هل تشعرون بالخوف وعدم الامان والقلق الدائم مثلي ..!!

هل تشعرون بالخوف وعدم الامان والقلق الدائم مثلي ..!!

ياجماعه انا دائماُ بحس بقلق وتوتر وخوف وعدم طمأنينه حتى ان خفت الوساوس

يعني ياجمااعه حاااسه بالخووووووووووووف والقلق كذاا بس بدون سبب واحياناً تكمل الوساوس !!

واحس اني حسااااسه مررررررررررره يعني مااقادر اتأقلم ع الشي بسرعه وهذا يزيدني خوف وقلق

يعني مثلا احنا انا واخواني ايام الدراسه كنا نننام بدري ايام الاختبارات ويصير عندي انطباع خااص بهذيك الايام

امس اخويا كان تعباااااان وراح ينام بدري فجأه كذا راودني اجساس انه نفس قلق الاختبارات لما كنا ننام بدري وجلست قلقاااااانه مدري فهمتوني ولا لا

كيف اتخلص من الحساسيه الزاايده وربط الاحدااث

هل هذا نتيجه الوسواس؟؟!!

وكيفية علاجة ؟


انا ماني قادره اروح لطبيب نفسي لحد الان ؟!!

ومحد عارف اني بعاني اصلا ؟


ياجماعه اخاف ياثر مرضي ع مستتقبلي

!!!!!

يارب فرججك

المصدر: نفساني

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا وسهلا بك اختي الكريمه اسال الله لك الشفاء اود ان اتحدث عن الحاله التي تمري بها وهي بسيطه بأذن الله تعالي حيث إن الخوف الذي تعانين منه هو نوع من القلق النفسي وليس أكثر من ذلك، حيث إن المخاوف بجميع أنواعها تشخص تحت مسمى القلق النفسي، والمخاوف بطبيعة الحال هي سلوك مكتسب، ونقول أن هناك عوامل مرسبة وعوامل مهيئة وعوامل معجلة وعوامل معضدة تساعد في استمرارية القلق.

والمبدأ العام لعلاج الخوف أيًّا كان نوعه هو أن يعرض الإنسان نفسه لمصدر خوفه دون أن يستجيب استجابة سلبية، هذا الكلام يقول لك البعض أنه سهل من الناحية النظرية ولكنه من الناحية التطبيقية ليس بالسهل، وأنا أقول لا، هذا الإرشاد النفسي السلوكي يمكن تطبيقه لأنه وسيلة علاجية ناجعة.

والتعريض لموقف الخوف يؤدي إلى مزيد من التوتر، ولكن وجد أن الاستمرارية في هذه المواجهة – أي مواجهة مصدر الخوف – سوف تؤدي إلى انخفاض القلق والتوتر بعد فترة من الزمن حتى يرجع الإنسان إلى وضعه الطبيعي الاسترخائي الذي لن يعاني فيه بأي قلق أو بأي خوف.

ولتطبيق هذه التمارين عدة طرق ووسائل، من هذه الوسائل أن تكون هذه التمارين تحت إرشاد نفسي، أي تحت مراقبة أخصائي نفسي – ويمكن أن يطبقها الإنسان وحده - إذا كان لديه الدافعية والإصرار والإرادة والاستعداد للتغير، وأحسبك إن شاء الله أنك لديك استعداد جيد للتغير، فأمسكي ورقة وقلما واكتبي كل المخاوف التي تعانين منها، ابدئي بأقلها ثم بعد ذلك اكتبي الأشد فالأشد إلى أن تصلي إلى أكثر أنواع المخاوف التي تجعلك تحسين بخوف شديد يصل لمرحلة الإعاقة إذا كان هذا النوع من الخوف موجود لديك، أي أنه يعيقك من كل نشاطاتك الاجتماعية.

بعد ذلك تأملي في أنواع الخوف، ابدئي بالأول واجلسي في مكان هادئ وعرضي نفسك في الخيال – هذا يسمى التعريض في الخيال ونقصد به أن تتخيلي نفسك أنك في هذا الموقف ولابد لهذا الخيال أن يكون بتركيز وبدقة وجدية وقناعة أنه وسيلة علاجية ويجب ألا تقل مدته عن خمس عشرة دقيقة – فعلى سبيل المثال الخوف من الذهاب إلى السوق: عرضي نفسك لهذا الموقف ويكون هذا التعريض بالتدريج، بأن تبدئي رحلة الذهاب إلى السوق منذ التفكير فيها، ثم بعد ذلك الاستعداد بأن تجهزي نفسك من لبس وأخذ النقود وخلافه، ثم بعد ذلك تقولين سوف أرجع بعد ساعة مثلاً، ثم الخروج من البيت، وهكذا، أي تعيشين الرحلة بكل تفاصيلها تعرضًا في الخيال بتمعن وبدقة وبقناعة أن هذا علاج.

هذا التمرين يُطبق بعد ذلك على بقية المخاوف حسب درجة شدتها، وهذه التمارين تمارس يوميًا، وقد رأى معظم العلماء أن الذين يطبقونها بصورة جيدة تقل لديهم المخاوف بصورة واضحة بعد عشرة أيام إلى أسبوعين من التطبيق المستمر، ومع بداية التطبيق في الخيال لابد أن تطبقي في الواقع، وذلك بأن تجبري نفسك وأن تقولي لنفسك (لا بد أن أقتحم هذا الموقف)، وأنا أود أن أؤكد لك أنه لن يحدث لك أي شيء، لأن البعض يتصور أنه حين يواجه مصدر خوفه وحين يواجه المواقف سوف يفقد السيطرة على الموقف أو أنه سوف يسقط أو سوف يتلعثم أو سوف يتعرق أو أنه ربما يصاب بأزمة قلبية وهكذا، لكن هذا كله ليس بحقيقة، فعلاج الأمر إذن هو المواجهة وعدم التجنب.

هناك نوع من المواجهات الجماعية التي وجدناها مفيدة لعلاج الخوف، منها على سبيل المثال: أن تذهبي وتحضري المحاضرات والدروس الدينية وغيرها، والمشاركة في حلقات التلاوة النسائية، والمشاركة في الأعمال الخيرية الجماعية، هذه كلها وجد أنها تزيل الخوف.

هناك أيضًا طرق للعلاج تعتبر من الطرق السلوكية ومن أهمها هي: ممارسة تمارين الاسترخاء، هنالك مجموعة من التمارين تسمى بتمارين الاسترخاء، منها تمارين التنفس المتدرج، هذه أيضًا تقلل من الخوف ومن القلق ومن التوتر، فقد أيضًا تتطلب الالتزام والممارسة اليومية، هذه التمارين في أبسط صورها يمكن أن تطبق باتباع الآتي:

اجلسي في غرفة هادئة على كرسي مريح أو اضطجعي على السرير، وبعد ذلك أغمضي عينيك وافتحي فمك قليلاً، ثم خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، ولا بد أن يمتلئ صدرك بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً، ثم أمسكي الهواء في صدرك، وبعد ذلك أخرجي الهواء بكل قوة وبكل بطء عن طريق الفم.. كرري هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين على الأقل.

وهناك تمارين أخرى كثيرة يمكنك أن تتحصلي على أحد الأشرطة أو الكتيبات التي توضح كيفية القيام بهذه التمارين على الوجه الصحيح.

بقي أن اصف لك علاجا دوائيا ، وارجوا ان ترجعي وتعودي لطبيب النفسي والاستشاره ، والحمد لله توجد أدوية فعالة وممتازة لعلاج مثل حالتك، من هذه الأدوية عقار يعرف تجاريًا باسم (زولفت Zoloft) أو (لسترال Lustral) ويسمى علميًا باسم (سيرترالين Sertraline)، هو من أفضل الأدوية التي تعالج هذا النوع من المخاوف. أرجو أن تبدئي في تناول هذا الدواء بجرعة حبة واحدة (خمسين مليجرامًا) ليلاً - ويفضل تناولها بعد الأكل - لمدة أسبوعين، ثم بعد ذلك ارفعي الجرعة إلى حبتين (مائة مليجرام) ليلا واستمري عليها لمدة ستة أشهر، ثم بعد ذلك خفضي الجرعة إلى حبة واحدة ليلاً، واستمري عليها لمدة خمسة أشهر، ثم بعد ذلك تناولي الدواء بجرعة حبة واحدة كل يومين لمدة شهر، ثم توقفي عن تناول الدواء، هذا الدواء من الأدوية الممتازة والفعالة والسليمة .



أسال الله لك الشفاء والعافيه والله ولي التوفيق

جزاكم الله خيراً ع النصااائح ..لكن كيف يتم التعامل مع وساوس الموت انا مجرد مااسمع كلمة موت اشعر بقلق

حتى اني صرت اتحاشى ذكر الموت !!! ولاحول ولاقوة الا بالله

كيف يتم التطبيق ع هذا الوسواس ؟؟

ارجوا منكم الرد

اهلا وسهلا بك اختي الكريمه .. كل عام وانتي بخير .. سبق وفصلت لك كل ما تحسين فيه .. وسوف اكون معك الي النهايه بأذن الله او حتي نتوصل الي الحل المقنع وراحة البال التي تتمنين ان تكون موجوده بحياتك وان شاء الله انك سوف ترتاحين من كل هذا إن كل ما تعاني منه من أفكار ومخاوف تحمل الطابع الوسواسي، فأنت لديك نظرة تشاؤمية حول المستقبل، ولديك مخاوف مرضية، ولديك تفكير وسواسي جدًّا حول الموت، هذه الأعراض هي أعراض نفسية وجدانية،
أولاً تعالج من خلال أن تبحثي وتتمعني في هذه الأفكار السلبية وتضعي الفكرة المقابلة والمخالفة لهذه الفكرة السلبية أنت حين تتحدثي عن المرض هنالك صحة وحين تتحدث عن اضطرابات العلاقات الأسرية هنالك الأسرة المستقرة وحين تتحدثي عن عسر المزاج فهنالك الانشراح والطمأنينة، إذن لا تفرضي على نفسك الفكر السلبي، وهذا هو الأساس فيما ينتابك من كدر وحزن ووساوس المؤمن مطالب بأن يتوكل على الله تعالى، والتوكل يعني العمل والأمل، لا يعني التقاعس أبدًا، وبالنسبة للخوف من المرض فالإنسان يسعى ويجتهد في أن يكون في صحة جيدة وسليمة، وذلك من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة، وتقليل الضغوطات والاحتقانات النفسية، الإنسان لابد أن تكون لديه ضوابط على نفسه الخوف من الموت انظر إليه من منظور أن الخوف منه لا يعجل منه، والآجال والأعمار بيد الله تعالى، والخوف من الموت يجب أن يكون دافعًا لأن يعمل الإنسان من أجل ما بعد الموت الفكر الوسواسي دائمًا يصد بتحقيره، فمثلاً فكرتك حول أن شيئًا ما سوف يحدث لك ، هذه فكرة قلقية تتسم بالطابع الوسواسي، حين تأتيك مثل هذه الفكرة اسأل الله تعالى أن يحفظك ، وأن يعطيك الصحة والعافية، هذا فكر جميل فكر طيب، يستبدل هذا الفكر التشاؤمي بالفكر الإيجابي ولابد من ممارسة الرياضة، لأن الرياضة من الأسس الرئيسية لحفظ الصحة، فالأمر في غاية البساطة أيتها الأخت الفاضله الكريمه الآن - الحمد لله - امراءه لك كينونتك وشخصيتك ومقدراتك، وهذا من فضل الله تعالى عليك، إذن النظرة الإيجابية دائمًا تساعد الناس في تحسين أمزجتهم، فكنوني على هذا المنوال النصيحة الأخيرة هي أن تتناولي أحد الأدوية المضادة للمخاوف والوساوس ومن أفضلها العقار وسبق ذكرته في الرد السابق الذي يعرف تجاريًا باسم (زولفت) أو يعرف تجاريًا باسم (لسترال) ويعرف علميًا باسم (سيرترالين) اسال الله لك الشفاء العاجل
والله ولي التوفيق

كلامك يبعث الارتياح والراحة ..سأقوم بفعل التوصيات واوافيك بالنتاائج ايضاًَ ..شكرا لكم

لكن لدي تسااؤل انا تاتيني افكار مثلا اني ساموت وياتي ببالي تاريخ معين وع هذا المنوال هل يعتبر هذا ايضا من الافكار التشااؤية مع العلم ان كلها كااذبه لكن لا اعلم كيف تؤثر فيني وتشعرني بانها حقيقه مع اني اعلم تماما ان لا احد يعلم متى يموت ؟

الله يشفيك يا أختي ويشفينا جميعا ..
أنا مثلك ..خوف وقلق وتوتر من الماضي وكمان خوف من الحاضر المجهوول :(
الحمدلله على كل حال ..

اهلا بك اختي الكريمه
كلها افكار تشاؤميه وافكار سلبيه .. لا يخفي عليك انني فرحت من موضوع قمتي بكتابته انتي وهذا الرابط
http://nafsany.cc/vb/showthread.php?t=77257
وهذا لا شك بأن ارادتك قويه واود ان اقول لكــ .. لا اريد بان الوسواس يسيطر عليك سيطره كامله ولكن اود ان تطبقي موضوعك الذي فيه من العزيمه والاصرار والقوه .. حاولي باانشغال تفكيرك .. حاولي ايضا بأن يكون لدي ايقان تام باانني سوف اشفي من هذا الوسواس اللعين حاولي يكون بمخيتك انك تضعين هذا الوسواس تحت قدمك وهذه من الاشياء العلاجيه
أسال الله لك الشفاء سوف ترتاحي من هذا الوساوس بأذن الله اريد القوه والاصرار والعزيمه

كيفك اختي الشجاعه ؟ كيف صرتي

أنا زي الأخت أعاني الخوف وأخذ دواء باروكسات 30