1 . 2 . 3
 

##

مرحبا 😸😺

عاوز تخس 😢
عاوز نظام غذائي كويس 😣
عاوز تستمر على المشي اليومي فالشمس 😭
عاوز تبني عضضللات 🥹🥹
عاوز تنام بالليل وتصحى وش الفجر 🌞
بالمختصصصر عاوز حياة أكثر صحيية 🏃‍♀️🏃

كل ده وأكتتتتر 😍

ومش محتاج مننننك

غير ؟؟؟؟!!! 🤔🤔

💥 همتتتك 💥

أزاااااي بقا 😢

أرسم جدول صحي لنفسك
مثال : مشي نص ساعه يوميا العصر .
وألتزم بيييه بالأيام اللي تناسبك ..

وشاركنا إتمامك للتحدي . 👍👍💯

والوعد إلى 29 🫡 شعبان .
نقرا التغييرات اللي صارت لكل شخص 🤩

كتبته بالمصري لأنها لهجه قريبه من القلب 💗
والموضوع مش إلتزام بالدرجات أحاسبكم 👩‍🏫
لاحظوا أنه بالقسم الترفيهي 🥳
بس للتشجييع . 😄
عششان نعيش حياة أكثر حيوية وإشراق ونبني عادات أكثر صحية .. ☺️

لأن صحتكم تهمنا نحن هنا 🤣

ببدأ ☺️☺️
كرت التعريف 🤪
الوزن الحالي : 69.5 .
النوم : مثالي أنام بالليل .
الغذاء : جييد .
المشي : نص ساعه يوميا العصر .
نوع الرياضة : حبال المقاومة ونط الحبل .

المطلوب :
أضعف 15 كيلو 🙈 وأحافظ على نظام نومي 😶‍🌫️

الإلتزام :
بالمشي .
والرياضة .
والنوم مبكرا .

ماذا أتوقع :
أتوقع ينعكس على نفسيتي إيجابا .
وعلى صحتي العامة .

كرت التعريف للتعبئة 😊

الوزن الحالي :
النوم :
الغذاء :
نوع الرياضة :

المطلوب :


الإلتزام :


ماذا أتوقع :

عادات يحبها القلب:
✅️الحركه
✅️الخضروات والفواكه
✅️تقليل الملح
✅️الوزن المناسب
✅️برودة الاعصاب (الابتعاد عن التوتر والانفعال)
✅️عدم رفع الصوت اثناء النقاش

وهي لفينة لفة لعيونك ...استكشاف😃
اللفة التانية نخوض في التفاصيل 🤭
لضيق الوقت حاليا😌
موفقة يا حلوة🙋🏼‍♀️

أحلى من يلف في حارتنا 🩷😍😍😍
وننتظر اللفة الثانية 🤩

شكرا أخ كحيلان على اللايكات ..
وهذا لا يعفيك من المشاركة 😂

https://www2.0zz0.com/2025/01/22/13/944411179.jpg


بديت في نط الحبل واكتشفت أن لياقتي تحت الصصفر .. وتعبت من أول دقيقة .. غير الشد .
اليوم الأول فقط خمس دقائق .. والأهم الإستمرار ❤️‍🔥
https://www2.0zz0.com/2025/01/22/13/698532926.jpg


هنا العصصر أخذت لي كم لفه مع مسباحي اللطيف ..
والحمدلله كان تركيزي مع الأذكار أكثر من التفكير في أي أمور آخرى تشغل بالي ..



https://www2.0zz0.com/2025/01/22/14/610211894.jpg


حسسسيت بنشاط و ما أكذب عليكم لي أسابيع مستمره عالمشي وقت العصر .. ونومي صار أقل تقريبا صرت أنام ٩ ساعات . 🤩

والتجربة خير برهان 😊
وغير كذا صرت أجمع الأطفال وأقولهم يالله نجمع أكبر قدر من فيتامين د وألعب معهم فالشمس منها أجر إدخال السرور ومنها
كلنا نستفيد والوقت يمشي 😊

https://www2.0zz0.com/2025/01/22/14/143271925.jpg

احفظوا الرقم كوويس
لأني أعلنت عليه الحرب والوعد قدام والحي بيشوف ❤️‍🔥😂

الانضباط يعني أن تلاحق هدفك سواء كنت في مزاج جيد أو مزاج سيء.بمعنى أن سوء المزاج لا يؤدي بك مثلاً لكسر روتينك اليومي في الرياضة والغذاء الصحي.أو روتينك اليومي في العمل. حتماً لن تكون كل الأيام مثل بعضها، ولن تكون في كل الأوقات بنفسية جيدة لكن بوجود الهدف ووضوحه يزيد تركيزك وتتحسن

أَحبِب ما يجعلك نشيطًا ✨
أَحبِب الرياضة، أَحبِب الغذاء السليم، أَحبِب العناية بالنفس. أَحبِب كُل ما يُحسِّن من نفسك ومظهرك ويُظهِرك للناس بمظهرٍ جميل.

‏ستة أشهر من الانضباط وممارسة الرياضة والتأمل وتناول الطعام الصحي وتعلم مهارات جديدة ستأخذك إلى مكان مختلف تمامًا عقليًا وجسديًا وماليًا.

ابدأ اليوم

فيه دراسات علمية اثبتت ان الشخص كلما تحدى نفسه وعمل أشياء لايريدون فعلها مثل الرياضة الاكل الصحي الدراسة وقاوم رغباته
لاحظوا ان القشرة الأمامية من دماغ تكبر كلما تحدى الشخص نفسه ولاحظوا كلما كان الشخص مستسلم كانت اصغر

ايش الانتصارات تحتاجها يومياً ؟
١-أنتصار جسدي (اي نوع من الرياضة )
٢-انتصار عقلي (قراءة-تعلم حرفة -كتابة -استماع)
٣-انتصار روحي (صلاة -تأمل -ذكر قراءة قران )
…الخ

= حياة احسن وأفضل من كل النواحي 🤍👍🏻

اليوم الثاني

والحمدلله مستمره على الجدول 🩷👍