10 نصائح للمساعدة في تخفيف الرهاب الاجتماعي
1-الصلاة في المسجد وخاصة في الصفوف الاولى /حبذا انك تصلي في مساجد مختلفة/
2-ممارسة رياضة المشيء لمدة 30دقيقة يوميا/حبذا يكون معك شخص او اشخاص وان لم يتوفر فقم ممارتها قريب من الناس في الشوارع الخ/
3-ممارسة تمارين الاسترخاء مرتين باليوم/انظر في المواقع طريقة الاستخدام--/
4-الخروج من المنزل والذهاب الى اي مكان يكون فيه تجمع الناس/المول-البقالة-ملات الخ
5-المواجهة/الخوف /الاشخاص الخ
6-يجب عليك اخراج فكرة ان الناس يراقبونك وانهم سيلاحظون تلعثمك او ارتجافك
7-قم بممارسة تمرين التخيل كان تتاخيل لمدة 30دقيقة باليوم انك وسط جموع من الناس الخ
8-الثقة بالله و ثقة بنفسك
9-استشعر وجود الله قل الله معي فلما الخوف والقلق والتوتر
10-قراءة سورة البقرة
اسا ل الله الشفاء لي ولكم
|