نفساني - الطريق الوحيد لعلاج نوبات الهلع

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى أصحاب نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=58)

- - الطريق الوحيد لعلاج نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=63209)

الطريق الوحيد لعلاج نوبات الهلع

اخي واختي مرضي نوبات الهلع هذة هي الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات الهلع و رهاب الساحة عندما تريد ان تعلن الحرب عليك بالتسلح اولا ولكي تنتصر عليك بأستخدام هذة الاسلحة افضل الاستخدام فمن اراد ان يدخل معي الحرب علي عدونا الاوحد الهلع فليتفضل ومن اراد ان يولي الادبار فلا يقرأ موضوعنا ولا اريد ان اراه في موضوعي هذا الموضوع لاصحاب الهمم فقط لا غير

اسلحتنا تتمثل في 5 اسلحة وليس علينا الا معرفة كيف نستخدمها ثم استخدامها

1- العلاج المعرفي: Cognitive therapy
حيث يتم استكشاف الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بالحالة بهدف تصحيحها واستبدالها بأفكار وتصورات صحيحة. ففى حالات نوبات الهلع تفسر المريضة أي احساسات أو تغيرات جسدية على أنها أشياء خطرة جداً ويمكن أن تؤدى إلى موتها، فمثلاً أى زيادة فى عدد ضربات القلب أو ضيق في الصدر أو برودة في الأطراف تفسر على أنها علامات الموت. لذلك من المفيد جداً أن تتعلم المريضة كيف تنشأ الأعراض، وأن هذه الأعراض مرتبطة بالحالة النفسية وليست مرضاً خطيراً بالقلب أو الصدر أو المخ، وأن النوبة تأخذ وقتاً معيناً ثم تنتهى من تلقاء نفسها وأنها لا تشكل تهديداً لحياتها بأي شكل. فإذا استوعبت المريضة هذه الحقائق بشكل مبسط واستدعتها من ذاكرتها كلما داهمتها النوبة فإن ذلك يقلل كثيراً من حدتها.

2- الاسترخاء: Relaxation
وحين تتعلم المريضة أحد تقنيات الاسترخاء وتبدأ في ممارستها(بجدية وانتظام) فإن ذلك يقلل كثيراً من درجة التوتر المصاحبة والمدعمة للحالة، بالإضافة إلى أن المريضة تشعر بأنها اكتسبت القدرة على السيطرة على نفسها.(سنوضح هذة النقطة في الردود)

3- تدريبات التنفس: (Breathing Exercises )
يحدث سرعة فى التنفس أثناء نوبة الهلع وهذا ربما يؤدى إلى حدوث بعض الأعراض المزعجة للمريضة مثل الشعور بالدوخة أو الإغماء. لذلك فإن المريضة إذا استطاعت أن تتدرب على تنظيم تنفسها فإن ذلك يساعدها على السيطرة على كثير من الأعراض المزعجة أثناء النوبة. (سنوضح هذة النقطة في الردود)
4-ومن الناحية البيولوجية فإن هناك العديد من الأدوية التى استخدمت بنجاح فى كثير من الحالات مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل الإميبرامين(تفرانيل) والكلوميبرامين(أنا فرانيل)، ومانعات استرداد السيروتونين النوعية(SSRI) كالسيتالوبرام(سيبرام) والفلو**تين(لو سترال موداب**)، ومانعات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين SNRI مثل ال "فينلا فا**ين"، ( إفي**ور )وغيرها. ويضاف إلى ذلك بعض المهدئات الصغرى مثل ال" ألبرازولام" (زانا** – زولام – برازولام ).هذة النقطة اختصاص طبيبك واذا كنت او كنتي لا تملكي الذهاب للطبيب بأي شكل استخدمي اقلهم اعراضا)

وهناك عامل هام في العلاج، وهو أن تعيد المريضة تنظيم حياتها بما يقوى من استقرار جهازها النفسى كعامل تدعيمى ووقائى ونذكر هنا بعض الأمثلة:
1- إعادة النظر فى ترتيب الأولويات والاحتياجات.
2- إعادة تنظيم رؤية الأمور وإعطاء كل شيء حجمه وحقه.
3- إجراء عملية تصالح داخلية (مع النفس) وأفقية (مع الناس) ورأسية (مع الله).
4- إعادة ترتيب العلاقات الاجتماعية بما يضمن حدوث ترابط اجتماعي يعطى الشعور بالأمن والتدعيم.
5- إحياء الجانب الروحي في النفس من خلال نظام اعتقادي وبرنامج عبادات ومعاملات صحي يعيد التوازن والاستقرار إلى النفس، وذلك تصديقاً لقوله تعالى:" إن الإنسان خلق هلوعاً* إذا مسه الشر جزوعاً* وإذا مسه الخير منوعاً* إلا المصلين* الذين هم على صلاتهم دائمون* والذين في أموالهم حق معلوم* للسائل والمحروم* والذين يصدقون بيوم الدين* والذين هم من عذاب ربهم مشفقون* إن عذاب ربهم غير مأمون* والذين هم لفروجهم حافظون* إلا على أزواجهم أو ملكت أيمانهم فإنهم غير ملومين* فمن ابتغى وراء ذلك فاولئك هم العادون* والذين هم لأماناتهم وعهدهم راعون* والذين هم بشهاداتهم قائمون* والذين هم على صلاتهم يحافظون* أولئك فى جنات مكرمون" (المعارج 20-35).

فالإنسان يحمل فى تكوينه الهلع، ومع هذا هناك مثبطات لهذا الهلع إذا أخذ بها الإنسان وصل إلى حالة النفس المطمئنة وهى حالة من التوازن والتناغم الصحي مع النفس ومع الآخر ومع الكون وحالة من الأنس بالله تختفي معها كل مثيرات الهلع.

ممتااااااااااااااااااز يعطيك العافية مشكور

ياعينى ياعينى والله وبقينا نكتب مواضيع
لالالالا دلوقتى انت الدكتور محمد
الموضوع رائع جدا سلمت يداك اخ محمد
وان شاء الله الكل يتحد معاك ضد العدو اللدوود

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غموض انثى (المشاركة 571789)

ممتااااااااااااااااااز يعطيك العافية مشكور

مينفعنيش انا الكلام دة مشكور ويعطيك العافية معانا ولا مش معانا سيفتي الصفحة هتعملي بيها ولا كلمتين جبران خاطر وسلامو عليكو

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل ضد الهلع (المشاركة 571790)

من بعض ما عندكم ياريس خلاص الحرب بدأت وهيبان العدو من الصديق والرجال مواقف وقفة الراجل بميت ست لكن ان جت الست يغور الراجل ههههههههه

كلام يبيله مخمخه وتركيز
يعطيك العافيه يامحمد انا جاهزه لمقاومه العدو

معاك يا محمد ومعاكوا كلكوا ان شاءالله يالا نقاوم العدووووووووو

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مزاجية (المشاركة 571800)

كلام يبيله مخمخه وتركيز
يعطيك العافيه يامحمد انا جاهزه لمقاومه العدو

مخمخي علي اقل من مهلك ومكانك محجوز في الدبابة الابرامز m1 a1

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دانوشة (المشاركة 571803)

معاك يا محمد ومعاكوا كلكوا ان شاءالله يالا نقاوم العدووووووووو

بالراحة يا ام ادم المسألة مش غطي حلة وارزع انتي ستكونين علي متن المدمرة ناصر يعني لازم الاول تدريب

أيو كذا يا عمي خيلك منتفائل

جزاك الله خير

كلام جميل يامحمد

بصراحة انا اعجبتني هذه النقطة بالتحديد :

اقتباس:

5- إحياء الجانب الروحي في النفس من خلال نظام اعتقادي وبرنامج عبادات ومعاملات صحي يعيد التوازن والاستقرار إلى النفس، وذلك تصديقاً لقوله تعالى:" إن الإنسان خلق هلوعاً* إذا مسه الشر جزوعاً* وإذا مسه الخير منوعاً* إلا المصلين* الذين هم على صلاتهم دائمون* والذين في أموالهم حق معلوم* للسائل والمحروم* والذين يصدقون بيوم الدين* والذين هم من عذاب ربهم مشفقون* إن عذاب ربهم غير مأمون* والذين هم لفروجهم حافظون* إلا على أزواجهم أو ملكت أيمانهم فإنهم غير ملومين* فمن ابتغى وراء ذلك فاولئك هم العادون* والذين هم لأماناتهم وعهدهم راعون* والذين هم بشهاداتهم قائمون* والذين هم على صلاتهم يحافظون* أولئك فى جنات مكرمون" (المعارج 20-35).

فعلا ياليت الكل يعرف المعنى الحقيقي لهذه الآيات

بكل بساطة : تعمل عمل = يأتيك الجزاء

تمارين الاسترخاء

نبدأ بتمارين التمدد وهي

مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تماريين التنفس
1/تنفس من الصدر
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .

2/تنفس من البطن
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
لاحقا مع تماريين التأمل

ماشاء الله عرفت تختار المواضيع المميزه ماقصرت راح اكون متابع لكـ اخوي

تمارين التأمل
ملاحظة: يفضل التأمّل وأنت جالس مع ظهرا مستقيم للحصول على أكبر كمية من الاكسجين النقي، على أية حال، يمكنك أن تضطجع إذا اضطررت لذلك.

التمرين:

1. اجلس بارتياح، مع ظهر مستقيم، وأرجل متباعدة ومثبتة على الأرض (استعمال وسادة تحت أقدامك إذا كنت قصير

2. أغمض عيونك، وركز على حركة تنفسك. اشعر بانتقال النفس جيئة وذهابا من جسمك. قم بهذا التمرين لبضع دقائق، حتى تشعر بأنّ نفسك مرتاح.

3. افحص جسمك للبحث عن مناطق التوتّر أو الشدّ، ثمّ ركز على تلك المنطقة في ذهنك وأنت تتنفس، بهدف التخلص من التوتر.

4. أبطأ تنفسك، حتى تشعر بأنك أصبحت مرتاحا جدا.

5. عندما تكون مستعداّ، ابدأ تأملك مرة ثانية.

6. عندما تكمل التأمل، عد بانتباهك إلى الغرفة أو الحديقة أو المكان الذي تتأمل فيه. لاحظ الملابس على جلدك، الكرسي تحتك، أقدامك على الأرضية. ثمّ حرك أصابعك وأصابع قدمك لإعادة نفسك بالكامل.

7. تأكد بأن تضع ذكريات تجاربك في التأمل في دفتر يومياتك مع ذكر الهدف من التأمل، واكتب كل الأفكار التي خطرت على بالك أثناء هذا التأمل، مثلا صورة لهالات تحيط بركبتك التي تؤلمك، أو خطوط سوداء إلى الأمام، كل هذه الرؤى سوف تصبح ذات معاني لاحقا عندما تبدأ في سبر أعماقك، وستجد أنها تحاول أن تقول لك شيئا عن جسدك.

8. أخيرا من الضروري أن تقوم ببعض التمارين إذا شعرت بأنك تشعر بالدوخة. قم بالمشي حافي القدمين على أرض عشبية، أو تناول شيئا من الطعام، أو قم بتمارين التمدد.

ملاحظة: المشي على العشب والرمل وأي أرض طبيعية، يساعد في التخلص من الكثير من التوتر والطاقة السلبية قم بذلك على الأقل مرة في اليوم.

مشكور وكلنا ان شاءالله حنفذ الكلام