نفساني - 5 نصائح للتغلب على الأرق.

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى المقالات النفسية والأبحاث (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=41)

- - 5 نصائح للتغلب على الأرق. (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=132461)

5 نصائح للتغلب على الأرق.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

5 نصائح للتغلب على الأرق:

إذا كنت تعاني من الأرق فمن المحتمل أنك جربت الكثير من الحلول دون فائدة، وهنا نقدم لك خمسة حلول قد يكون بعضها جديدا عليك:

فكر في البقاء مستيقظا:
إذا كنت تجد صعوبة في النوم لأنك تظل قلقا بشأن عدم النوم، افعل العكس. فبدلا من القلق بشأن النوم، فكر في البقاء مستيقظا، فإن هذا يقلل من القلق ويمنح عقلك فرصة للاسترخاء بما فيه الكفاية ليغفو.
خذ حماما ساخنا.
ارتدِ نظارات لمنع الضوء الأزرق:
فإذا كنت ممن يحدق في شاشة الحاسب أو الهاتف طوال اليوم، فقد تفكر في ارتداء نظارات مانعة للضوء الأزرق خلال النهار، فالنظارات الواقية من الضوء الأزرق تساعد على الوصول بذروة الميلاتونين الطبيعية، من خلال حجب الضوء الأزرق الذي يشبه السماء ويبقينا مستيقظين.
اخفض درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و21 مئوية.
خبئ ساعتك:
فقد تكون تفكر بشكل متواصل في أن عليك الاستيقاظ في ساعة معينة، وتستمر في التحديق بالساعة وتحسب كم ساعة تبقى لك، وهو ما قد يجعلك أكثر قلقا ويجعل من الصعب عليك النوم.

المصدر:
الجزيرة نت

...

بارك الله فيك و نفع بك

إستخدام واقي العيون ( قناع للعين ) مفيد أثناء النوم

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعيد رشيد (المشاركة 1340076)

بارك الله فيك و نفع بك

السلام عليكم
شكرا على المرور الطيب
بالتوفيق دائما

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو نجلا (المشاركة 1341845)

إستخدام واقي العيون ( قناع للعين ) مفيد أثناء النوم

السلام عليكم
شكرا على المرور الطيب
بالتوفيق دائما

لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امزة امزة (المشاركة 1349280)

السلام عليكم
شكرا على المرور الطيب
بالتوفيق دائما