|
تحتاج لإعطاء نفسك حق بالخطاء دون الشعور انه شيء لا يجوز
اولأ هذا البحتاجه فعلا.. الخط مشكلة الاخطاء موضوع تقدير الذات . واسلوبك كان مفهم .. وتطبيقه مش بالسهوله لانه في تغير افكار وبحتاج لممارسه سؤال اخطئت في عمل ما ... وشعرت اني ارتكبت خطء كبير ، لكن فعليا مش شايف انه خطء غيري لامني او مديري لامني عليه وبعدها شعرت بتأنيب ضمير واني فاشل بذلك العمل وبقيت محبط بعدها .. هل اركز على انه خطء عادي واصحح الخطء ويبقى الخوف انه انسي اني اكرر الخطء او انه الوم نفسي بدرجه اني ما انسى الخطء ؟ وايضا الخطء ولوم نفسي .. من الكلام مثلا عند الناس في موضوع معين الخوف من اخطء بالكلام احكي كلام تافه مثلا او اتوقع انه اغير التوقع من رده فعلهم على .. او اذا كانت صحيحه رده فعلهم ... التقليل من التفكير انه صحيح او خطء وما فيها شيء اني اخطء واصغر حجم التفسيرات السلبيه علي سؤالي : هذا البصير لما اطلبق وابدآء باحترام افكار ايجابية وتفسيرات ايجابيه وان اجرب بدل ان ابقى ابحث عن الكماليه والمثاليه . والخوف من الخطء شويعني لو اخطئت شوفيها هيه مجرد اقناع الافكار . لما يحدث الموقف ؟ وهل لما ابقى على هالتفكير لمده طويله برتفع تفديري لذاتي ومجرد احترام ذاتي بخاطئي وعيوبي برتفع تقدري ذاتي ؟ بصراحه انتي يا اخت ساره لمسي جرح الرهاب وموضوع بحتاج لاعاده بالقراءه وتطبيق كلامك |
السلام عليكم اتمنى لكم التوفيق والشفاء العاجل ورمضان كريم
|
اهلا بك حياة انسان .. الخطاء الأول الخطاء في العمل - انتقاد مديرك ولومك على الخطاء السلوك المناسب لذلك : ان تغير تفسيرك عن الخطاء تغير تفسيرك عن الانتقاد الموجه لك يعني بدل ان تفسر الخطاء .. على انه دلاله على انك فاشل - على انه خطاء ضخم وليس لك الحق بأن تغلط - تلوم نفسك - تحبط من ذاتك تفسر وتقول لنفسك .. الخطاء في العمل وارد .. ايشخص ممكن ان يغلط - الغلط يعلمني طريقه جديده لكي انجح بعملي - انا لي الحق بالخطاء مثل اي شخص اخر المهم ان افكر كيف استطيع ان اصحح هذا الخطاء لكي لا يتكرر بالمستقبل .. اخي تعرف الفرق بين التفسير السلبي للخطاء والتفسير الايجابي للخطاء الاول ينقص من تقديرك لذاتك وثقتك بأنك تستطيع اداء الاعمال .. فأفكارك السلبية ( انا فاشل في العمل مأكان يجب ان اخطئ .. ) تؤدي الى شعور ( الاحباط - حزن - لوم ) تؤدي الى اعراض جسمية ( امراض مثل الصداع - الالم الظهر ) تؤدي الى سلوك ( سوء الاداء في العمل - عدم القدرة على الانجاز ) يعني تفكيرك وتفسيرك للخطاء سيؤثر على ادائك بشكل سلبي .. تلوم نفسك على انك غلطت بالعمل ونتيجة ذلك يسوء ادائك اكثر بالعمل ولكن عندما تفكر بطريقة ايجابية حدث الخطاء ( يجب ان ابحث عن حلول لكي لا اخطئ مره اخرى> شعور ثقه راحه > اعراض جسمية مستقره > سلوك ..زيادة الجهد في اتقان العمل تقبل الانتقاد من الاخرين يكون بنفس الطريقة مديرك انتقدك على سوء عملك وقد يكون انتقاد سلبي ساخر مزعج تقبل هذا الانتقاد دون ان تجعله يؤثر على ثقتك بنفسك .. اي لا تفسر ذلك وتقول .. مديري انتقدني .. صحيح ما قاله انا فاشل بدلا عن ذلك تقبل انتقاده .. وضح له بطريقه واثقه .. انه كان خطاء وسأعمل بجهد لكي لا يتكرر .. انت بذلك تحمي تقديرك لذاتك .. لأنك لو غضبت منه ورديت عليك بطريقة غاضبة .. انت هنا تنقص من تقديرك لذاتك احمي نفسك ولا تجعل اي شخص يؤثر على ثقتك .. تقبل كلام الاخرين ولا تجعله يؤثر عليك سلبا عندما تفعل ذلك سيزيد تقديرك لذاتك .. عندما تتحكم بطريقة تفكيرك وردة فعلك اتجاه الاحداث والمواقف والاخرين ستتغير حياتك للافضل |
الأسبوع الأخير من رمضان راح يكون عندي مسابقة وراح أشترك يها
لأني قررت اني راح اكون بخير والموضوع عادي جداً صرت افكر بطريقة ايجابية انه اقدر و مسكة المايك وملامحي بتكون طبيعية جدا بس بالنسبة للرجفة وتعرق اليدين يظهروا احيانا أنتظر بفارغ الصبر بقية الجلسات |
أهلاً أخصائيتنا الفاضلة
حبيت أقول الايجابيات من الجلسات انخفض توتري وقلقي بمقدار 70 % قدرت اسيطر على نبضات قلبي 100% تفكيري ايجابي بمقدار 85% الرجفة والتعرق انخفض بمقدار 45% قدرت ارفع معنوياتي كثير بمقدار 90% وضعت لنفسي صورة أجمل بمقدار 90% أصبحت اتقبل حالتي وأحب نفسي لذا أنا أحب يديّ وأحب رجلي ّ100% الأشياء المزعجة في حياتي اصبحت أفكر فيها بإيجابية بمقدرا 80% أصبحت أرى نفسي بوضوح من دون أي تدخل من الآخرين 100% أصبحت لانتقادات الإنتقادات التي توجه لي ليست مؤذية وان كانت جارحة لا افكر فيها ابداً 90% كل خلية من خلايا جسدي هي بخير بمجرد اعتقادي بذلك أنا أراقب أفكاري ومشاعري لتبدو افضل وأشرق من جديد متيقنة أن الحالة التي أمر بها مؤقتة وستذهب مني وستبقى الايجابية معي للأبد لكي أكون الإنسانة التي أريد وشكراً لكِ |
جزاك الله خير يااخصائيتنا. وانا متاكد ان هذا هو العلاج الذي سيستئصل الرهاب من جذوووورة باذن الله والله يرزقك الجنة ويرحم والديك لانك اعطيتينا من وقتك ولا ترجين من وراء ذلك الا الثواب. كم انتي رائعه بارك الله فيك وجعل كل ماعملتي في ميزان حسناتك
|
l,uiture67
|
اقتباس:
|
هلا أخوي
أخذ مني من الوقت 7 أسابيع مع الأخصائية الكريمة وأستمر طول الوقت مطبقتينه بالحرف الواحد جلسة جلسة مع قرائتي للكتب اللي ترفع المعنويات قوة عقلك الباطن و مئة سر بسيط للسعداء وبعدي كل البعد عن الناس اللي يطلقو كلام سلبي بطبيعة ظروفي أحتك مع ناس سلبيين بس صرت أحمي نفسي صرت اكرر الكلمات المحفزة انا واثقة انا مؤمنة بقدراتي ...الخ يعني مااسمح لأحد يستنزف طاقتي الإيجابية اللي أنميها وأزرعها بداخلي بجد واعرف اخوي انه اقوى طاقة ممكن تحصلها وتنفعك هي من ربي وربك مجرد انك تتيقن انه ربك بيمدك باللي تحتاجه ترتاح نفسيا وبتحس انك التئمت داخليا هذي من تجربتي الشخصية وقوة الخيالات اني اتخيل ضوء ابيض يدخل جسدي ويقويني ويمنحني قوة شي افادني مع تعليمات الأخصائية ان شاء الله توصل للمبتغى أعتذر عن الإطالة |
الغالية على قلوبنا سارة ... لا أدري ماذا أقول لشكرك .. أنا من متابعين موضوع الأخت ريم طلال "للتخلص من الرهاب الاجتماعي وبشكل نهائي" .. بدأت معها ولكنها توقفت عن ترجمة البرنامج العلاجي للطبيب الانكليزي بسبب ظروفها .. هنا أنا توقفت عن كل شيء وأحسست أنني أتراجع بشكل كبير واكتأبت .. وإذ بي أرى موضوعك هنا بشكل مفاجئ .. وكأن الله أرسله لنجدتي .. ترددت في البداية إذ إني بدأت ببرنامج مختلف .. فهل أدخل في برنامج جديد ؟ أليس خطأ ؟ ولكن في النهاية وجدت أنه حبلي الوحيد للنجاة .. فبدأت متأخراً عنكم .. وهذا أحزنني لأنني أحب أن أتابع وأواكب وأشارك وأتفاعل لكي أستفيد بأكبر قدر ممكن .. وبدأت في الجلسات الأولى ثم الثانية ثم الثالثة والرابعة .. وجدت صعوبة في تخيل المواقف والشعور بالقلق .. لكني عندما قرأت ردك على الأخت التي عانت من نفس المشكلة عرفت طريقي .. ثم وجدت مشكلة في الاسترخاء التنفسي إذ إنني شعرت أثناءه بالقلق وكأنني أراقب أنفاسي وصدري .. لكنني استطعت مع الوقت أن أعرف الحل وهو الممارسة والتعود .. أما الإيجابية .. فهنا كانت فرجة النور التي أنتظرها .. فقد منحتني الراحة .. وشعرت بالأمل وبواقعية العلاج وجدواه الحقيقية .. هل أقرأ الجلسة الخامسة رغم أني قرأت الثالثة والرابعة لتوّي .. أما من ضير في هذا الجمع بين الجلسات ؟ أليس من الأفضل أن أنتظر قليلاً حتى أنتهي من تمارين الايجابية والسترخاءات ومحاربة الناقد ثم أنتقل إلى الجلسة الخامسة ؟ جزاك الله عنا الفردوس الأعلى يا أختي سارة ... لا يجد لساني لكِ ما يليق شكراً ! "من فرج عن مؤمن كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة" |
فقط سؤال آخر .. أشعر عند التنفس ودفع معدتي وإرجاعها بالتكلف في بعض الأحيان فلا أستطيع فعل ذلك بشكل تعودي .. وكذلك لا أستطيع الزفير من فمي .. فأنا أحتاج إلى وعي إرادي لعملية التنفس من أنفي ثم فتح فكّي لأزفر .. وهو أمر صعب جداً فعله بشكل لا إرادي أو ربما نصف إرادي إن لم يكن مستحيلاً .. جربيه بنفسك .. أليس كذلك ؟ ما الحل ... ؟ شكراً عظيماً عزيزتنا سارة ... |
صديقتي مسالمه
لا استطيع وصف فرحتي بتقدمك بالعلاج .. شكرا لكي للتزامك .. :) اخ محروس اهلا بك معانا بالعلاج سعيده جدا لانضمامك :) لا تنتقل للجلسه التي تاليها الا وانت متقن التمارين الجلسه الماضية .. وتشعر بـتأثيرها الايجابي على حياتك .. عندها تستطيع تطبيق التمارين الاخرى .. كل جلسه اجعل لها اسبوع لتدريب عليها وهكذا بالنسبة للتنفس .. يتم عن طريق اخذ النفس من الانف واخراجه من الانف و الفم .. الطريقة ارادية ولكن مع الاستمرار يتدريب تستطيع الوصول للاسترخاء بشكل اسرع .. |
السلام عليكم
لله الحمد والمنة اجد في نفسي تقدم كبير مع ان ضروف العمل اجبرتني عن البعد عن الموقع لفترة ولكن كنت اتذكر التمارين حتى في العمل واقوم بتطبقها وقد افادتني جدا اشكر الاخت سارة ولا زلت احتاج الي المزيد جلست تقدير الذات كانت مهمه لي كثيرا اسال الله للجميع الشفاء العاجل والاجر والمثوبة لمن قام على الموضوع |
ابشرج أخصائيتي الكريمة :)
اليوم كان عندي مسابقة واشتركت وومسكت المايك بطريقة طبيعية جداً تكلمت بطريقة متوسطة وباسلوبي ومااهتم ابدا براي احد فيني شخصيتي وكيفي :) ^_^ ماتدري اشكثر فرحت حيل بنفسي ظهرت بعض الأعراض احس بالنبض في راسي ووحتى برقبتي قمت بعملية التنفس وتهدئة نفسي وانتهى المووضوع بشكل طبيعي عرقوا اياديي ورجليني لكن مااثر فيني نفسيا اني واثقة بنفسي كثير احس قمة في الإنجاز صراحة شكراً لكِ بحجم السماء :) |
اهلا بك اخي متفأل
رائع جدا تقدمك بالعلاج .. استمر وستجد مايرضيك ان شاءالله مسالمة مرررررررره مبسوطه انك واجهتي الخوف وبدأتي بمرحلة التعرض للمواقف المثيره لقلق وهاذي اخر خطوة بالعلاج .. لما العميل يكون مستعد نبدا معاه بتعرض للمواقف وانتي ماشااءالله كنتي سريعه بالتقدم .. فقدرتي تواجهين المواقف بسرعة اهم شي الاستمرار بتمارين والتعرض .. الى ماينخفض القلق ويزول نهائيا |
الى الاخاصائية سارة
السلام عليك ورحمة الله وبركاتة
نشكركم على هذا الموضوع الذي طبعتة انا بورقة للتعلم على امل ان اتخلص من الرهاب اللي عندي بس ودي تعطيني برنامج تمريني لكي اسير علية وشكرا |
شكراً لك
بس إذا بنزل الملفات لازم اسجل ب فور شيرد ؟؟؟!!! لاني م شفت الملف ! :( |
عشان تنزلين ملف من فور شير
لازم يكون عندك حساب يعني لازم تسجيل بالتوفيق |
قرأت كل الصفحات
مادري ايش اقول غير جزاكي الله خير ورزقك الفردوس الاعلى انا بإذن الله حطبق كل التمارين بإذن الله بس ابى استفسر عن مقياس الرهاب الاجتماعي شووفي: لا تنطبق ابدا الدرجة ( 0 ) اجامل بشكل كبير في المواقف الاجتماعية +فقدان الوعي الاغماء تنطبق قليلا الدرجة ( 1 ) اقول لنفسي قد يعتبروني غير مؤدب +اتجنب دورات المياه العامة في مكان العمل او الدراسة او المساجد )+في المواقف الاجتماعية تظهر علي المظاهر التالية احمرار الوجه +التعثر في المشي تنطبق احيانا الدرجة ( 2 ) اقول لنفسي لن يحترموني+اوافق كثيرا علي ما يريده الاخرون مع اني لا اريده +التعرق تنطبق كثير الدرجة ( 3 ) اتجنب واتضايق من الحديث مع الغرباء +برودة اليدين +تكرار ترطيب الشفاه باللسان+ارتعاش اليدين +تكرار بلع الريق+انقباض او تقلص عضلات الوجه تنطبق دائما الدرجة ( 4 ) اتوقع الاحراج او التعرض للأحراج +اتوقع الإهانة او النقد او السخرية +اقول لنفسي قد يعتبروني ممل ( ثقيل دم +اقول لنفسي قد أخطئ ويكون شكلي سيء امامهم +اقول لنفسي قد يؤخذ عني فكرة سيئة +اقول لنفسي سيرون قلقي وارتبكي +احس انه سيقال عني ضعيف او مسكين او غير طبيعي +احس اني سأفقد السيطرة على نفسي +احس اني اقل من غيري +احس بشكل عام اني مراقب +اتجنب المناسبات الاجتماعية ( الولائم – الافراح - العزائم ) +اتجنب الذهاب الي المطاعم ) +اتجنب القاء كلمة امام الاخرين +اتجنب واتضايق جدا من اداء الاعمال امام الاخرين ( مثل الصلاة كإمام او صب القهوة او الكتابة ) +اتجنب الحديث مع اشخاص اعلى مني مركزا ومنصب او اصحاب سلطة +اتجنب ان ابدا الحديث مع الاخرين وخاصه اناس الا اعرفهم اتجنب و اتضايق من أي عمل تكون الانظار مركزة علي +اجد نفسي صامتا في المناسبات الاجتماعية تجنب للأحراج +اتضايق واتوتر في المواقف الاجتماعية +رجفة الصوت وانخفاضه +تزاحم الافكار وهروبها وعد التركيز +جفاف الحلق +انقباض او تقلصات في المعدة +التلعثم +الرجفة في الجسم +احتباس الصوت +خفقان في القلب +تجنب النظر في العينين والنظر في الارض او الحائط+الدوخة يعني 0=2 1=4 2=3 3=6 4=28 النتيجة 43 اذا كانت درجتك من 0 الى 44 .. لا تعاني من الرهاب الاجتماعي طيب ليش ما اقدر اتواصل مع الناس ليييييييييييييييييييييييييش ليش الخوف والارتباك اللي تجيني لمن اكون في مكان فيه ناس؟ليش ما اقدر اتكلم قدام الناس تأكدت مليون بالمية من اجوبتي صح هل ممكن هي مجرد افكار خاطئة وعدم تقدير لذاتي او ممكن اكون غلطانه وماكنت صادقة في اجوبتي بس انا تأكدت كدا مررا وطلعت اجوبتي صحيحه دكتورة هل فيها مشكلة اذا استخدمت علاج السيروكسات+ التمارين اللي تفضلتي وكتبتيها والله تعبت من وضعي ومليت والله حالتي المادية ماتسمح لي اني اروح لأخصائية ان شاء الله راح اكتب لكي مشكلتي في قسم الخاص انتظر ردك الله يوفقك ويسعدك يارب بجد موضوعك هدا حيساعد كتير جزاكي الله خير |
دكتورة انتظر ردك
|
اهلن بك اختي
طريقة الحساب لا تتم بهذه الطريقة لقد حسبت درجتك نتيجة المقياس 140 رهاب شديد .. اين وصلتي بالعلاج .. تابعي معي وشاركني تصحيح افكارك ونتائج |
ممكن اشارك معاكم
وابدا منين لو سمحتى |
المقياس من فور شيرد ؟؟؟؟
انا قست رهابي باختبار اخر طلعت 69 من 90 م رأيك دكتورة |
اقتباس:
|
دكتورة , م فهمت كيف أتدرب ع النموذج الخماسي ؟؟!! و مالفرق بينه وبين نموذج أيقاف الافكار ؟؟؟!!
وهل أتدرب ع كل التمارين يومياً ؟؟؟ أم كل أسبوع أضيف تمرين جديد ؟؟؟؟ وبالنسبة لانواع الاسترخاء هل أتدرب ع جميعها أو أحدها ؟؟؟؟ وكم تطول مدة الجلسات حتئ أرئ تحسن ؟؟؟!! |
السلام عليكم
في البداية اود ان اشكر الاستاذة سارة على هذا المجهود وبحمد الله تحسنت حالتي مع اني لست ملتزما بالعلاج كثيرا بسبب الظروف يعني التزامي تقريبا 70% بس عندي استفسار هل انتهت الجلسات ام ان هناك جلسات اخرى؟؟ لان اخر جلسة مضى عليها اكثر من شهر !!! |
انا لي يومين اسوي الجلسات وركزت ع الاسترخاء التنفسي والايجابيات
وكنت احس اني قوية جداً ، وقبل م اطلع حسيت فيني قوة وثقة عاليةة !! واليوم رحت للسوق تحولت من اسد قوي الى خروف ضعيف جدااً !! كنت بشتري م قدرت !! وخفت كثير !! وصلت للمحل م قدرت ادخله تخيلوا !! صرت ادور عليه ودي ادخل م قدرت :( !!!! استحيت كثييييييييير ، وخفت من فخامة المحل :( ودخلت محل ثاني عادي لكن طلعت بسرعه خجلت من الموجودين فيه !!! و محل اخر اعجبتني فيه بضايع لكن م قدرت اشتريها لاني استحيت اقول للبائع نزلها !!! واستفسر عن المقاسات !!! كان بودي اتسوق حاجات ضرورية لكن كل م ابي ادخل محل فخم اتراجع من الخوف والقلق ، و ريقي ينشف كثير ! واذا دخلت محلات اخرى استحي اتكلم مع البايع عن البضاعه !!!! :( تحطمت كثيييييييييير حسيت اني غبيةة م تنفع معي الجلسات خاصه ان هنا بيقولوا نفعت معهم !! م رايكم هل انا فاشلة حقاً ؟؟؟ :( |
الأخت فوق
يعني بالله عليك ف يومين بتتخلصي من الرهاب تماما احساسك بالقوة عند ممارسة التمارين دليل على فعاليتها وانك ف الطريق السليم وفي شي مهم جدا طريقة تفكيرك السلبية تزيد الطين بله العقلية التي اوجدت المشكلة لا يمكن ان تحلها انا بصراحة. استفدت كثير وخصوصا من جلسات الاسترخاء صرت اقدر استرخي بسهوله في اي وقت نصيحتي لك استمري ف العلاج وغيري طريقة تفكيرك |
دكتووووووورة ليش ماتدخلي
انا بديت فيها هدا الاسبوع لسى بالجلسة الاولى وحبدأ شوي شوي عشان ما اتحبط بس بالله عليكي حاولي تدخلي كذا حتحبطيني |
طيب يادكتورة هذا اللي بديت فيه
التفسير السلبي حدث ما:اروح المدرسة واذا حاولت اتكلم مع البنات واتعرف عليهم مايعطوني مجال التفسير السلبي(الافكار التلقائية):مايبوا يتعرفوا عليا يمكن يحسبوني سخيفة او مملة المشاعر الانفعالية: خوف_تردد الاحاسيس الجسمية:تزايد ضربات القلب_رجفة_تعرق_دوخة السلوك:تجبن التحدث او الجلوس مع البنات ويمكن عدم الذهاب للمدرسة التفسير الايجابي حدث ما:اروح المدرسة واذا حاولت اتكلم مع البنات واتعرف عليهم مايعطوني مجال التفسير الايجابي(الافكار التلقائية):اكيد في البداية يكون صعب التعارف ومع الوقت راح نتعرف على بعض ونكون صديقات المشاعر الانفعالية:راحة_ثقة الاحاسيس الجسمية: السلوك:احاول مرا تانيه واكيد حتعرف عليهم ****** التفسير السلبي حدث ما:اكون في مكان وتعدي من قدامي وحده اعرفها وابتسم لها وتشوفني ولا تبتسم ولا كأنها تعرفني التفسير السلبي(الافكار التلقائية):البنت تحتقرني وانا بالنسبة لها مزعجة وهيا بتصرفها هدا صغرتني المشاعر الانفعالية:حزن_ضيق الاحاسيس الجسمية:ضيق في التنفس السلوك:اتجنب قد اما اقدر هذي البنت واذا شفتها ما اكلمها التفسير الايجابي حدث ما:اكون في مكان وتعدي من قدامي وحده اعرفها وابتسم لها وتشوفني ولا تبتسم ولا كأنها تعرفني التفسير الايجابي(الافكار التلقائية):اكيد كانت متضايقة او ما انتبهت لي المشاعر الانفعالية:هدوء الاحاسيس الجسمية: السلوك:اخليها تهدأ واكلمها في وقت تاني ***** التفسير السلبي حدث ما:اكون في مكان او عزيمة احاول اتحاشى اي شخص يطلب مني اي شي و ما اجلس معاهم اتعذر اني تعبانه او فيني نوم عشان ما اجلس معاهم التفسير السلبي(الافكار التلقائية):ممكن اغلط او اتهزأ او يحصل لي موقف ويضحكوا عليا المشاعر الانفعالية:حزن _خوف_قلق_انعدام الثقة_توتر الاحاسيس الجسمية:تزايد ضربات القلب_رجفة_احساس بالدوخة السلوك:تجنب الجمعات والاختلاط مع الناس التفسير الايجابي حدث ما:اكون في مكان او عزيمة احاول اتحاشى اي شخص يطلب مني اي شي و ما اجلس معاهم اتعذر اني تعبانه او فيني نوم عشان ما اجلس معاهم التفسير الايجابي(الافكار التلقائية): المشاعر الانفعالية: الاحاسيس الجسمية: السلوك: حسيت اني مشوشه ماعرفت ايش حيكون التفسير الايجابي دكتورة انا عااتي عندي اروح للسوق يعني الاماكن العامة بس الجمعات لاااااااااااااااااااااااااااااا او المدرسة مثلاً او زيارة احد لا ما اقدر ؟ |
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ليش مافي اهتمااااااااااام |
الاخت بي يو ربما تكون الاستاذة سارة مشغولة لكن انصحك تقراي الردود ربما تجدين اجابة على اسالتك بالتوفيق
|
الاخ ماجد90
اشكرك على ردك انا قبل اكتب ردي قريت الردود في كل الصفحات وننتظر الدكتورة |
السلام عليكم دكتورة سارة واخوتي
انا بصراحة كنت مفكرة المشكلة معي وحدي بس لما شفت هالعالم تونست فيهم مع اني والله لااتمنى لاحد الشر |
دكتورة سارة اتمنى منك مساعدتي
درجة الرهاب عندي بسيطة لكن عندي مشكلة بالسمع نقص40% كان عندي سماعة وهي قديمة ولم تعد تعمل بشكل جيد وليس عندي ثمن سماعات جدد ولهذا دائما فكرتي السلبية تتمركز حول ان الناس قد يكلمونني ولن اسمعهم وخاصة ان كنت في مجموعة مايحصل لي عادة اني اكون جالسة وفجاة اجدهم يضحكون وبعد شوي اكتشف انهم يضحكون عليي ,يكون احدهم كلمني ولم اسمع فلا اعلم كيف اعدل الفكرة لايجابية حصل معي كثير من المواقف بسبب سمعي سببتلي اذى نفسي وبكاء. جزاك الله خيراً انتظر الاجابة والله المستعان |
السلام عليكم
اعتذر عن انقطاعي وذلك بسبب انشغالي بالعمل اختي منحوسة رائع جدا انك بدأتي بالعلاج .. ولكن كما قال لك الاخ ماجد .. انه يحتاج وقت لكي تشعرين بالفرق .. استمري وشاركيني تقدمك بي يو .. اهلا بك .. ماقمتي به بتمرين الايجابية جدا رائع .. ولكن بالنسبة للموقف الاخير لم تكملية .. انا متأكده انك تستطعين ايجاد التفسير الايجابي البديل .. ولكنك خائفه من كتابته .. اول خطوة للتغير ان تكتبي التفسير الايجابي للموقف حتى وان كان من المستحيل ان يحدث بالواقع من وجهة نظرك .. بالبدايه فقط اكتبيه .. ثم قومي بالتفكير فيه باستمرار ومع الوقت ستشعري بالتحسن يعني بالنسبة للاجتماعات والعزائم .. اكتبي الافكار السلبيه المتعلقه بذهابك الى هناك مثل الخوف من الغلط امام الناس قومي بتصحيح الفكرة بجدول تصحيح الافكار تجدين ذلك بالجلسات وانظري الى النتيجه .. وتابعي هنا معي ماذا وصلتي اليه وصدقني تستطعين التغلب على كل افكارك السلبيه بالعمل بجد بتغييرها .. اختي حبيبه .. هنا المشكله ليست رهاب .. الخوف من الناس ليس السبب .. ولكن الخوف من عدم سماعك للاخرين .. فحل المشكله اساسا .. ان تحاولي شراء سماعات جديده .. وتنتهي المشكله .. لان السبب زال .. |
جزاك الله خيرا دكتورة سارة
هل هذا يعني اني لا اعاني الرهاب درجة الاختبار كانت عندي 79 الحمد لله على كل حال وان شاء الله ساكمل الجلسات عسى يساعدني ذلك في مواجهة المشكلات بشكل عام |
دكتورة شكراً على ردك
انا بديت من السبت اللي فات الجلسة التانية بس يوم جيت ابدأ تمرين الاسترخاء حاولت بس جووو البيت مررررررررا سيء احاول اطنش وما اهتم بس والله صعب احس اني على اعصابي انا ماراح اعدي هدا الاسبوع إلا وانا مسويه تمرين الاسترخاء انا حالياً صرت اقدر اركز على افكاري يعني لو جتني فكرة مزعجه سيدا اوقفها وافكر بشي لصالحي او شي يخليني مرتاحه وراح استمر على طوووول بإذن الله اما الجلسة التانيه بحاول اركز في الاسترخاء هدا الاسبوع كمان راح ادخل على طووول المنتدى واكتب ايش يصير معايا |
اول شي حاولت قد ما اقدر اني اسوي التمرين اللي افكر بشي يقلقني واوصل لمرحلة القلق وبعدها اوقف الفكرة مررررررررررررررررررررررا ماقدرت ما ااحس تجيني اي فكرة او اني قدرت اوصل لمرحلة القلق
تاني شي مراقبتي لأفكاري والله ريحتني ما اصرت اعصب كتير اول مجرد افكر بشي ينرفزني تخليني على اعصابي واول ما يصير لي موقف اعصب واصرخ بس دحين اي فكرة سلبيه على طوووول اوقفها وانا مستمره بإذن الله |
ليييييييييش اهملتو الموضوع
رفع لكل اللي حاب يستفيد |
| الساعة الآن 03:06 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا