المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهابي الشجاع

أخي هون عليك هذا وسواس عادي وبسيط
جميع الوساوس حلها هو العلاج السلوكي ويمكن أيضا إضافة الدواء لأنه يساعد كثيرا
لكن إن شربت الدواء ولم تشغل نفسك عن الوسواس فاحتمال كبير سيفشل الدواء

بالنسبة لاضطراب الهلع مارس تمارين التنفس (خاصة التنفس البطني العميق) يوميا لحوالي 10دقائق
تعلم تقنية dare response لمواجهة نوبات القلق والهلع (ببساطة تتعلم أن لاتخاف منها لأن هذه النوبات تتغذى على خوفك منها)
أكتب في اليوتيوب (محمد نجمو نوبات الهلع) ستظهر لك قائمة فيديوهات من بينها فيديو تقنية dare response

بالنسبة للوسواس ببساطة أشغل نفسك وقم بالتجاهل التام
حدد برنامج يومي بسيط فيه نشاطات وهوايات وأشغال وأي شيء تحب وتريد القيام به (ولو مشاهدة مباراة أو برنامج تحليل تكتيكي)
إبدأ بتطبيق البرنامج اليومي والقاعدة هي (لاتفكير في وسواس التنفس أثناء تأدية النشاطات اليومية وكلما جاء الوسواس حول تركيزك للشيء الذي تفعله)

يمكن أن تروض عقلك اللاواعي تدريجيا ... مثلا في أول أسبوعين اسمح لنفسك بمراقبة التنفس 4مرات في اليوم (صباحا ومنتصف النهار ومساءا وليلا)
يعني تنهض في الصباح مارس تمارين التنفس لعشر دقائق ثم راقب تنفسك وطمئن نفسك ، تمام تنفسك شغال ، إبدأ تطبيق البرنامج وتجاهل الوسواس
وحتى لو غلبك الوسواس قل لنفسك (لابأس لقد راقبت في الصباح وسأراقب بعد ساعات قليلة عند منتصف النهار لاداعي للقلق)
وهكذا ابدأ بخفض عدد المراقبات اليومية المسموح بها تدريجيا (4مرات في البداية ثم اجعلها 3 ثم 2 مرتين ثم مرة واحدة يوميا ثم أوقف المراقبة تماما)
كل مرحلة اجعلها أسبوعين وممكن تزيد أكثر يعني حسب تقدمك ونجاحك في تجاهل الوسواس
شيئا فشيئا يبدأ عقلك اللاواعي يستعيد الثقة في عملية التنفس ويعتبرها شيء آمن ولا داعي للقلق بشأنه

الأمر بسيط يحتاج فقط إلى التعامل السليم والتطبيق والصبر ... توكل على الله وابدأ برنامج للتخلص من الوسواس

ربنا يشفيك ويشفينا جميعا