكرا اخي كريم راح اطلع عليه

ربي يشفيك ان شاء شفاءا لا يغادر سقما و يوفقك لما يحبه و يرضاه

امين يا رب

ابشري بملك يقول لك و لك بمثل هذه الدعوات

ان شاء الله يا اخي

و الله فرحتني شيىء جميل انك تضع لنفسك برنامج علاجي ان شاء الله ربي يوفقك يا رب و لا تنسى اخي الدعاء و الاذكار و قيام الليل و لو ركعتين وسال الله من خير الدنيا و الخرة و ان يشفيك و يعينك على نفسك و الله التقرب من الله هو بداية العلاج

و اسال الله الشفاء ان يشفينا جميعا و يكتب لنا الاجر و يغفر لنا و يهدينا لما يحبه و يرضاه

"الحمد لله على كل حال و الصلاة و السلام على محمد و على اله و صحبه"

ياقووووووووووووة كتمه اليوم بصدري اش تسوا وقت الحالة هذه مايكون مع الواحد عقل انه يتصرف وللحين الدواء ما اشتغل والله احس اني كنت احسن بدون الدواء

اصبر اخي اصبر

و لا تفشل ........ البداية صعبة و الله صعبة لكن بعدها حتحس بالتغيير

السلام عليكم

جديد الاعراض.......

حسيت و انا مستلقية "عدم وجود جهد" برجفة في القلب يصاحبها الم خفيف

الرجفة اعرفها و اعلم انها حميدة و غير خطيرة لكن الي محيرني هو الالم صحيح انه خفيف لكن مخوفني شوي

هل يحدث لك ذلك.